קען שוגער גרונט צוקערקרענק? פאַקט קעגן בעלעטריסטיק

צופרידן

• וואָס איז צוקערקרענק?
• ווי צוקער איז מעטאַבאָליזעד
• טוט צוקער פאַרגרעסערן דיין ריזיקירן פון צוקערקרענק?
• נאַטירלעך שוגערז טאָן ניט האָבן די זעלבע ווירקונג
• וואָס וועגן פרוכט זאַפט?
• וואָס וועגן נאַטירלעך סוויטאַנערז?
• צי אַרטיפיסיאַל סוועעטענערס ינקרעאַסע צוקערקרענק ריזיקירן?
• אנדערע ריזיקירן סיבות פֿאַר צוקערקרענק
• ווי צו עסן צו רעדוצירן די ריזיקירן פון צוקערקרענק
• די דנאָ ליניע
• צי אַרטיפיסיאַל סוועעטענערס ינקרעאַסע צוקערקרענק ריזיקירן?
• אנדערע ריזיקירן סיבות פֿאַר צוקערקרענק
• ווי צו עסן צו רעדוצירן די ריזיקירן פון צוקערקרענק
• די דנאָ ליניע
• צי אַרטיפיסיאַל סוועעטענערס ינקרעאַסע צוקערקרענק ריזיקירן?
• אנדערע ריזיקירן סיבות פֿאַר צוקערקרענק
• ווי צו עסן צו רעדוצירן די ריזיקירן פון צוקערקרענק
• די דנאָ ליניע
• צי אַרטיפיסיאַל סוועעטענערס ינקרעאַסע צוקערקרענק ריזיקירן?
• אנדערע ריזיקירן סיבות פֿאַר צוקערקרענק
• ווי צו עסן צו רעדוצירן די ריזיקירן פון צוקערקרענק
• די דנאָ ליניע

זינט צוקערקרענק איז אַ קרענק קעראַקטערייזד דורך הויך בלוט צוקער לעוועלס, פילע מענטשן ווונדער צי עסן צוקער קענען גרונט עס.

בשעת עס איז אמת אַז עסן גרויס אַמאַונץ פון צוגעלייגט צוקער קען פאַרגרעסערן דיין ריזיקירן פון צוקערקרענק, אָבער צוקער ינטייק איז בלויז איין שטיק פון די רעטעניש.

פילע אנדערע סיבות - אַרייַנגערעכנט קוילעלדיק דיעטע, לייפסטייל און דזשאַנעטיקס - אויך פּראַל אויף דיין ריזיקירן.

דער אַרטיקל ריוויוז די ראָלע פון ​​צוקער אין דעוועלאָפּינג צוקערקרענק און גיט עצות פֿאַר פּרעווענטינג די קרענק.

וואָס איז צוקערקרענק?

צוקערקרענק אַקערז ווען דיין גוף איז ניט מער ביכולת צו יפעקטיוולי רעגולירן בלוט צוקער לעוועלס.

דאָס קען פּאַסירן ווען דיין פּאַנקרעאַס סטאַפּס פּראָדוצירן גענוג ינסאַלאַן, ווען דיין סעלז ווערן קעגנשטעליק צו די געשאפן ינסאַלאַן אָדער ביידע ().

ינסאַלאַן איז די האָרמאָנע וואָס איז פארלאנגט צו אַריבערפירן צוקער פֿון דיין בלאַדסטרים און צו דיין סעלז - אַזוי ביידע סינעריאָוז רעזולטאַט אין קראַניקלי עלעוואַטעד בלוט צוקער לעוועלס.

הויך בלוט צוקער לעוועלס איבער אַ לאַנג צייַט קענען פירן צו קאַמפּלאַקיישאַנז ווי אַ געוואקסן ריזיקירן פון האַרץ קרענק, ווי געזונט ווי נערוו און ניר שעדיקן, אַזוי עס איז וויכטיק צו האַלטן זיי אין קאָנטראָל ().

עס זענען צוויי הויפּט טייפּס פון צוקערקרענק, יעדער מיט פאַרשידענע סיבות:

• טיפּ 1: אַקערז ווען דיין ימיון סיסטעם אַטאַקס דיין פּאַנקרעאַס, דיסטרויינג די פיייקייט צו פּראָדוצירן ינסאַלאַן.
• טיפּ 2: אַקערז ווען דיין פּאַנקרעאַס סטאַפּס פּראָדוצירן גענוג ינסאַלאַן, ווען די סעלז פון דיין גוף ניט מער ריספּאַנד צו די ינסאַלאַן וואָס עס טראגט אָדער ביידע.

טיפּ 1 צוקערקרענק איז לעפיערעך זעלטן, לאַרגעלי גענעטיק, און אַקאַונץ בלויז 5-10% פון אַלע צוקערקרענק פאלן (3).

טיפּ 2 צוקערקרענק - וואָס וועט זיין דער פאָקוס אין דעם אַרטיקל - אַקאַונץ פֿאַר מער ווי 90% פון די צוקערקרענק פאלן און איז דער הויפּט טריגערד דורך דיעטע און לייפסטייל סיבות (4).

טיפּ 2 צוקערקרענק איז די מערסט פּראָסט פאָרעם פון צוקערקרענק. עס אַקערז ווען דיין גוף סטאַפּס פּראָדוצירן גענוג ינסאַלאַן אָדער ווען סעלז ווערן קעגנשטעליק צו די געשאפן ינסאַלאַן, וואָס פירן צו קראַניקלי עלעוואַטעד בלוט צוקער לעוועלס.

ווי צוקער איז מעטאַבאָליזעד

ווען רובֿ מענטשן רעדן וועגן צוקער, זיי זענען ריפערינג צו סוקראָוס, אָדער טיש צוקער, וואָס איז געמאכט פון צוקער ביץ אָדער צוקערראַנע.

סוקראָוס איז קאַמפּרייזד פון איין מאָלעקולאַר פון גלוקאָוס און איין מאַלאַקיול פון פראַקטאָוס באַנדיד צוזאַמען.

ווען איר עסן סוקראָוס, די גלוקאָוס און פראַקטאָוס מאַלאַקיולז זענען אפגעשיידט דורך ענזימעס אין דיין קליין קישקע איידער זיי זענען אַבזאָרבד אין דיין בלאַדסטרים ().

דאָס רייזאַז בלוט צוקער לעוועלס און סיגנאַלז דיין פּאַנקרעאַס צו באַפרייַען ינסאַלאַן. ינסאַלאַן שאַטאַלז גלוקאָוס פֿון די בלאַדסטרים און אין דיין סעלז ווו עס קענען זיין מעטאַבאָליזעד פֿאַר ענערגיע.

בשעת אַ קליין סומע פון ​​פראַקטאָוס קענען אויך זיין גענומען דורך סעלז און געוויינט פֿאַר ענערגיע, די מערהייט איז געפֿירט צו דיין לעבער, וווּ עס איז קאָנווערטעד צו גלוקאָוס פֿאַר ענערגיע אָדער פעט פֿאַר סטאָרידזש ().

אויב איר עסן מער צוקער ווי דיין גוף קענען נוצן פֿאַר ענערגיע, די וידעפדיק וועט זיין קאָנווערטעד אין פאַטי אַסאַדז און סטאָרד ווי גוף פעט.

זינט פראַקטאָוס קענען זיין קאָנווערטעד צו פעט, הויך ינטייק איז טענד צו פאַרגרעסערן טרייגליסערייד לעוועלס, וואָס קען פאַרגרעסערן דיין ריזיקירן פון האַרץ קרענק און פאַטי לעבער (, 8).

הויך ינטייק פון פראַקטאָוס איז אויך פארבונדן מיט העכער יעריק זויער לעוועלס אין בלוט. אויב די יעריק זויער קריסטאַלז באַזעצן זיך אין דיין דזשוינץ, עס קענען אַנטוויקלען אַ ווייטיקדיק צושטאַנד באַוווסט ווי גאַוט ().

גלוקאָוס פון צוקער איז מערסטנס געניצט פֿאַר ענערגיע אין דיין גוף, און פראַקטאָוס איז גענומען צו דיין לעבער פֿאַר קאַנווערזשאַן אין גלוקאָוס אָדער פעט. הויך פראַקטאָוס ינטייק איז לינגקט צו עלעוואַטעד טריגליסערידעס, פאַטי לעבער און גאַוט.

טוט צוקער פאַרגרעסערן דיין ריזיקירן פון צוקערקרענק?

א גרויס נומער פון שטודיום האָבן געפֿונען אַז מענטשן וואָס קעסיידער טרינקען צוקער-סוויטאַנד בעוורידזשיז האָבן בעערעך 25% מער ריזיקירן פון טיפּ 2 צוקערקרענק ().

אין פאַקט, טרינקט בלויז איין צוקער-סוויטאַנד בעוועראַגע פּער טאָג ינקריסאַז דיין ריזיקירן מיט 13%, פרייַ פון קיין וואָג געווינען עס קען פאַרשאַפן ().

אין אַדישאַן, לענדער וווּ די צוקער קאַנסאַמשאַן איז העכסטן אויך האָבן די העכסטן רייץ פון צוקערקרענק טיפּ 2, און יענע מיט די לאָואַסט קאַנסאַמשאַן האָבן די לאָואַסט רייץ ().

די פֿאַרבינדונג צווישן צוקער ינטייק און צוקערקרענק נאָך האלט נאָך קאַנטראָולינג פֿאַר גאַנץ קאַלאָריע ינטייק, גוף וואָג, אַלקאָהאָל קאַנסאַמשאַן און געניטונג ().

כאָטש די שטודיום טאָן ניט באַווייַזן אַז צוקער זייַנען צוקערקרענק, דער פאַרבאַנד איז שטאַרק.

פילע ריסערטשערז גלויבן אַז צוקער ינקריסיז די ריזיקירן פון צוקערקרענק ביידע און מינאַצאַד.

עס קען גלייך פאַרגרעסערן ריזיקירן ווייַל פון די פּראַל פון פראַקטאָוס אויף דיין לעבער, אַרייַנגערעכנט פּראַמאָוטינג פאַטי לעבער, אָנצינדונג און לאָוקאַלייזד ינסאַלאַן קעגנשטעל (,,).

די יפעקס קען צינגל אַבנאָרמאַל ינסאַלאַן פּראָדוקציע אין דיין פּאַנקרעאַס און פאַרגרעסערן דיין ריזיקירן פון טיפּ 2 צוקערקרענק (,).

עסן גרויס אַמאַונץ פון צוקער קענען אויך מינאַצאַד ינקרעאַסע צוקערקרענק ריזיקירן דורך קאַנטריביוטינג צו וואָג געווינען און געוואקסן גוף פעט - וואָס זענען באַזונדער ריזיקירן סיבות פֿאַר דעוועלאָפּינג צוקערקרענק ().

וואָס ס מער, כייַע שטודיום פֿאָרשלאָגן אַז עסן אַ פּלאַץ פון צוקער קען צעשטערן די סיגנאַלינג פון לעפּטין, אַ האָרמאָנע אַז פּראַמאָוץ געפילן פון פולקייט, לידינג צו אָווועריטינג און וואָג געווינען (,).

צו רעדוצירן די נעגאַטיוו יפעקס פון הויך צוקער קאַנסאַמשאַן, די וואס רעקאַמענדז צו באַקומען מער ווי 10% פון דיין טעגלעך קאַלאָריעס פון צוגעלייגט שוגערז וואָס זענען נישט געוויינטלעך געפֿונען אין פודז ().

צוגעלייגט שוגערז, ספּעציעל פֿון צוקער-סוויטאַנד בעוורידזשיז, זענען שטארק לינגקט צו דער אַנטוויקלונג פון צוקערקרענק טיפּ 2. דאָס איז מסתּמא רעכט צו צוקער ס דירעקט ווירקונג אויף דיין לעבער, ווי געזונט ווי די ומדירעקט ווירקונג פון ינקריסינג גוף וואָג.

נאַטירלעך שוגערז טאָן ניט האָבן די זעלבע ווירקונג

בשעת עסן גרויס אַמאַונץ פון צוגעלייגט שוגערז איז לינגקט צו צוקערקרענק, די זעלבע איז נישט אמת פֿאַר נאַטירלעך שוגערז ().

נאַטירלעך שוגערז זענען שוגערז וואָס זענען עקסיסטירט אין פירות און וועדזשטאַבאַלז און זענען נישט צוגעלייגט בעשאַס מאַנופאַקטורינג אָדער פּראַסעסינג.

זינט די טייפּס פון צוקער עקסיסטירן אין אַ מאַטריץ פון פיברע, וואַסער, אַנטיאַקסאַדאַנץ און אנדערע נוטריאַנץ, זיי זענען דיידזשעסטיד און אַבזאָרבד מער סלאָולי און ווייניקער מסתּמא צו פאַרשאַפן בלוט צוקער ספּייקס.

פרוץ און וועדזשטאַבאַלז אויך טענד צו אַנטהאַלטן פיל ווייניקער צוקער אין וואָג ווי פילע פּראַסעסט פודז, אַזוי עס איז גרינגער צו האַלטן דיין קאַנסאַמשאַן אין קאָנטראָל.

למשל, אַ פערשקע האט בעערעך 8% צוקער אין וואָג, בשעת אַ סניקערז באַר כּולל 50% צוקער אין וואָג (22, 23).

בשעת פאָרשונג איז געמישט, עטלעכע שטודיום האָבן געפֿונען אַז עסן לפּחות איין געדינט פון פרוכט פּער טאָג ראַדוסאַז צוקערקרענק ריזיקירן דורך 7-13% קאַמפּערד צו עסן קיין פרוכט (,).

וואָס וועגן פרוכט זאַפט?

פאָרשונג איז געמישט וועגן טרינקט 100% פרוכט זאַפט ינקריסאַז די צוקערקרענק ריזיקירן.

עטלעכע שטודיום האָבן געפֿונען אַ פֿאַרבינדונג צווישן טרינקט פרוכט זאַפט און דעוועלאָפּינג צוקערקרענק, טאָמער רעכט צו זאַפט ס הויך צוקער און נידעריק פיברע אינהאַלט (,).

אָבער, ניט אַלע שטודיום האָבן רעפּליקייטיד די רעזולטאַטן, אַזוי מער פאָרשונג איז דארף ().

וואָס וועגן נאַטירלעך סוויטאַנערז?

כאָטש עטלעכע נאַטירלעך סוויטאַנערז, ווי האָניק און נעצבוים סירעפּ, זענען בכלל נישט ווי שווער פּראַסעסט ווי טיש צוקער אָדער פּאַפּשוי סירעפּ, זיי זענען נאָך לעפיערעך ריין קוואלן פון צוקער און אַנטהאַלטן כּמעט קיין פיברע.

פילע אנדערע סוויטאַנערז, מאַרקאַטאַד ווי "נאַטירלעך", זאָל אויך באַטראַכטן ווי צוגעלייגט צוקער. די אַרייַננעמען אַגאַווע סירעפּ, קאָקאָסנוס צוקער און שטעקן צוקער, צו נאָמען אַ ביסל.

דעריבער, זיי זאָל זיין קאַנסומד אין אַ מאַדעריישאַן ווי אַלע צוגעלייגט שוגערז, און דער בעסטער זאַך איז צו מאַכן ווייניקער ווי 10% פון דיין טעגלעך קאַלאָריעס ().

בשעת צוגעלייגט שוגערז זענען שטארק לינגקט צו דער אַנטוויקלונג פון צוקערקרענק, נאַטירלעך שוגערז געפֿונען אין גאַנץ פירות און וועדזשטאַבאַלז טאָן ניט האָבן די זעלבע ווירקונג.

צי אַרטיפיסיאַל סוועעטענערס ינקרעאַסע צוקערקרענק ריזיקירן?

קינסטלעך סוויטאַנערז זענען קינסטלעך, זיס-טייסטינג סאַבסטאַנסיז וואָס קענען ניט זיין מעטאַבאָליזעד דורך יומאַנז פֿאַר ענערגיע. ווי אַזאַ, זיי צושטעלן זיסקייַט אָן קאַלאָריעס.

כאָטש קינסטלעך סוויטאַנערז טאָן ניט ספּייק בלוט צוקער לעוועלס, זיי האָבן נאָך געווען לינגקט צו דער אַנטוויקלונג פון ינסאַלאַן קעגנשטעל און טיפּ 2 צוקערקרענק ().

טרינקט בלויז איין קענען פון דיעטע סאָדע פּער טאָג איז פארבונדן מיט אַ 25-67% געוואקסן ריזיקירן פון טיפּ 2 צוקערקרענק, קאַמפּערד מיט טרינקט קיין דיעטע סאָדע אין אַלע (,).

עס איז ומקלאָר וואָס קינסטלעך סוויטאַנערז פאַרגרעסערן צוקערקרענק ריזיקירן, אָבער עס זענען אַ פאַרשיידנקייַט פון טיריז.

איין געדאַנק איז אַז אַרטאַפישאַלי סוויטאַנד פּראָדוקטן פאַרגרעסערן קרייווינגז פֿאַר זיס-טייסטינג פודז, לידינג צו העכער צוקער קאַנסאַמשאַן און וואָג געווינען, וואָס ינקריסאַז צוקערקרענק ריזיקירן ().

אן אנדער געדאַנק איז אַז קינסטלעך סוויטאַנערז צעשטערן דיין גוף ס פיייקייט צו רעכט פאַרגיטיקן פֿאַר קאַלאָריעס קאַנסומד פון צוקער זינט דיין מאַרך אַסאָוסיייץ די זיס געשמאַק מיט נול קאַלאָריעס ().

עטלעכע פאָרשונג האט געפֿונען אַז קינסטלעך סוויטאַנערז קענען טוישן די טיפּ און נומער פון באַקטיריאַ וואָס לעבן אין דיין צווייפּינטל, וואָס קען ביישטייערן צו גלוקאָוס ינטאַלעראַנס, וואָג געווינען און צוקערקרענק ().

כאָטש עס איז אַ פֿאַרבינדונג צווישן קינסטלעך סוויטאַנערז און צוקערקרענק, מער פאָרשונג איז דארף צו פֿאַרשטיין פּונקט ווי זיי זענען פארבונדן.

בשעת אַרטאַפישאַלי סוויטאַנד פודז און בעוורידזשיז אַנטהאַלטן קיין צוקער און ווייניקערע קאַלאָריעס ווי צוקער-סוויטאַנד אַלטערנאַטיוועס, זיי ניטאָ נאָך לינגקט צו דער אַנטוויקלונג פון צוקערקרענק. מער פאָרשונג איז דארף צו פֿאַרשטיין וואָס.

אנדערע ריזיקירן סיבות פֿאַר צוקערקרענק

בשעת קאַנסומינג גרויס אַמאַונץ פון צוגעלייגט צוקער איז לינגקט צו אַ געוואקסן ריזיקירן פון צוקערקרענק, פילע אנדערע סיבות זענען אין שפּיל, אַזאַ ווי:

• גוף וואָג: פאָרשונג ווייזט אַז אַביסאַטי איז איינער פון די הויפּט ריזיקירן סיבות פֿאַר טיפּ 2 צוקערקרענק, אָבער אַז לוזינג פּונקט 5-10% גוף וואָג קענען רעדוצירן די ריזיקירן ().
• געניטונג: מענטשן וואָס לעבן זיציק לייפסטיילז האָבן קימאַט צוויי מאָל די ריזיקירן פון דעוועלאָפּינג צוקערקרענק טיפּ 2 קאַמפּערד מיט די אַקטיוו. נאָר 150 מינוט פּער וואָך פון מעסיק טעטיקייט קענען רעדוצירן די ריזיקירן (,).
• סמאָוקינג: סמאָוקינג 20 אָדער מער סיגאַרעטטעס פּער טאָג מער ווי דאַבאַלז דיין ריזיקירן פון צוקערקרענק, אָבער אויב איר פאַרלאָזן ברענגט די ריזיקירן קימאַט צוריק צו נאָרמאַל ().
• שלאָפן אַפּניאַ: שלאָפן אַפּנעאַ, אַ צושטאַנד אין וואָס אָטעמען איז אַבסטראַקטיד בעשאַס די נאַכט, איז אַ יינציק ריזיקירן פאַקטאָר פֿאַר צוקערקרענק (,).
• גענעטיק: די ריזיקירן פון דעוועלאָפּינג צוקערקרענק טיפּ 2 איז 40% אויב איינער פון דיין עלטערן האט עס און קימאַט 70% אויב ביידע עלטערן האָבן עס - סאַגדזשעסטינג אַ גענעטיק לינק ().

בשעת צוקער ינטייק קענען השפּעה צוקערקרענק ריזיקירן, עס ס ווייַט פון דער בלויז קאַנטריביוטינג פאַקטאָר. אנדערע דיעטע, לייפסטייל און גענעטיק סיבות אויך שפּילן אַ ראָלע.

ווי צו עסן צו רעדוצירן די ריזיקירן פון צוקערקרענק

אין אַדישאַן צו פאַרקלענערן צוגעלייגט שוגערז, עס זענען פילע אנדערע דייאַטערי ענדערונגען וואָס איר קענען מאַכן צו רעדוצירן דיין ריזיקירן פון צוקערקרענק:

• גיי אַ דיעטע פון ​​גאַנץ פודז: דיייץ רייַך אין ניסלעך, פירות, וועדזשטאַבאַלז און גאַנץ גריינז זענען פארבונדן צו אַ רידוסט ריזיקירן פון צוקערקרענק (,,).
• טרינקען קאַווע: געטרונקען קאַווע קען רעדוצירן דיין ריזיקירן פון טיפּ 2 צוקערקרענק. יעדער טעגלעך גלעזל איז פארבונדן מיט אַ 7% נידעריקער ריזיקירן פון צוקערקרענק ().
• עסן גרין ליפי וועדזשטאַבאַלז: עסן אַ דיעטע רייַך אין גרין ליפי וועדזשטאַבאַלז איז לינגקט צו אַ 14% נידעריקער ריזיקירן פון צוקערקרענק ().
• טרינקען אַלקאָהאָל אין מאַדעריישאַן: מעסיק אַלקאָהאָל קאַנסאַמשאַן - דיפיינד ווי וועגן 0.5-3.5 טרינקען פּער טאָג - איז לינגקט צו בעערעך 30% נידעריקער ריזיקירן פון צוקערקרענק, קאַמפּערד מיט גאָר אַבסטיינינג אָדער טרינקט שווער ().

אויב די רידוסינג דיין ינטייק פון צוגעלייגט שוגערז איז אָוווערוועלמינג, איר קענט אָנהייבן רידוסינג דיין ינטייק פון צוקער-סוויטאַנד בעוורידזשיז, וואָס זענען די ערשטע מקור פון צוגעלייגט שוגערז אין דער נאָרמאַל אמעריקאנער דיעטע

דער קליינער ענדערונג קען האָבן אַ גרויס פּראַל.

קערפאַלי לייענען דערנערונג לאַבעלס איז אן אנדער מוזן, ווייַל עס זענען איבער 50 פאַרשידענע נעמען פֿאַר צוקער געניצט אין עסנוואַרג פּראָדוקטן. לערנען צו באַמערקן זיי איז דער ערשטער שריט אין רידוסינג דיין קאַנסאַמשאַן.

טהאַנקפוללי, עס זענען פילע וועגן צו שנייַדן אויף צוקער בשעת איר געניסן אַ פלייווערפאַל און נוטריאַנט-געדיכט דיעטע, אַזוי איר טאָן ניט האָבן צו פילן דיפּרייווד.

אויב איר עסן ווייניקער צוגעלייגט שוגערז, איר קענען רעדוצירן די ריזיקירן פון צוקערקרענק, און אַ דיעטע רייַך אין פירות, וועדזשטאַבאַלז און קאַווע מיט אַ מעסיק אַלקאָהאָל קאַנסאַמשאַן.

די דנאָ ליניע

יבעריק אַמאַונץ פון צוגעלייגט שוגערז זענען פארבונדן מיט אַ געוואקסן ריזיקירן פון טיפּ 2 צוקערקרענק, מיסטאָמע רעכט צו נעגאַטיוו יפעקס אויף די לעבער און אַ העכער ריזיקירן פון אַביסאַטי.

נאַטירלעך שוגערז ווי יענע געפֿונען אין פירות און וועדזשטאַבאַלז זענען נישט לינגקט צו ריזיקירן צוקערקרענק - כאָטש קינסטלעך סוויטאַנערז זענען.

אין אַדישאַן צו צוקער קאַנסאַמשאַן, קוילעלדיק דיעטע קוואַליטעט, גוף וואָג, שלאָפן קוואַליטעט, געניטונג און דזשאַנעטיקס אַלע שפּילן אַ ראָלע אין דער אַנטוויקלונג פון דעם קרענק.

אויב איר עסן אַ דיעטע רייַך אין פירות, וועדזשטאַבאַלז, ניסלעך און קאַווע, קאַנסומינג אַלקאָהאָל אין מאַדעריישאַן, מיינטיינינג אַ געזונט גוף וואָג און געניטונג קעסיידער קענען רעדוצירן דיין ריזיקירן פון טיפּ 2 צוקערקרענק.

פילע אנדערע סוויטאַנערז, מאַרקאַטאַד ווי "נאַטירלעך", זאָל אויך באַטראַכטן ווי צוגעלייגט צוקער. די אַרייַננעמען אַגאַווע סירעפּ, קאָקאָסנוס צוקער און שטעקן צוקער, צו נאָמען אַ ביסל.

דעריבער, זיי זאָל זיין קאַנסומד אין אַ מאַדעריישאַן ווי אַלע צוגעלייגט שוגערז, און דער בעסטער זאַך איז צו מאַכן ווייניקער ווי 10% פון דיין טעגלעך קאַלאָריעס ().

בשעת צוגעלייגט שוגערז זענען שטארק לינגקט צו דער אַנטוויקלונג פון צוקערקרענק, נאַטירלעך שוגערז געפֿונען אין גאַנץ פירות און וועדזשטאַבאַלז טאָן ניט האָבן די זעלבע ווירקונג.

צי אַרטיפיסיאַל סוועעטענערס ינקרעאַסע צוקערקרענק ריזיקירן?

קינסטלעך סוויטאַנערז זענען קינסטלעך, זיס-טייסטינג סאַבסטאַנסיז וואָס קענען ניט זיין מעטאַבאָליזעד דורך יומאַנז פֿאַר ענערגיע. ווי אַזאַ, זיי צושטעלן זיסקייַט אָן קאַלאָריעס.

כאָטש קינסטלעך סוויטאַנערז טאָן ניט ספּייק בלוט צוקער לעוועלס, זיי האָבן נאָך געווען לינגקט צו דער אַנטוויקלונג פון ינסאַלאַן קעגנשטעל און טיפּ 2 צוקערקרענק ().

טרינקט בלויז איין קענען פון דיעטע סאָדע פּער טאָג איז פארבונדן מיט אַ געוואקסן ריזיקירן פון טיפּ 2 צוקערקרענק 25-67%, קאַמפּערד מיט טרינקט קיין דיעטע סאָדע אין אַלע (,).

עס איז ומקלאָר וואָס קינסטלעך סוויטאַנערז פאַרגרעסערן צוקערקרענק ריזיקירן, אָבער עס זענען אַ פאַרשיידנקייַט פון טיריז.

איין געדאַנק איז אַז אַרטאַפישאַלי סוויטאַנד פּראָדוקטן פאַרגרעסערן קרייווינגז פֿאַר זיס-טייסטינג פודז, לידינג צו העכער צוקער קאַנסאַמשאַן און וואָג געווינען, וואָס ינקריסאַז צוקערקרענק ריזיקירן ().

אן אנדער געדאַנק איז אַז קינסטלעך סוויטאַנערז צעשטערן דיין גוף ס פיייקייט צו רעכט פאַרגיטיקן פֿאַר קאַלאָריעס קאַנסומד פון צוקער זינט דיין מאַרך אַסאָוסיייץ די זיס געשמאַק מיט נול קאַלאָריעס ().

עטלעכע פאָרשונג האט געפֿונען אַז קינסטלעך סוויטאַנערז קענען טוישן די טיפּ און נומער פון באַקטיריאַ וואָס לעבן אין דיין צווייפּינטל, וואָס קען ביישטייערן צו גלוקאָוס ינטאַלעראַנס, וואָג געווינען און צוקערקרענק ().

כאָטש עס איז אַ פֿאַרבינדונג צווישן קינסטלעך סוויטאַנערז און צוקערקרענק, מער פאָרשונג איז דארף צו פֿאַרשטיין פּונקט ווי זיי זענען פארבונדן.

בשעת אַרטאַפישאַלי סוויטאַנד פודז און בעוורידזשיז אַנטהאַלטן קיין צוקער און ווייניקערע קאַלאָריעס ווי צוקער-סוויטאַנד אַלטערנאַטיוועס, זיי ניטאָ נאָך לינגקט צו דער אַנטוויקלונג פון צוקערקרענק. מער פאָרשונג איז דארף צו פֿאַרשטיין וואָס.

אנדערע ריזיקירן סיבות פֿאַר צוקערקרענק

בשעת קאַנסומינג גרויס אַמאַונץ פון צוגעלייגט צוקער איז לינגקט צו אַ געוואקסן ריזיקירן פון צוקערקרענק, פילע אנדערע סיבות זענען אין שפּיל, אַזאַ ווי:

• גוף וואָג: פאָרשונג ווייזט אַז אַביסאַטי איז איינער פון די הויפּט ריזיקירן סיבות פֿאַר טיפּ 2 צוקערקרענק, אָבער אַז לוזינג פּונקט 5-10% גוף וואָג קענען רעדוצירן די ריזיקירן ().
• געניטונג: מענטשן וואָס לעבן זיציק לייפסטיילז האָבן קימאַט צוויי מאָל די ריזיקירן פון דעוועלאָפּינג צוקערקרענק טיפּ 2 קאַמפּערד מיט די אַקטיוו. נאָר 150 מינוט פּער וואָך פון מעסיק טעטיקייט קענען רעדוצירן די ריזיקירן (,).
• סמאָוקינג: סמאָוקינג 20 אָדער מער סיגאַרעטטעס פּער טאָג מער ווי דאַבאַלז דיין ריזיקירן פון צוקערקרענק, אָבער אויב איר פאַרלאָזן ברענגט די ריזיקירן קימאַט צוריק צו נאָרמאַל ().
• שלאָפן אַפּניאַ: שלאָפן אַפּניאַ, אַ צושטאַנד אין וואָס די ברידינג איז אַבסטראַקטיד בעשאַס די נאַכט, איז אַ יינציק ריזיקירן פאַקטאָר פֿאַר צוקערקרענק (,).
• גענעטיק: די ריזיקירן פון דעוועלאָפּינג צוקערקרענק טיפּ 2 איז 40% אויב איינער פון דיין עלטערן האט עס און קימאַט 70% אויב ביידע עלטערן האָבן דאָס - סאַגדזשעסטינג אַ גענעטיק לינק ().

בשעת צוקער ינטייק קענען השפּעה צוקערקרענק ריזיקירן, עס ס ווייַט פון דער בלויז קאַנטריביוטינג פאַקטאָר. אנדערע דיעטע, לייפסטייל און גענעטיק סיבות אויך שפּילן אַ ראָלע.

ווי צו עסן צו רעדוצירן די ריזיקירן פון צוקערקרענק

אין אַדישאַן צו פאַרקלענערן צוגעלייגט שוגערז, עס זענען פילע אנדערע דייאַטערי ענדערונגען וואָס איר קענען מאַכן צו רעדוצירן דיין ריזיקירן פון צוקערקרענק:

• גיי אַ דיעטע פון ​​גאַנץ פודז: דיייץ רייַך אין ניסלעך, פירות, וועדזשטאַבאַלז און גאַנץ גריינז זענען פארבונדן צו אַ רידוסט ריזיקירן פון צוקערקרענק (,,).
• טרינקען קאַווע: טרינקט קאַווע קען רעדוצירן דיין ריזיקירן פון טיפּ 2 צוקערקרענק. יעדער טעגלעך גלעזל איז פארבונדן מיט אַ 7% נידעריקער ריזיקירן פון צוקערקרענק ().
• עסן גרין ליפי וועדזשטאַבאַלז: עסן אַ דיעטע רייַך אין גרין ליפי וועדזשטאַבאַלז איז לינגקט צו אַ 14% נידעריקער ריזיקירן פון צוקערקרענק ().
• טרינקען אַלקאָהאָל אין מאַדעריישאַן: מעסיק אַלקאָהאָל קאַנסאַמשאַן - דיפיינד ווי וועגן 0.5-3.5 טרינקען פּער טאָג - איז לינגקט צו בעערעך 30% נידעריקער ריזיקירן פון צוקערקרענק, קאַמפּערד מיט גאָר אַבסטיינינג אָדער טרינקט שווער ().

אויב די רידוסינג דיין ינטייק פון צוגעלייגט שוגערז איז אָוווערוועלמינג, איר קענט אָנהייבן רידוסינג דיין ינטייק פון צוקער-סוויטאַנד בעוורידזשיז, וואָס זענען די ערשטע מקור פון צוגעלייגט שוגערז אין דער נאָרמאַל אמעריקאנער דיעטע

דער קליינער ענדערונג קען האָבן אַ גרויס פּראַל.

קערפאַלי לייענען דערנערונג לאַבעלס איז אן אנדער מוזן, ווייַל עס זענען איבער 50 פאַרשידענע נעמען פֿאַר צוקער געניצט אין עסנוואַרג פּראָדוקטן. לערנען צו באַמערקן זיי איז דער ערשטער שריט אין רידוסינג דיין קאַנסאַמשאַן.

טהאַנקפוללי, עס זענען פילע וועגן צו שנייַדן אויף צוקער בשעת איר געניסן אַ פלייווערפאַל און נוטריאַנט-געדיכט דיעטע, אַזוי איר טאָן ניט האָבן צו פילן דיפּרייווד.

אויב איר עסן ווייניקער צוגעלייגט שוגערז, איר קענען רעדוצירן די ריזיקירן פון צוקערקרענק, און אַ דיעטע רייַך אין פירות, וועדזשטאַבאַלז און קאַווע מיט אַ מעסיק אַלקאָהאָל קאַנסאַמשאַן.

די דנאָ ליניע

יבעריק אַמאַונץ פון צוגעלייגט שוגערז זענען פארבונדן מיט אַ געוואקסן ריזיקירן פון טיפּ 2 צוקערקרענק, מיסטאָמע רעכט צו נעגאַטיוו יפעקס אויף די לעבער און אַ העכער ריזיקירן פון אַביסאַטי.

נאַטירלעך שוגערז ווי יענע געפֿונען אין פירות און וועדזשטאַבאַלז זענען נישט לינגקט צו ריזיקירן צוקערקרענק - כאָטש קינסטלעך סוויטאַנערז זענען.

אין אַדישאַן צו צוקער קאַנסאַמשאַן, קוילעלדיק דיעטע קוואַליטעט, גוף וואָג, שלאָפן קוואַליטעט, געניטונג און דזשאַנעטיקס אַלע שפּילן אַ ראָלע אין דער אַנטוויקלונג פון דעם קרענק.

אויב איר עסן אַ דיעטע רייַך אין פירות, וועדזשטאַבאַלז, ניסלעך און קאַווע, קאַנסומינג אַלקאָהאָל אין מאַדעריישאַן, מיינטיינינג אַ געזונט גוף וואָג און געניטונג קעסיידער קענען רעדוצירן דיין ריזיקירן פון טיפּ 2 צוקערקרענק.

