דיעטע פֿאַר האָר צו וואַקסן פאַסטער

צופרידן

• פאָאָדס וואָס זאָל זיין אַרייַנגערעכנט
• 1. פּראָטעינס
• 2. וויטאַמין א
• 3. וויטאַמין סי
• 4. וויטאַמין E
• 5. ב וויטאַמינס
• 6. אייַזן, צינק און סעלעניום
• מעניו פֿאַר האָר צו וואַקסן פאַסטער
• זאַפט פֿאַר האָר צו וואַקסן פאַסטער

די דיעטע וואָס זאָל נאָכפאָלגן פֿאַר האָר צו וואַקסן געזונט, ברייטער און פאַסטער, זאָל אַנטהאַלטן פודז רייַך אין פּראָטעין, וויטאַמינס A, C, E און די B קאָמפּלעקס און מינעראַלס אַזאַ ווי אייַזן, צינק און סעלעניום.

די נוטריאַנץ פאַרהיטן די שעדיקן געפֿירט דורך פונדרויסנדיק אַגענץ און ווי אַנטיאַקסאַדאַנץ צו ויסמיידן די שעדיקן געפֿירט דורך פריי ראַדאַקאַלז, אין אַדישאַן צו צושטעלן אַמינאָ אַסאַדז אין פּראָטעינס וואָס העכערן האָר וווּקס, און דעריבער עס איז וויכטיק צו עסן אַ באַלאַנסט געזונט עסנוואַרג וואָס גיט אַלע די נוטריאַנץ צוזאַמען.

פאָאָדס וואָס זאָל זיין אַרייַנגערעכנט

פודז וואָס העלפֿן האָר וואַקסן פאַסטער און כעלטיער זענען:

1. פּראָטעינס

פּראָטעין-רייַך פודז צושטעלן די אַמינאָ אַסאַדז וואָס זענען נויטיק פֿאַר דער פאָרמירונג פון קעראַטין און קאַלאַגאַן, וואָס זענען טייל פון די האָר סטרוקטור, און געבן ילאַסטיסאַטי, שייַנען און פּראַטעקטינג פון אַגרעסיוו סאַבסטאַנסיז, אַזאַ ווי ווו שטראַלן פון דער זון און פאַרפּעסטיקונג.

וואָס צו עסן: מיץ, פיש, עגגס, מילך, קעז, יאָגורט און צוקער-פריי דזשעלאַטאַן. אין עטלעכע פאלן, די נוצן פון קאַלאַגאַן סופּפּלעמענטאַטיאָן קען אויך זיין רעקאַמענדיד.

2. וויטאַמין א

וויטאַמין א איז נויטיק פֿאַר דער וווּקס פון האָר סעלז, אין אַדישאַן צו אָנטייל נעמען אין די פאָרמירונג פון סעבום געשאפן דורך די סאַביישאַס גלאַנדז, וואָס איז אַן ייליק מאַטעריע וואָס פּראַטעקץ די האָר, בעכעסקעם די כיידרייטאַד און געזונט, וואָס איז זייער פיייקייט.

וואָס צו עסן: קעראַץ, זיס פּאַטייטאָוז, קירבעס, מאַנגאָ, פּעפּערז און פּאַפּייאַ.

3. וויטאַמין סי

וויטאַמין C איז יקערדיק פֿאַר די פאָרמירונג פון קאַלאַגאַן אין דעם גוף און פֿאַר די אַבזאָרפּשאַן פון אייַזן אין די ינטעסטאַנאַל מדרגה, וואָס איז אַ וויכטיק מינעראַל פֿאַר האָר וווּקס.

אין אַדישאַן, וויטאַמין C העלפּס צו פֿאַרבעסערן בלוט סערקיאַליישאַן צו די סקאַלפּ און פּראַטעקץ האָר פייבערז פון אָקסידאַטיווע דרוק געפֿירט דורך פריי ראַדאַקאַלז.

וואָס צו עסן: מאַראַנץ, לימענע, טרוסקאַווקע, קיווי, אַנאַנאַס, אַסעראָלאַ, בראַקאַלי, פּאָמידאָר, צווישן אנדערע.

4. וויטאַמין E

וויטאַמין E, ווי וויטאַמין C, האט אַנטיאַקסאַדאַנט פּראָפּערטיעס אַז די כערסטיי געזונט, ווייַל עס זאָרגן פון די אָרנטלעכקייַט פון די פייבערז און ימפּרוווינג די בלוט סערקיאַליישאַן אין די סקאַלפּ, אַזוי די האָר וואַקסן געזונט און בלאַנק.

וואָס צו עסן: זונרויז זוימען, האָזענע ניסלעך, פּינאַץ, אַלמאַנדז, פּיסטאַטשיאָס, צווישן אנדערע.

