עצות פון אַ נוטריטיאָניסט: 5 וועגן צו צוריקקריגן נאָך אָווועריטינג

צופרידן

• 1. באַשטעטיק דיין מיינדסעט
• 2. פּלאָמבירן אַרויף אויף פיברע-רייַך פודז
• 3. מאָלצייַט פּלאַן
• 4. זשורנאַל
• 5. געניטונג
• פארוואס עס איז וויכטיק

לייענען דעם איידער איר סדר דעם טשילי פרייז.

אפילו די כעלטייסט מענטשן גיין דורך פייזאַז וווּ פיל אַרבעט, פיל פּאַרטיעס אָדער אַ פּאַקט געזעלשאַפטלעך קאַלענדאַר פירן זיי צו אָוווערריינד פון סוויץ, רייַך עסנוואַרג, גריסי בורגערס אָדער אָפיס סנאַקס.

און אויב איר האָט שוין ארבעטן (און פּלייינג) שווער, וואָס טאָן ניט ספּלערדזש אַ ביסל, רעכט?

נישט אַזוי שנעל.

בשעת די שטראָם פון שפּעט אַרבעט נעכט, פריי שעה און וועדינגז איז קורץ, די עסן מוסטער איר אַנטוויקלען אין די צייט קענען ווערן שלעכט כאַבאַץ.

ווען איר פאַרבינדן פודז מיט געשעענישן און מאל, איר אָנהייבן צו נעמען די עמאָציאָנעל לינקס יעדער מאָל ווען איר זענט טריגערד. פֿאַר בייַשפּיל, יעדער מאָל איר פילן סטרעסט אָדער מיד, איר דערגרייכן אַ פּינט פון אייז קרעם פֿון טרייסט.

גליק, די לייזונג צו באַקומען צוריק אויף שפּור נאָך אַ צייט פון אָווועריטינג איז נישט דיפּרייווינג זיך פון עסנוואַרג אָדער סיינינג אויף אַ זאַפט רייניקן. דאָ זענען מיין עצות צו העלפֿן איר שטעלן געזונט, רעאַליסטיש צילן און אַדרעס די אַנדערלייינג ישוז אַז אָווועריטינג.

די אַל-אָדער-גאָרנישט צוגאַנג אַרבעט נישט; עס האט קיינמאָל געארבעט פֿאַר ווער עס יז ווייַל עס ס ניט סאַסטיינאַבאַל.

1. באַשטעטיק דיין מיינדסעט

איינער פון די מערסט פּראָסט מיסטייקס מענטשן מאַכן ווען זיי ווילן צו באַקומען צוריק אויף שפּור מיט אַ געזונט דיעטע איז צו צונעמען זיך פון "אַנכעלטי" פודז זיי ליבע.

דעם אמת געזאָגט: דער אַלץ-אָדער-גאָרנישט צוגאַנג אַרבעט נישט; עס האט קיינמאָל געארבעט פֿאַר ווער עס יז ווייַל עס ס ניט סאַסטיינאַבאַל.

ווי אַ נוטרישאַניסט-דייאַטישאַן, איך גלויבן אין פּראַקטיסינג וואָג, צוגעהערט צו דיין גוף און געפֿינען כעלטיער וועגן צו געניסן פון דיין באַליבסטע פודז. מאַכן געזונט פוד סוואַפּס איז איינער פון די בעסטער וועגן וואָס איר קענט נאָך עסן דיין מאָלצייַט אָן פעלן פון זיי.

אויב מאַקאַראָנען און קעז איז דיין באַליבסטע שיסל, געבן עס אַ געזונט טוויסט דורך ריפּלייסינג קעז מיט אַ סייווערי קאַשו קעז סאָוס צו שנייַדן סאַטשערייטאַד פעט. ויסבייַטן פּוטער מיט עקסטרע צעלקע קאָקאָסנוס אָדער מאַסלינע ייל אָדער גראָז-פאסטעכער גהע.

נעמען טינגז איין טאָג אין אַ צייט און שטעלן קליין, רעאַליסטיש גאָולז איר קענען דערגרייכן יעדער טאָג. אפֿשר דיין ציל איז צו אָנהייבן דיין מאָרגן מיט אַ געזונט פרישטיק אָדער אַ מאָלצייַט פּרעפּ פֿאַר בייַ מינדסטער איין מאָלצייַט פּער וואָך. דעם וועג איר קענען מעסטן פּראָגרעס יעדער טאָג ווי צו שטעלן זיך פֿאַר דורכפאַל ווייַל איר זענט אויך אָוווערכוועלמד.

2. פּלאָמבירן אַרויף אויף פיברע-רייַך פודז

עס ס אַ סיבה איר טאָן ניט פילן גאָר צופֿרידן נאָך עסן שוגערי און פאַטי פודז מיט ליידיק קאַלאָריעס. יענע פודז פעלן פיברע און פּראָטעין וואָס האַלטן דיין בלוט צוקער לעוועלס סטייבאַלייזד און דיין הונגער איז ביי ביי.

ווען איר עסן אַ פיברע-רייַך דיעטע אָנגעפילט מיט אַ פאַרשיידנקייַט פון וועדזשטאַבאַלז און פירות, גאַנץ גריינז, בינז און אנדערע פאַבריק-באזירט פּראָטעינס, איר וועט זיין אָנגעפילט שנעל און בלייבן פולער מער. אין אַדישאַן, פילע פיברע-רייַך פודז זענען רייַך אין אַנטיאַקסאַדאַנץ אַז קעמפן אָנצינדונג אין דעם גוף וואָס איז געפֿירט דורך דרוק, הויך קאָרטיסאָל לעוועלס און אַנכעלטי עסן כאַבאַץ.

איך רעקאָמענדירן מיין סטריפּט גרין סמאָאָטהיע צו קלייאַנץ צו העלפן זיי באַשטעטיק נאָך אַ אָווועריטינג צייַט ווייַל עס איז הויך אין פיברע, נידעריק אין צוקער, און פּאַקט מיט יקערדיק וויטאַמינס און נוטריאַנץ.

3. מאָלצייַט פּלאַן

אַנטקעגנשטעלנ זיך די אָנטרייַבן צו סדר אַ פריי פון פריי מיט לאָנטש? אויב איר'רע שווער צו זאָגן ניין, דער בעסטער סטראַטעגיע פֿאַר פייטינג קאַמפּאַלסיוו עסן איז צו מאַכן אַ געזונט מאָלצייַט פּלאַן וואָס כולל פרישטיק, לאָנטש, מיטאָג און אפילו פאַרבייַסן.

און ווען די זיס אָדער געזאָלצן קרייווינגז שלאָגן, מאַכן זיכער אַז איר האָט געזונט סנאַקס אין דיין אַרסענאַל. איר'רע ווייניקער מסתּמא צו באַקומען אַוועק שפּור ווייַל איר האָבן אַ באַקאַפּ פּלאַן.

מייַן עצה פֿאַר מאָלצייַט פּלאַנירונג איז צו שאַפֿן אַ רשימה פון קיילים וואָס איר ווילט עסן פֿאַר די וואָך און שרייַבן אַ שאַפּינג רשימה פון עסנוואַרג און ינגרידיאַנץ איר דאַרפֿן.

רעכענען דיין עסן סטיל: צי איר ווי צו מישן און גלייַכן ינגרידיאַנץ פֿאַר דיין מילז, אָדער טאָן איר ווי צו נאָכפאָלגן רעסאַפּיז? אויב איר ווי צו מישן און גלייַכן ינגרידיאַנץ, שרייַבן אַ רשימה פון דיין עסן און ווי איר ווילט צו פאַרבינדן זיי.

און אויב איר בעסער וועלן צו האַלטן רעסאַפּיז, טאָן פודז איר דאַרפֿן צו קאָכן פֿאַר די קיילים. מאַכט זיכער אַז איר נעמען אַקציעס וואָס איר האָט שוין אין שטוב אַזוי אַז איר טאָן ניט וויסט עסנוואַרג.

דורך שאפן אַ שאַפּינג רשימה פון פודז איר דאַרפֿן, איר אויך ויסמיידן וואַנדערינג אַרום יימלאַסלי אין די קראָם, וואָס קענען פּרובירן איר צו לייגן אַנכעלטי פודז איר טאָן ניט דאַרפֿן צו דיין וואָגן.

ווען איר אַרומנעמען דיין ימפּערפיקט עסן כאַבאַץ, איר לערנען וואָס דיין טשאַלאַנדזשיז און טעמטיישאַנז זענען און קענען מאַכן סטראַטעגיעס אַרום זיי.

4. זשורנאַל

דזשאָורנאַלינג איז איינער פון מיין גיין-צו סטראַטעגיעס פֿאַר אַלץ פון ריליווינג דרוק צו ציל באַשטעטיקן צו קריייטינג מינדפולנעסס שיפץ.

אויב איר האָט אָווועריטינג, עס איז קיין בעסער וועג צו בלייבן אַקאַונטאַבאַל, און איך טאָן ניט נאָר מיינען צו שרייַבן אַלץ איר עסן. נעמען דזשאָורנאַלינג ווי אַ געלעגנהייט צו טאָן וואָס איר פילן ווען איר עסן די פודז, וואָס מאכט איר פילן אַוועק און וואָס קליין טריט איר נעמען יעדער טאָג.

עס איז וויכטיק צו שרייַבן וועגן די גוטע טינגז - ווי געזונט סאַלאַדס און סנאַקס וואָס איר האָט געמאכט - אָבער אויך צו שרייַבן וועגן דיין טשאַלאַנדזשיז.

ווען איר אַרומנעמען דיין ימפּערפיקט עסן כאַבאַץ, איר לערנען וואָס דיין טשאַלאַנדזשיז און טעמטיישאַנז זענען און קענען מאַכן סטראַטעגיעס אַרום זיי. אַזוי, דער ווייַטער מאָל אַז פּעמפּיקל קרייווינג היץ, איר וועט זיין אַווער פון וואָס טריגערד אַז קרייווינג און קענען קאַבאַק עס געשווינד.

5. געניטונג

דערנערונג און טויגיקייט גיין האַנט אין האַנט. איר קענען נישט האָבן גוט געזונט אָן ביידע, וואָס איז וואָס וויכטיק צו אַרייַנציען געניטונג אין דיין רוטין.

ווען איר זענט סטאַק אין אַ מוסטער פון אָווועריטינג, דיין מאַטאַבאַליזאַם סלאָוז אַראָפּ און דיין גוף איז נישט ביכולת צו נוצן ענערגיע יפישאַנטלי ווייַל איר קאַנסומינג מער קאַלאָריעס ווי איר נוצן.

אויב איר אַרבעט, איר קענען פֿאַרבעסערן דיין מאַטאַבאַליזאַם ניט בלויז צו פאַרברענען קאַלאָריעס, אָבער אויך צו באַן דיין גוף ווי צו נוצן קאַרבס יפישאַנטלי און נוצן פעט פֿאַר ברענוואַרג.

עס זענען אויך עמאָציאָנעל און גייַסטיק בענעפיץ פון עקסערסייזינג. אויב איר גיין סטרעסט, איר קענען באַשטעטיק און אָפּשאַצן דיין ברירות ווען איר זענט געפרואווט צו נאָכגעבן אָדער אָווועריט.

פארוואס עס איז וויכטיק

אָווועריטינג איז נישט עפּעס צו שלאָגן זיך. עס ס מענטש!

די מערסט וויכטיק זאַך איז צו זיין אַווער פון דיין שייכות מיט עסנוואַרג און וויסן ווי צו באַקומען צוריק אויף שפּור נאָך אַ צייט פון אָוווערינדאַלדזשאַנס.

McKel Hill, MS, RD, איז דער גרינדער פוןנוטרישאַן סטריפּט, אַ געזונט לעבעדיק וועבזייטל דעדאַקייטאַד צו אָפּטימיזינג די וווילזייַן פון וואָמען איבער דער וועלט דורך רעסאַפּיז, דערנערונג עצה, טויגיקייט, און מער. איר קוקבוק, "נוטרישאַן סטריפּט," איז געווען אַ נאציאנאלע בעסטער-סעלער, און זי איז געווען פיטשערד אין Fitness Magazine און Women's Health Magazine.