ווי צו מאַכן די דיעטע גרינגער צו נאָכפאָלגן
צופרידן
דער ערשטער שריט צו מאַכן די דיעטע גרינגער צו נאָכפאָלגן זאָל זיין קלענערער און מער רעאַליסטיש צילן, אַזאַ ווי פֿאַרלירן 0.5 קג פּער וואָך, אַנשטאָט פון 5 קג פּער וואָך. דאָס איז ווייַל רעאַליסטיש גאָולז ניט בלויז גאַראַנטירן געזונט וואָג אָנווער, אָבער אויך רעדוצירן פראַסטריישאַן און דייַגעס מיט רעזולטאַטן וואָס זענען שווער צו דערגרייכן.
אָבער, די ביגאַסט סוד צו מאַכן די דיעטע גרינגער איז צו טראַכטן אַז די "נייַע וועג פון עסן" זאָל זיין פּראַקטאַבאַל פֿאַר אַ לאַנג צייַט. דערפֿאַר, די מעניו זאָל קיינמאָל זיין ריסטריקטיוו און זאָל, אויב מעגלעך, אָנערקענען די פּרעפֿערענצן פון יעדער מענטש.
אין אַדישאַן, די גשמיות טעטיקייט זאָל זיין פאָרשטעלן און רעגולער, אַזוי אַז וואָג אָנווער קענען זיין ינטענסאַפייד אָן גרעסערע ריסטריקשאַנז פֿאַר וואָס איר עסן.
ווי צו אָנהייבן אַ דיעטע אויף די גרינג וועג
אַ ויסגעצייכנט וועג צו אָנהייבן דיעטע לייכט איז צו באַזייַטיקן ינדאַסטריאַלייזד פּראָדוקטן מיט אַ זייער קאַלאָריעס און נידעריק נוטריאַנץ. עטלעכע ביישפילן זענען:
- לייכטע טרינקען;
- קיכלעך;
- אייז קרימז;
- קייקס.
די ידעאַל איז צו וועקסל די פּראָדוקטן פֿאַר נאַטירלעך פודז, וואָס אין אַדישאַן צו כּמעט שטענדיק האָבן ווייניקערע קאַלאָריעס, אויך האָבן מער נוטריאַנץ, וואָס זענען מער וווילטויק פֿאַר געזונט. א גוטע ביישפּיל איז צו טוישן די סאָדע פֿאַר אַ נאַטירלעך פרוכט זאַפט, אָדער צו טוישן די נאָכמיטאָג פֿאַרבייַסן ביסקאַט פֿאַר אַ פרוכט.
ווען די דיעטע ווערט טייל פון די רוטין און גרינגער, ביסלעכווייַז, אנדערע ענדערונגען קענען זיין געמאכט צו פאַרלירן אפילו מער וואָג, אַזאַ ווי ויסמיידן פאַטי מיץ, אַזאַ ווי פּיקאַנאַהאַ, און ניצן אנדערע וועגן צו קאָכן, געבן ייבערהאַנט צו גרילז און האַלב .
זען מער עצות ווי צו שטעלן אַ געזונט וואָג אָנווער מעניו.
מוסטער מעניו פֿאַר אַ גרינג דיעטע
די פאלגענדע איז אַ נוטרישאַנאַל רעזשים פון 1 טאָג צו דינען ווי אַ ביישפּיל פון די גרינג דיעטע מעניו:
| פרישטיק | קאַווע + 1 רעפטל אַנאַנאַס + 1 פעט יאָגורט מיט 1 לעפל גראַנאָלאַ + 20 ג 85% קאַקאַאָ שאָקאָלאַד |
| מאָרגן פֿאַרבייַסן | 1 בוילד יי + 1 עפּל |
| לאָנטש | וואָטערקרעס, וגערקע און פּאָמידאָר סאַלאַט + 1 שטיק פון גרילד פיש + 3 טייבאַלספּונז פון רייַז און בינז |
| נאָכמיטאָג פֿאַרבייַסן | 300 מל ונסוועעטענעד פרוכט סמאָאָטהיע און 1 לעפל האָבערגריץ + 50 ג גאַנץ קערל ברויט מיט 1 רעפטל פון קעז, 1 רעפטל פון פּאָמידאָר און סאַלאַט |
| מיטאָג | גרינס קרעם + פעפער סאַלאַט, פּאָמידאָר און סאַלאַט + 150 גראַמז פון הינדל |
דאָס איז אַ דזשאַנעריק מעניו און קען זיין אַדאַפּטיד לויט די פערזענלעכע פּרעפֿערענצן. די מערסט וויכטיק זאַך איז צו ויסמיידן די נוצן פון ינדאַסטריאַלייזד פּראָדוקטן און געבן ייבערהאַנט צו נאַטירלעך פודז, אין אַדישאַן צו נישט אָווערדאָ די קוואַנטאַטיז. פֿאַר דעם סיבה, עס איז שטענדיק וויכטיק צו באַראַטנ אַ נוטרישאַניסט צו שאַפֿן אַ ינדיווידזשואַלייזד דיעטע פּלאַן.
זיין זיכער צו לייענען
זענען אָוץ און האָבערגריץ גלוטען-פריי?
