צוריק ווייטיק קענען זיין געפֿירט דורך נעבעך האַלטנ זיך

צופרידן

• ווי צו ויסמיידן צוריק ווייטיק
• 1. געניטונג קעסיידער
• 2. טראָגן באַקוועם קליידער
• 3. זיצן ריכטיק
• 4. ליפטינג ווייץ ריכטיק
• 5. שלאָפן אין די ריכטיק שטעלע

נעבעך האַלטנ זיך קענען אָנמאַכן צוריק ווייטיק, ווייַל עס קאַנטריביוץ צו די וויקאַנינג פון די דאָרסאַל מאַסאַלז, וואָס קענען פירן צו סטראַקטשעראַל ענדערונגען וואָס ווירקן די רוקנביין, אַזאַ ווי הערניאַטעד דיסק, סקאָליאָסיס, כייפּערקיפאָסיס אָדער ספּיניאַל רעקטאַפאַקיישאַן, פֿאַר בייַשפּיל.

לאנג-טערמין נעבעך האַלטנ זיך קענען אויך פירן צו ימפּערמאַנט פון די פּעריפעראַל נערוועז סיסטעם, וואָס וועט פירן צו טינגגלינג און נאַמנאַס אין די געווער אָדער לעגס. אין אַדישאַן, דאָס קען אויך מאַכן די אַבדאָמינאַל מאַסאַלז שוואַך, און די אַנטעריאָריזאַטיאָן פון אָרגאַנס אַבדאָמינאַל אָרגאַנס און די בויך איז ביגער און מער שלאַבעריק.

ווי צו ויסמיידן צוריק ווייטיק

עס איז רעקאַמענדיד צו דערגרייכן אַ גוט האַלטנ זיך:

1. געניטונג קעסיידער

דער בעסטער וועג צו פאַרריכטן האַלטנ זיך איז דורכגעקאָכט אין גאַנץ גשמיות עקסערסייזיז, אַזאַ ווי שווימערייַ אָדער וואַסער עראָוביקס. די עקסערסייזיז, אין אַדישאַן צו ארבעטן אויף די רעספּעראַטאָרי טייל, פּראַמאָוטינג בעסער ברידינג, אויך שטארקן די אַבדאָמינאַל און דאָרסאַל מאַסאַלז, פייווערינג גוט האַלטנ זיך.

אין אַדישאַן, די פיר פון פּילאַטעס און עקסערסייזיז פון גלאבאלע פּאָסטוראַל רעידוקאַטיאָן, אַרייַנגערעכנט אין פיסיאָטהעראַפּי, קענען אויך ביישטייערן צו פֿאַרבעסערן די האַלטנ זיך.

וואַך די ווייַטערדיק ווידעא און זען ווי צו מאַכן אַ סעריע פון ​​פּילאַטעס עקסערסייזיז אַז פֿאַרבעסערן האַלטנ זיך:

[ווידעא 2]

2. טראָגן באַקוועם קליידער

ליכט קליידער פון די ריכטיק גרייס זאָל זיין וואָרן, און די וואָס זענען אויך ענג זאָל זיין אַוווידאַד, אַזוי אַז דער מענטש קען האַלטן אַ גוט האַלטנ זיך אָן שוועריקייט. אין אַדישאַן, שיכלעך זאָל שטיצן דיין פֿיס געזונט און דעריבער נישט רעקאַמענדיד זייער הויך כילז. זען ווי צו טראָגן הויך כילז אָן שאָדן דיין רוקנביין.

3. זיצן ריכטיק

די וועג ווי אַ מענטש זיצט ביי דער אַרבעט בעשאַס לעקציעס אָדער מילז, למשל, האט אַ הויפּט פּראַל אויף האַלטנ זיך און צוריק ווייטיק. דעריבער, עס איז וויכטיק אַז דער מענטש פילז ריכטיק, רעסטינג זייער פֿיס אויף די שטאָק, ויסמיידן אַריבער די לעגס און האַלטן די באַקס געזונט געשטיצט אין די שטול.

אין אַדישאַן, די געווער מוזן זיין געזונט געשטיצט אויף אַ טיש, ווי געוויזן אין די בילד.

4. ליפטינג ווייץ ריכטיק

ווען עס איז נייטיק צו הייבן אַ שווער כייפעץ, עס זאָל זיין גענומען צו בייגן די ניז ווען לאָוערינג און שטענדיק האַלטן די צוריק גלייַך. אין קיין פאַל, מען דאַרף ויסמיידן ליפטינג זייער שווער אַבדזשעקץ, ספּעציעל אויב דער מענטש סאַפערז אָפט פון צוריק ווייטיק.

5. שלאָפן אין די ריכטיק שטעלע

די מערסט פּאַסיק שטעלע פֿאַר סליפּינג איז אויף די זייַט, מיט אַ קישן אויף די קאָפּ און אנדערע צווישן די ניז, צו ויסמיידן טילטינג די פּעלוויס און דעריבער די ראָוטיישאַן פון די רוקנביין. צו שלאָפן אויף דיין צוריק, איר זאָל קלייַבן צו נוצן אַ נידעריק קישן צו שטיצן דיין קאָפּ און שטעלן אַ הויך קישן אונטער דיין ניז צו האַלטן דיין רוקנביין געזונט געשטיצט אויף דער מאַטראַס.

קאָנטראָלירן די און אנדערע עצות אין די ווייַטערדיק ווידעא מיט אונדזער פיסיאָטהעראַפּיסט: