ווי צו פאַרלירן וואָג אין די פּאָסטפּאַרטום פּעריאָד
צופרידן
- 1. געזונט עסן
- 2. עקסערסייזיז
- פּאָסטפּאַרטום וואָג אָנווער דיעטע
- ווען איר קענען נוצן אַ מער ריסטריקטיד דיעטע?
די פּאָסטפּאַרטום דיעטע זאָל זיין רייַך אין ליקווידס, גאַנץ גריינז, פירות, וועדזשטאַבאַלז, פיש, מילך און מילכיק פּראָדוקטן ווייַל די פודז זענען רייַך אין נוטריאַנץ וואָס העלפֿן די נייַע מוטער צו באַקומען צוריק אין פאָרעם געשווינד און קענען צו ענטפֿערן. צו די ענערגיע באדערפענישן פון ברעסטפידינג.
די דיעטע פון פּאָסטפּאַרטום וואָג אָנווער זאָל זיין באַלאַנסט, ווייַל אַ ריסטריקטיוו דיעטע קען פאַרשווינדן די פרוי 'ס אָפּזוך און די פּראָדוקציע פון ברוסט מילך. וואָג אָנווער זאָל בלויז זיין אַ דייַגע פֿאַר די זעקס חדשים פון די בעיבי. ביז דעמאָלט די וואָג זאָל זיין רידוסט געוויינטלעך, ספּעציעל מיט די הילף פון ברעסטפידינג.
1. געזונט עסן
נאָך קימפּעט, עס איז וויכטיק אַז די פרוי וועט האַלטן אַ געזונט און באַלאַנסט דיעטע, ניט בלויז צו העכערן די געזונט פון די בעיבי, אָבער אויך צו האַלטן איר געזונט און די וואָג אָנווער, און דעריבער, עס איז וויכטיק צו אַרייַננעמען רייַך פודז אין טעגלעך לעבן אין מינעראַלס, וויטאַמינס. און אייַזן. דעריבער, עס איז רעקאַמענדיד אַז וואָמען געבן ייבערהאַנט צו גאַנץ פודז, פירות, וועדזשטאַבאַלז און לעגיומז, ווייַל זיי זענען רייַך אין נוטריאַנץ און העלפֿן צו טייַנען די געזונט פון די קישקע.
עס איז אויך וויכטיק אַז וואָמען רעדוצירן די סומע פון זאַלץ אין זייער טעגלעך דיעטע און ויסמיידן פאַטי און צוקער-רייַך פודז, ווייַל עס קען אויך פירן צו די פּראָדוקציע פון גאַז און קאָליק אין די בעיבי.
אין אַדישאַן, עס איז וויכטיק אַז איר טרינקען אַ פּלאַץ פון פלוידס בעשאַס דעם טאָג צו האַלטן דיין גוף כיידרייטאַד, קעמפן פליסיק ריטענשאַן און טויווע די פּראָדוקציע פון ברוסט מילך, און עס איז אויך וויכטיק פֿאַר וואָמען צו טייַנען און מוטיקן ברעסטפידינג, ווייַל עס אויך קאַנטריביוץ צו וואָג אָנווער נאָך קימפּעט. לערן ווי צו קאָרמען די פרוי בעשאַס ברעסטפידינג.
2. עקסערסייזיז
די פיר פון גשמיות טעטיקייט נאָך קימפּעט איז אויך וויכטיק צו העלפֿן מיט וואָג אָנווער, און עס איז וויכטיק אַז די פרוי נאָר אומגעקערט צו געניטונג נאָך דער באַפרייַונג פון דער דאָקטער, וואָס יוזשאַוואַלי כאַפּאַנז וועגן 6 וואָכן נאָך קימפּעט.
אַזוי, צו טויגן די וואָג אָנווער פּראָצעס, עס איז וויכטיק אַז די פרוי דורכפירן אַעראָביק עקסערסייזיז און צו פארשטארקן די מאַסאַלז, ספּעציעל די אַבדאָמינאַלס, און, אַזוי, קעמפן פלאַבינעסס. עס איז רעקאַמענדיד אַז די פרוי איז באגלייט דורך אַ פאַכמאַן פֿאַר גשמיות דערציונג, אַזוי די ינטענסיטי פון די עקסערסייזיז איז פּראָגרעסיוו און אַזוי, קאַמפּלאַקיישאַנז נאָך עקספּרעס קענען זיין אַוווידאַד. עטלעכע פון די עקסערסייזיז וואָס קענען זיין אנגעוויזן זענען:
- לענד הייך: די פרוי זאָל ליגן אויף די שטאָק מיט איר בויך אַרויף און בייגן איר ניז, רעסטינג איר פֿיס אויף די שטאָק און האַלטן איר הענט אין איר היפּס. דערנאָך, הייבן די לענד, קאָנטראַקטינג די מאַסאַלז פון די פּעלוויק געגנט און דאַן צוריקקומען צו די סטאַרטינג שטעלע, קאַנטראָולינג די באַוועגונג;
- ברעט: צו מאַכן דעם פּלאַנקען, די פרוי מוזן טכילעס ליגן אויף די שטאָק, מיט איר מאָגן אַראָפּ, און שטופּן די שטאָק, ווייל געשטיצט מיט איר הענט און טאָעס, בעכעסקעם איר בויך קאָנטראַקטעד;
- קיק: מיט דיין עלבאָוז און ניז אויף די שטאָק, הייבן איין פוס אַוועק די שטאָק צו די לענד, בעכעסקעם עס בענט, און דאַן צוריקקומען צו די סטאַרטינג שטעלע קאַנטראָולינג די באַוועגונג.
די עקסערסייזיז זאָל זיין דורכגעקאָכט וועגן 2-3 מאל פּער וואָך, און ווען עס איז קאַמביינד מיט גיין, פליסנדיק, פּילאַטעס אָדער יאָגאַ, פֿאַר בייַשפּיל, עס איז מעגלעך צו פאַרלירן מער קאַלאָריעס און געשווינד פאַרלירן וואָג.
פּאָסטפּאַרטום וואָג אָנווער דיעטע
די פאלגענדע טיש ווייזט אַ 3-טאָג מעניו אָפּציע צו פאַרלירן וואָג אין אַ געזונט וועג נאָך געבורט:
| פֿאַרבייַסן | טאָג 1 | טאָג 2 | טאָג 3 |
| פרישטיק | 2 פּאַנקייקס באַנאַנע און אָוט מיט 1 לעפעלע האָניק און שנייַדן פרוכט אָדער מיט 2 סלייסאַז פון ווייַס קעז + 1 באַרנע | 1 גלעזל האָבערגריץ מיט צימערינג + 1 לעפעלע טשיאַ זאמען + 1/2 טעפּל פרוכט | 2 פּרעזשעניצע מיט דייסט ציבעלע און פּאָמידאָר + 2 סלייסאַז פון טאָוסטיד ברויט + 1 נאַטירלעך מאַראַנץ זאַפט |
| מאָרגן פֿאַרבייַסן | 1 מיטל באַנאַנע שנייַדן אין האַלב און העאַטעד אין די מייקראַווייוו פֿאַר 3 סעקונדעס (דאַן לייגן אַ ביסל צימערינג) | 1 סלוי פון צוקער-פֿרייַ דזשעלאַטאַן | 1 גלעזל (200 מל) ונסוועעטענעד קאַווענע זאַפט + 1 פּאַק פון זאַלץ און וואַסער קראַקער מיט ווייַס קעז |
| לאָנטש / וועטשערע | 140 ג פון גרילד טונפיש + 1 טעפּל פון מאַשט קאַרטאָפל + 1 טעפּל פון גרין בינז מיט האַלב קעראַץ און 1 לעפעלע פון מאַסלינע ייל + 1 טאַנדזשערין | 1 גרילד טערקיי פאַליי + 1/2 טעפּל פון ברוין רייַז + 1/2 טעפּל לענטאַל + 1 טעפּל סאַלאַט, אַרוגולאַ, פּאָמידאָר און ציבעלע סאַלאַט, געווירץ מיט 1 לעפעלע פון מאַסלינע ייל, עסיק און אַ ביסל זענעפט + 1 עפּל | 4 טייבאַלספּונז פון ערד רינדערנס אין פּאָמידאָר סאָוס מיט צוקיני לאָקשן + 1 טעפּל סאַלאַט סאַלאַט מיט גרייטיד קעראַץ און פּאַפּשוי געווירץ מיט 1 לעפל מאַסלינע ייל און עסיק + 1 רעפטל מעלאָן |
| נאָכמיטאָג פֿאַרבייַסן | 150 מל פון יאָגורט מיט 1/2 טעפּל פון דייסט פרוכט | 1/2 טעפּל מועסלי קאַשע + 240 מל מאַנדל מילך | 1 רעפטל פון קאָרן ברויט באגלייט דורך 1 רעפטל און קעז + 2 סלייסיז פון אַוואַקאַדאָו. |
די אַמאַונץ וואָס זענען אַרייַנגערעכנט אין די מעניו וועריז לויט די עלטער, גשמיות טעטיקייט און צי די פרוי האט קיין קרענק, און דער אידעאל איז דעריבער צו זיין קאַנסאַלטאַד מיט די נוטרישאַניסט, אַזוי אַז אַ פולשטענדיק עוואַלואַטיאָן קענען זיין דורכגעקאָכט און אַ נוטרישאַנאַל פּלאַן צונעמען צו איר דאַרף איז פּראָטים. בעשאַס די ברעסטפידינג צייט, די קאַלאָריק ינטייק ינקריסיז, און דער גיידאַנס פון אַ פאַכמאַן איז וויכטיק.
ווען איר קענען נוצן אַ מער ריסטריקטיד דיעטע?
אין וואָמען וואָס ברעסטפידינג, עס איז וויכטיק צו וואַרטן אין מינדסטער 6 חדשים ביז אַ מער ריסטריקטיד דיעטע איז סטאַרטעד, אַזוי דער גוף וועט זיין מער כאָרמאָונאַללי באַלאַנסט און די פּראָדוקציע פון ברוסט מילך וועט נישט זיין ימפּערד.
פאַרלירן וואָג נאָך קימפּעט איז נישט גרינג, ווייַל עס איז אַ ביסל מער שווער פֿאַר די מוטערס וואָס קען נישט ברוסטפעעד פֿאַר עטלעכע סיבה. אין די קאַסעס, די מוטער קען עסן אַ ביסל מער ריסטריקטיוו איידער 6 חדשים.
טשעק מער עצות אין די ווייַטערדיק ווידעא צו פאַרלירן וואָג נאָך געבורט:
טשיקאַווע הייַנט
קאָללאַגענאַסע קלאָסטרידיום היסטאָליטיק ינדזשעקשאַן
