גאַז דיעטע: פודז צו ויסמיידן און וואָס צו פאַרנוצן
צופרידן
- פודז וואָס גרונט גאַסאַז
- ווי צו ידענטיפיצירן פודז וואָס גרונט גאַסאַז
- פאָאָדס אַז רעדוצירן גאַסאַז
- מעניו אָפּציע
- קאָמבינאַציע פון פודז וואָס גרונט גאַסאַז
די דיעטע צו קעמפן ינטעסטאַנאַל גאַסאַז מוזן זיין גרינג צו דיידזשעסטיד, וואָס אַלאַוז די קישקע צו פונקציאָנירן ריכטיק און האַלטן די וואָג פון די ינטעסטאַנאַל פלאָראַ, ווייַל דאָס איז מעגלעך צו פאַרמינערן די פּראָדוקציע פון גאַסאַז און די געפיל פון ומבאַקוועמקייַט, דיסטענשאַן און אַבדאָמינאַל ווייטיק. .
עס זענען עטלעכע פודז וואָס טאָן די פאָרמירונג פון גאַסאַז, אַזאַ ווי בינז, בראַקאַלי און פּאַפּשוי, ווייַל זיי זענען פערמענטעד אין די קישקע. די דיעטע דאַרף זיין פערזענליכען, ווייַל די טאָלעראַנץ פון עסנוואַרג קענען זיין אַנדערש פון איין מענטש צו אנדערן. דעריבער, עס איז וויכטיק אַז דער נוטרישאַניסט איז קאַנסאַלטאַד צו דורכפירן אַ פולשטענדיק יוואַליויישאַן און אָנווייַזן אַ עסן פּלאַן לויט דיין באדערפענישן.
פודז וואָס גרונט גאַסאַז
פודז וואָס גרונט אַ פאַרגרעסערן אין גאַז פּראָדוקציע אין די קישקע זענען:
- בינז, פּאַפּשוי, פּיז, לענטילס, טשיקקפּעאַס;
- בראַקאַלי, קרויט, אַניאַנז, בלומענקרויט, וגערקע, בריסל ספּראַוץ, ברוקווע;
- גאַנץ מילך און מילכיק פּראָדוקטן, דער הויפּט רעכט צו דער הויך פעט צופרידן און דעם בייַזייַן פון לאַקטאָוס;
- עגגס:
- סאָרביטאָל און קסיליטאָל, וואָס זענען קינסטלעך סוויטאַנערז;
- פודז רייַך אין פיברע, אַזאַ ווי אָוץ, אָוץ קלייַען, גערשטן און ברוין רייַז, ווייַל די פודז האָבן די פיייקייט צו פערמענט אין די קישקע;
- ווייך טרינקען און אנדערע קאַרבאַנייטאַד טרינקען.
אין אַדישאַן, די קאַנסאַמשאַן פון רייַך סאָוס און פאַץ, אַזאַ ווי סאָסידזשיז, רויט פלייש און געפּרעגלט פודז, זאָל אויך זיין אַוווידאַד. לערנען מער וועגן פודז וואָס גרונט גאַסאַז.
ווי צו ידענטיפיצירן פודז וואָס גרונט גאַסאַז
ווייַל די פודז וואָס פּראָדוצירן גאַסאַז קענען זיין אַנדערש פון איין מענטש צו דעם אנדערן, עס איז וויכטיק אַז דער מענטש האלט אַ עסנוואַרג טאָגבוך, ווייַל עס איז מעגלעך צו ידענטיפיצירן די מעגלעך גרונט פון די פּראָדוקציע פון גאַסאַז און אַזוי ויסמיידן זייער קאַנסאַמשאַן. זען ווי אַ עסנוואַרג טאָגבוך איז געמאכט.
דער אידעאל איז צו עלימינירן אַ עסנוואַרג אָדער אַ גרופּע פון פודז צו אַססעסס די יפעקס פון די פעלן פון די עסנוואַרג אין דעם גוף. דער פּראָצעס קען אָנהייבן מיט מילך און מילכיק פּראָדוקטן, נאכגעגאנגען דורך גריינז און וועדזשטאַבאַלז צו ידענטיפיצירן דער מענטש פאַראַנטוואָרטלעך פֿאַר פּראַדוסינג די גאַסאַז.
אויב קיין פרוכט איז פאַראַנטוואָרטלעך פֿאַר די פאַרגרעסערן אין גאַז פּראָדוקציע, איר קענען פאַרנוצן די פרוכט אָן שאָלעכץ, צו רעדוצירן די סומע פון פיברע אָדער באַקן עס. אין די פאַל פון לעגיומז, איר קענען לאָזן די עסנוואַרג בעערעך 12 שעה ווייקן, טוישן די וואַסער עטלעכע מאָל און קאָכן אין אן אנדער וואַסער אויף נידעריק היץ. די טעקניקס קען זיין ארבעטן פֿאַר עטלעכע מענטשן און רידוסינג די פאַרמאָג פון קאָזינג גאַסאַז.
פאָאָדס אַז רעדוצירן גאַסאַז
אין אַדישאַן צו באַזייַטיקן פודז וואָס סטימולירן די פאָרמירונג פון גאַסאַז, עס איז אויך וויכטיק צו אַרייַננעמען פּראָדוקטן אין די דיעטע וואָס פֿאַרבעסערן דיידזשעסטשאַן און די געזונט פון די ינטעסטאַנאַל פלאָראַ, אַזאַ ווי:
- פּאָמידאָר און ציקאָריע;
- קעפיר יאָגורט אָדער קלאָר יאָגורט מיט ביפיד באַקטיריאַ אָדער לאַקטאָבאַסיללי, וואָס זענען גוט באַקטיריאַ פֿאַר די קישקע און ווי פּראָביאָטיקס;
- פאַרנוצן לימענע באַלזאַם, ינגבער, פעננעל אָדער גאָרז טיז.
אין אַדישאַן, אנדערע עצות וואָס העלפֿן צו פאַרמינערן גאַז פּראָדוקציע זענען צו ויסמיידן טרינקט ליקווידס בעשאַס מילז, עסן סלאָולי, קייַען געזונט און טאָן גשמיות טעטיקייט קעסיידער, ווייַל עס זענען עצות וואָס פאַרגיכערן די דיידזשעסטשאַן און פֿאַרבעסערן די ינטעסטאַנאַל דורכפאָר, רידוסינג גאַז פּראָדוקציע דורך באַקטיריאַ. לערנען וועגן אנדערע סטראַטעגיעס צו עלימינירן ינטעסטאַנאַל גאַסאַז.
מעניו אָפּציע
די פאלגענדע טיש ינדיקייץ אַ דיעטע אָפּציע צו פאַרמייַדן די פאָרמירונג פון ינטעסטאַנאַל גאַסאַז:
| פֿאַרבייַסן | טאָג 1 | טאָג 2 | טאָג 3 |
| פרישטיק | 1 גלעזל ונסוועעטענעד אַנאַנאַס זאַפט + 2 סלייסאַז פון ווייַס ברויט מיט ליכט קורד | 1 גלעזל קאַווע + 1 ייַנוויקלען מיט נידעריק-פעט ווייַס קעז + 2 סלייסאַז פון פּאָמידאָר און סאַלאַט + 1 גלעזל פון דייסט פּאַפּייאַ | 1 גלאז פּאַפּייאַ זאַפט מיט 2 פּאַנקייקס, צוגעגרייט מיט מאַנדל מעל, מיט ליכט קורד |
| מאָרגן פֿאַרבייַסן | 1 עפּל האַלב מיט צימערינג | 1 מיטל באַנאַנע | 1 מאַראַנץ אָדער טאַנדזשערין |
| לאָנטש מיטאָג | 1 גרילד הינדל ברוסט באגלייט מיט 4 טייבאַלספּונז פון ווייַס רייַז + 1 טעפּל קעראַץ און האַלב גרין בינז געווירץ מיט 1 לעפעלע פון מאַסלינע ייל + 1 טעפּל טרוסקאַווקע פֿאַר פאַרבייַסן | 1 פיש פאַליי בייקט אין די ויוון מיט פּאַטייטאָוז, סלייסאַז פון פּאָמידאָר און מער און אַ ביסל מאַסלינע ייל + 1 רעפטל מעלאָן פֿאַר פאַרבייַסן | 1 טערקיי ברוסט אין סטריפּס + 4 טייבאַלספּונז פון קירבעס פּיוריי + 1 גלעזל צוקיני, קעראַץ און בוילד עגפּלאַנץ סאָטייד אין אַ ביסל מאַסלינע ייל + 2 סלייסיז אַנאַנאַס פֿאַר פאַרבייַסן |
| אָוונט פֿאַרבייַסן | נאַטירלעך יאָגורט מיט 1/2 סלייסט באַנאַנע | 240 מל פּאַפּייאַ וויטאַמין מיט מאַנדל מילך | 1 גלעזל קאַווע + פיסטאַשקע פּוטער טאָסט |
אויב קיין פודז אַרייַנגערעכנט אין די מעניו זענען פאַראַנטוואָרטלעך פֿאַר די פּראָדוקציע פון גאַסאַז, עס איז נישט רעקאַמענדיד צו פאַרנוצן עס, דאָס איז ווייַל די דיעטע און די דערמאנט אַמאַונץ זענען אַנדערש לויט די טאָלעראַנץ פון דער מענטש, עלטער, געשלעכט, גשמיות טעטיקייט. דער מענטש האט קיין אנדערע פארבונדן אָדער ניט פארבונדן קרענק. דעריבער, די מערסט רעקאַמענדיד איז צו זוכן גיידאַנס פון אַ נוטרישאַניסט, אַזוי אַז אַ גאַנץ אַסעסמאַנט קענען זיין געמאכט און אַ נוטרישאַנאַל פּלאַן צוגעשטעלט צו דיין באדערפענישן.
קאָמבינאַציע פון פודז וואָס גרונט גאַסאַז
עטלעכע פון די קאַמבאַניישאַנז וואָס פאַרגרעסערן די פאָרמירונג פון מער גאַסאַז זענען:
- בינז + קרויט;
- ברוין רייַז + יי + בראַקאַלי סאַלאַט;
- מילך + פרוכט + סוויטאַנער באזירט אויף סאָרביטאָל אָדער קסיליטאָל;
- יי + פלייש + קאַרטאָפל אָדער זיס קאַרטאָפל.
די קאַמבאַניישאַנז זייַנען די דיידזשעסטשאַן סלאָוער, וואָס די עסנוואַרג צו פערמענט פֿאַר אַ מער צייט אין די קישקע און פאָרמירונג מער גאַסאַז. אין אַדישאַן, מענטשן וואָס האָבן שוין פאַרשטאָפּונג זאָל אויך ויסמיידן די פודז, ווייַל די סלאָוער די ינטעסטאַנאַל דורכפאָר, די גרעסערע פּראָדוקציע פון פלאַטולענסע.
זען די ווידעא אונטן פֿאַר מער עצות צו באַפרייַען ינטעסטאַנאַל גאַז:
פאָלקס אויף דעם טויער
Pau D'Arco