סידעסטעפּ סטרעס, קלאַפּן בערנאַוט און האָבן עס אַלע - טאַקע!

צופרידן

• רעצענזיע פֿאַר

טראָץ דעם מאָם פון צוויי גרויסע קינדער און דירעקטאָר פון דער פּרעסטידזשאַס גרייטער גוטע וויסנשאַפֿט צענטער אין דעם אוניווערסיטעט פון קאַליפאָרניאַ אין בערקלי, סאָוסיאַלאַדזשיסט קריסטין קאַרטער, דאָקטאָראַט, איז קעסיידער קראַנק און סטרעסט. דערפֿאַר האָט זי באַשלאָסן צו אַנטדעקן ווי אַזוי צו האָבן אַ גליקלעך משפּחה, אַ פולשטענדיק אַרבעט און אַ וווילזייַן. אין שטייַגן פון איר נייַע בוך, די זיס אָרטדעם 20 סטן יאַנואַר, האָבן מיר גערעדט מיט ד״ר קאַרטער, כּדי צו געפֿינען וואָס זי האָט געלערנט, און וואָס עצה זי האָט צו פאָרשלאָגן.

פאָרעם: וואָס ינספּייערד דיין בוך?

ד"ר קריסטין קאַרטער (סיסי): איך בין אַ כראָניש אָוווערכייווער, און אַ ריקאַווערד פּערפעקשאַניסט. און נאָך אַ יאָרצענדלינג פון לערנען די פאָרשונג אַרום גליק, positive ימאָושאַנז און עליט פאָרשטעלונג [אין UC Berkeley's Greater Good Science Center], איך געהאט אַ סקערי געזונט מאָמענט. איך געהאט אַלץ - גרויס קידס, גרויס משפּחה לעבן, פולפילינג אַרבעט - אָבער איך איז געווען קראַנק אַלע די צייַט, און איך איז געווען שטענדיק אָוווערוועלמד. (ביידע פּערפעקשאַניסץ, הערן אַרויף: דאָ זענען 3 סיבות צו נישט זיין שליימעסדיק.)

אַלעמען מיט וועמען איך האָב גערעדט וועגן דעם האָט געזאָגט אַז איך וואָלט האָבן צו געבן עפּעס, אַז איך קען נישט האָבן אַלץ. אבער איך האב געטראכט, אויב איך קען נישט זיין געראָטן, צופרידן און געזונט אין אַמאָל, און איך געלערנט דעם פֿאַר אַ יאָרצענדלינג - דאַן אַלע פרויען זענען סקרוד! אַזוי איך סטאַרטעד וועג טעסטינג אַלע די טעקניקס וואָס איך איז געווען קאָוטשינג אנדערע אין דעם צענטער צו געפֿינען זיך ווו אַלע מיין ענערגיע איז געגאנגען, און דער בוך איז געבוירן פֿון דעם.

פאָרעם: און וואָס האָט איר געפֿינען?

סיסי: אונדזער קולטור דערציילט אונדז אַז פאַרנומען איז אַ מאַרקער פון וויכטיקייט. אויב איר זענט נישט ויסגעמאַטערט, איר מוזן נישט אַרבעטן שווער גענוג. אָבער עס איז איין זאַך צו זיין געראָטן, און די אנדערע איז געזונט גענוג אָדער גענוג ענערגיע צו געניסן דיין הצלחה. איך ענדלעך טאַקע רידיזיינינג מיין לעבן איין רוטין אין אַ צייַט. און עטלעכע פון ​​די ענדערונגען זענען פּשוט טינגז וואָס טאַקע ויסקומען ווי די וויסנשאַפֿט פון די בלייזינגלי קלאָר ווי דער טאָג. אָבער זיי ריפּיטיד-ווייַל זיי טאַקע אַרבעט!

פאָרעם: אַזוי וואָס עצות קענען איר פאָרשלאָגן פֿאַר עמעצער וואָס איז טאָוטאַלי סטרעסט און אָוווערוועלמד?

סיסי: ערשטער, באַשטעטיקן דיין געפילן. פרויען ס ינסטינגקטיוו ענטפער צו דייַגעס איז צו אַנטקעגנשטעלנ עס אָדער שטופּן עס אַוועק. אָבער פאָרשונג ווייזט אַז ווען מיר טאָן דאָס, די גשמיות סימפּטאָמס פון דרוק ווערן ערגער. אַזוי דורך נישט אַנטקעגנשטעלנ זיך, איר טאַקע לאָזן די ימאָושאַנז דיסאַפּייט.

דערנאָך דערגרייכן אַפּליפטינג טינגז-אַ פּלייַליסט אָנגעפילט מיט צופרידן לידער, קיוט פאָטאָס פון אַנימאַלס, אַן ינספּעריישאַנאַל ליד. דאָס איז אַ נויטפאַל ברעכן פֿאַר דיין קאַמף-אָדער-פלי ענטפער; זיי וועלן פאַרקירצן דיין דרוק דורך אַנשטאָט positive ימאָושאַנז. (דעם באַקומען-גליקלעך-און-פּאַסיק-מיט-פאַררעלל וואָרקאָוט פּלייַליסט זאָל טאָן די קונץ!)

אַמאָל איר פילן בעסער, די לעצט שריט איז צו פאַרמייַדן די דרוק פון קראַפּינג צוריק. צו טאָן דאָס, איר דאַרפֿן צו נעמען אַקטיוו סטעפּס צו רעדוצירן קאַגניטיוו אָווערלאָאַד, אָדער די סומע פון ​​אינפֿאָרמאַציע און סטרעסערז איר נעמען. (דיין שפּאַנונג קען מאַכן מער כאַוואַק ווי איר פאַרשטיין. דאָ זענען 10 טשודנע וועגן דיין גוף ריאַקץ צו סטרעסס.)

פאָרעם: און ווי טאָן איר טאָן דאָס?

סיסי: האָנעסטלי, קיינער לייקס צו הערן דאָס, אָבער דער בעסטער וועג איז צו פאַרמאַכן דיין טעלעפאָן. טראַכטן פון דיין ענערגיע ווי אַ פול באַלאָן. יעדער מאָל איר קאָנטראָלירן דיין E- בריוו, אַרבעט פּלאַן אָדער טוויטטער קאָרמען אויף דיין טעלעפאָן, עס קריייץ אַ פּאַמעלעך רינען אין די באַלאָן. יווענטשאַוואַלי, איר וועט זיין גאָר דיפלייטיד. ווען איר מאַכט אַראָפּ דיין טעלעפאָן - און איך מיינען אַז ממש, איר זאָל אַקטשאַוואַלי, פיזיקלי פאַרמאַכן דיין טעלעפאָן - איר געבן זיך אַ געלעגנהייט צו ריפיל די באַלאָן. (לערנען מער וועגן ווי דיין טרייַבל רוינינג דיין דאַונטיים און וואָס צו טאָן וועגן אים.)

פאָרעם: דאָס איז אַ הויך סדר פֿאַר פילע וואָמען, אַרייַנגערעכנט זיך! זענען דאָרט עטלעכע מאָל וואָס עס איז מערסט וויכטיק צו אָפּשטעקן?

קק: יאָ! הענט אַראָפּ, ווען איר ניטאָ אין בעט. דאָס איז אַ צייט ווען איר זאָל זיין רילאַקסינג, וואָס איר קענען נישט טאָן אויב איר זענט אויף די טעלעפאָן. איך אפילו רעקאָמענדירן וואָמען צו קויפן אַ פאַקטיש, אַלטמאָדיש שרעק זייגער, אַזוי זיי טאָן ניט האָבן צו נוצן די שרעק פון זייער טעלעפאָן, וואָס טרייסט זיי צו קאָנטראָלירן זייער E- בריוו. (אַנטדעקן וואָס רויק מענטשן קיינמאָל שלאָפן מיט זייער צעל - און 7 אנדערע סיקריץ זיי וויסן.)

פאָרעם: ווי אַנדערש קענען איר רעדוצירן דיין קאַגניטיוו אָווערלאָאַד?

קק: א גרויס איינער איז צו טאָן וואָס איך רופן "קער אויף אָטאָופּיילאַט." פאָרשונג ווייזט אַז 95 פּראָצענט פון אונדזער מאַרך טעטיקייט איז פאַרכאַלעשט: ווען איר פאָר און זען עמעצער אַריבער די וועג אין פראָנט פון איר, איר שלאָגן די ברייקס אויטאָמאַטיש, פֿאַר בייַשפּיל. אַזוי טראַכטן וועגן אַלע די טינגז איר טאָן ניט דאַרפֿן צו טאָן קאַנשאַסלי איבער דעם טאָג, ווי דיין מאָרגן רוטין. צי איר טאָן די זעלבע זאכן אין דער זעלביקער סדר יעדער טאָג-אַרויף, קאַווע, ספּאָרטזאַל, שפּריץ? אָדער איר וועקן זיך און טראַכטן, זאָל איך געניטונג דעם מאָרגן, אָדער שפּעטער? זאָל איך מאַכן קאַווע איצט, אָדער נאָך מיין שפּריץ?

איך לערנען מענטשן מער ווי אַזוי צו טאָן דאָס אויף מיין וועבזייטל (איר קענען פאַרשרייַבן פריי). יעדער טאָג, איך שיקן אַן E- בריוו מיט דיטיילד אַ קליין שריט איר קענען נעמען צו סטרימליין דיין רוטינז.

פאָרעם: וואָס איז דער קלענסטער שריט וואָס עמעצער קענען נעמען וואָס וועט האָבן די ביגאַסט פּראַל אויף זייער טעגלעך גליק און דרוק לעוועלס?

CC: איך'ד זאָגן צו גרינדן אַ "בעסער-ווי-גאָרנישט" געניטונג פּלאַן וואָס נעמט ווייניקער ווי פינף מינוט צו טאָן, פֿאַר טעג ווען איר קענען נישט מאַכן עס צו די ספּאָרטזאַל. מייַן איז 25 סקוואַץ, 20 פּוש-אַפּס און אַ איין-מינוט פּלאַנקען; עס נעמט מיר דריי מינוט, אָבער עס אַרבעט. איך האָבן שוין געזאָגט אַז איך האָבן "מישעל אבאמא געווער" פריער, און דאָס איז דער בלויז אויבערשטער גוף ווערקאַוט איך טאָן! (לערנט דאָ וואָס עקסערסייז איז דער שליסל צו אַרבעט-לעבן באַלאַנס.) און אַמאָל אַ טאָג, טראַכטן וועגן עפּעס אָדער עפּעס איר זענט דאַנקבאַר פֿאַר. פאָרשונג ווייזט אַז דאַנקען איז דער יסוד פֿאַר פּערזענלעך גליק.

צו לערנען מער וועגן יסקייפּינג די "פאַרנעם טראַפּ" און אַנטדעקן אַ כאַפּיער, ווייניקער סטרעסט איר, קויפן אַ קאָפּיע פון ​​ד"ר קאַרטער ס נייַע בוך די זיס אָרט: ווי צו געפֿינען דיין נאָרע אין שטוב און אַרבעט, אויף פאַרקויף 20 יאנואר.

רעצענזיע פֿאַר