פּראָס און קאָנס פון מיקסינג קרעאַטינע און קאַפין

צופרידן

• וואָס די פאָרשונג זאגט
• קיין פּראַל אויף דאַר גוף מאַסע
• קען פאַרשאַפן מילד דיגעסטיווע ומבאַקוועמקייַט
• קיין פֿאַרבעסערונג אין פאָרשטעלונג
• קען ביישטייערן צו דיכיידריישאַן
• פּראָס און קאָנס פון קאַמביינינג קרעאַטינע און קאַפין
• פּראָס
• קאָנס
• וואָס זענען בעסטער פּראַקטאַסאַז ווען מיקסינג קרעאַטינע און קאַווע?
• וואָס זענען די מערסט וווילטויק קרעאַטינע קאַמבאַניישאַנז?
• די טאַקעאַווייַ

אויב איר'רע ניצן קרעאַטינע צו פֿאַרבעסערן דיין ווערקאַוט אין די ספּאָרטזאַל אָדער בויען מוסקל מאַסע, איר זאל וועלן צו קוקן אַ ביסל נעענטער צו ווי קרעאַטינע און קאַפין ינטעראַקשאַן.

רעסעאַרטשערס געפֿינען געמישט רעזולטאַטן. עטלעכע שטודיום האָבן געפֿונען אַז קאַפין קאַנסאַלז קיין קרעאַטינע ס פּערפּאָרטאַד בענעפיץ. אנדערע זענען געפֿונען אַז קרעאַטינע און קאַפין טאָן ניט ינטעראַקט ביי אַלע, חוץ מילד דיגעסטיווע ומבאַקוועמקייַט.

לייענען לייענען צו געפֿינען אויס וואָס די פאָרשונג זאגט, צוזאַמען מיט די פּראָס און קאָנס און בעסטער פּראַקטאַסאַז פֿאַר ניצן קרעאַטינע און קאַפין צוזאַמען.

וואָס די פאָרשונג זאגט

קיין פּראַל אויף דאַר גוף מאַסע

א לערנען אין 2011 אין לאַבאָראַט ראַץ געפונען אַז קאַמביינד הויך דאָסעס פון קרעאַטינע און קאַפין האט נישט האָבן קיין פּראַל אויף ראַץ 'דאַר גוף מאַסע.

זיי האט געפֿינען אַז קאַנסומינג קאַפין אַליין לאָוערד ווי פיל פּראָצענט פון זייער וואָג קאָנסיסטעד פון גוף פעט.

א פאָרשונג וועגן ינטעראַקשאַנז צווישן קרעאַטינע און קאַפין געפונען ענלעך רעזולטאַטן.

קען פאַרשאַפן מילד דיגעסטיווע ומבאַקוועמקייַט

גענומען קרעאַטינע און קאַפין אין דער זעלביקער צייט קען אָנמאַכן זייַט יפעקס אויף די רילאַקסינג פּראַסעסאַז אַז דיין מאַסאַלז אַנדערגאָו נאָך אַ ווערקאַוט, און אויף דיין גאַסטראָוינטעסטאַנאַל (גי) שעטעך וואָס קען קאַנסאַלד יעדער אנדערע.

אָבער, אויף 54 פיזיקלי אַקטיוו מענטשן האָבן געפֿונען אַז קרעאַטינע און קאַפין קען נישט ינטעראַקטיד, אַחוץ מילד דיגעסטיווע ומבאַקוועמקייַט אין בלויז 4 מענטשן.

קיין פֿאַרבעסערונג אין פאָרשטעלונג

די אנדערע זייַט פון די פאָרשונג איז אַז קיין פֿאַרבעסערונג אין פאָרשטעלונג איז געפֿונען פֿאַר קרעאַטינע זיך אָדער אין קאָמבינאַציע מיט קאַפין קאַמפּערד מיט אַ פּלאַסיבאָו.

קען ביישטייערן צו דיכיידריישאַן

עס איז געווען סאַגדזשעסטיד אַז די פאַקטיש קולפּריט פֿאַר קאַפין ס פּערפּאָרטאַד ווירקונג אויף קרעאַטינע קען האָבן מער צו טאָן מיט דיין כיידריישאַן מדרגה ווי מיט ספּעציפיש ינטעראַקשאַנז צווישן די צוויי.

געטרונקען טאָנס פון קאַפין קען פאַרשאַפן דיין גוף צו פאַרלירן צו פיל וואַסער צו מאַכן קרעאַטינע עפעקטיוו.

קאַפין איז אַ דייורעטיק. דעם מיטל אַז עס מאכט איר פּי אָפט און מעלדונג עקסטרע פלוידס אין דיין גוף.

אויב איר טאָן ניט טרינקען גענוג וואַסער בעשאַס אַ ווערקאַוט, איר קענען געשווינד פאַרלירן צו פיל גוף פליסיק און ווערן דיכיידרייטאַד.

ינפלוענטשאַל געפֿונען אַז אפילו מינערווערטיק דיכיידריישאַן קענען רעדוצירן דיין פאָרשטעלונג און סטיימז.

פּראָס און קאָנס פון קאַמביינינג קרעאַטינע און קאַפין

דאָ זענען עטלעכע פון ​​די פּראָס און קאָנס וואָס איר ווילט צו האַלטן אין זינען פֿאַר קאַמביינינג קרעאַטינע און קאַפין.

פּראָס

• קרעאַטינע ינשורז אַז איר האָבן גענוגיק ענערגיע ווען איר זענט עקסערסייזינג דורך ינקריסינג אַ מאַטעריע גערופֿן פאָספאָקרעאַטינע אין דיין מאַסאַלז. דאָס העלפּס דיין סעלז, אַ מאָלעקולאַר וואָס איז שליסל צו האָבן ענערגיע ווען איר געניטונג.
• אין דער זעלביקער צייט, קאַפין העלפּס איר צו בלייבן פלינק און ענערדזשייזד דורך סטאָפּפּינג אַ פּראָטעין גערופן אַדענאָסינע פֿון ביינדינג צו ראַסעפּטערז אין דיין מאַרך וואָס מאַכן איר פאַרשלאָפן. דאָס קענען מאָטיווירן איר צו אָנהייבן אַ ווערקאַוט און האַלטן עס.
• קרעאַטינע האט פּראָווען ערגאָגעניק בענעפיץ - דעם מיטל אַז עס ס אַ פּראָווען (און שיין זיכער!) פאָרשטעלונג ענכאַנסער. קאַפין האט קאַגניטיוו בענעפיץ, ווייַל עס איז אַ סייקאָואַקטיוו מאַטעריע וואָס סטימיאַלייץ דיין נערוועז סיסטעם. די קאָמבינאַציע פון ​​די צוויי קען מאַכן איר פילן ענכאַנסט אין גוף און גייַסט.

קאָנס

• די דייורעטיק ווירקונג פון צו פיל קאַפין קענען דיכיידרייט איר. זייַענדיק דיכיידרייטאַד קענען מאַכן עס האַרדער צו האַלטן דיין ווערקאַוט און בויען מוסקל מאַסע ווען איר נעמען קרעאַטינע.
• ביידע קרעאַטינע און קאַפין קענען אָנמאַכן דיגעסטיווע ומבאַקוועמקייַט. קאַפין ספּעציעל קענען פאַרגרעסערן באָוועל מווומאַנץ געפֿירט דורך ינטעסטאַנאַל מאַסאַלז וואָס זענען סטימיאַלייטאַד מיט קאַפין קאַנסאַמשאַן.
• קאַמביינד קרעאַטינע און קאַפין קענען אַרייַנמישנ זיך דיין שלאָפן ציקל. בשעת קרעאַטינע איז סאַגדזשעסטיד צו, קאַפין איז, ספּעציעל אויב איר פאַרנוצן עס ווייניקער ווי 6 שעה איידער בעדטיים.

וואָס זענען בעסטער פּראַקטאַסאַז ווען מיקסינג קרעאַטינע און קאַווע?

דאָ זענען עטלעכע בעסטער פּראַקטאַסאַז פֿאַר גענומען קרעאַטינע און טרינקט קאַווע:

• בלייַבן כיידרייטאַד. אויב איר 'רע עקסערסייזינג אַ פּלאַץ און טרינקט אַ פּלאַץ פון קאַווע (300 מג אָדער מער אַ טאָג), באַטראַכטן טרינקט מער וואַסער. פרעגן אַ דאָקטער וואָס אַ געזונט סומע פון ​​וואַסער איז פֿאַר דיין געזונט און מאַטאַבאַליזאַם.
• באַגרענעצן דיין קאַפין ינטייק. די פּינטלעך סומע וועריז פֿאַר יעדער מענטש, אָבער איר זאָל פּרובירן נישט צו האָבן מער ווי 400 מג קאַפין פּער טאָג.
• דו זאלסט נישט טרינקען קאַפין 6 שעה אָדער ווייניקער איידער בעט. די נעענטער איר טרינקען קאַווע צו בעדטיים, די מער מסתּמא עס וועט האַלטן איר וואך בייַ נאַכט. רעדוצירן דיין קאַפין ינטייק (און, אויב מעגלעך, דיין ווערקאַוץ) צו דער מאָרגן אָדער פרי נאָכמיטאָג.
• באַשטימען צו דעקאַף. דעקאַפפעינאַטעד קאַווע האט וועגן אַ צענט אָדער ווייניקער קאַפין ווי אַ רעגולער גלעזל פון קאַווע. דעם מיטל עס איז ווייניקער מסתּמא צו דיכיידרייט איר און מער ווי מסתּמא וועט נישט האַלטן איר אַרויף בייַ נאַכט אויב איר האָט עס שפּעטער אין דעם טאָג.

וואָס זענען די מערסט וווילטויק קרעאַטינע קאַמבאַניישאַנז?

דאָ זענען עטלעכע אנדערע נוציק קרעאַטינע קאַמבאַניישאַנז (אין גראַמז) וואָס איר קענען פּרובירן:

• 5 ג קרעאַטינע
• 50 ג פּראָטעין
• 47 ג קאַרבאָוכיידרייץ

דעם קאָמבינאַציע ינקריסאַז דיין גוף ס ריטענשאַן פון קרעאַטינע דורך אַרויף צו.

• 10 ג קרעאַטינע
• 75 ג דעקסטראָסע
• 2 ג טאַורינע

די קאָמבאָ, צוזאַמען מיט אנדערע יקערדיק וויטאַמינס און מינעראַלס, קענען בויען מוסקל מאַסע און קאַנטראָולד דורך דיין גענעס, אַרייַנגערעכנט צעל פאַרריכטן.

• 2 ג קאַפין, טאַורינע, און גלוקוראָנאָלאַקטאָנע
• 8 ג ל-לעוסינע, ל-וואַלינע, ל-אַרגינינע, ל-גלוטאַמינע
• 5 ג די-קרעאַטינע סיטראַטע
• 2.5 ג β- אַלאַנינע

די גוואַלדיק קאָמבינאַציע איז שטעלן זיך אין 500 מיליליטערז (מל) וואַסער צו העלפֿן מענטשן צו געניטונג און בלייבן פאָוקיסט מער און פילן ווייניקער מיד נאָך אַ ווערקאַוט.

די טאַקעאַווייַ

רעדן צו אַ דאָקטער איידער איר לייגן קרעאַטינע אָדער קאַפין צו דיין דיעטע אָדער מאַכן אַ דראַסטיק ענדערונג אין דאָוסאַדזש. דאָס איז ספּעציעל אמת אויב איר לייגן ביידע אין דער זעלביקער צייט אָדער טשאַנגינג דיין ווערקאַוט אָדער גשמיות טעטיקייט אין אַלגעמיין.

ווען גענומען אין מעסיק אַמאַונץ און מיט עטלעכע וויסן פון ווי פּונקט זיי ווירקן איר, קרעאַטינע און קאַפין גענומען צוזאַמען זאָל ניט האָבן קיין אַדווערס ינטעראַקשאַנז אין דיין גוף אָדער נעגאַטיוו השפּעה אויף דיין ווערקאַוץ. אין פאַקט, די צוויי קענען קאַמפּלאַמענט זיך גאַנץ שיין.

אבער עס ס באשטימט צו פיל פון אַ גוט זאַך מיט ביידע סאַבסטאַנסיז. צי ניט אָווערלאָאַד זיך אויף קרעאַטינע אָדער קאַפין אויב איר זענט פּלאַנירונג צו אַרבעטן קעסיידער, בויען מוסקל אָדער האַלטן אַ רעגולער שלאָפן פּלאַן.