5 דייורעטיק סופּס פֿאַר וואָג אָנווער

צופרידן

• 1. ציבעלע זופּ
• 2. קאַססאַוואַ זופּ
• 3. ליכט טשיקקען זופּ
• 4. דייורעטיק פּאָרע - ציבעלע און שטריקל זופּ

סופּס זענען ויסגעצייכנט אָפּציעס צו העלפן איר פאַרלירן וואָג און קעמפן פליסיק ריטענשאַן, ווייַל מיט זיי עס איז מעגלעך צו אַרייַננעמען גוט אַמאַונץ פון וויטאַמינס, מינעראַלס און פייבערז אין די מאָלצייַט, נוטריאַנץ וואָס העלפֿן צו זאַטקייַט און פֿאַרבעסערן די מאַטאַבאַליזאַם צו פאַרברענען פעט.

אין אַדישאַן, זיי זענען פּראַקטיש מילז וואָס קענען זיין פאַרפרוירן פֿאַר עטלעכע טעג, אַזוי די פּלאַנירונג פון די דיעטע איז גרינגער. אַזוי, 5 גרינג און געשמאַק זופּ רעסאַפּיז צו העלפן טרוקן און בלייבן פאָוקיסט אויף די דיעטע:

1. ציבעלע זופּ

אָניאָנס זענען רייַך אין אַנטיאַקסאַדאַנץ וואָס העלפֿן צו נידעריקער קאַלעסטעראַל און קאָנטראָלירן בלוט דרוק, וואָס פאַסילאַטייץ בלוט סערקיאַליישאַן און ילימאַניישאַן פון וידעפדיק פלוידס.

ינגרידיאַנץ:

• 400 מל פון וואַסער
• 2 אַניאַנז
• 1 בינטל סעלדעריי
• 2 טאַמאַטאָוז
• 1 גרין פעפער
• 1 ברוקווע
• 1 קניפּ פון זאַלץ
• פעפער, קנאָבל און גרין שמעקן צו געשמאַק

צוגרייטונג מאָדע:

שנייַדן די אַניאַנז, סעלדעריי, ברוקווע און פעפער אין גרויס ברעקלעך, שטעלן אין די סקאָווראָדע צוזאַמען מיט די גאנצע טאַמאַטאָוז און לייגן די וואַסער. לייגן זאַלץ און בשמים צו געשמאַק און קאָכן פֿאַר וועגן 30 מינוט. אין די סוף, זופּ קענען זיין געשלאגן אין אַ בלענדער צו ווענדן אַ קרעם און געבן מער זאַטקייַט.

2. קאַססאַוואַ זופּ

די זופּ איז רייַך אין פיברע, פּראָטעין און קאַרבאָוכיידרייץ און קענען זיין געוויינט פֿאַר לאָנטש אָדער מיטאָג.

ינגרידיאַנץ:

• 1 מער
• 1 טשייַאָטע
• 1 פּאַקאַט פון גרין רייעך
• 1 גלעזל פון גרין טיי
• 1 מאַנדיאָקווינהאַ
• 1 פּאַטלעזשאַן
• 2 טייבאַלספּונז פון מאַסלינע בוימל
• 2 ברוקווע
• 1 בינטל שפּינאַט
• 1 צוקיני
• זאַלץ, פעפער, קנאָבל און גרין שמעקן צו געשמאַק

צוגרייטונג מאָדע:

שנייַדן די ינגרידיאַנץ אין גרויס קובעס. סאָטיי די וועדזשטאַבאַלז אין די בוימל מיט געווירץ צו געשמאַק, און לייגן וואַסער ביז באדעקט. לאָזן קאָכן פֿאַר וועגן 20 צו 30 מינוט און דינען הייס.

3. ליכט טשיקקען זופּ

ווייַל עס כּולל הינדל, דעם זופּ האט אַ גוטע פּראָטעין, אַ נוטריאַנט וואָס גיט ענערגיע און ימפּרוווז די געזונט פון די הויט, האָר און מוסקל מאַסע.

ינגרידיאַנץ:

• 3 קעראַץ
• 1 בינטל פון קרויט
• 2 טשייַאָטע
• 1 בינטל פון וואָטערקרעס
• 2 סעעדלעסס טאַמאַטאָוז
• 1 בינטל שפּינאַט
• 300 ג פון הינדל פאַליי שנייַדן אין קובעס
• 2 טייבאַלספּונז מאַסלינע בוימל
• אַניאַנז, קנאָבל, זאַלץ און פעפער צו געשמאַק

צוגרייטונג מאָדע:

געווירץ די דייסט הינדל מיט קנאָבל, זאַלץ, פעפער, פּעטרעשקע און הערבס. סאָטיי די הינדל אין מאַסלינע ייל און לייגן די אנדערע ינגרידיאַנץ, קאַווערינג אַלץ מיט וואַסער. קאָכן ביז די מער איז ווייך און די הינדל איז געזונט האַלב. דינען הייס.

4. דייורעטיק פּאָרע - ציבעלע און שטריקל זופּ

ליקס און אַניאַנז זענען סופּער דייורעטיק פודז וואָס, צוזאַמען מיט די פייבערז אין די וועדזשטאַבאַלז פון דעם זופּ, ברענגען בענעפיץ אַזאַ ווי אַ גרעסערע זאַטקייט, ימפּרוווד ינטעסטאַנאַל פאַנגקשאַנינג און סטימיאַליישאַן פון בלוט סערקיאַליישאַן, רידוסינג געשווילעכץ און גאַז פּראָדוקציע.

ינגרידיאַנץ:

• 1 געהאַקט ציבעלע
• 1 קלאָווע פון ​​קראַשט קנאָבל
• 1 לעפל מאַסלינע בוימל
• 1/2 אַפּאַראַט פון ליקס
• 1 גרייטיד מער
• 1 גרייטיד ברוקווע
• 1/2 געהאַקט רויט קרויט
• 200 ג פון גרין בינז
• 2 טאַמאַטאָוז
• 2 קאַלע בלעטער געהאַקט אין דין סטריפּס
• זאַלץ, פעפער און גרין שמעקן צו געשמאַק

​​​​​​​צוגרייטונג מאָדע:

סאָטיי די ציבעלע און קנאָבל אין מאַסלינע בוימל. לייג די ליקס, קעראַץ, קרויט, גרין בינז און ברוקווע, לאָזן סאָטיי פֿאַר נאָך 2-3 מינוט. לייגן וואַסער און בשמים אַזאַ ווי זאַלץ, פעפער און גרין שמעקן. קאָכן פֿאַר 20 מינוט און לייגן די טאַמאַטאָוז און קרויט, לאָזן אויף נידעריק היץ פֿאַר נאָך 10 מינוט. לייגן מער וואַסער אויב נייטיק.

היטן די ווידעא אונטן און לערנען ווי צו פאַרבינדן וועדזשטאַבאַלז צו מאַכן פאַרשידן דעטאָקס סופּס: