עסנוואַרג צו קעמפן סטרעסס און דייַגעס

צופרידן

• 1. פודז רייַך אין וויטאַמין ב
• 2. טריפּטאָפאַן-רייַך פודז
• 3. וועדזשטאַבאַלז און פירות
• 4. פודז רייַך אין תוו -3
• 5. לייַדנשאַפט בלאַט טיי
• מעניו צו קעמפן דרוק

דיעטע צו קעמפן דרוק זאָל זיין רייַך אין פודז מיט פּראָפּערטיעס אַז העלפֿן קאָנטראָל דייַגעס און פאַרגרעסערן די געפיל פון וווילזייַן, אַזאַ ווי פּינאַץ, bananas, אָוץ און לייַדנשאַפט פרוכט בלאַט טיי.

אין אַדישאַן צו פֿאַרבעסערן די שטימונג און רידוסינג דייַגעס, קאַנסומינג די פודז קעסיידער העלפּס צו באַשיצן די גוף פון שעדיקן געפֿירט דורך דרוק, אַזאַ ווי קאָפּווייטיק, האָר אָנווער, יבערוואָג און צו פרי יידזשינג. דער אַנטי-דרוק דיעטע זאָל אַרייַננעמען די פאלגענדע פודז:

1. פודז רייַך אין וויטאַמין ב

וויטאַמין ב איז פאָרשטעלן אין פודז אַזאַ ווי סאַלאַט, אַוואַקאַדאָו, פּינאַץ, ניסלעך, וואָלנאַץ און גאַנץ גריינז, וואָס אַרייַננעמען ברוין ברויט, רייַז און גאַנץ ווייץ מאַקאַראָנען און אָוץ.

די ב וויטאַמינס אָנטייל נעמען אין די פּראָדוקציע פון ​​ענערגיע אין דעם גוף און פֿאַרבעסערן די פאַנגקשאַנינג פון דעם נערוועז סיסטעם און רילאַקסינג.

2. טריפּטאָפאַן-רייַך פודז

טריפּטאָפאַן-רייַך פודז העלפֿן קעמפן דרוק ווייַל זיי פאַרגרעסערן די פּראָדוקציע פון ​​סעראַטאָונין, אַ האָרמאָנע געמאכט אין דעם מאַרך וואָס גיט איר אַ געפיל פון וווילזייַן און העלפּס איר אָפּרוען. טריפּטאָפאַן קענען זיין געפֿונען אין פודז ווי bananas, טונקל שאָקאָלאַד, קאַקאַאָ, אָוץ, קעז, פּינאַץ, הינדל און עגגס. זען די פול רשימה דאָ.

3. וועדזשטאַבאַלז און פירות

וועדזשטאַבאַלז און פירות זענען רייַך אין וויטאַמינס, מינעראַלס און פלאַוואָנאָידס, וואָס זענען סאַבסטאַנסיז מיט אַ הויך אַנטיאַקסאַדאַנט מאַכט און ביישטייערן צו נידעריקער בלוט דרוק, וואָס העלפּס צו אָפּרוען און קעמפן דרוק. די הויפּט פודז אין דעם גרופּע וואָס העלפֿן צו ויסמיידן דרוק זענען לייַדנשאַפט פרוכט, וויקי, מאַראַנץ, קאַרש און טונקל גרין וועדזשטאַבאַלז, אַזאַ ווי קאַלע, שפּינאַט און בראַקאַלי.

4. פודז רייַך אין תוו -3

תוו -3 קענען זיין געפֿונען אין פודז אַזאַ ווי טונפיש, לאַקס, סאַרדינז, פלאַקסיד און טשיאַ זאמען, ניסלעך און יי יאָוק. עס איז אַ טיפּ פון גוט פעט וואָס העלפּס צו רעדוצירן אָנצינדונג אין דעם גוף און קאָנטראָלירן די קאָרטיסאָל, די דרוק האָרמאָנע.

אין אַדישאַן, עס פּאַרטיסאַפּייץ אין די פאָרמירונג פון נוראַנז און איז וויכטיק פֿאַר די טראַנסמיסיע פון ​​נערוו ימפּאַלסיז, העלפּינג צו פֿאַרבעסערן זכּרון און פּרעווענטינג חולאתן אַזאַ ווי אַלזשעימער ס, פּאַרקינסאָן און קאַרדיאָווואַסקיאַלער פּראָבלעמס. לערנען אַלע די בענעפיץ פון תוו -3.

5. לייַדנשאַפט בלאַט טיי

מער ווי די פרוכט זיך, די לייַדנשאַפט פרוכט בלעטער העלפּס צו אָפּרוען און קעמפן דרוק דורך רייַך אין אַלקאַלוידז און פלאַוואָנאָידס, סאַבסטאַנסיז וואָס העלפֿן צו רויק דעם נערוועז סיסטעם און אָפּרוען די מאַסאַלז, אין אַדישאַן צו אַרבעט ווי אַ אַנאַלדזשיסיק.

טרינקט 1 גלעזל לייַדנשאַפט פרוכט טיי ביי נאַכט העלפּס צו פֿאַרבעסערן ברידינג, רויק די כאַרטביט, פאַרמייַדן מייגריינז און קעמפן ינסאַמניאַ, וואָס איז פייווערד די אָפּרו פֿאַר אַ גוט שלאָפן. זען ווי צו נוצן לייַדנשאַפט פרוכט צו שלאָפן בעסער.

עס איז וויכטיק צו געדענקען אַז די פודז מוזן זיין קאַנסומד קעסיידער אין אַ געזונט עסן פירונג צו דערגרייכן די וווילטויק יפעקס פון רידוסינג דרוק און דייַגעס. אין אַדישאַן, די קאַנסאַמשאַן פון פודז רייַך אין פאַץ, צוקער, געפּרעגלט פודז און פּראַסעסט פודז, אַזאַ ווי ווורשט, בייקאָן, סטאַפט ביסקאַץ און דייסט רינדערנס יויך זאָל זיין אַוווידאַד.

מעניו צו קעמפן דרוק

די ווייַטערדיקע טיש ווייזט אַ ביישפּיל פון אַ 3-טאָג אַנטי-דרוק דיעטע מעניו.

אין אַדישאַן צו מאַכן ענדערונגען אין דיין דיעטע, רעגולער גשמיות טעטיקייט אויך העלפּס צו רעדוצירן דרוק און פאַרגרעסערן די פּראָדוקציע פון ​​כאָרמאָונז וואָס געבן איר אַ געפיל פון וווילזייַן.

צו לערנען ווי צו אַרייַננעמען די פודז אין דיין דיעטע, זען די ווייַטערדיק ווידעא פון אונדזער נוטרישאַניסט: