דאַר פּראָטעין דיעטע

צופרידן

• וואָס צו עסן אין די מאָגער פּראָטעין דיעטע
• וואָס ניט צו עסן אין די מאָגער פּראָטעין דיעטע
• דאַר פּראָטעין דיעטע מעניו
• נוציק לינקס:

די מאָגער פּראָטעין דיעטע איז באזירט אויף די קאַנסאַמשאַן פון עסנוואַרג רייַך אין פּראָטעין, אָבער וואָס כּולל ווייניק קאַלאָריעס אַזאַ ווי אָף, פיש, וועדזשטאַבאַלז און לעגיומז, פֿאַר בייַשפּיל און, נאָך צוויי וואָכן, פירות.

אין דעם דיעטע, פודז מיט קאַרבאָוכיידרייץ ווי רייַז, מאַקאַראָנען אָדער פּאַטייטאָוז זענען יקסקלודיד פון די דיעטע פֿאַר 2 וואָכן, וואָס קענען זיין קאַנסומד ווידער, אָבער אין מאַדעריישאַן צו טייַנען וואָג. אין עס, איר קענען עסן ווי פיל עסנוואַרג ווי איר ווילט, אָן ריסטריקשאַנז פֿאַר די סומע.

וואָס צו עסן אין די מאָגער פּראָטעין דיעטע

וואָס קענען זיין געגעסן אין די מאָגער פּראָטעין דיעטע

• פודז רייַך אין מאָגער פּראָטעין אין די סומע איר ווילט - ביישפילן: אָף פלייש, פיש, עגגס און ליכט טשיזיז
• וועדזשטאַבאַלז און וועדזשטאַבאַלז, מאַקסימום 3 ווערייישאַנז פּער טאָג - ביישפילן: קרויט, סאַלאַט, פּאָמידאָר, בלומענקרויט, בראַקאַלי, ציבעלע, וגערקע, צוקיני, אָקראַ, ברוקווע, רעטעך, טשאַרד, דזשילאָו, פּעטרעשקע, ציקאָריע, ענדיוו, האַרץ פון דלאָניע, פּאַטלעזשאַן, פּעפּערז, שפּינאַט, קאַלע, וואָטערקרעס און אַרוגולאַ.
• דיעטע דזשעלאַטאַן, אָדער אַ אנדערע ווי לאַנג ווי עס האט קיין צוקער, איז אַ פאַרבייַסן וואָס קענען זיין געגעסן ווילט.
• נאָך 2 וואָכן פון די דיעטע איר קענען עסן פירות, אַזאַ ווי: מעלאָן, קאַווענע, אַוואַקאַדאָו, מאַנגאָ, פּאַפּייאַ און לימענע.

טרינקען קענען זיין וואַסער, טיז אָדער קאַווע, אָן צוקער אָדער מיט אַ פראַקטאָוס-פריי סוויטאַנער, אַזאַ ווי סטעוויאַ, פֿאַר בייַשפּיל.

וואָס ניט צו עסן אין די מאָגער פּראָטעין דיעטע

וואָס איר קענט נישט עסן אויף די מאָגער פּראָטעין דיעטע זענען פודז רייַך אין קאַרבאָוכיידרייץ אַזאַ ווי:

• רייַז, ווייץ אָדער פּאַפּשוי;
• בינז, טשיקקפּעאַס, לענטילס אָדער פּיז;
• באַנאַנע, ווייַנטרויב, פייַג (טרוקן), פלוים, פּערסיממאָן, קעסט, קאָקאָסנוס (פּאַפּ), דזשאַקקפרויט (זוימען), קווינס, לאַקוואַט, דאַטע, מאַנדל אָדער טאַמאַרינד;
• קיין טיפּ פון קאַרטאָפל;
• שוגערז וואָס זענען: סוקראָוס (שטעקן אָדער בוריק צוקער), גלוקאָוס (ווייַנטרויב צוקער), לאַקטאָוס (מילך צוקער), מאַלטאָוס (מאַלץ צוקער), פראַקטאָוס אָדער לעווולאָסע (פרוכט צוקער);
• מילך, ווייפער, ביסקאַט, מעל און דעריוואַטיווז, האָניק, מעלאַסיז, ​​ביר, פּינאַץ, שינקע, קעראַץ, ביץ, פּאַפּשוי, פּאַפּ, יאָגורט, קוגל, אַלץ וואָס כּולל צוקער און שאָקאָלאַד.

נאָך 48 שעה אָן עסן קאַרבאָוכיידרייט פודז, דער גוף הייבט אַ פּראָצעס אין וואָס ער זוכט די סטאָרד פעט צו פּראָדוצירן ענערגיע.

דאַר פּראָטעין דיעטע מעניו

אַ בייַשפּיל פון אַ מאָגער פּראָטעין דיעטע מעניו איז:

• פרישטיק און סנאַקס - ונסוועעטענעד דזשעלאַטאַן מיט ונסוועעטענעד קאַווע אָדער פּרעזשעניצע מיט ליכט שינקע.
• לאָנטש און מיטאָג - גרילד טערקיי ביפסטייק מיט סאַלאַט און פּאָמידאָר סאַלאַט אָדער האַקע האַלב מיט בראַקאַלי. וועגעטאַבלעס קענען זיין סיזאַנד מיט ייל און עסיק.

די מאָגער פּראָטעין דיעטע קענען אָנמאַכן סימפּטאָמס אַזאַ ווי קאָפּווייטיק, שלעכט אָטעם, מוסקל ווייטיק און פאַרשטאָפּונג אין די ערשטע טעג, אָבער ביסלעכווייַז דער יחיד איז צוגעוווינט צו עס און די סימפּטאָמס פאַרשווינדן.

נוציק לינקס:

• פּראָטעין-רייַך פודז
• קאַרבאָוכיידרייט-רייַך פודז