צי 'דיעץ' טאַקע נאָר מאַכן איר גראָב?

צופרידן

• דייאַטינג און גוף בילד
• די ביליאָן דאָלאַר דיעטע אינדוסטריע
• וואָג אָנווער דיייץ הצלחה רייץ
• כראָניש דייאַטינג און וואָג געווינען
• אַלטערנאַטיוועס צו דייאַטינג וואָס אַקשלי אַרבעט
• פאָקוס אויף געזונט ברירות און מיינדפאַל עסן
• געניטונג קעסיידער
• אָננעמען אַז דערגרייכן דיין 'ידעאַל' וואָג קען נישט זיין מעגלעך
• די דנאָ שורה

דייאַטינג איז אַ גלאבאלע ינדאַסטרי פון מיליאַנז פון דאָללאַרס.

אָבער, עס ס קיין זאָגן אַז מענטשן ווערן סלימער ווי אַ רעזולטאַט.

אין פאַקט, די פאַרקערט מיינט צו זיין אמת. אַביסאַטי ריטשט עפּידעמיע פּראַפּאָרשאַנז ווערלדווייד.

וועגן 13% פון די וועלט 'ס דערוואַקסן באַפעלקערונג האט אַביסאַטי, און דעם נומער ינקריסאַז צו 35% אין די פאַרייניקטע שטאַטן (,).

ינטערעסטינגלי, עס ס עטלעכע זאָגן אַז וואָג אָנווער דיייץ טאָן ניט אַרבעט אין די לאַנג טערמין און קען אַקשלי פירן צו וואָג געווינען.

דייאַטינג און גוף בילד

ווי די אַביסאַטי עפּידעמיע האלט צו וואַקסן, פילע מענטשן ווענדן צו קאַלאָריע-ריסטריקטיד דיייץ אין אַן פּרווון צו פאַרלירן וואָג.

אָבער, מענטשן מיט אַביסאַטי זענען נישט די בלויז אָנעס דייאַטינג. לאָסינג וואָג איז אַ בילכערקייַט פֿאַר פילע מענטשן וואָס האָבן ווייניקער וואָג אָדער זענען אַ ביסל יבערוואָג, ספּעציעל וואָמען.

פילע ריסערטשערז גלויבן אַז דאָס איז שייך צו האָבן אַ נעבעך גוף בילד, וואָס איז ערגער דורך קעסיידערדיק ויסשטעלן פון מידיאַ צו שלאַנק מאָדעלס, סאַלעבריטיז און אַטליץ (,).

דער פאַרלאַנג צו זיין טינער קענען אָנהייבן אין די שולע. אין איין שטודיע, האָבן מער ווי 50% פון די גערלז אין עלטער 6-8 מיט ווייניקער וואָג געזאָגט אַז זייער ידעאַל וואָג איז נידעריקער ווי זייער פאַקטיש וואָג ().

גירלס 'ביליפס וועגן דייאַטינג און וואָג זענען אָפט געלערנט פון זייער מוטערס.

אין איין לערנען, 90% פון מוטערס געמאלדן אַז זיי דיעטע לעצטנס. לערנען רעזולטאַטן האָבן געוויזן אַז 5-יאָר-אַלט טעכטער פון דייאַטינג מוטערס האָבן שוין צוויי מאָל ווי מסתּמא צו האָבן טאָץ וועגן דייאַטינג, קאַמפּערד מיט טעכטער פון ניט-דייאַטינג מוטערס ().

די פאַרלאַנג צו ווערן דין איז זייער אָפט ביי ווייבער און קען אָנהייבן שוין ווי 5 יאָר אַלט. פרי וויסיקייַט פון דייאַטינג איז אָפט רעכט צו דער דייאַטינג נאַטור פון אַ מוטער.

די ביליאָן דאָלאַר דיעטע אינדוסטריע

לוזינג וואָג איז גרויס געשעפט ווערלדווייד.

אין 2015, עס איז געווען עסטימאַטעד אַז וואָג אָנווער מגילה, פּראָדוקטן און אנדערע טהעראַפּיעס דזשענערייטאַד מער ווי $ 150 ביליאָן אין פּראַפיץ אין די פאַרייניקטע שטאַטן און אייראָפּע קאַמביינד ().

די גלאבאלע וואָג אָנווער מאַרק איז פּרעדיקטעד צו דערגרייכן $ 246000000000 דורך 2022 ().

ניט סאַפּרייזינגלי, וואָג אָנווער מגילה קענען זיין גאַנץ טייַער פֿאַר עמעצער וואָס וויל צו פאַרלירן מער ווי אַ ביסל פונט.

איין שטודיע האָט געפֿונען אַז די דורכשניטלעך פּרייַז צו פאַרלירן £ 5 (5 קג) ריינדזשד פון $ 755 פֿאַר די ווייט וואַטשערז פּראָגראַם צו $ 2.730 פֿאַר די מעדאַקיישאַן אָרליסטאַט ().

וואָס ס מער, רובֿ מענטשן גיין אויף פילע דיייץ בעשאַס זייער לעבן.

אויב די קייפל פרווון זענען גענומען אין באַטראַכטונג, עטלעכע מענטשן ענדיקן ספּענדינג טויזנטער פון דאָללאַרס פֿאַר וואָג אָנווער, אָפט אָן לאַנג-טערמין הצלחה.

די דיעטע אינדוסטריע דזשענערייץ ביליאַנז פון דאָללאַרס יעדער יאָר און איז געריכט צו פאָרזעצן צו וואַקסן אין ענטפער צו די פאַרלאַנג פון מענטשן צו פאַרלירן וואָג.

וואָג אָנווער דיייץ הצלחה רייץ

צום באַדויערן, וואָג אָנווער דיייץ האָבן אַ דיסאַפּוינטינג שפּור רעקאָרד.

אין איין לערנען, 3 יאָר נאָך פּאַרטיסאַפּאַנץ פארענדיקט אַ וואָג אָנווער פּראָגראַם, בלויז 12% האט געהאלטן אַוועק בייַ מינדסטער 75% פון די וואָג זיי'ד פאַרפאַלן, בשעת 40% האט געווינען צוריק מער וואָג ווי זיי אָריגינעל פאַרפאַלן ().

אן אנדער לערנען געפונען אַז 5 יאָר נאָך אַ גרופּע פון ​​וואָמען פאַרפאַלן וואָג בעשאַס אַ 6-חודש וואָג אָנווער פּראָגראַם, זיי וויידז £ 7.9 (3.6 קג) מער ווי זייער סטאַרטינג וואָג אין דורכשניטלעך ().

אן אנדער לערנען געפֿונען אַז בלויז 19% פון מענטשן זענען ביכולת צו האַלטן אַ וואָג אָנווער פון 10% פֿאַר 5 יאר ().

עס אויך ווייזט אַז וואָג ריגיין אַקערז ראַגאַרדלאַס פון די טיפּ פון דיעטע געניצט פֿאַר וואָג אָנווער, כאָטש עטלעכע דיייץ זענען לינגקט צו ווייניקער ריגיין ווי אנדערע.

צום ביישפּיל, אין אַ לערנען וואָס קאַמפּערד דרייַ דיייץ, מענטשן וואָס נאָכפאָלגן אַ דיעטע מיט מאָנאָונאַטוראַטוראַטעד פעט ריגיינד ווייניקער וואָג ווי יענע וואָס נאָכפאָלגן אַ נידעריק פעט אָדער קאָנטראָל דיעטע ().

א גרופּע פון ​​ריסערטשערז וואָס ריוויוד 14 וואָג אָנווער שטודיום האָבן אנגעוויזן אַז אין פילע קאַסעס, די ריגיין קען זיין העכער ווי געמאלדן ווייַל די נאָכפאָלגן רייץ זענען זייער נידעריק און ווייץ זענען אָפט זיך-געמאלדן דורך טעלעפאָן אָדער פּאָסט.

פאָרשונג ווייזט אַז די מערהייט פון מענטשן וועט צוריקקריגן רובֿ פון די וואָג זיי פאַרלירן בשעת דייאַטינג, און וועט אפילו וויידז מער ווי פריער.

כאָטש אַ קליין פּראָצענט פון מענטשן קענען פאַרלירן וואָג און האַלטן עס אַוועק, רובֿ מענטשן ריגיין אַלע אָדער אַ טייל פון די וואָג זיי פאַרפאַלן, און עטלעכע געווינען צוריק אפילו מער.

כראָניש דייאַטינג און וואָג געווינען

שטודיום פֿאָרשלאָגן אַז רובֿ מענטשן וואָס אָפט דיעטע ענדיקן זיך וואָג אָנווער אין די לאַנג טערמין, ניט ווי דערגרייכן וואָג אָנווער.

א 2013 באריכטן געפונען אַז אין 15 פון 20 שטודיום פון מענטשן אָן אַביסאַטי, די לעצטע דייאַטינג נאַטור פּרעדיקטעד וואָג געווינען איבער צייַט ().

איין פאַקטאָר וואָס קאַנטריביוץ צו ריגיין אין מענטשן מיט ווייניקער וואָג איז אַ פאַרגרעסערן אין אַפּעטיט כאָרמאָונז.

דיין גוף בוסט די פּראָדוקציע פון ​​די הונגער-ינדוסינג כאָרמאָונז ווען עס סענסיז אַז עס פאַרפאַלן פעט און מוסקל ().

אין אַדישאַן, קאַלאָריע ריסטריקשאַן און אָנווער פון מוסקל מאַסע קען פאַרשאַפן די מאַטאַבאַליזאַם פון דיין גוף צו פּאַמעלעך, אַזוי עס איז גרינגער צו צוריקקריגן וואָג אַמאָל איר צוריקקומען צו דיין געוויינטלעך עסן מוסטער.

אין איין לערנען, ווען מענטשן מיט ווייניקער וואָג נאָכפאָלגן אַ דיעטע וואָס צושטעלן 50% פון זייער קאַלאָריע באדערפענישן פֿאַר 3 וואָכן, זיי אנגעהויבן ברענען 255 ווייניקער קאַלאָריעס יעדער טאָג ().

פילע וואָמען ערשטער גיין אויף אַ דיעטע אין זייער פרי טין אָדער פּרעטען יאר.

א פּלאַץ פון פאָרשונג ווייזט אַז דייאַטינג בעשאַס יוגנט-יאָרן איז פארבונדן מיט אַ געוואקסן ריזיקירן פון דעוועלאָפּינג יבערוואָג, אַביסאַטי, אָדער דיסאָרדערד עסן אין דער צוקונפֿט ().

א לערנען אין 2003 געפונען אַז טינז וואָס דייאַטאַד זענען צוויי מאָל ווי מסתּמא צו ווערן יבערוואָג ווי ניט-דייאַטינג טינז, ראַגאַרדלאַס פון זייער סטאַרטינג וואָג ().

כאָטש דזשאַנעטיקס שפּילן אַ גרויס ראָלע אין וואָג געווינען, שטודיום אויף יידעניקאַל צווילינג האָבן געוויזן אַז דייאַטינג נאַטור קען זיין פּונקט ווי וויכטיק (,).

אין אַ פֿיניש שטודיום וואָס האָט נאָכפאָלגן 2000 שטעלט פון צווילינג איבער 10 יאָר, איז אַ צווילינג וואָס האָט געמאלדן דייאַטינג אפילו איין מאָל צוויי מאָל ווי מסתּמא צו געווינען וואָג קאַמפּערד מיט זייער ניט-דיעטינג צווילינג. די ריזיקירן איז אויך געוואקסן מיט נאָך דייאַטינג פרווון ().

אָבער, האַלטן אין זינען אַז די אַבזערוויישאַן שטודיום טאָן ניט באַווייַזן אַז דייאַטינג ז וואָג געווינען.

מענטשן וואָס האָבן טענד צו געווינען וואָג זענען מער מסתּמא צו גיין אויף אַ דיעטע, וואָס קען זיין די סיבה וואָס דייאַטינג נאַטור איז פארבונדן מיט אַ געוואקסן ריזיקירן פון געווינען וואָג און דעוועלאָפּינג אַביסאַטי.

אלא ווי פּראַדוסינג בלייַביק וואָג אָנווער, דייאַטינג צווישן מענטשן וואָס טאָן ניט האָבן אַביסאַטי איז פארבונדן מיט אַ געוואקסן ריזיקירן פון גיינינג וואָג און דעוועלאָפּינג אַביסאַטי איבער צייַט.

אַלטערנאַטיוועס צו דייאַטינג וואָס אַקשלי אַרבעט

צומ גליק, עס זענען עטלעכע אַלטערנאַטיוועס צו דייאַטינג וואָס געבן איר אַ בעסער געלעגנהייט צו ויסמיידן אָדער ריווערסינג וואָג געווינען.

פאָקוס אויף געזונט ברירות און מיינדפאַל עסן

פּרוּווט יבעררוק די פאָקוס פון אַ דייאַטינג פּסיכאָלאָגיע צו עסן אין אַ וועג וואָס אָפּטימיזעס דיין געזונט.

צו אָנהייבן, קלייַבן נערישינג פודז וואָס האַלטן איר צופֿרידן און לאָזן איר האַלטן גוט ענערגיע לעוועלס אַזוי אַז איר פילן דיין בעסטער.

עסן מיינדפאַלי איז אן אנדער נוציק סטראַטעגיע. סלאָוינג אַראָפּ, אַפּרישיייטינג די עסן דערפאַרונג, און צוגעהערט צו דיין גוף ס הונגער און פולקייט קיוז קענען פֿאַרבעסערן דיין שייכות מיט עסנוואַרג און קען פירן צו וואָג אָנווער (,,).

געניטונג קעסיידער

געניטונג קענען רעדוצירן דרוק און פֿאַרבעסערן דיין קוילעלדיק געזונט און זינען פון וווילזייַן.

פאָרשונג סאַגדזשעסץ אַז לפּחות 30 מינוט פון טעגלעך גשמיות טעטיקייט איז דער הויפּט וווילטויק פֿאַר וואָג וישאַלט (,).

דער בעסטער פאָרעם פון געניטונג איז עפּעס וואָס איר האָט הנאה און איר קענען מאַכן זיך לאַנג טערמין.

אָננעמען אַז דערגרייכן דיין 'ידעאַל' וואָג קען נישט זיין מעגלעך

גוף מאַסע אינדעקס (BMI) איז אַ מעסטן פון דיין וואָג אין קילאָגראַמס דיווידעד דורך די קוואַדראַט פון דיין הייך אין מעטער. עס ס אָפֿט געניצט צו העלפֿן מענטשן באַשטימען זייער געזונט וואָג קייט.

רעסעאַרטשערס האָבן טשאַלאַדזשד די נוציקייט פון BMI פֿאַר פּרידיקטינג געזונט ריזיקירן, ווייַל עס קען נישט זיין דיפעראַנסיז אין ביין סטרוקטור, עלטער, דזשענדער אָדער מוסקל מאַסע אָדער וווּ די גוף פעט איז סטאָרד.

א BMI צווישן 18.5 און 24.9 איז קלאַסאַפייד ווי נאָרמאַל, בשעת BMI צווישן 25 און 29.9 איז גערעכנט ווי יבערוואָג, און BMI העכער 30 רעפערס צו אַביסאַטי.

אָבער, עס ס וויכטיק צו דערקענען אַז איר קענען זיין געזונט, אפילו אויב איר ניטאָ אין דיין ידעאַל וואָג. עטלעכע מענטשן פילן און דורכפירן בעסטער אין אַ וואָג העכער ווי וואָס איז גערעכנט ווי אַ נאָרמאַל במי.

כאָטש פילע דיייץ צוזאָג צו העלפן איר דערגרייכן דיין "חלום גוף", דער אמת איז אַז עטלעכע מענטשן זענען נישט זייער דין.

שטודיום פֿאָרשלאָגן אַז כיטיד מיט אַ סטאַביל וואָג איז כעלטיער ווי לוזינג און ריגיין וואָג דורך ריפּיטיד סייקאַלז פון דייאַטינג (,,).

אַקסעפּטינג דיין קראַנט וואָג קענען פירן צו אַ העכער זיך-שאַצן און גוף צוטרוי, צוזאַמען מיט ויסמיידן די לייפלאָנג פראַסטריישאַן פון טריינג צו דערגרייכן אַן אַנריליסטיק וואָג ציל (,).

פּרוּווט צו פאָקוס אויף כעלטיער אַנשטאָט פון יימינג פֿאַר אַן "ידעאַל" וואָג. זאל וואָג אָנווער נאָכפאָלגן ווי אַ נאַטירלעך זייַט ווירקונג פון אַ געזונט לייפסטייל.

די דנאָ שורה

דער פאַרלאַנג צו זיין דין אָפט הייבט פרי אין לעבן, דער הויפּט צווישן גערלז, און דאָס קען פירן צו כראָניש דייאַטינג און ריסטריקטיוו עסן פּאַטערנז.

דאָס קען טאָן מער שאָדן ווי גוט. אין קאַנטראַסט צו די פאָלקס מיינונג, שטענדיק ענדערונגען אין לייפסטייל כאַבאַץ זענען נידז.

ברייקינג די דייאַטינג ציקל קענען העלפֿן איר אַנטוויקלען אַ בעסער שייכות מיט עסנוואַרג און טייַנען אַ כעלטיער סטאַביל וואָג.