דיעטע אין די גאַל פּענכער קריזיס: וואָס צו עסן און וואָס צו ויסמייַדן

צופרידן

• פודז ערלויבט בעשאַס די קריזיס
• וואָס ניט צו עסן אין אַ גאַל פּענכער קריזיס
• מוסטער 3-טאָג מעניו

די דיעטע פֿאַר גאַל פּענכער קריזיס, וואָס קען פּאַסירן ווען גאַלסטאָונז זענען, זאָל דער הויפּט צונויפשטעלנ זיך פון נידעריק-פעט פודז, און דעריבער די קאַנסאַמשאַן פון געפּרעגלט פודז און סאָסידזשיז זאָל זיין רידוסט.

אין אַדישאַן, עס איז אויך וויכטיק צו פאַרגרעסערן דיין וואַסער ינטייק, אין די פאָרעם פון טרינקען אָדער עסנוואַרג, ווייַל איר קענען פאַרמינערן די מערסט פּראָסט סימפּטאָמס פון דעם קריזיס, אַזאַ ווי אַבדאָמינאַל ווייטיק און ומבאַקוועמקייַט.

עסנוואַרג איז אַ פונדאַמענטאַל קאָמפּאָנענט פון באַהאַנדלונג בעשאַס אַ גאַל פּענכער קריזיס, אָבער דאָס זאָל נישט פאַרבייַטן די קליניש באַהאַנדלונג פּריסקרייבד דורך דער דאָקטער, וואָס קען אַרייַננעמען די נוצן פון מעדאַקיישאַנז.

פודז ערלויבט בעשאַס די קריזיס

בעשאַס אַ גאַל פּענכער עס איז קעדייַיק צו עסן פודז רייַך אין וואַסער און מיט קליין, אויב קיין, פעט, אַזאַ ווי:

• פירות, אַזאַ ווי עפּל, באַרנע, פערשקע, אַנאַנאַס, קאַווענע, טרוסקאַווקע, מאַראַנץ, קיווי, פייַג, קאַרש, אָזשעניצע, מעלאָן אָדער מאַלענע;
• וועדזשטאַבאַלז, ספּעציעל האַלב;
• אָוץ און גאַנץ גריינז, אַזאַ ווי ברוין רייַז, מאַקאַראָנען אָדער ברויט;
• טובערס, אַזאַ ווי פּאַטייטאָוז, יאַמז, זיס פּאַטייטאָוז אָדער קאַססאַוואַ;
• אָפּגעשעפּטע מילך און מילכיק פּראָדוקטן, דיפּענדינג אויף די טאָלעראַנץ פון יעדער מענטש;
• גרינס טרינקען, אַזאַ ווי רייַז, מאַנדל אָדער אָוט מילך;
• דאַר פלייש, אַזאַ ווי הינדל אָן הויט, פיש און ינדיק;
• וואַסער, דזשוסאַז און פרוכט דזשאַמז.

אין אַדישאַן צו עסנוואַרג, איר מוזן באַצאָלן ופמערקזאַמקייט צו די טיפּ פון עסנוואַרג צוגרייטונג, געבן ייבערהאַנט צו האַלב, סטימד און גרילד קיילים, ווייַל דאָס איז די פאָרעם וואָס טאָן ניט דאַרפֿן צוגעלייגט פעט. דאָ ס ווי צו מאַכן אַ היים סגולע פֿאַר גאָלסטאָונז.

וואָס ניט צו עסן אין אַ גאַל פּענכער קריזיס

די מערסט פאַטי פודז אַזאַ ווי:

• גריסי פירות ווי קאָקאָסנוס, אַוואָקאַדאָ אָדער açaí;
• לגאַנץ מילך און יאָגורץ;
• געל טשיזיז ווי פּאַרמאַזאַן און נאָרמאַל מינעס;
• פּוטער און קיין אנדערע כייַע פעט;
• פאַטי מיץ אַזאַ ווי טשאַפּס, ווורשט, קאַטשקע פלייש אָדער גאַנדז פלייש;
• קידס אַזאַ ווי לעבער, האַרץ, ניר אָדער גיזזערד;
• עמבעדיד, אַזאַ ווי שינקע, סאָסידזשיז אָדער באַלאָוני;
• אָילסעעדס, אַזאַ ווי ניסלעך, טשעסנאַץ, אַלמאַנדז אָדער פּינאַץ;
• פאַטי פיש, אַזאַ ווי טונפיש, לאַקס און סאַרדינז;
• פּראַסעסט פודזאַזאַ ווי שאָקאָלאַד, קיכלעך, בלאָז געבעקס, יויך אָדער פאַרטיק סאָסיז.

אין אַדישאַן, די קאַנסאַמשאַן פון פאַרפרוירן און פאַר-צוגעגרייט עסנוואַרג, אַזאַ ווי פּיצאַז און לאַזאַניאַ, זאָל אויך זיין אַוווידאַד. שנעל עסנוואַרג און אַלקאָהאָליקער בעוורידזשיז.

מוסטער 3-טאָג מעניו

די אַמאַונץ ינקלודעד אין דעם מעניו קען בייַטן לויט די מענטש 'ס עלטער, געשלעכט, געזונט געשיכטע און גשמיות טעטיקייט. דעריבער, דער אידעאל איז צו באַראַטנ זיך אַ נוטרישאַניסט צו דורכפירן אַ פולשטענדיק אַסעסמאַנט און אַנטוויקלען אַ נוטרישאַנאַל פּלאַן וואָס איז פּאַסיק צו די באדערפענישן פון יעדער מענטש.

צו געפֿינען אויס ווי עסן קענען באַפרייַען די סימפּטאָמס פון אַ גאַל פּענכער, זען די פאלגענדע ווידעא: