רוקנביין ווייטיק: 10 הויפּט ז און וואָס צו טאָן

צופרידן

• 1. פּעלוויק ימבאַלאַנס
• 2. זיציק לייפסטייל און סמאָוקינג
• 3. אַביסאַטי
• 4. פאַלש האַלטנ זיך
• 5. ריפּעטיטיוו השתדלות
• 6. יבעריק דרוק
• 7. פיבראָמיאַלגיאַ
• 8. הערניאַטעד דיסק
• 9. אַנקילאָסינג ספּאָנדיליטיס
• 10. סקאָליאָסיס, קיפאָסיס אָדער לאָרדאָסיס

ספּיינאַל ווייטיק איז זייער פּראָסט און יוזשאַוואַלי ימפּרוווז אין אַ ביסל וואָכן אָדער חדשים. דעם טיפּ פון ווייטיק קענען זיין פארבונדן מיט פאַרשידענע סיבות, אַזאַ ווי נעבעך האַלטנ זיך, ריפּעטיטיוו השתדלות און מער ערנסט פּראָבלעמס אַזאַ ווי הערניאַטעד דיסקס, פראַקטורעס אָדער טומאָרס. דער טיפּ פון צוריק ווייטיק אויך וועריז לויט די אַפעקטיד געגנט.

די באַהאַנדלונג פון ווייטיק אין דעם רוקנביין דעפּענדס אויף די טיפּ און אָרט פון דעם ווייטיק און קענען זיין דורכגעקאָכט מיט אַנטי-ינפלאַמאַטאָרי דרוגס אָדער מוסקל רילאַקסאַנץ, גשמיות טעראַפּיע אָדער הידראָטהעראַפּי און, אין די מערסט שטרענג פאלן, כירורגיע. אין מילדער סיטואַטיאָנס, ענדערונגען אין לייפסטייל כאַבאַץ אַזאַ ווי ליכט גשמיות טעטיקייט, אָפּרו און וואָג אָנווער קענען אָפט גרינגער מאַכן סימפּטאָמס.

ספּיינאַל ווייטיק זאָל קיינמאָל זיין איגנאָרירט און בלויז די אָרטאַפּידיק דאָקטער קענען מאַכן די דיאַגנאָסיס און אָנווייַזן די מערסט צונעמען באַהאַנדלונג. עס איז וויכטיק נישט צו טאָן קיין גשמיות געניטונג אָן ערשטער קאַנסאַלטינג מיט אַ דאָקטער.

1. פּעלוויק ימבאַלאַנס

די פּעלוויס איז די סטרוקטור וואָס קאַנעקץ די שטאַם צו די נידעריקער לימז, ווייַל עס איז זייער וויכטיק פֿאַר די פּאָסטאַל וואָג. קיין ימבאַלאַנס אין די פּעלוויס, אַזאַ ווי מוסקל שוואַכקייַט און די חילוק אין גרייס פון דער נידעריקער לימז, קענען אָנמאַכן מוסקל ינסטאַביליטי און אָנמאַכן נעבעך האַלטנ זיך לידינג צו ספּיניאַל שאָדן, צוריק ווייטיק אָדער הערניאַטעד דיסק.

די מערסט פּראָסט סיבות פֿאַר פּעלוויק ימבאַלאַנס זענען פאַרקירצן פון די פּעלוויס מאַסאַלז, יבערוואָג און אַביסאַטי און שוואַנגערשאַפט.

וואס צו טוען: אין דעם פאַל פון פּעלוויק ימבאַלאַנס, דער בעסטער באַהאַנדלונג איז פאַרהיטונג דורך פֿאַרשטאַרקונג די מאַסאַלז פון די פּעלוויס. דעריבער, סטרעטשינג און פּילאַטעס, אָדער אפילו ינסאָלעס, זענען רעקאַמענדיד. אין דעם פאַל פון אַקוטע ווייטיק, פיזיאָטהעראַפּי אָדער הידראָטהעראַפּי איז רעקאַמענדיד צו פארשטארקן די מאַסאַלז און רעדוצירן ווייטיק, אין דערצו צו די נוצן פון אַנאַלדזשיסיקס און אַנטי-ינפלאַמאַטאָרי דרוגס.

2. זיציק לייפסטייל און סמאָוקינג

עטלעכע ווייניקער געזונט כאַבאַץ, אַזאַ ווי גשמיות ינאַקטיוויטי און סמאָוקינג, זענען אויך פּראָסט סיבות פֿאַר ווייטיק אין די צוריק. זיציק לייפסטייל, פֿאַר בייַשפּיל, ינקריסאַז די ריזיקירן פון דעוועלאָפּינג צוריק ווייטיק רעכט צו וויקאַנינג פון די אַבדאָמינאַל, פּעלוויק און צוריק מאַסאַלז און איז יוזשאַוואַלי פארבונדן מיט נידעריק צוריק ווייטיק.

סמאָוקינג, אויף די אנדערע האַנט, קאַנטריביוץ צו די טראָגן פון די ינטערווערטעבראַל דיסקס וואָס פירן צו רייַבונג צווישן די ווערטאַבריי און מוסקל אָנצינדונג, וואָס ריזאַלטיד אין ווייטיק אין די רוקנביין.

וואס צו טוען: געזונט כאַבאַץ זאָל זיין אויסדערוויילט און דער גוף אריבערגעפארן צו פארשטארקן די צוריק מאַסאַלז. אזוי, עס זענען רעקאַמענדיד גשמיות עקסערסייזיז צו אַרבעטן די מאַסאַלז, אַזאַ ווי שווימערייַ, רפּג (גלאבאלע פּאָסטוראַל רעקאָווערי), פּילאַטעס, סטרעטשינג אָדער יאָגאַ. זען 5 עצות צו קאַמבאַט זיציק לייפסטייל.

3. אַביסאַטי

אַביסאַטי און יבערוואָג זענען הויפּט סיבות פון ווייטיק אין די צוריק. דער ווייטיק אַקערז רעכט צו וואָג אָוווערלאָוד אין די רוקנביין ווערבאַלז און אין די דזשוינץ אַזאַ ווי ניז און היפּס. אין אַדישאַן, אַביסאַטי ז ינפלאַמאַטאָרי פּראַסעסאַז איבער דעם גוף, דידזשענעריישאַן פון די ווערביבאַל דיסקס און ראַדוסאַז בלוט שטראָם אין די רוקנביין רעכט צו אַטעראָוסקלעראָוסיס. אין דעם פאַל, צוריק ווייטיק איז יוזשאַוואַלי פארבונדן מיט נידעריק צוריק ווייטיק.

וואס צו טוען: אין די פאַל פון אַביסאַטי, די נאָכפאָלגן מיט אַ אָרטאַפּיד איז רעקאַמענדיד פֿאַר די נוצן פון מעדאַקיישאַנז אַזאַ ווי אַנטי-ינפלאַמאַטאָריז און פיסיאָטהעראַפּי צו רעדוצירן ווייטיק. אין אַדישאַן, פאַרלירן וואָג איז יקערדיק פֿאַר די געזונט פון די רוקנביין און פֿאַר די גוף ווי אַ גאַנץ, און עס איז רעקאַמענדיד צו נאָכפאָלגן אַ נוטרישאַניסט און ענדאָוקראַנאַלאַדזשאַסט. טשעק אַ שנעל און געזונט וואָג אָנווער דיעטע.

4. פאַלש האַלטנ זיך

די ריכטיק האַלטנ זיך אַלאַוז די וואָג צווישן די מאַסאַלז און די ביינער. ווען דאָס קען נישט פּאַסירן, סטראַקטשעראַל ענדערונגען אין די רוקנביין קענען פּאַסירן, ווי געזונט ווי סטיפנינג די דזשוינץ און פאַרקירצן די מאַסאַלז. נעבעך האַלטנ זיך קענען אָנמאַכן ווייטיק אין נידעריק צוריק, ווייטיק אין די צוריק און האַלדז ווייטיק. לערנען מער וועגן דעם ווייטיק געפֿירט דורך נעבעך האַלטנ זיך.

וואס צו טוען: אין דעם פאַל, עס איז בעסטער צו פּרובירן צו האַלטן די בעסטער מעגלעך האַלטנ זיך אין וואָכעדיק אַקטיוויטעטן. ווען דורכפירן דינער אַקטיוויטעטן, עס איז וויכטיק צו ויסמיידן די אַרבעט מיט דעם שטאַם גאָר טילטאַד. אין אַרבעט, עס איז רעקאַמענדיד צו האַלטן דיין פאָראַרמז פלאַך אויף די טיש, זיצן ריכטיק, האַלטן דיין פֿיס פלאַך אויף די שטאָק און מיט דיין רוקנביין גלייַך. ביי בעדטיים, איר זאָל ליגן אויף דיין זייַט און שטעלן אַ קישן אויף דיין קאָפּ און אנדערן צווישן דיין לעגס. טשעק אויס 5 עצות צו דערגרייכן די ריכטיק האַלטנ זיך.

5. ריפּעטיטיוו השתדלות

אַרבעט וואָס ריקווייערז זייער טיף ריפּעטיטיוו גשמיות השתדלות קענען אָנמאַכן טענטשאַנז אָדער מוסקל ינדזשעריז וואָס זייַנען ווייטיק אין די רוקנביין אין דער געגנט וואָס איז שייך צו דער מי. עטלעכע פּראַפעשאַנז שטעלן אַ העכער ריזיקירן פון צוריק ווייטיק רעכט צו ריפּעטיטיוו השתדלות אַזאַ ווי קאַנסטראַקשאַן טוערס, מאַקאַניקס און שוועסטער.

וואס צו טוען: די ידעאַל איז צו ויסמיידן זייער הויך ווייץ. אויב דאָס איז ניט מעגלעך, איר זאָל טיילן די וואָג, נוצן אַ וואָגן אָדער פרעגן אַ קאָלעגע פֿאַר הילף. סטרעטשינג איידער סטאַרטינג אַרבעט איז אויך וויכטיק ווייַל עס העלפּס צו צוגרייטן דיין מאַסאַלז פֿאַר אַרבעט. קוק די בעסטער סטרעטשיז פֿאַר צוריק ווייטיק.

6. יבעריק דרוק

דרוק איז אַ גשמיות און עמאָציאָנעל וועג צו רעאַגירן אויף וואָכעדיק געשעענישן. אין סיטואַטיאָנס פון וידעפדיק דרוק, דער גוף ריליסיז כאָרמאָונז אין די בלאַדסטרים, אַזאַ ווי קאָרטיסאָל, וואָס קענען אָנמאַכן מוסקל סטיפנאַס אָדער שפּאַנונג. דער ווייטיק אין דער רוקנביין, ספּעציעל אין די לאַמבאַר, קען זיין פארבונדן צו דרוק.

וואס צו טוען: עס איז וויכטיק צו מאַכן אַ מעדיציניש אפשאצונג צו עלימינירן אנדערע סיבות פון ווייטיק. אין אַדישאַן, נאָכגיין אַ סייקאַלאַדזשאַסט קענען העלפֿן צו ידענטיפיצירן און באַשליסן די גרונט פון דרוק. זוכן אַקטיוויטעטן וואָס געבן פאַרגעניגן אַזאַ ווי גיין, געמעל, יאָגאַ, פֿאַר בייַשפּיל, העלפֿן צו רעדוצירן דרוק. טשעק אויס 7 עצות צו קאָנטראָלירן דרוק.

7. פיבראָמיאַלגיאַ

פיבראָמיאַלגיאַ איז אַ כראָניש ווייטיק צושטאַנד אין וואָס דער מענטש איז מער שפּירעוודיק צו ווייטיק אין פאַרשידן טיילן פון דעם גוף. עס איז קיין ספּעציפֿיש סיבה, אָבער עטלעכע טנאָים אַזאַ ווי דרוק און נעבעך שלאָפן קוואַליטעט קענען צינגל פיבראָמיאַלגיאַ, קאָזינג מוסקל סטיפנאַס, וואָס איז איינער פון די סיבות פון צוריק ווייטיק וואָס קען פאַלן אין קיין געגנט פון דעם רוקנביין.

וואס צו טוען: די באַהאַנדלונג פון פיבראָמיאַלגיאַ זאָל זיין געטאן מיט אַנטידיפּרעסאַנץ און אַנאַלדזשיסיקס אנגעוויזן דורך דער דאָקטער. אין אַקוטע ווייטיק, גשמיות טעראַפּיע העלפּס צו אָפּרוען די מאַסאַלז און קאָנטראָלירן דעם ווייטיק. ענדערונגען אין לייפסטייל, אַזאַ ווי אַ באַלאַנסט דיעטע און פּראַקטיסינג גשמיות אַקטיוויטעטן וואָס דער דאָקטער אָדער גשמיות עדזשאַקייטער האָבן אנגעוויזן, לאָזן איר רעדוצירן דרוק און פֿאַרבעסערן שלאָפן, וואָס העלפּס צו פאַרמייַדן די אָנצינדונג פון ווייטיק. לערנען מער וועגן פיבראָמיאַלגיאַ און ווי צו באַפרייַען סימפּטאָמס.

8. הערניאַטעד דיסק

הערניאַטעד דיסקס פאַלן ווען די ונטערשלאַק פון אַ ווערביבאַל דיסק סאַפערד שעדיקן אַזאַ ווי בראָך, קאָזינג ווייטיק אין די רוקנביין. אין דעם פאַל, די אינהאַלט אין די ווערביבאַל דיסק קענען לויפן און גרונט נערוו קאַמפּרעשאַן, וואָס פירט צו ווייטיק אין די לעגס אָדער געווער, דיפּענדינג אויף די אַפעקטאַד געגנט. הערניאַטעד דיסק איז מער געוויינטלעך אין דער נידעריקער צוריק, אָבער עס קען אויך פאַלן אין די האַלדז געגנט. לערן מער וועגן הערניאַטעד דיסקס.

וואס צו טוען: די סימפּטאָמס פון הערניאַטעד דיסק קענען פאַרשווינדן אין 1-3 חדשים. אָבער, ווייטיק קענען זיין קאַנטראָולד מיט אַנאַלדזשיסיקס און אַנטי-ינפלאַמאַטאָרי דרוגס פּריסקרייבד דורך דער דאָקטער, פיסיאָטהעראַפּי, אָסטעאָפּאַטהי און עקסערסייזיז אנגעוויזן דורך דער פיסיאָטהעראַפּיסט צו ריאַליין די רוקנביין און פארשטארקן די מאַסאַלז. כאָטש ביסל ינדיקייץ, אין עטלעכע מער שטרענג פאלן, כירורגיע קען זיין נייטיק.

9. אַנקילאָסינג ספּאָנדיליטיס

אַנקילאָסינג ספּאָנדיליטיס איז אַן אָנצינדונג אין די רוקנביין, גרויס דזשוינץ און טאָעס און הענט. עס איז אַ פאָרעם פון אַרטריט אין די רוקנביין וואָס איז מער אָפט ביי מענטשן ווי ביי פרויען. דער ווייטיק אין דער רוקנביין איז יוזשאַוואַלי ערגער ביי נאַכט און אין דער מאָרגן, רעכט צו דער סטיפנאַס פון די מאַסאַלז פון דעם רוקנביין.

וואס צו טוען: מען דאַרף קאָנסולטירן אַן אָרטאָפּידיסט אָדער רהעומאַטאָלאָגיסט צו אָנהייבן די פּאַסיקסטע באַהאַנדלונג, וואָס איז יוזשאַוואַלי דורכגעקאָכט מיט אַנטי-ינפלאַמאַטאָריז, אַנאַלדזשיסיקס און מוסקל רילאַקסאַנץ, אין אַדישאַן צו ריכאַבילאַטיישאַן טעקניקס וואָס פֿאַרבעסערן מאָביליטי און הילף מיט ווייטיק קאָנטראָל זען ווי די באַהאַנדלונג פֿאַר אַנקילאָסינג ספּאָנדיליטיס איז דורכגעקאָכט.

10. סקאָליאָסיס, קיפאָסיס אָדער לאָרדאָסיס

סקאָליאָסיס איז די אַבנאָרמאַל קערוואַטשער פון דעם רוקנביין וואָס יוזשאַוואַלי אַקערז אין קינדשאַפט און, ווען נישט דיאַגנאָסעד און באהאנדלט, עס קען גרונט ווייטיק אין די רוקנביין.

קיפאָסיס איז די אַרטשינג פון די רוקנביין, אויך באקאנט ווי די האָרב. עטלעכע סיבות קענען גרונט קיפאָסיס אַזאַ ווי קעריינג יבעריק ווייץ, נעבעך האַלטנ זיך, יבעריק גשמיות געניטונג און יבעריק נוצן פון די מאָביל טעלעפאָן. אין דערצו, אָסטיאַפּעראָוסיס, טראַוומע און טומאָרס קענען אויך גרונט קיפאָסיס.

לאָרדאָסיס, ווי קיפאָסיס, איז די אַרט פון דעם רוקנביין, אָבער די קערוואַטשער איז אין די רוקנביין. די סיבות זייַנען וועריד ווי אַביסאַטי, אָסטיאַפּעראָוסיס און ינפעקשאַנז אין די ווערביבאַל דיסקס, פֿאַר בייַשפּיל.

וואס צו טוען: די באַהאַנדלונג פון סקאָליאָסיס, קיפאָסיס און לאָרדאָסיס איז פיסיאָטהעראַפּי, רפּג אָדער פּילאַטעס צו פארשטארקן די רוקנביין און מאַסקיאַלאַטשער. אין עטלעכע פאלן, עס קען זיין נייטיק צו נוצן אָרטאַפּידיק וועסץ אָדער ינסאָלעס צו האַלטן די רוקנביין אין די געהעריק שטעלע. אין קאַסעס פון אַקוטע ווייטיק, אַנטי-ינפלאַמאַטאָרי דרוגס און אַנאַלדזשיסיקס פּריסקרייבד דורך דער דאָקטער קענען ווערן געניצט.