א טעגלעך קאַראַנטין רוטין פֿאַר מאַנאַגינג דעפּרעסיע און כראָניש ווייטיק

צופרידן

• ווי אַזוי טאָן איר בלייבן - אָדער לפּחות שטרעבן צו זיין - סטאַביל ווען לעבן פילז אַ ביסל ווי אַ גרויל פֿילם?
• איידער איר אָנהייבן:
• טעגלעך טאַסקס צו פירן דעפּרעסיע און דייַגעס
• פּרוּווט זשורנאַל
• כאַפּן אַ ביסל זון
• באַקומען דיין גוף מאָווינג
• שאָקלען עס אַוועק!
• נעמען. דיין. מעדס.
• פאַרבינדן מיט פּאַלס
• איר מיסטאָמע דאַרפֿן אַ שפּריץ
• טעגלעך טאַסקס צו פירן כראָניש ווייטיק
• ווייטיק רעליעף! באַקומען דיין ווייטיק רעליעף דאָ!
• גשמיות טעראַפּיע
• צינגל פונט מאַסאַזש אָדער מיאָפאַססיאַל מעלדונג
• באַקומען גענוג שלאָפן (אָדער סייַ ווי סייַ צו פּרובירן)
• מאַכן אַ ווייטיק רעליעף רשימה - און נוצן עס!
• באָנוס עצות צו האַלטן אין זינען

מיר אַרייַננעמען פּראָדוקטן וואָס מיר טראַכטן זענען נוציק פֿאַר אונדזער לייענער. אויב איר קויפן לינקס אויף דעם בלאַט, מיר קען פאַרדינען אַ קליין קאָמיסיע. דאָ ס אונדזער פּראָצעס.

בלייַבן גראָונדעד און נעמען עס איין טאָג אין אַ צייַט.

אַזוי, ווי איז דיין פרילינג געגאנגען?

נאָר קידינג, איך וויסן ווי עס איז געווען פֿאַר אַלע פון ​​אונדז: טעראַפייינג, אַנפּרעסידענטיד, און זייער, זייער מאָדנע. סאָלידאַרישקייט, ליב לייענער.

ווען מיין קאַונטי מאַנדאַטעד באַשיצן-אין-אָרט אויף 17 מער, איך געשווינד ריגרעטיד אין אַנכעלטי קאָפּינג מעקאַניזאַמז: אָווועריטינג, אָוווערליפּינג, סטאַפינג מיין פעעלינגס אַוועק אין אַ דאַנק, פאַרשימלט ווינקל פון מיין מיינונג.

פּרידיקטאַבלי, דאָס געפֿירט צו שלאָס ווייטיק, געמיין שלאָפן און אַ זויער מאָגן.

דערנאָך איך איינגעזען, טאַקע, דאַה, דאָס איז ווי איך ביכייוו ווען איך בין דערשלאָגן - וואָס מאכט שליימעסדיק זינען.

די גאנצע מענטשהייט איז דורכגעקאָכט דורך קאָלעקטיוו און אָנגאָינג טרויער; די COVID-19 פּאַנדעמיק איז דיפּרעסינג.

אויב איר געראַנגל מיט גייַסטיק קראַנקייט, דעם קריזיס קען האָבן טריגערד גייַסטיק געזונט קרייסיז. כראָניש ווייטיק סאַפערערז קענען אויך דערפאַרונג כייטאַנד ווייטיק אין סטרעספאַל פּיריאַדז (איך בין זיכער!).

אָבער מיר קענען נישט פאַלן באַזונדער רעכט איצט, מיין פרענדז. איך בין נישט יוזשאַוואַלי אַ "באַק אַרויף, סאָלידער!" מין פון גאַל, אָבער איצט איז די צייט צו קריצן אונדזער ציין און טראָגן עס, אוממעגלעך, כאָטש עס קען ויסקומען.

מיט אַלעמען וואָס דורכגעגאנגען די פּינטלעך זעלביקער זאַך און אַ אָוווערטאַקסט מעדיציניש סיסטעם, עס איז ווייניקער הילף בנימצא פֿאַר אונדז רעכט איצט. אַזוי עס איז ימפּעראַטיוו צו אַרבעטן אויף דיין געזונט טעגלעך.

ווי אַזוי טאָן איר בלייבן - אָדער לפּחות שטרעבן צו זיין - סטאַביל ווען לעבן פילז אַ ביסל ווי אַ גרויל פֿילם?

איך בין אַזוי צופרידן איר געבעטן.

דורך פּלאַנירונג און ימפּלאַמענינג אַ טעגלעך רוטין אַז איר צוזאָג צו אַרבעטן אויף יעדער טאָג.

איך דיזיינד אַ ספּעציפיש, אַטשיוואַבאַל טעגלעך רוטין צו ציען מיר אויס פון די אַנכעלטי קאָופּינג מעקאַניזאַמז. נאָך 10 טעג פון (מערסטנס) סטיקינג צו דעם רוטין, איך בין אין אַ פיל מער גראָונדעד שטאַט. איך בין טאן פּראַדזשעקס אַרום די הויז, קראַפטינג, מיילינג בריוו צו פרענדז, גיין מיין הונט.

דער געפיל פון שרעק כאַנגגינג איבער מיר דער ערשטער וואָך איז אַראָפּגיין. איך בין טאן אָוקיי. איך קרעדיט די סטרוקטור וואָס די טעגלעך רוטין האט מיר געגעבן.

אַזוי פיל איז ומזיכער רעכט איצט. ערד זיך מיט עטלעכע זיך-זאָרגן טאַסקס איר קענען באַפרייַען צו טריינג יעדער טאָג.

איידער איר אָנהייבן:

• דיטש פּערפעקשאַניזאַם: ציל פֿאַר עפּעס איבער גאָרנישט! איר טאָן ניט דאַרפֿן צו זיין שליימעסדיק און דערגרייכן יעדער אַרבעט יעדער טאָג. דיין רשימה איז אַ גיידליין, נישט אַ מאַנדאַט.
• באַשטעטיק S.M.A.R.T. צילן: ספּעציפיש, גלייַך, אַטשיוואַבאַל, באַטייַטיק, בייַצייַטיק
• בלייַבן אַקאַונטאַבאַל: שרייב דיין טעגלעך רוטין און אַרויסווייַזן עס ערגעץ איר קענען לייכט דערמאָנען. איר קען אפילו נעמען אַ באַדי סיסטעם און טשעק זיך מיט אן אנדער מענטש פֿאַר אַדישנאַל אַקאַונטאַביליטי!

טעגלעך טאַסקס צו פירן דעפּרעסיע און דייַגעס

פּרוּווט זשורנאַל

אויב איך האָבן אַ ביבל, עס וואָלט זיין דזשוליאַ קאַמעראָן ס "דער אַרטיסט ס וועג." איינער פון די קאָרנערסטאָונז פון דעם קורס פון 12 וואָכן צו אַנטדעקן דיין שעפֿערישקייט איז מאָרגן בלעטער: דריי טעגלעך בלעטער מיט דריי-געשריבענע סטרימז פון באוווסטזיין.

איך'ווע געשריבן די בלעטער אַוועק און אויף פֿאַר יאָרן.מייַן לעבן און מיינונג זענען שטענדיק קאַמער ווען איך שרייבן זיי קעסיידער. פּרוּווט צו ינקאָרפּערייט אַ "מאַרך דאַמפּ" יעדער טאָג צו באַקומען דיין געדאנקען, סטרעסערז און לינגגערינג אַנגזייאַטיז אויף פּאַפּיר.

כאַפּן אַ ביסל זון

טעגלעך זונשייַן איז איינער פון די מערסט עפעקטיוו מכשירים איך'ווע געפֿונען פֿאַר אָנפירונג מיין דעפּרעסיע.

פאָרשונג באַקס דעם אַרויף. זינט איך האָבן קיין הויף, איך גיין אין מיין קוואַרטאַל פֿאַר בייַ מינדסטער 20 מינוט פּער טאָג. מאל איך נאָר זיצן אין דעם פּאַרק (זעקס פֿיס אַוועק פון אנדערע, נאַטטש) און גליק צושמעקנ זיך די לופט ווי דאָגס טאָן אויף גיין.

אַזוי באַקומען אַרויס! ווייקן די וויטאַמין די. קוק אַרום איר און געדענקען אַז עס איז אַ וועלט צו צוריקקומען צו ווען דאָס איז אַלע איבער.

פּראָ-שפּיץ: באַקומען אַ 'מזל' לאַמפּ און הנאה די סעראַטאָונין-ענכאַנסינג בענעפיץ פון זונשייַן אין שטוב.

באַקומען דיין גוף מאָווינג

גייט, כייקס, היים מאַשינז, לעבעדיק יאָגאַ! קענען ניט גיין אַרויס רעכט צו וועטער, אַקסעסאַביליטי, אָדער זיכערקייַט? עס ס שעפע איר קענען טאָן אין שטוב אָן ויסריכט אָדער קאָסט.

סקוואַץ, שטופּן-אַרויף, יאָגאַ, דזשאַמפּינג דזשאַקס, בערפּעעס. אויב איר האָבן אַ טרעדמיל אָדער יליפּטיקאַל, איך בין ייפערטזיכטיק. גיין צו Google צו געפֿינען גרינג, פריי ווערקאַוץ אין שטוב פֿאַר אַלע לעוועלס און אַבילאַטיז, אָדער טשעק אויס די ריסאָרסיז אונטן!

שאָקלען עס אַוועק!

• ויסמיידן די ספּאָרטזאַל רעכט צו COVID-19? ווי צו געניטונג אין שטוב
• 30 מאָוועס צו מאַכן די מערסט פון דיין אין-היים וואָרקאָוט
• 7 עקסערסייזיז פֿאַר רידוסינג כראָניש ווייטיק
• בעסטער יאָגאַ אַפּפּס

נעמען. דיין. מעדס.

אויב איר זענט אויף רעצעפּט מעדס, עס איז וויכטיק אַז איר האַלטן דיין דאָוסאַז. שטעלן רימיינדערז אין דיין טעלעפאָן אויב נייטיק.

פאַרבינדן מיט פּאַלס

דערגרייכן יעדער טאָג יעדער איינער, צי עס איז אַ טעקסט, אַ טעלעפאָן רוף, אַ ווידעא שמועסן, וואַטשינג נעטפליקס צוזאַמען, גיימינג צוזאַמען אָדער שרייַבן גוט אַלטמאָדיש אותיות.

איר מיסטאָמע דאַרפֿן אַ שפּריץ

דו זאלסט נישט פאַרגעסן צו באָדנ זיך קעסיידער!

איך'ווע געווען ימבעראַסינגלי שלעכט אין דעם. מייַן מאַן לייקס מיין שטינקען, און איך קען נישט זען ווער עס יז אָבער אים, אַזוי שפּריץ איז געפאלן אַוועק מיין ראַדאַר. דאָס איז גראָב און לעסאָף ניט גוט פֿאַר מיר.

באַקומען אין די שפּריץ. דורך דעם וועג, איך שאַוערד דעם מאָרגן.

טעגלעך טאַסקס צו פירן כראָניש ווייטיק

פֿאַר סטאַרטערס, אַלע די אויבן. אַלץ אין דער אויבן דעפּרעסיע רשימה העלפּס כראָניש ווייטיק! עס ס אַלע שייַכות.

ווייטיק רעליעף! באַקומען דיין ווייטיק רעליעף דאָ!

דאַרפֿן עטלעכע עקסטרע רעסורסן? אויב איר זוכט פֿאַר עטלעכע ווייטיק רעליעף, איך'ווע געשריבן אַ גאַנץ פירער צו פירן כראָניש ווייטיק, און איך ריוויוד עטלעכע פון ​​מיין באַליבסטע אַקטואַל סאַלושאַנז דאָ.

גשמיות טעראַפּיע

איך וויסן, מיר אַלע אָפּלייגן אונדזער פּט און דאַן שלאָגן זיך וועגן אים.

געדענקט: עפּעס איז בעסער ווי גאָרנישט. דרייען פֿאַר אַ קליין ביסל יעדער טאָג. ווי וועגן 5 מינוט? אפילו 2 מינוט? דיין גוף וועט דאַנקען איר. די מער איר טאָן דיין PT, די גרינגער עס איז צו אַנטוויקלען אַ קאָנסיסטענט רוטין.

אויב איר האָט נישט האָבן צוטריט צו גשמיות טעראַפּיע, טשעק מיין ווייַטער רעקאָמענדאַציע.

צינגל פונט מאַסאַזש אָדער מיאָפאַססיאַל מעלדונג

איך בין אַ גרויס פאָכער פון צינגל פונט מאַסאַזש. רעכט צו דעם קראַנט פּאַנדעמיק, איך קען נישט באַקומען מיין כוידעשלעך צינגל פונט ינדזשעקשאַנז פֿאַר אַ ביסל חדשים. אַזוי איך'ווע האט צו מאַכן טאָן אויף מיין אייגן.

און עס ס 'געגאנגען אָוקיי! איך בין ספּענדינג לפּחות 5 צו 10 מינוט אַ טאָג פּינע ראָולינג אָדער לאַקראָססע פּילקע ראָולינג. טשעק מיין ערשטער כראָניש ווייטיק פירער פֿאַר מער אינפֿאָרמאַציע וועגן מיאָפאַססיאַל מעלדונג.

באַקומען גענוג שלאָפן (אָדער סייַ ווי סייַ צו פּרובירן)

אין מינדסטער 8 שעה (און האָנעסטלי, אין אַ צייט פון דרוק, דיין גוף קען דאַרפֿן אפילו מער).

פּרוּווט צו האַלטן דיין שלאָפן און וועקן מאָל ווי קאָנסיסטענט ווי מעגלעך. איך פאַרשטיין דאָס איז שווער! נאָר טאָן דיין בעסטער.

מאַכן אַ ווייטיק רעליעף רשימה - און נוצן עס!

ווען איר 'רע געפיל אָוקיי, מאַכן אַ רשימה פון יעדער באַהאַנדלונג און קאָופּינג געצייַג איר האָבן פֿאַר דיין ווייטיק. דאָס קען זיין עפּעס פון מעדאַקיישאַן צו מאַסאַזש, באַטס צו באַהיצונג פּאַדס, אָדער געניטונג און דיין באַליבסטע טעלעוויזיע ווייַזן.

היט דעם רשימה אויף דיין טעלעפאָן אָדער פּאָסטן עס ווו איר קענען לייכט דערמאָנען עס אויף טעג פון שלעכט ווייטיק. איר קען אפילו קלייַבן איין זאַך אויף דער רשימה יעדער טאָג ווי אַ טייל פון דיין רוטין.

באָנוס עצות צו האַלטן אין זינען

• פרובירט אַ בולאַט דזשאָורנאַל: איך שווערן ביי דעם טיפּ פון דיי פּלאַננער. עס איז ינפאַנאַטלי קוסטאָמיזאַבלע און קענען זיין ווי פּשוט אָדער קאָמפּליצירט ווי איר ווילט. איך בין געווען אַ געטרייַ בולאַט דזשאָורנאַלער פֿאַר 3 יאר און איך וועט קיינמאָל גיין צוריק.
  • פּראָ פּראָצעדור: קיין פּונקט גריד העפט אַרבעט, ניט דאַרפֿן צו פאַרברענגען פיל.
• לערן אַ בקיעס: די באַשיצן-אין-אָרט סדר גיט אונדז די טאַלאַנט פון צייט (און דאָס איז וועגן אים). וואָס האָבן איר שטענדיק געוואלט צו לערנען, אָבער קיינמאָל האָבן צייט? נייען? קאָדירונג? אילוסטראַציע? איצט ס די צייט צו פּרובירן. קוק אויף Youtube, Skillshare און brit + co.

• Ash Fisher איז אַ שרייַבער און קאַמידיאַן לעבעדיק מיט היפּערמאָבילע Ehlers-Danlos סינדראָום. ווען זי ס ניט אַ וואָבבלי-בעיבי-הירש-טאָג, זי ס כייקינג מיט איר קאָרגי, ווינסענט. זי לעבט אין אָוקלאַנד. לערנען מער וועגן איר וועבזייטל.