אַטקינס דיעטע: וואָס עס איז, וואָס צו עסן, פאַסעס און מעניו

צופרידן

• ערלויבט פודז
• פייזאַז פון די אַטקינס דיעט
• פאַסע 1: ינדאַקשאַן
• פאַסע 2 - קעסיידערדיק ווייט לאָס
• פאַסע 3 - פאַר-וישאַלט
• פאַסע 4 - וישאַלט
• אַטקינס דיעטע מעניו
• היטן די ווייַטערדיק ווידעא און זען ווי אַזוי צו טאָן די נידעריק קאַרב דיעטע צו פאַרלירן וואָג:

די אַטקינס דיעטע, אויך באַוווסט ווי דער פּראָטעין דיעטע, איז באשאפן דורך די אמעריקאנער קאַרדיאַלאַדזשיסט ד"ר ראבערט אַטקינס, און איז באזירט אויף ריסטריקטינג די קאַנסאַמשאַן פון קאַרבאָוכיידרייץ און ינקריסינג די קאַנסאַמשאַן פון פּראָטעינס און פאַץ איבער דעם טאָג.

לויט דער דאָקטער, מיט דעם סטראַטעגיע, דער גוף סטאַרץ צו נוצן די אַקיומיאַלייטיד פעט צו פּראָדוצירן ענערגיע פֿאַר די סעלז, וואָס פירט צו וואָג אָנווער און בעסער קאָנטראָל פון בלוט גלוקאָוס און קאַלעסטעראַל און טריגליסערידע לעוועלס אין די בלוט.

ערלויבט פודז

די פודז ערלויבט אין די אַטקינס דיעטע זענען יענע וואָס טאָן ניט האָבן קאַרבאָוכיידרייץ אָדער וואָס האָבן אַ זייער נידעריק סומע פון ​​דעם נוטריאַנט, אַזאַ ווי יי, פלייש, פיש, הינדל, קעז, פּוטער, מאַסלינע ייל, ניסלעך און זאמען.

אין דעם דיעטע, די טעגלעך קאַנסאַמשאַן פון קאַרבאָוכיידרייץ וועריז לויט די פייזאַז פון די וואָג אָנווער פּראָצעס, סטאַרטינג מיט בלויז 20 ג פּער טאָג. קאַרבאָוכיידרייץ זענען פאָרשטעלן, ספּעציעל אין פודז אַזאַ ווי ברויט, מאַקאַראָנען, רייַז, קראַקערז, וועדזשטאַבאַלז און פירות. זען די פול רשימה פון קאַרבאָוכיידרייט רייַך פודז.

פייזאַז פון די אַטקינס דיעט

די אַטקינס דיעטע באשטייט פון 4 פאַסעס, ווי געוויזן אונטן:

פאַסע 1: ינדאַקשאַן

די פאַסע לאַסץ פֿאַר צוויי וואָכן מיט אַ מאַקסימום קאַנסאַמשאַן פון בלויז 20 גראַמז פון קאַרבאָוכיידרייץ פּער טאָג. פּראָטעין-רייַך פודז, אַזאַ ווי פלייש און עגגס, און פעט-רייַך פודז, אַזאַ ווי מאַסלינע ייל, פּוטער, קעז, קאָקאָסנוס מילך און וועדזשטאַבאַלז אַזאַ ווי סאַלאַט, אַרוגולאַ, ברוקווע, וגערקע, קרויט, ינגבער, ענדיוו, רעטעך, מאַשרומז, טשייווז, פּעטרעשקע, סעלדעריי און ציקאָריע.

בעשאַס דעם פאַסע, עס איז דערוואַרט אַ מער אַקסעלערייטיד ערשט וואָג אָנווער.

פאַסע 2 - קעסיידערדיק ווייט לאָס

אין די רגע פאַסע, עס איז ערלויבט צו פאַרנוצן 40-60 גראַמז פון קאַרבאָוכיידרייט פּער טאָג, און די פאַרגרעסערן זאָל זיין בלויז 5 גראַמז פּער וואָך. פאַסע 2 מוזן זיין נאכגעגאנגען ביז דער געוואלט וואָג איז ריטשט, און עטלעכע פירות און וועדזשטאַבאַלז קענען זיין מוסיף צו די מעניו.

אין אַדישאַן צו פלייש און פאַץ, די פאלגענדע פודז קענען אויך זיין אַרייַנגערעכנט אין די דיעטע: מאָזזאַרעללאַ קעז, ריקאָטטאָ קעז, קורד, טשערניצע, מאַלענע, מעלאָן, טרוסקאַווקע, אַלמאַנדז, טשעסנאַץ, זאמען, מאַקאַדאַמיאַ, פּיסטאַטשיאָס און ניסלעך.

פאַסע 3 - פאַר-וישאַלט

אין פאַסע 3 עס איז דערלויבט צו פאַרנוצן אַרויף צו 70 גראַמז פון קאַרבאָוכיידרייט פּער טאָג. עס איז וויכטיק צו אָבסערווירן צי וואָג געווינען אַקערז בעשאַס דעם פּעריאָד. אויב איר באַמערקן אַ פאַרגרעסערן אין וואָג ווען איר קאַנסומד 70 ג קאַרבאָוכיידרייט פּער טאָג, איר זאָל רעדוצירן די סומע צו 65 אָדער 60 ג, פֿאַר בייַשפּיל ביז איר געפֿינען די וואָג פונט פון דיין גוף ווען איר קענען גיין צו די פאַסע 4. .

אין דעם בינע, די פאלגענדע פודז קענען זיין באַקענענ: קירבעס, מער, קאַרטאָפל, זיס קאַרטאָפל, יאַם, קאַססאַוואַ, בינז, טשיקקפּעאַס, לינדזן, אָוץ, אָוץ קלייַען, רייַז און פירות אַזאַ ווי עפּל, bananas, טשעריז, ווייַנטרויבן, קיווי, גוואַוואַ. , מאַנגאָ, פערשקע, פלוים און קאַווענע.

פאַסע 4 - וישאַלט

די סומע פון ​​קאַרבאָוכיידרייט צו זיין קאַנסומד איז די וואָג וואָס סטייבאַלז די וואָג סטאַביל, וואָס איז דיסקאַווערד אין פאַסע 3 פון דעם פּראָצעס. אין דעם בינע, די דיעטע האט שוין ווערן אַ לייפסטייל, וואָס זאָל שטענדיק זיין נאכגעגאנגען פֿאַר גוט וואָג און געזונט וישאַלט.

אַטקינס דיעטע מעניו

די ווייַטערדיקע טיש ווייזט אַ ביישפּיל מעניו פֿאַר יעדער פאַסע פון ​​די דיעטע:

עס איז וויכטיק צו געדענקען אַז יעדער דיעטע מוזן זיין מאָניטאָרעד דורך אַ געזונט פאַכמאַן, אַזאַ ווי אַ נוטרישאַניסט, צו נישט שאַטן דעם געזונט.

היטן די ווייַטערדיק ווידעא און זען ווי אַזוי צו טאָן די נידעריק קאַרב דיעטע צו פאַרלירן וואָג: