8 פּשוט עצות צו פאַרגיכערן מאַטאַבאַליזאַם

צופרידן

• 1. עסן טהערמאָגעניק פודז
• 2. עסן מער פּראָטעין
• 3. טרינקען גרין טיי
• 4. צי ניט האָפּקען פרישטיק
• 5. עסן פודז רייַך אין וויטאַמין ב
• 6. טאָן גשמיות עקסערסייזיז 2-3 מאל אַ וואָך
• 7. רעדוצירן דרוק
• 8. שלאָפן 8 צו 9 שעה אַ נאַכט

עטלעכע פּשוט סטראַטעגיעס ווי ניט סקיפּינג פרישטיק, טאן גשמיות אַקטיוויטעטן אָדער סליפּינג געזונט העלפּס צו פאַרגיכערן מאַטאַבאַליזאַם און טויווע קאַלאָריק הוצאות איבער דעם טאָג.

מעטאַבאָליסם איז ווי דער גוף טורנס קאַלאָריעס אין ענערגיע וואָס איז יקערדיק פֿאַר מיינטיינינג באַדאַלי פאַנגקשאַנז אַזאַ ווי ברידינג, צעל פאַרריכטן און עסנוואַרג דיידזשעסטשאַן.

עטלעכע סיבות אַזאַ ווי יידזשינג, נעבעך דיעטע, גשמיות ינאַקטיוויטי אָדער אַביסאַטי, פֿאַר בייַשפּיל, קענען פּאַמעלעך אַראָפּ די מאַטאַבאַליזאַם, און דעריבער, אַדאַפּטינג סטראַטעגיעס צו פאַרגיכערן די מאַטאַבאַליזאַם קענען העלפֿן דעם גוף צו פונקציאָנירן בעסער, אין אַדישאַן צו פאַרגרעסערן די קאַלאָריעס. פייווערינג די וואָג אָנווער און ימפּרוווד באַזייַטיקונג.

1. עסן טהערמאָגעניק פודז

טהערמאָגעניק פודז, אַזאַ ווי פעפער, צימערינג, ינגבער, קאַווע און גרין טיי, קענען פאַרגרעסערן די גוף טעמפּעראַטור און פאַרגיכערן מאַטאַבאַליזאַם, וואָס מאכט עס גרינגער צו פאַרברענען פאַץ. די פודז קענען זיין אַרייַנגערעכנט אין די דיעטע און זאָל זיין קאַנסומד טעגלעך. זען די גאַנץ רשימה פון טהערמאָגעניק פודז און ווי אַזוי זיי קאַנסומד.

2. עסן מער פּראָטעין

ינקרעאַסינג די קאַנסאַמשאַן פון פּראָטעין-רייַך פודז ז דעם גוף צו פאַרברענגען מער קאַלאָריעס צו פּראָצעס דעם נוטריאַנט בעשאַס דיידזשעסטשאַן, אין אַדישאַן צו סטימיאַלייטינג די געווינען פון מוסקל מאַסע, וואָס איז אַ געוועב וואָס ניצט פיל מער קאַלאָריעס ווי פעט. אַזוי מער מאַסאַלז, די פאַסטער די מאַטאַבאַליזאַם ווערט.

די הויפּט פודז רייַך אין פּראָטעין זענען פלייש, הינדל, עגגס, פיש און קעז, וואָס זאָל זיין געגעסן אין כּמעט יעדער מאָלצייַט פון דעם טאָג. זען די פול רשימה פון פּראָטעין-רייַך פודז.

3. טרינקען גרין טיי

גרין טיי האט קאַטעטשינס און קאַפין אין זיין זאַץ וואָס האָבן טהערמאָגעניק פּראָפּערטיעס, וואָס העלפּס צו פאַרגיכערן די מאַטאַבאַליזאַם, קאָזינג די גוף צו פאַרברענגען מער ענערגיע. אין אַדישאַן, קאַטעטשינס, קאַפין און פּאָליפענאָלס אין גרין טיי רעדוצירן די אַקיומיאַליישאַן פון פעט אין דעם גוף און העלפֿן פאַרברענען פעט, וואָס קענען העכערן וואָג אָנווער.

דער אידעאל איז צו טרינקען 3-5 טעפּלעך פון גרין טיי פּער טאָג צו פאַרגיכערן דיין מאַטאַבאַליזאַם. לערנען ווי צו צוגרייטן גרין טיי צו פאַרגרעסערן מאַטאַבאַליזאַם.

4. צי ניט האָפּקען פרישטיק

עסן פרישטיק איז וויכטיק ווייַל דער גוף דאַרף ענערגיע נאָך לאַנג שעה פון נאַכט פאַסטינג און דעם מאָלצייַט ינפלואַנסיז די גיכקייַט פון מאַטאַבאַליזאַם איבער דעם טאָג.

דורך סקיפּינג פרישטיק, דער גוף סלאָוז די ברענען פון פעט צו פּרובירן צו קאַנסערוו ענערגיע, אין אַדישאַן צו ברענען מאַסאַלז פֿאַר ענערגיע, וואָס סלאָוז אַראָפּ די מאַטאַבאַליזאַם.

דעריבער, צו פאַרגיכערן דיין מאַטאַבאַליזאַם, איר זאָל עסן פרישטיק אין אַ שעה פון וואַקינג אַרויף און אַרייַננעמען געזונט פודז אַזאַ ווי פיברע, פירות און פּראָטעינס. טשעק אויס געזונט פרישטיק אָפּציעס.

5. עסן פודז רייַך אין וויטאַמין ב

ב-קאָמפּלעקס וויטאַמינס, אַזאַ ווי ב 1, ב 2 און ב 6, שפּילן אַ וויכטיק ראָלע אין גוף מאַטאַבאַליזאַם און עטלעכע שטודיום אָנווייַזן אַז ינקריסינג די קאַנסאַמשאַן פון די וויטאַמינס קענען העלפֿן מאַטאַבאַליזאַם.

פודז רייַך אין וויטאַמין ב אַרייַננעמען פלייש, לעבער, גאַנץ גריינז, מילך און דעריוואַטיווז אָדער גרין ליפי וועדזשטאַבאַלז. זען די גאַנץ רשימה פון פודז רייַך אין ב וויטאַמינס.

6. טאָן גשמיות עקסערסייזיז 2-3 מאל אַ וואָך

גשמיות עקסערסייזיז העלפֿן צו טון און פאַרגרעסערן מוסקל מאַסע, וואָס העלפּס צו פאַרגיכערן מאַטאַבאַליזאַם. דאָס איז ווייַל די מאַסאַלז פאַרברענגען מער ענערגיע ווי די פעט סעלז, וואָס זענען די קאַלאָריק ויסגאַבע. אין אַדישאַן, גשמיות געניטונג זייַנען די מאַטאַבאַליזאַם פון דעם גוף פאָרזעצן צו פאַרגרעסערן פֿאַר וועגן 4 שעה.

א גוטע געניטונג אָפּציע איז צו מאַכן וואָג טריינינג אָדער שטאַרקייט טריינינג אין שטוב 2-3 מאל אַ וואָך צו אַרבעטן די מאַסאַלז פון די לעגס, היפּס, צוריק, בויך, קאַסטן, פּלייצעס און געווער, פֿאַר בייַשפּיל. זען אַ בייַשפּיל פון טריינינג פוס וואָס איר קענען טאָן אין שטוב.

אן אנדער אָפּציע פון ​​גשמיות געניטונג, וואָס קענען זיין דורכגעקאָכט אויף טעג ינטערנאַטיאָנאַל מיט שטאַרקייט טריינינג, זענען עראָוביק עקסערסייזיז אַזאַ ווי גיין, פליסנדיק, שווימערייַ, סייקלינג אָדער הויך-ינטענסיטי ווערקאַוץ וואָס אויך העלפּס צו פאַרגיכערן די מאַטאַבאַליזאַם און פאַרברענגען מער קאַלאָריעס.

7. רעדוצירן דרוק

פּרוּווט צו קאָנטראָלירן דרוק און דייַגעס איז וויכטיק צו פאַרקלענערן די פּראָדוקציע פון ​​קאָרטיסאָל, וואָס איז די דרוק האָרמאָנע וואָס פירט צו פאַרגרעסערן די פעט פּראָדוקציע אין דעם גוף און סלאָוינג די מאַטאַבאַליזאַם.

צו רעדוצירן דרוק און פאַרגיכערן מאַטאַבאַליזאַם, איר זאָל פירן אַקטיוויטעטן וואָס העלפֿן צו באַפרייַען אָדער דיסטראַקט די מיינונג ווי גיין אָדער סטרעטשינג, טאן אַקטיוויטעטן וואָס אָפּרוען ווי מעדיטאַטיאָן אָדער יאָגאַ, אָדער פּראַקטיסינג אַ פערדל אַזאַ ווי פאָטאָגראַפיע, נייען אָדער געמעל. בייַשפּיל. זען 7 טריט צו קאַמבאַט דרוק.

8. שלאָפן 8 צו 9 שעה אַ נאַכט

שלאָפן 8 צו 9 שעה אַ נאַכט איז יקערדיק צו רעגולירן האָרמאָנע פּראָדוקציע, פֿאַרבעסערן שטימונג און סטימולירן די געווינען פון מוסקל מאַסע. בעשאַס דעם שלאָף, די העכסטן פּראָדוקציע פון ​​גה, דער וווּקס האָרמאָנע, אַקערז וואָס סטימולירן מוסקל היפּערטראָפי.עס איז אויך מיט גוט מנוחה אַז די מוסקל ריקאַווערז פון טריינינג און וואַקסן, און די מער מוסקל מאַסע איר האָבן אין דיין גוף, די העכער דיין מאַטאַבאַליזאַם און קאַלאָריע ברענען וועט זיין.

היטן די ווידעא מיט עצות ווי צו פאַרגרעסערן מאַטאַבאַליזאַם בשעת סליפּינג.