5. ב וויטאַמינס

ב וויטאַמינס זענען נייטיק פֿאַר די גוף ס מאַטאַבאַליזאַם אין אַלגעמיין, העלפּינג צו קריגן די נויטיק ענערגיע פֿאַר די גוף פֿון די קאַנסומד פודז.

איינער פון די הויפּט ב קאָמפּלעקס וויטאַמינס וואָס זענען יקערדיק פֿאַר האָר איז ביאָטין, אויך באַוווסט ווי וויטאַמין ב 7, ווייַל עס ימפּרוווז די סטרוקטור פון קעראַטין, פּראַמאָוטינג האָר וווּקס.

וואָס צו עסן: ביר הייוון, bananas, פאָרטאַפייד טוווע, דאַר פירות אַזאַ ווי פּינאַץ, ניסלעך, אַלמאַנדז, אָוץ קלייַען, לאַקס.

6. אייַזן, צינק און סעלעניום

עטלעכע מינעראַלס אַזאַ ווי פּרעסן, צינק און סעלעניום זענען יקערדיק פֿאַר האָר וווּקס.

יראָן איז טייל פון די רויט בלוט סעלז, וואָס זענען פאַראַנטוואָרטלעך פֿאַר טראַנספּאָרטינג זויערשטאָף אין דעם בלוט און ברענגען עס צו די סקאַלפּ. זינק פאַוואָרס די פאַרריכטן פון האָר און סטרענגטאַנז זייַן פייבערז, אין אַדישאַן צו אָנטייל נעמען אין די פאָרמירונג פון סעבום אין די סקאַלפּ, ינקריסינג די שייַנען און גלאַטקייט. סעלעניום איז אַ וויכטיק עלעמענט אין דער סינטעז פון מער ווי 35 פּראָטעינס, און עס איז געפונען אַז דיפישאַנסי איז פֿאַרבונדן מיט האָר אָנווער און אָנווער פון פּיגמאַנטיישאַן.

וואָס צו עסן: פודז רייַך אין ייערנז זענען בינז, ביץ, שעלפיש, קאַקאַאָ פּודער און סאַרדינז.פודז רייַך אין צינק זענען ויסטערז, קירבעס זאמען, הינדל און אַלמאַנדז. פודז רייַך אין סעלעניום זענען בראַזיל ניסלעך, טשיזיז, רייַז און בינז.

מעניו פֿאַר האָר צו וואַקסן פאַסטער

די פאלגענדע טיש אָפפערס אַ מעניו אָפּציע וואָס קענען העלפֿן האָר וואַקסן פאַסטער און כעלטיער:

די קוואַנטאַטיז אַרייַנגערעכנט אין די מעניו זענען אַנדערש לויט די עלטער, דזשענדער, גשמיות טעטיקייט און אויב איר האָט קיין קרענק אָדער נישט, אַזוי עס איז וויכטיק צו באַראַטנ זיך מיט די נוטרישאַניסט אַזוי אַז אַ גאַנץ אַסעסמאַנט קענען זיין געמאכט און אַ נוטרישאַנאַל פּלאַן איז צוגעפאסט צו די באדערפענישן פון דעם מענטש. איז ילאַבערייטיד. אין אַדישאַן, דעם מעניו איז רייַך אין פּראָטעינס און זאָל ניט זיין געמאכט דורך מענטשן מיט ניר פּראָבלעמס אָן פאַכמאַן גיידאַנס.

זאַפט פֿאַר האָר צו וואַקסן פאַסטער

א גוטע וועג צו פאַרנוצן אַלע די נוטריאַנץ צו מאַכן דיין האָר וואַקסן פאַסטער און שטארקער, אין אַדישאַן צו רעדוצירן האָר אָנווער, איז די זאַפט פון פירות, וועדזשטאַבאַלז, זאמען און ניסלעך.

ינגרידיאַנץ

• 1/2 בינטל פון ווייַנטרויבן;
• 1/2 מאַראַנץ (מיט פּאָמאַסע);
• 1/2 יאָמטעוודיק עפּל;
• 4 קאַרש טאַמאַטאָוז;
• 1/2 מער;
• 1/4 וגערקע;
• 1/2 לימענע;
• 1/2 גלאז פון וואַסער;
• 150 מל פון קלאָר יאָגורט;
• 6 וואָלנאַץ אָדער אַלמאַנדז אָדער 1 Brazil נוס;
• 1 לעפל ברוער הייוון.

צוגרייטונג מאָדע

קלאַפּן אַלע די ינגרידיאַנץ אין אַ בלענדער, און לייגן דעם זאַפט פון 1/2 לימענע. נעמען 2 מאל אַ טאָג, 2 טעג אַ וואָך אָדער נעמען 1 טעפּל טעגלעך.

היטן די ווייַטערדיק ווידעא און לערנען מער וועגן פודז וואָס פארשטארקן די האָר און העלפֿן עס וואַקסן פאַסטער: