עצות פֿאַר סטייינג פיט אויב איר האָט קראָהן ס קרענק
צופרידן
איך בין אַ סערטאַפייד פּערזענלעך טריינער און לייסאַנסט נוטרישאַנאַל טעראַפּיסט, און איך האָבן מיין באָכער פון וויסנשאַפֿט גראַד אין געזונט העכערונג און בילדונג. איך לעבן אויך מיט קראָהן ס קרענק פֿאַר 17 יאר.
בלייבן אין פאָרעם און זייַנען געזונט איז אין די פאָרפראַנט פון מיין מיינונג. אָבער מיט קראָהן ס קרענק, מיין וועג צו גוט געזונט איז אָנגאָינג און שטענדיק טשאַנגינג.
עס איז נישט אַן איין-גרייס-פיץ-אַלע צוגאַנג צו טויגיקייט - ספּעציעל ווען איר האָט קראָהן ס. די מערסט וויכטיק זאַך איר קענען טאָן איז צו הערן צו דיין גוף. קיין מומכע קענען פֿאָרשלאָגן אַ דיעטע אָדער געניטונג פּלאַן, אָבער איר זאָל לערנען וואָס אַרבעט און וואָס טוט ניט.
ווען מיין לעצטע הויפּט פלער געטראפן, איך איז געווען ארבעטן קעסיידער און קאַמפּיטינג אין באָדיבוילדינג קאַמפּאַטישאַנז. איך האָב פאַרלאָרן £ 25, 19 פון וואָס זענען מוסקל. איך פארבראכט אַכט חדשים אין און אויס פון די שפּיטאָל אָדער סטאַק אין שטוב.
אַמאָל עס איז געווען אַלע איבער, איך האָבן צו ריבילד מיין שטאַרקייט און סטאַמאַנאַ פֿון קראַצן. עס איז נישט גרינג, אָבער עס איז געווען ווערט עס.
די פאלגענדע זענען עטלעכע עצות צו העלפן איר אויף דיין טויגיקייט רייזע אויב איר האָט קראָהן ס קרענק. ניצן די גיידליינז און האַלטן דיין פּראָגראַם אויב איר ווילן צו זען לאַנג-טערמין רעזולטאַטן.
אָנהייבן קליין
ווי פיל ווי מיר אַלע וואָלט וועלן צו לויפן פֿאַר מייל יעדער טאָג אָדער הייבן שווער ווייץ, עס קען נישט זיין מעגלעך אין ערשטער. שטעלן קליין, אַטשיוואַבאַל צילן באזירט אויף דיין טויגיקייט מדרגה און אַבילאַטיז.
אויב איר 'רע שפּאָגל נייַ צו אַרבעט אויס, ציל צו מאַך דיין גוף דריי טעג אַ וואָך פֿאַר 30 מינוט. אָדער איר באַקומען דיין האַרץ טעמפּאָ אַרויף פֿאַר 10 מינוט יעדער טאָג.
טאָן עס ריכטיק
ווען איר אָנהייבן קיין געניטונג, איר ווילן צו מאַכן זיכער אַז איר טאָן דאָס ריכטיק. איך פאָרשלאָגן צו אָנהייבן אַ שטאַרקייט-טריינינג מאַשין וואָס האלט איר אין אַ געהעריק קייט פון באַוועגונג.
איר קען אויך באַטראַכטן הירינג אַ פּערזענלעך טריינער צו ווייַזן איר די ידעאַל געניטונג שטעלע, צי עס ס אויף אַ מאַשין אָדער אויף אַ מאַטע. איר קענט אויך זען אַ ווידעא טוטאָריאַל אויף די ריכטיק פאָרעם פֿאַר דיין ווערקאַוץ.
גיין אין דיין אייגן גאַנג
שטעלן אַ רעאַליסטיש צייט ראַם צו דערגרייכן דיין צילן. און געדענקען צו הערן צו דיין גוף אויבן אַלע אַנדערש. אויב איר'רע געפיל שטאַרק, שטופּן זיך אַ ביסל מער. אויף די האַרט טעג, וואָג צוריק.
עס איז נישט אַ ראַסע. זייט געדולדיק, און טאָן ניט פאַרגלייכן דיין פּראָגרעס צו די אנדערע.
נעם אוועק
עס קען נעמען עטלעכע פּראָצעס און טעות צו געפֿינען די ווערקאַוט רוטין וואָס אַרבעט פֿאַר איר, און אַז ס 'גוט. פרובירט פילע טינגז און שטענדיק הערן צו דיין גוף. אויך, פילן פריי צו באַשטימען עס! צי עס ס יאָגאַ, פליסנדיק, בייקינג, אָדער אן אנדער געניטונג, באַקומען דאָרט און זיין אַקטיוו.
אויב איר טאָן דאָס ריכטיק, פּראַקטיסינג גוט געזונט וועט שטענדיק העלפֿן איר פילן בעסער פיזיקלי און ימאָושנאַלי. געניטונג, נאָך אַלע, איז באַוווסט צו פֿאַרבעסערן דיין שטימונג!
Dallas איז 26 יאָר אַלט און האט קראָהן ס קרענק זינט זי איז געווען 9. ווייַל פון איר געזונט ישוז, זי באַשלאָסן צו אָפּגעבן איר לעבן צו טויגיקייט און וועלנאַס. זי האט אַ באָכער ס 'דיגרי אין געזונט העכערונג און בילדונג און איז אַ סערטאַפייד פּערזענלעך טריינער און לייסאַנסט נוטרישאַנאַל טעראַפּיסט. דערווייַל, זי איז די סאַלאָן פירן אין אַ ספּאַ אין קאָלאָראַדאָ און אַ פול-צייט קאַרעטע פֿאַר געזונט און טויגיקייט. איר לעצט ציל איז צו מאַכן זיכער אַז אַלעמען מיט וועמען זי אַרבעט איז געזונט און גליקלעך.
פאַסאַנייטינג אויסגאבעס
מענטשן זענען סופּער צעמישט נאָך וואַטשינג דעם ווידעא פון מילי באַבי ברוין ס הויט זאָרגן רוטין