פארברענט איר מער קאַלאָריעס אין דיין צייט?
צופרידן
- ברענען קאַלאָריעס בעשאַס דיין צייט
- וואָס וועגן די וואָך אָדער צוויי פריער?
- וועט עקסערסייזינג אין דיין צייט מאַכן איר פאַרברענען מער קאַלאָריעס?
- אויב נישט, וואָס טאָן איר פילן הונגעריק?
- אנדערע סימפּטאָמס
- עצות פֿאַר האַנדלינג מיט צייט הונגער
- די דנאָ שורה
מיר מיסטאָמע טאָן ניט האָבן צו זאָגן איר אַז אַ מענסטרואַל ציקל איז אַזוי פיל מער ווי ווען איר האָט דיין צייט. עס ס אַ אַרויף-און-אַראָפּ ציקל פון כאָרמאָונז, ימאָושאַנז, און סימפּטאָמס וואָס האָבן זייַט יפעקס ווייַטער פון בלידינג.
איינער פון די רומערד ענדערונגען אַז סאַפּאָוזאַדלי אַקערז איז אַז דיין גוף ברענט מער קאַלאָריעס אפילו אין מנוחה ווען איר זענט אין דיין צייט. פאָרזעצן צו לייענען אויב דאָס איז אמת.
ברענען קאַלאָריעס בעשאַס דיין צייט
רעסעאַרטשערס האָבן ניט געפֿונען אַז איר שטענדיק פאַרברענען מער קאַלאָריעס בשעת איר זענט אויף דיין צייט. רובֿ פון די שטודיום אויף דעם טעמע נוצן קליין מוסטער סיזעס, אַזוי עס ס 'שווער צו זאָגן אויב די קאַנקלוזשאַנז זענען דעפיניטיוועלי אמת.
א געפֿונען אַז רעסטינג מעטאַבאַליק קורס (רמר) וועריז וויידלי איבער די מענסטרואַל ציקל. זיי געפֿונען אַז עטלעכע וואָמען האָבן אַ ברייט ווערייישאַן פון ענדערונגען אין זייער רמר - ווי פיל ווי 10 פּראָצענט. אנדערע פרויען האָבן נישט האָבן פיל ענדערונג אין אַלע, מאל ווי ביסל ווי 1.7 פּראָצענט.
דעם מיטל קאַלאָריע פאַרברענען בעשאַס אַ פּעריאָד קען טאַקע אָפענגען אויף דעם מענטש. עטלעכע מענטשן קען פאַרברענען מער קאַלאָריעס, און אנדערע טאָן ניט האָבן פיל חילוק אין די דורכשניטלעך סומע פון קאַלאָריעס פארברענט.
וואָס וועגן די וואָך אָדער צוויי פריער?
אן אנדער פאָרשונג לערנען ארויס אין Proceedings of the Nutrition Society געפֿונען וואָמען האָבן אַ ביסל העכער RMR אין די לוטעאַל פאַסע פון זייער מענסטרואַל ציקל. דאָס איז דער צייט צווישן אָווויאַליישאַן און ווען אַ מענטש סטאַרץ די ווייַטער מענסטרואַל צייַט.
אן אנדער פאָרשער ריפּאָרץ אַז RMR קען פאַרגרעסערן בעשאַס אָווויאַליישאַן זיך. דאָס איז ווען דיין גוף ריליסיז אַ יי פֿאַר מעגלעך פערטאַליזיישאַן.
"רעסטינג מעטאַבאַליק קורס ענדערונגען איבער די מענסטרואַל ציקל און גייט אַרויף פֿאַר אַ ביסל טעג בעשאַס אָווויאַליישאַן," זאגט מעלינדאַ מאַנאָרע, פד, רד, עמעריטוס פּראַפעסער פון נוטרישאַן אין אָרעגאָן סטעיט אוניווערסיטעט. "ווי געזאָגט, דער גוף אַדזשאַסט זיך צו די קליין ענדערונגען אין רמר און וואָג טיפּיקלי טוט נישט טוישן בעשאַס די ציקל, אַחוץ פֿאַר די וואַסער ריטענשאַן וואָס קען פּאַסירן."
אָבער, מאַנאָר זאגט אַז די ענדערונגען זענען אַזוי קליין אַז איר טאָן ניט טאַקע האָבן גרעסערע קאַלאָריע רעקווירעמענץ.
וועט עקסערסייזינג אין דיין צייט מאַכן איר פאַרברענען מער קאַלאָריעס?
בשעת איר זאָל נאָך געניטונג קעסיידער, עס ס קיין דאַטן צו באַווייַזן אַז עקסערסייזינג בשעת איר זענט אויף דיין צייט מאכט איר פאַרברענען מער קאַלאָריעס. אָבער עקסערסייזינג קען מאַכן איר פילן פיזיקלי בעסער ווען איר זענט אין דיין צייט דורך רידוסינג סימפּטאָמס ווי קראַמפּינג און צוריק ווייטיק.
אויב נישט, וואָס טאָן איר פילן הונגעריק?
א לערנען ארויס אין דער אייראפעישער דזשאָורנאַל פון נוטרישאַן איז געפֿונען אַפּעטיט אין די וואָך איידער דיין צייט.
"מיר געפֿונען אַז עס זענען ינקריסיז אין עסנוואַרג קרייווינגז און פּראָטעין ינטייק, דער הויפּט כייַע פּראָטעין ינטייק, בעשאַס די לוטעאַל פאַסע פון די ציקל, וואָס איז די לעצטע וואָך אָדער אַזוי איידער דיין ווייַטער צייט הייבט זיך," זאגט סונני מומפאָרד, פד, דער ערל סטאַדטמאַן ינוועסטאַגייטער אין די עפּידעמיאָלאָגי בראַנטש פון ינטראַמוראַל באַפעלקערונג געזונט פאָרשונג אין די נאַשאַנאַל ינסטיטוטעס פון געזונט און לערנען קאָ-מחבר.
א 2010 לערנען געפונען וואָמען מיט פּרעמענסטרואַל דיספאָריק דיסאָרדער (PMDD) זענען מער מסתּמא צו באַגערן הויך-פעט און זיס פודז בעשאַס די לוטעאַל פאַסע ווי וואָמען וואָס טאָן ניט האָבן די דיסאָרדער.
PMDD איז אַ צושטאַנד וואָס זייַנען שטרענג יריטאַבילאַטי, דעפּרעסיע און אנדערע סימפּטאָמס רעכט איידער דיין צייט.
די סיבות וואָס איר האָט הונגעריק איידער דיין צייט קען זיין טייל גשמיות און טייל סייקאַלאַדזשיקאַל.
ערשטער, הויך-פעט און זיס פודז קענען באַפרידיקן אַן עמאָציאָנעל נויט ווען טשאַנגינג כאָרמאָונז קען מאַכן איר פילן נידעריקער.
אן אנדער סיבה קען זיין פארבונדן צו ניצל. דיין גוף קען באַגערן די פודז ווי אַ מיטל צו באַשיצן דיין גוף און געבן איר די ענערגיע איר דאַרפֿן.
אנדערע סימפּטאָמס
רעסעאַרטשערס האָבן געפֿונען אנדערע סימפּטאָמס וואָס קען פּאַסירן ווי אַ רעזולטאַט פון טשאַנגינג האָרמאָנע לעוועלס אין די מענסטרואַל ציקל. די אַרייַננעמען:
- א לערנען ארויס אין דעם זשורנאַל פיזיאַלאַדזשי & בעהאַוויאָר געפֿונען וואָמען האָבן גרעסער סענסיטיוויטי צו סמעללס בעשאַס די לוטעאַל ציקל פאַסע.
- א לערנען ארויס אין דעם זשורנאַל פּסיטשאָלאָגי געפֿונען וואָמען פאַרברענגען מער געלט פֿאַר אויסזען און קאָסמעטיקס בשעת זיי אָוווייט.
עצות פֿאַר האַנדלינג מיט צייט הונגער
ווען איר פאַרלאַנג זיס אָדער הויך-פעט פודז, דיין מענסטרואַל ציקל קען זיין אַ פּאָטענציעל גרונט. יוזשאַוואַלי, אַ קליין סומע פון די פודז קענען שטילן די קרייווינג. א קליין שטיק פון טונקל שאָקאָלאַד אָדער דריי פרייז קען זיין אַלע איר דאַרפֿן.
"פּרוּווט] צו קלייַבן געזונט סנאַקס און אַלטערנאַטיוועס," רעקאָמענדירן Mumford. "אַזוי, געבן אַ געדינט פון פרוכט צו העלפן קעמפן די צוקער קרייווינגז אָדער גאַנץ קערל קראַקערז אָדער ניסלעך פֿאַר געזאָלצן קרייווינגז."
אנדערע טריט צו נעמען:
- עסן קלענערער, מער אָפט מילז
- האָבן אַ פּראָטעין-רייַך פֿאַרבייַסן מיט עטלעכע קאַרבס, אַזאַ ווי האַלב פון אַ טערקיי סענדוויטש, האַלב פון אַ גאַנץ קערל בייגל מיט פיסטאַשקע פּוטער, אָדער עטלעכע קיובז פון קעז מיט אַ האַנדפול פון אַלמאַנדז
- עקסערסייזינג, גיין אָדער מאָווינג אַרום
- בלייבן כיידרייטאַד מיט אַ פּלאַץ פון וואַסער
די דנאָ שורה
שטודיום האָבן געפֿונען ענדערונגען אין רמר בעשאַס די מענסטרואַל ציקל, אָבער די רעזולטאַטן זענען לימיטעד, סתירה און אָפענגען גאָר אויף דער מענטש. איר קען האָבן אַ ביסל העכער רמר בעשאַס די לוטעאַל פאַסע איידער דיין צייט.
יוזשאַוואַלי, די ענדערונגען אין מעטאַבאַליק קורס זענען נישט גענוג צו פאַרגרעסערן קאַלאָריע ברענען אָדער דאַרפן מער קאַלאָריע ינטייק. אין אַדישאַן, עטלעכע מענטשן האָבן קרייווינגז אָדער מער הונגער אין דעם צייט, וואָס קען פאַרגיכערן קיין קליין פאַרגרעסערן.
זיין זיכער צו לייענען
טשיקענפּאָקס: זאָרגן און ווי לאַנג עס לאַסץ