די פּראָדוקטן אַנטהאַלטן גרויס אַמאַונץ פון סוקראָוס און פראַקטאָוס און זענען גערעכנט ווי קוואלן פון צוגעלייגט צוקער ווען געוויינט אין קוקינג.

פילע אנדערע סוויטאַנערז, מאַרקאַטאַד ווי "נאַטירלעך", זאָל אויך באַטראַכטן ווי צוגעלייגט צוקער. די אַרייַננעמען אַגאַווע סירעפּ, קאָקאָסנוס צוקער און שטעקן צוקער, צו נאָמען אַ ביסל.

דעריבער, זיי זאָל זיין קאַנסומד אין אַ מאַדעריישאַן ווי אַלע צוגעלייגט שוגערז, און דער בעסטער זאַך איז צו מאַכן ווייניקער ווי 10% פון דיין טעגלעך קאַלאָריעס ().

בשעת צוגעלייגט שוגערז זענען שטארק לינגקט צו דער אַנטוויקלונג פון צוקערקרענק, נאַטירלעך שוגערז געפֿונען אין גאַנץ פירות און וועדזשטאַבאַלז טאָן ניט האָבן די זעלבע ווירקונג.

צי אַרטיפיסיאַל סוועעטענערס ינקרעאַסע צוקערקרענק ריזיקירן?

קינסטלעך סוויטאַנערז זענען קינסטלעך, זיס-טייסטינג סאַבסטאַנסיז וואָס קענען ניט זיין מעטאַבאָליזעד דורך יומאַנז פֿאַר ענערגיע. ווי אַזאַ, זיי צושטעלן זיסקייַט אָן קאַלאָריעס.

כאָטש קינסטלעך סוויטאַנערז טאָן ניט ספּייק בלוט צוקער לעוועלס, זיי האָבן נאָך געווען לינגקט צו דער אַנטוויקלונג פון ינסאַלאַן קעגנשטעל און טיפּ 2 צוקערקרענק ().

טרינקט בלויז איין קענען פון דיעטע סאָדע פּער טאָג איז פארבונדן מיט אַ געוואקסן ריזיקירן פון טיפּ 2 צוקערקרענק 25-67%, קאַמפּערד מיט טרינקט קיין דיעטע סאָדע אין אַלע (,).

עס איז ומקלאָר וואָס קינסטלעך סוויטאַנערז פאַרגרעסערן צוקערקרענק ריזיקירן, אָבער עס זענען אַ פאַרשיידנקייַט פון טיריז.

איין געדאַנק איז אַז אַרטאַפישאַלי סוויטאַנד פּראָדוקטן פאַרגרעסערן קרייווינגז פֿאַר זיס-טייסטינג פודז, לידינג צו העכער צוקער קאַנסאַמשאַן און וואָג געווינען, וואָס ינקריסאַז צוקערקרענק ריזיקירן ().

אן אנדער געדאַנק איז אַז קינסטלעך סוויטאַנערז צעשטערן דיין גוף ס פיייקייט צו רעכט פאַרגיטיקן פֿאַר קאַלאָריעס קאַנסומד פון צוקער זינט דיין מאַרך אַסאָוסיייץ די זיס געשמאַק מיט נול קאַלאָריעס ().

עטלעכע פאָרשונג האט געפֿונען אַז קינסטלעך סוויטאַנערז קענען טוישן די טיפּ און נומער פון באַקטיריאַ וואָס לעבן אין דיין צווייפּינטל, וואָס קען ביישטייערן צו גלוקאָוס ינטאַלעראַנס, וואָג געווינען און צוקערקרענק ().

כאָטש עס איז אַ פֿאַרבינדונג צווישן קינסטלעך סוויטאַנערז און צוקערקרענק, מער פאָרשונג איז דארף צו פֿאַרשטיין פּונקט ווי זיי זענען פארבונדן.

בשעת אַרטאַפישאַלי סוויטאַנד פודז און בעוורידזשיז אַנטהאַלטן קיין צוקער און ווייניקערע קאַלאָריעס ווי צוקער-סוויטאַנד אַלטערנאַטיוועס, זיי ניטאָ נאָך לינגקט צו דער אַנטוויקלונג פון צוקערקרענק. מער פאָרשונג איז דארף צו פֿאַרשטיין וואָס.

אנדערע ריזיקירן סיבות פֿאַר צוקערקרענק

בשעת קאַנסומינג גרויס אַמאַונץ פון צוגעלייגט צוקער איז לינגקט צו אַ געוואקסן ריזיקירן פון צוקערקרענק, פילע אנדערע סיבות זענען אין שפּיל, אַזאַ ווי:

• גוף וואָג: פאָרשונג ווייזט אַז אַביסאַטי איז איינער פון די הויפּט ריזיקירן סיבות פֿאַר טיפּ 2 צוקערקרענק, אָבער אַז לוזינג פּונקט 5-10% גוף וואָג קענען רעדוצירן די ריזיקירן ().
• געניטונג: מענטשן וואָס לעבן זיציק לייפסטיילז האָבן קימאַט צוויי מאָל די ריזיקירן פון דעוועלאָפּינג צוקערקרענק טיפּ 2 קאַמפּערד מיט די אַקטיוו. נאָר 150 מינוט פּער וואָך פון מעסיק טעטיקייט קענען רעדוצירן די ריזיקירן (,).
• סמאָוקינג: סמאָוקינג 20 אָדער מער סיגאַרעטטעס פּער טאָג מער ווי דאַבאַלז דיין ריזיקירן פון צוקערקרענק, אָבער אויב איר פאַרלאָזן ברענגט די ריזיקירן קימאַט צוריק צו נאָרמאַל ().
• שלאָפן אַפּניאַ: שלאָפן אַפּניאַ, אַ צושטאַנד אין וואָס די ברידינג איז אַבסטראַקטיד בעשאַס די נאַכט, איז אַ יינציק ריזיקירן פאַקטאָר פֿאַר צוקערקרענק (,).
• גענעטיק: די ריזיקירן פון דעוועלאָפּינג צוקערקרענק טיפּ 2 איז 40% אויב איינער פון דיין עלטערן האט עס און קימאַט 70% אויב ביידע עלטערן האָבן דאָס - סאַגדזשעסטינג אַ גענעטיק לינק ().

בשעת צוקער ינטייק קענען השפּעה צוקערקרענק ריזיקירן, עס ס ווייַט פון דער בלויז קאַנטריביוטינג פאַקטאָר. אנדערע דיעטע, לייפסטייל און גענעטיק סיבות אויך שפּילן אַ ראָלע.

ווי צו עסן צו רעדוצירן די ריזיקירן פון צוקערקרענק

אין אַדישאַן צו פאַרקלענערן צוגעלייגט שוגערז, עס זענען פילע אנדערע דייאַטערי ענדערונגען וואָס איר קענען מאַכן צו רעדוצירן דיין ריזיקירן פון צוקערקרענק:

• גיי אַ דיעטע פון ​​גאַנץ פודז: דיייץ רייַך אין ניסלעך, פירות, וועדזשטאַבאַלז און גאַנץ גריינז זענען פארבונדן צו אַ רידוסט ריזיקירן פון צוקערקרענק (,,).
• טרינקען קאַווע: טרינקט קאַווע קען רעדוצירן דיין ריזיקירן פון טיפּ 2 צוקערקרענק. יעדער טעגלעך גלעזל איז פארבונדן מיט אַ 7% נידעריקער ריזיקירן פון צוקערקרענק ().
• עסן גרין ליפי וועדזשטאַבאַלז: עסן אַ דיעטע רייַך אין גרין ליפי וועדזשטאַבאַלז איז לינגקט צו אַ 14% נידעריקער ריזיקירן פון צוקערקרענק ().
• טרינקען אַלקאָהאָל אין מאַדעריישאַן: מעסיק אַלקאָהאָל קאַנסאַמשאַן - דיפיינד ווי וועגן 0.5-3.5 טרינקען פּער טאָג - איז לינגקט צו בעערעך 30% נידעריקער ריזיקירן פון צוקערקרענק, קאַמפּערד מיט גאָר אַבסטיינינג אָדער טרינקט שווער ().

אויב די רידוסינג דיין ינטייק פון צוגעלייגט שוגערז איז אָוווערוועלמינג, איר קענט אָנהייבן רידוסינג דיין ינטייק פון צוקער-סוויטאַנד בעוורידזשיז, וואָס זענען די ערשטע מקור פון צוגעלייגט שוגערז אין דער נאָרמאַל אמעריקאנער דיעטע

דער קליינער ענדערונג קען האָבן אַ גרויס פּראַל.

קערפאַלי לייענען דערנערונג לאַבעלס איז אן אנדער מוזן, ווייַל עס זענען איבער 50 פאַרשידענע נעמען פֿאַר צוקער געניצט אין עסנוואַרג פּראָדוקטן. לערנען צו באַמערקן זיי איז דער ערשטער שריט אין רידוסינג דיין קאַנסאַמשאַן.

טהאַנקפוללי, עס זענען פילע וועגן צו שנייַדן אויף צוקער בשעת איר געניסן אַ פלייווערפאַל און נוטריאַנט-געדיכט דיעטע, אַזוי איר טאָן ניט האָבן צו פילן דיפּרייווד.

אויב איר עסן ווייניקער צוגעלייגט שוגערז, איר קענען רעדוצירן די ריזיקירן פון צוקערקרענק, און אַ דיעטע רייַך אין פירות, וועדזשטאַבאַלז און קאַווע מיט אַ מעסיק אַלקאָהאָל קאַנסאַמשאַן.

די דנאָ ליניע

יבעריק אַמאַונץ פון צוגעלייגט שוגערז זענען פארבונדן מיט אַ געוואקסן ריזיקירן פון טיפּ 2 צוקערקרענק, מיסטאָמע רעכט צו נעגאַטיוו יפעקס אויף די לעבער און אַ העכער ריזיקירן פון אַביסאַטי.

נאַטירלעך שוגערז ווי יענע געפֿונען אין פירות און וועדזשטאַבאַלז זענען נישט לינגקט צו ריזיקירן צוקערקרענק - כאָטש קינסטלעך סוויטאַנערז זענען.

אין אַדישאַן צו צוקער קאַנסאַמשאַן, קוילעלדיק דיעטע קוואַליטעט, גוף וואָג, שלאָפן קוואַליטעט, געניטונג און דזשאַנעטיקס אַלע שפּילן אַ ראָלע אין דער אַנטוויקלונג פון דעם קרענק.

אויב איר עסן אַ דיעטע רייַך אין פירות, וועדזשטאַבאַלז, ניסלעך און קאַווע, קאַנסומינג אַלקאָהאָל אין מאַדעריישאַן, מיינטיינינג אַ געזונט גוף וואָג און געניטונג קעסיידער קענען רעדוצירן דיין ריזיקירן פון טיפּ 2 צוקערקרענק.

די פּראָדוקטן אַנטהאַלטן גרויס אַמאַונץ פון סוקראָוס און פראַקטאָוס און זענען גערעכנט ווי קוואלן פון צוגעלייגט צוקער ווען געוויינט אין קוקינג.

פילע אנדערע סוויטאַנערז, מאַרקאַטאַד ווי "נאַטירלעך", זאָל אויך באַטראַכטן ווי צוגעלייגט צוקער. די אַרייַננעמען אַגאַווע סירעפּ, קאָקאָסנוס צוקער און שטעקן צוקער, צו נאָמען אַ ביסל.

דעריבער, זיי זאָל זיין קאַנסומד אין אַ מאַדעריישאַן ווי אַלע צוגעלייגט שוגערז, און דער בעסטער זאַך איז צו מאַכן ווייניקער ווי 10% פון דיין טעגלעך קאַלאָריעס ().

בשעת צוגעלייגט שוגערז זענען שטארק לינגקט צו דער אַנטוויקלונג פון צוקערקרענק, נאַטירלעך שוגערז געפֿונען אין גאַנץ פירות און וועדזשטאַבאַלז טאָן ניט האָבן די זעלבע ווירקונג.

צי אַרטיפיסיאַל סוועעטענערס ינקרעאַסע צוקערקרענק ריזיקירן?

קינסטלעך סוויטאַנערז זענען קינסטלעך, זיס-טייסטינג סאַבסטאַנסיז וואָס קענען ניט זיין מעטאַבאָליזעד דורך יומאַנז פֿאַר ענערגיע. ווי אַזאַ, זיי צושטעלן זיסקייַט אָן קאַלאָריעס.

כאָטש קינסטלעך סוויטאַנערז טאָן ניט ספּייק בלוט צוקער לעוועלס, זיי האָבן נאָך געווען לינגקט צו דער אַנטוויקלונג פון ינסאַלאַן קעגנשטעל און טיפּ 2 צוקערקרענק ().

טרינקט בלויז איין קענען פון דיעטע סאָדע פּער טאָג איז פארבונדן מיט אַ געוואקסן ריזיקירן פון טיפּ 2 צוקערקרענק 25-67%, קאַמפּערד מיט טרינקט קיין דיעטע סאָדע אין אַלע (,).

עס איז ומקלאָר וואָס קינסטלעך סוויטאַנערז פאַרגרעסערן צוקערקרענק ריזיקירן, אָבער עס זענען אַ פאַרשיידנקייַט פון טיריז.

איין געדאַנק איז אַז אַרטאַפישאַלי סוויטאַנד פּראָדוקטן פאַרגרעסערן קרייווינגז פֿאַר זיס-טייסטינג פודז, לידינג צו העכער צוקער קאַנסאַמשאַן און וואָג געווינען, וואָס ינקריסאַז צוקערקרענק ריזיקירן ().

אן אנדער געדאַנק איז אַז קינסטלעך סוויטאַנערז צעשטערן דיין גוף ס פיייקייט צו רעכט פאַרגיטיקן פֿאַר קאַלאָריעס קאַנסומד פון צוקער זינט דיין מאַרך אַסאָוסיייץ די זיס געשמאַק מיט נול קאַלאָריעס ().

עטלעכע פאָרשונג האט געפֿונען אַז קינסטלעך סוויטאַנערז קענען טוישן די טיפּ און נומער פון באַקטיריאַ וואָס לעבן אין דיין צווייפּינטל, וואָס קען ביישטייערן צו גלוקאָוס ינטאַלעראַנס, וואָג געווינען און צוקערקרענק ().

כאָטש עס איז אַ פֿאַרבינדונג צווישן קינסטלעך סוויטאַנערז און צוקערקרענק, מער פאָרשונג איז דארף צו פֿאַרשטיין פּונקט ווי זיי זענען פארבונדן.

בשעת אַרטאַפישאַלי סוויטאַנד פודז און בעוורידזשיז אַנטהאַלטן קיין צוקער און ווייניקערע קאַלאָריעס ווי צוקער-סוויטאַנד אַלטערנאַטיוועס, זיי ניטאָ נאָך לינגקט צו דער אַנטוויקלונג פון צוקערקרענק. מער פאָרשונג איז דארף צו פֿאַרשטיין וואָס.

אנדערע ריזיקירן סיבות פֿאַר צוקערקרענק

בשעת קאַנסומינג גרויס אַמאַונץ פון צוגעלייגט צוקער איז לינגקט צו אַ געוואקסן ריזיקירן פון צוקערקרענק, פילע אנדערע סיבות זענען אין שפּיל, אַזאַ ווי:

• גוף וואָג: פאָרשונג ווייזט אַז אַביסאַטי איז איינער פון די הויפּט ריזיקירן סיבות פֿאַר טיפּ 2 צוקערקרענק, אָבער אַז לוזינג פּונקט 5-10% גוף וואָג קענען רעדוצירן די ריזיקירן ().
• געניטונג: מענטשן וואָס לעבן זיציק לייפסטיילז האָבן קימאַט צוויי מאָל די ריזיקירן פון דעוועלאָפּינג צוקערקרענק טיפּ 2 קאַמפּערד מיט די אַקטיוו. נאָר 150 מינוט פּער וואָך פון מעסיק טעטיקייט קענען רעדוצירן די ריזיקירן (,).
• סמאָוקינג: סמאָוקינג 20 אָדער מער סיגאַרעטטעס פּער טאָג מער ווי דאַבאַלז דיין ריזיקירן פון צוקערקרענק, אָבער אויב איר פאַרלאָזן ברענגט די ריזיקירן קימאַט צוריק צו נאָרמאַל ().
• שלאָפן אַפּניאַ: שלאָפן אַפּניאַ, אַ צושטאַנד אין וואָס די ברידינג איז אַבסטראַקטיד בעשאַס די נאַכט, איז אַ יינציק ריזיקירן פאַקטאָר פֿאַר צוקערקרענק (,).
• גענעטיק: די ריזיקירן פון דעוועלאָפּינג צוקערקרענק טיפּ 2 איז 40% אויב איינער פון דיין עלטערן האט עס און קימאַט 70% אויב ביידע עלטערן האָבן דאָס - סאַגדזשעסטינג אַ גענעטיק לינק ().

בשעת צוקער ינטייק קענען השפּעה צוקערקרענק ריזיקירן, עס ס ווייַט פון דער בלויז קאַנטריביוטינג פאַקטאָר. אנדערע דיעטע, לייפסטייל און גענעטיק סיבות אויך שפּילן אַ ראָלע.

ווי צו עסן צו רעדוצירן די ריזיקירן פון צוקערקרענק

אין אַדישאַן צו פאַרקלענערן צוגעלייגט שוגערז, עס זענען פילע אנדערע דייאַטערי ענדערונגען וואָס איר קענען מאַכן צו רעדוצירן דיין ריזיקירן פון צוקערקרענק:

• גיי אַ דיעטע פון ​​גאַנץ פודז: דיייץ רייַך אין ניסלעך, פירות, וועדזשטאַבאַלז און גאַנץ גריינז זענען פארבונדן צו אַ רידוסט ריזיקירן פון צוקערקרענק (,,).
• טרינקען קאַווע: טרינקט קאַווע קען רעדוצירן דיין ריזיקירן פון טיפּ 2 צוקערקרענק. יעדער טעגלעך גלעזל איז פארבונדן מיט אַ 7% נידעריקער ריזיקירן פון צוקערקרענק ().
• עסן גרין ליפי וועדזשטאַבאַלז: עסן אַ דיעטע רייַך אין גרין ליפי וועדזשטאַבאַלז איז לינגקט צו אַ 14% נידעריקער ריזיקירן פון צוקערקרענק ().
• טרינקען אַלקאָהאָל אין מאַדעריישאַן: מעסיק אַלקאָהאָל קאַנסאַמשאַן - דיפיינד ווי וועגן 0.5-3.5 טרינקען פּער טאָג - איז לינגקט צו בעערעך 30% נידעריקער ריזיקירן פון צוקערקרענק, קאַמפּערד מיט גאָר אַבסטיינינג אָדער טרינקט שווער ().

אויב די רידוסינג דיין ינטייק פון צוגעלייגט שוגערז איז אָוווערוועלמינג, איר קענט אָנהייבן רידוסינג דיין ינטייק פון צוקער-סוויטאַנד בעוורידזשיז, וואָס זענען די ערשטע מקור פון צוגעלייגט שוגערז אין דער נאָרמאַל אמעריקאנער דיעטע

דער קליינער ענדערונג קען האָבן אַ גרויס פּראַל.

קערפאַלי לייענען דערנערונג לאַבעלס איז אן אנדער מוזן, ווייַל עס זענען איבער 50 פאַרשידענע נעמען פֿאַר צוקער געניצט אין עסנוואַרג פּראָדוקטן. לערנען צו באַמערקן זיי איז דער ערשטער שריט אין רידוסינג דיין קאַנסאַמשאַן.

טהאַנקפוללי, עס זענען פילע וועגן צו שנייַדן אויף צוקער בשעת איר געניסן אַ פלייווערפאַל און נוטריאַנט-געדיכט דיעטע, אַזוי איר טאָן ניט האָבן צו פילן דיפּרייווד.

אויב איר עסן ווייניקער צוגעלייגט שוגערז, איר קענען רעדוצירן די ריזיקירן פון צוקערקרענק, און אַ דיעטע רייַך אין פירות, וועדזשטאַבאַלז און קאַווע מיט אַ מעסיק אַלקאָהאָל קאַנסאַמשאַן.

די דנאָ ליניע

יבעריק אַמאַונץ פון צוגעלייגט שוגערז זענען פארבונדן מיט אַ געוואקסן ריזיקירן פון טיפּ 2 צוקערקרענק, מיסטאָמע רעכט צו נעגאַטיוו יפעקס אויף די לעבער און אַ העכער ריזיקירן פון אַביסאַטי.

נאַטירלעך שוגערז ווי יענע געפֿונען אין פירות און וועדזשטאַבאַלז זענען נישט לינגקט צו ריזיקירן צוקערקרענק - כאָטש קינסטלעך סוויטאַנערז זענען.

אין אַדישאַן צו צוקער קאַנסאַמשאַן, קוילעלדיק דיעטע קוואַליטעט, גוף וואָג, שלאָפן קוואַליטעט, געניטונג און דזשאַנעטיקס אַלע שפּילן אַ ראָלע אין דער אַנטוויקלונג פון דעם קרענק.

אויב איר עסן אַ דיעטע רייַך אין פירות, וועדזשטאַבאַלז, ניסלעך און קאַווע, קאַנסומינג אַלקאָהאָל אין מאַדעריישאַן, מיינטיינינג אַ געזונט גוף וואָג און געניטונג קעסיידער קענען רעדוצירן דיין ריזיקירן פון טיפּ 2 צוקערקרענק.