צי איר האָבן צו טאָן HIIT צו זיין פּאַסיק?

צופרידן

• פארוואס עטלעכע מענטשן האַסן HIIT
• די ווערדיקט
• וואָס צו טאָן אויב איר האַס HIIT
• רעצענזיע פֿאַר

איך בין אַ לייַטיש פּאַסיק מענטש. איך שטאַרקייט באַן פיר צו פינף מאָל אַ וואָך און פאָר מיין בייק אומעטום. אויף מנוחה טעג, איך וועט פּאַסיק אין אַ לאַנג גיין אָדער קוועטשן אין אַ יאָגאַ קלאַס. איין זאַך וואָס איז *ניט* אויף מיין וויקלי וואָרקאָוט ראַדאַר? הויך-ינטענסיטי ינטערוואַל טריינינג (aka HIIT), וואָס אין קורץ, איז באַוץ פון קורץ, הויך-ינטענסיטי געניטונג ינטערספּערסט מיט קורץ פּיריאַדז פון אַקטיוו אָפּזוך, לויט די אמעריקאנער קאָונסיל אויף עקסערסייז.

די בענעפיץ פון HIIT זענען באַוווסט, פֿון ברענען מער פעט ווי רעגולער קאַרדיאָו צו פאַרגרעסערן דיין מאַטאַבאַליזאַם - ניט צו דערמאָנען די צייט ינוועסמאַנט איז פיל קירצער ווי סטאַדי שטאַט קאַרדיאָו, וואָס דאַרף ערגעץ פון 30 צו 60 מינוט. (פֿאַרבונדענע: זאָל איר ויסבייַטן HIIT טראַינינג פֿאַר LISS ווערקאַוץ?)

איך אַקשלי געוויינט צו זיין אַ HIIT דזשאַנגקי, אָבער זינט איך פארשטאפט טאן עס, איך געפֿונען אַז איך הנאה מיין ווערקאַוץ אַזוי פיל מער ווי איך געוויינט. (מער אויף דעם אונטן!)

און בשעת איך פילן שיין פּאַסיק, מיין ברייקאַפּ מיט שטיוול לאַגער האט מיר ווונדער: צי איר האָבן צו טאָן HIIT צו זיין פּאַסיק?! נאָך אַלע, HIIT איז געווען טאַוטיד ווי איינער פון די ביגאַסט טויגיקייַט טרענדס פֿאַר עטלעכע יאָרן און קאַונטינג, און HIIT סימז צו זיין די מערסט ראַוועד וועגן ווערקאַוט דורך טויגיקייט פּראָס אומעטום. אבער איז עס מאַנדאַטאָרי? דאָ ס וואָס עקספּערט טריינערז האָבן צו זאָגן.

פארוואס עטלעכע מענטשן האַסן HIIT

אויב איר זענט אַ HIIT-האַטהער זיך, איר קען זיין וואַנדערינג צי דיין ינטערוואַל ווערקאַוץ זענען נאָרמאַל. (העאַדס אַרויף: עס איז!)

פֿאַר מיר, HIIT איז נישט ווי אַ פּאָר פון פאַרשידענע קאַמפּאָונאַנץ. ערשטער, איך האַס דעם גאָר שווייס-דרענטשט, קען נישט אָטעמען אין אַ געפיל וואָס טענדז צו פּאַסירן נאָך אַ HIIT סעסיע. איך פיל בעסער די פּאַמעלעך, פעסט ברענען פון אַ דזשאַג, בייק פאָר אָדער שווער ווייטליפטינג סעסיע. צווייטנס, HIIT ריווייווז מיין אַפּעטיט, אַזוי עס איז שווער צו בלייבן אויף שפּור מיט מיין דערנערונג גאָולז. משמעות, דאָס איז דאַנק צו די אַפטערבורן ווירקונג, אַקאַ אַ געוואקסן וידעפדיק זויערשטאָף קאַנסאַמשאַן נאָך געניטונג, וואָס HIIT ינדוסיז, וואָס איז באמערקט ווי אַ נוץ אָבער קענען מאַכן איר הונגעריק AF.

אן אנדער סיבה וואָס מענטשן טענד צו ומכיין HIIT איז אַז זיי אַסאָוסיייץ עס מיט סופּער אַגרעסיוו ווערקאַוט מאָוועס ווי בורפּעעס, קעסטל דזשאַמפּס, ספּרינץ און מער.

אבער עס טוט נישט האָבן צו זיין אַזוי. "איר קענט מאַכן דיין אייגענע HIIT ווערקאַוט מיט רובֿ פון דיין באַליבסטע באַוועגונגען פֿאַר גוף וואָג; עס איז נאָר אַ ענין פון ווי איר אָנלייגן זיי און די טעמפּאָ אין וואָס איר טאָן דאָס," דערקלערט טשאַרלעע אַטקינס, CSCS, גרינדער פון Le Sweat. "איך טראַכטן מיר זענען דערשראָקן פון די 'ברענען' פּעלץ בעשאַס HIIT, אָבער HIIT איז דיזיינד צו ינקאָרפּערייט מנוחה פּיריאַדז, כאָטש קורץ, זיי זענען דאָרט צו געבן דיין גוף אַ רגע צו שפּרינגען, אָנהייב זיך צו אָנהייבן מאָווינג ווידער.

די ווערדיקט

איז HIIT פארלאנגט צו זיין פּאַסיק? קורץ ענטפֿער: ניין. לאנג ענטפֿער: דעפּענדינג אויף דיין גאָולז, דאָס קען מאַכן דיין לעבן פיל גרינגער.

"הויך-ינטענסיטי ינטערוואַל טריינינג איז נישט אַ נייטיק טייל פון אַ געזונט-ראַונדיד ווערקאַוט פּראָגראַם," זאגט מעאַגאַן מאַססענאַט, CSCS, באַזיצער פון Fitness by Design. איר דאַרפֿן צו מאַכן אַ* קאַרדיאָו פאָרעם צו האַלטן דיין האַרץ געזונט, אָבער דאָס דאַרף נישט זיין HIIT. (בטוו, איר טאָן ניט האָבן צו טאָן קאַרדיאָו צו פאַרלירן וואָג, אָבער עס איז אַ כאַפּן.)

ווען קען איר באַטראַכטן HIIT? "כאָטש איר טאָן ניט האָבן צו טאָן HIIT צו זיין פּאַסיק, איר זאָל באשטימט באַטראַכטן צו מאַכן עס אַ טייל פון דיין ווערקאַוט רוטין אויב איר ווילן צו פאַרלירן וואָג, פאַרברענגען ווייניקער צייט צו געניטונג אָדער קאָנקורירן אין אַ געשעעניש וואָס ריקווייערז איר צו אַרבעטן אין אַ העכער וואָג. ינטענסיטי ווי איר זענט געוויינט צו, "זאגט מאַססענאַט.

דאָס איז געזאָגט, אויב איר טאָן ניט הנאה צו טאָן HIIT, עס איז נישט פיל פונט צו פאָרסינג זיך. טראָץ זיין פּאָפּולאַריטעט און בענעפיץ, אויב עמעצער קען נישט זיין קאָנסיסטענט מיט HIIT, דאָס וועט נישט זיין אַ רעאַליסטיש ברירה פֿאַר לאַנג-טערמין הצלחה, זאגט בן ברוין, CSCS, גרינדער פון BSL נוטרישאַן. "דער אמת איז אַז דער בעסטער פאָרעם פון געניטונג איז דער איינער וואָס אַקשלי ינדזשויז טאן. פּעריאָד."

וואָס צו טאָן אויב איר האַס HIIT

בלייבן אין דיין בילכער ווערקאַוט. "אויב איר ווילט אַ קיקקאַס ווערקאַוט אָבער איר זענט דערשראָקן פון HIIT, פאָקוס אויף וואָס דיין האַרץ קורס איז טאן," אַטקינס אַדווייזיז. "דער ציל פון HIIT איז צו פאַרגרעסערן די האַרץ טעמפּאָ און האַלטן עס דאָרט. אויב איר זענט אַ יאָגי, פּרובירן צו לייגן עטלעכע שטופּ-אַפּס איידער איר גיין אין יעדער טשאַטוראַנגאַ. אויב איר זענט אַ סייקליסט, פּושינג קעגן קעגנשטעל פֿאַר אַ ביסל עקסטרע סעקונדעס איבער דיין בערגל קליימז, אָדער, אויב איר זענט אַ ראַנער, וואַרפן אַ ביסל ספּרינץ ווען איר פילן אַז דיין האַרץ קורס איז נידעריק, אָדער ווען איר לויפן אַ גלייך."

אויב איר זענט אַ וועיגהטליפטער, Massenat רעקאַמענדז צו טוישן די גיכקייַט פון דיין רוטין צו פאַרגרעסערן דיין האַרץ טעמפּאָ אָדער מיקסינג עטלעכע שנעל קאַרדיאָו צווישן סעץ. (FYI, דאָ ס ווי צו נוצן האַרץ טעמפּאָ זאָנעס צו טריינינג פֿאַר מאַקסימום געניטונג בענעפיץ.)

פּרוּווט אַ קלאַס. "אויב די ינטענסיטי און מי פון HIIT יבערשרעקן איר, איינער פון די בעסטער טינגז איז צו פאַרבינדן אַ גרופּע טריינינג HIIT ווערקאַוט," Massenat הערות. "די קאַמאַראַדעריע איר וועט באַקומען פֿון דער גרופּע וועט מאָטיווירן איר צו פאָרזעצן ביז עס איז איבער, און אין די סוף איר וועט פילן אַמייזינג און אַטשיווד, און איר קען אפילו האָבן שפּאַס!"

פאָקוס אויף פּאַסיק אנדערע וועגן. "איר קענען אָדער גיין פול עראָוביק דורך דזשוינינג אַ לויפן קלוב אָדער נעמען אַ שריט קלאַס אָדער ונטערטוקנ זיך אין אמת שטאַרקייַט טריינינג דורך דערגייונג אַ שטאַרקייט קאָוטש," זאגט אַטקינס. "אויב ניט קיצלען דיין פאַנטאַזיע, פּרובירן אַ ויסגעצייכנט יאָגאַ לויפן."

רעצענזיע פֿאַר