קען ניקאָטין גרונט ראַק?

צופרידן

• קען ניקאָטין גרונט ראַק?
• ווי אַזוי טאָן טאַביק גרונט לונג ראַק?
• ווי צו פאַרלאָזן סמאָוקינג
• 1. באַשליסן צו פאַרלאָזן סמאָוקינג
• 2. באַשליסן אויף אַ טאָג צו פאַרלאָזן
• 3. האָבן אַ פּלאַן
• 4. באַקומען הילף
• אונטערשטע שורה

איבערבליק פון ניקאָטין

פילע מענטשן פֿאַרבינדן ניקאָטין צו ראַק, ספּעציעל לונג ראַק. ניקאָטין איז איינער פון פילע קעמיקאַלז אין רוי טאַביק בלעטער. עס סערווייווז די מאַנופאַקטורינג פּראַסעסאַז וואָס פּראָדוצירן סיגאַרעטטעס, סיגאַרס און שמעק. דאָס איז די אַדיקטיוו עלעמענט אין אַלע פארמען פון טאַביק.

פאָרשער קוקן ווי ניקאָטין קאַנטריביוץ צו דער אַנטוויקלונג פון ראַק. כאָטש עס קען זיין צו פרי צו זאָגן אַז ניקאָטין זייַנען ראַק, פֿראגן זייַנען אויפגעשטאנען וועגן דעם כעמיש אַקשאַנז אין ניט-טאַביק פארמען ווי E- סיגאַרעטטעס און ניקאָטין-פאַרבייַט פּאַטשאַז. רעסעאַרטשערס אַנטדעקן אַז די קשר צווישן ניקאָטין און ראַק איז מער קאָמפּליצירט ווי געוויינטלעך געדאַנק.

קען ניקאָטין גרונט ראַק?

ניקאָטין יגזערץ זייַן יפעקס דורך אַ כעמיש וועג וואָס ריליסיז דאָפּאַמינע צו דעם נערוועז סיסטעם. ריפּיטיד ויסשטעלן צו ניקאָטין שטעלט אַ אָפענגיקייַט און ווידדראָאַל ענטפער. דער ענטפער איז באַקאַנט פֿאַר ווער עס יז וואָס געפרוווט צו פאַרלאָזן ניצן טאַביק פּראָדוקטן. מער און מער, סייאַנטיס זענען דעמאַנסטרייטינג די כוחות פון ניקאָטין ווייַטער פון זייַן אַדיקטיוונאַס. פֿאָרשלאָגן אַז ניקאָטין האט עטלעכע ראַק-קאָזינג יפעקס:

• אין קליין דאָסעס, ניקאָטין גיכקייַט אַרויף צעל וווּקס. אין גרעסערע דאָסעס, עס ס 'סאַמיק צו סעלז.
• ניקאָטין בריק-סטאַרץ אַ פּראָצעס גערופֿן עפּיטעליאַל-מעסענטשימאַל יבערגאַנג (EMT). EMT איז איינער פון די וויכטיק טריט אין דעם וועג צו מאַליגנאַנט צעל וווּקס.
• ניקאָטין דיקריסאַז די אָנוווקס סאַפּרעסער CHK2. דאָס קען לאָזן ניקאָטין באַקומען איינער פון די נאַטירלעך שוץ פון די גוף קעגן ראַק.
• ניקאָטין קענען אַבנאָרמאַלי פאַרגיכערן די וווּקס פון נייַ סעלז. דאָס איז געוויזן אין אָנוווקס סעלז אין די ברוסט, צווייפּינטל און לונג.
• ניקאָטין קענען נידעריקער די יפעקטיוונאַס פון ראַק באַהאַנדלונג.

ווי אַזוי טאָן טאַביק גרונט לונג ראַק?

ססיענטיסץ האָבן געזען אַ פֿאַרבינדונג צווישן ראַק, ספּעציעל לונג ראַק, און טאַביק לאַנג איידער זיי פיגיערד פּונקט ווי די שייכות אַרבעט. הייַנט, עס איז באַוווסט אַז טאַביק רויך כּולל לפּחות 70 ראַק-קאָזינג קעמיקאַלז. די לאַנג-טערמין ויסשטעלן צו די קעמיקאַלז איז געמיינט צו דזשענערייט צעל מיוטיישאַנז וואָס פירן צו ראַק.

טאַר איז די רעזאַדו וואָס איז לינקס הינטער אין דיין לונגען פון די דערענדיקט ברענען פון די קעמיקאַלז אין אַ פּאַפּיראָס. קעמיקאַלז אין די טאַר פאַרשאַפן די לונגען בייאַלאַדזשיקאַל און גשמיות שעדיקן. די שעדיקן קען מוטיקן טומאָרס און מאַכן עס שווער פֿאַר די לונגען צו יקספּאַנד און רעכט קאָנטראַקט.

ווי צו פאַרלאָזן סמאָוקינג

אויב איינער פון די פאלגענדע געוווינהייטן אַפּלייז צו איר, איר קען זיין אַדיקטיד צו ניקאָטין:

• איר רויך אין דער ערשטער פינף מינוט נאָך וואַקינג
• איר רויך טראָץ קראַנקייט, אַזאַ ווי ינפעקשאַנז אין רעספּעראַטאָרי שעטעך
• איר וועקן ביי נאַכט צו רויך
• איר רויך צו רעדוצירן ווידדראָאַל סימפּטאָמס
• איר רויך מער ווי אַ פּאַק פון סיגערעץ פּער טאָג

ווען איר באַשליסן צו פאַרלאָזן סמאָוקינג, דער ערשטער טייל פון דיין גוף איז דיין קאָפּ. די וועג פון די אמעריקאנער קאַנסער געזעלשאפט צו פאַרלאָזן טאַביק הייבט מיט ווי צו גייַסטיק צוגרייטן פֿאַר דער אַרבעט.

1. באַשליסן צו פאַרלאָזן סמאָוקינג

באַשליסן צו פאַרלאָזן סמאָוקינג איז אַ דיליבראַט און שטאַרק אַקט. שרייב אַראָפּ די סיבות וואָס איר ווילט פאַרלאָזן. פּלאָמבירן פרטים. פֿאַר בייַשפּיל, באַשרייַבן די געזונט בענעפיץ אָדער קאָסטן סייווינגז וואָס איר דערוואַרטן. די דזשאַסטאַפאַקיישאַנז וועט העלפֿן אויב דיין האַכנאָסע הייבט צו וויקאַן.

2. באַשליסן אויף אַ טאָג צו פאַרלאָזן

קלייַבן אַ טאָג אין דער ווייַטער חודש צו אָנהייבן די לעבן ווי אַ ניט-סמאָוקער. פאַרלאָזן סמאָוקינג איז אַ גרויס האַנדלען, און איר זאָל פירן עס אַזוי. געבן זיך צייט צו גרייטן, אָבער טאָן ניט פּלאַן עס אַזוי ווייַט אין שטייַגן אַז איר זענט געפרואווט צו טוישן דיין מיינונג. דערציילן אַ פרייַנד וועגן דיין פאַרלאָזן טאָג.

3. האָבן אַ פּלאַן

איר האָבן עטלעכע פאַרלאָזן סטראַטעגיעס צו קלייַבן פון. באַטראַכטן ניקאָטין פאַרבייַט טעראַפּיע (נרט), רעצעפּט דרוגס, פאַרלאָזן קאַלט טערקיי, אָדער היפּנאָסיס אָדער אנדערע אָלטערנאַטיוו טהעראַפּיעס.

פאָלקס רעצעפּט פאַרהאַלטן סמאָקינג ופהאַלטונג כולל בופּראָפּיאָן און וואַרעניקלינע (טשאַנטיקס). רעדן מיט דיין דאָקטער צו אַנטוויקלען די בעסטער באַהאַנדלונג פּלאַן פֿאַר איר.

4. באַקומען הילף

נעמען מייַלע פון ​​קאַונסלינג, שטיצן גרופּעס, טעלעפאָן פאַרלאָזן שורות און זעלבסט-הילף ליטעראַטור. דאָ זענען עטלעכע וועבסיטעס וואָס קענען העלפֿן איר צו האַלטן דיין סמאָוקינג:

• Smokefree.gov
• אמעריקאנער לונג אַססאָסיאַטיאָן: ווי צו פאַרלאָזן סמאָוקינג
• אמעריקאנער קאַנסער געזעלשאפט: פאַרלאָזן סמאָוקינג: הילף פֿאַר קרייווינגז און שווער סיטואַטיאָנס

אונטערשטע שורה

פאָרשונג פאָרזעצן וועגן די געזונט ימפּאַקץ פון ניקאָטין און עפעקטיוו וועגן צו פאַרלאָזן.

בשעת סייאַנטיס פאָרזעצן צו לערנען די יפעקס וואָס ניקאָטין האט אויף ראַק, די ראַק-קאָזינג עלעמענטן פון טאַביק זענען באַוווסט. דיין בעסטער זאַך איז צו פאַרלאָזן אַלע טאַביק פּראָדוקטן צו רעדוצירן די גיכער פון ראַק. אויב איר שוין האָבן ראַק, אויב איר פאַרלאָזן סמאָוקינג, דאָס קען העלפֿן דיין באַהאַנדלונג זיין מער עפעקטיוו.