וואָס איז קרעאַטינע פֿאַר און ווי צו נוצן

צופרידן

• 1. פֿאַרבעסערן פאָרשטעלונג אין גשמיות טעטיקייט
• 2. הילף אין די באַהאַנדלונג פון מוסקל חולאתן
• 3. פאַרהיטונג פון פּאַרקינסאָן
• 4. פאַרהיטונג פון כראָניש חולאתן
• וויאזוי צו ניצן
• מעגלעך זייַט יפעקס

קרעאַטינע איז אַ מאַטעריע וואָס איז געוויינטלעך געשאפן אין דעם גוף דורך די קידניז און לעבער, און די פונקציע איז צו צושטעלן ענערגיע צו די מוסקל און העכערן די אַנטוויקלונג פון מוסקל פייבערז, ריזאַלטינג אין געווינען מוסקל מאַסע, ימפּרוווד גשמיות פאָרשטעלונג און דיקריסט ריזיקירן פון ינדזשעריז.

טראָץ דעם וואָס די גוף איז געוויינטלעך געשאפן, עס איז געוויינטלעך אַז אַטליץ נוצן די קרעאַטינע העסאָפע צו פֿאַרבעסערן די פאָרשטעלונג. אָבער, עס איז וויכטיק אַז די סופּפּלעמענטאַטיאָן איז רעקאַמענדיד דורך די נוטרישאַניסט אָדער דאָקטער לויט די נוטרישאַנאַל באדערפענישן און געזונט געשיכטע פון ​​דעם מענטש.

קרעאַטינע פּאַרטיסאַפּייץ אין דעם גוף ס מאַטאַבאַליזאַם און איז געפֿונען אין מער אַמאַונץ אין סקעלעטאַל מוסקל, פּערפאָרמינג פאַרשידן פאַנגקשאַנז אין דעם גוף, אַרייַנגערעכנט ענערגיע פּראָדוקציע. אַזוי, קרעאַטינע געוויינטלעך געשאפן אין דעם גוף און סופּפּלעמענטאַטיאָן קענען דינען פֿאַר עטלעכע סיטואַטיאָנס, אַזאַ ווי:

1. פֿאַרבעסערן פאָרשטעלונג אין גשמיות טעטיקייט

קרעאַטינע איז געפֿונען אין גרעסערע אַמאַונץ אין סקעלעטאַל מוסקל, פּראַוויידינג ענערגיע צו מוסקל פייבערז, פּרעווענטינג מידקייַט און ימפּרוווינג פאָרשטעלונג אין שטאַרקייט טריינינג. אין אַדישאַן, דעם מאַטעריע קענען אויך סטימולירן די פאַרגרעסערן אין מוסקל באַנד, ווייַל עס איז פייווערד די פּאָזיציע פון ​​פליסיק אין סעלז.

דעריבער, עס איז געוויינטלעך אַז אַטליץ אין באָדיבוילדינג, באָדיבוילדינג אָדער ספּאָרט מיט הויך פאָרשטעלונג נוצן קרעאַטינע ווי אַ העסאָפע צו האָבן מער ענערגיע, פֿאַרבעסערן פאָרשטעלונג און פאָרשטעלונג אין טריינינג און פאַרמינערן די ריזיקירן פון שאָדן. דאָ ס ווי צו נעמען די קרעאַטינע העסאָפע.

2. הילף אין די באַהאַנדלונג פון מוסקל חולאתן

עטלעכע שטודיום האָבן אנגעוויזן אַז די נוצן פון קרעאַטינע קען העלפן אין די באַהאַנדלונג פון מוסקל חולאתן, ווי אין די פאַל פון דיסטראָפי און פיבראָמיאַלגיאַ, העלפּינג צו פֿאַרבעסערן מוסקל שטאַרקייַט, וואָס גלייך ינפלואַנסיז די פיייקייט צו דורכפירן טעגלעך מווומאַנץ.

אָבער, נאָך שטודיום זענען נידז צו באַווייַזן די נוץ פון ניצן קרעאַטינע און די רעקאַמענדיד דאָזע, ווייַל עס זענען אויך ריפּאָרץ אַז די נוצן פון הויך דאָסעס פון קרעאַטינע דורך מענטשן מיט מוסקל ענדערונגען האט געפֿירט צו ווערסאַנינג סימפּטאָמס.

3. פאַרהיטונג פון פּאַרקינסאָן

פּאַרקינסאָן ס קרענק איז פארבונדן צו ענדערונגען אין די מיטאָטשאָנדריאַ פונקציע, און עס איז געפֿונען געוואָרן אַז קרעאַטינע קען ווירקן גלייך אויף די סעלז, וואָס קען רעזולטאַט אין די פֿאַרבעסערונג פון זייער פונקציע און פּרעווענטינג אָדער פאַרהאַלטן די פּראַגרעשאַן פון די סימפּטאָמס פון די קרענק. טראָץ דעם, ווייַטערדיקע שטודיום זענען דארף צו אָנווייַזן די רעקאַמענדיד טעגלעך דאָזע און צייט פון קרעאַטינע צו פאַרמייַדן פּאַרקינסאָן.

4. פאַרהיטונג פון כראָניש חולאתן

עטלעכע כראָניש חולאתן אַזאַ ווי צוקערקרענק און האַרץ קרענק קענען זיין פּריווענטיד דורך קרעאַטינע, אויב עס איז פארבונדן מיט רעגולער גשמיות טעטיקייט און אַ געזונט און באַלאַנסט דיעטע. דאָס איז ווייַל קרעאַטינע קענען נוצן די פעט-פֿרייַ מוסקל מאַסע, אין דערצו צו פֿאַרבעסערן די ביין געדיכטקייַט, און דיקריסינג די ריזיקירן פון קרענק.

וויאזוי צו ניצן

די מערסט פּראָסט פאָרעם פון נוצן איז קרעאַטינע סופּפּלעמענטאַטיאָן פֿאַר 3 חדשים, אין וואָס זיי נעמען וועגן 2-5 גראַמז קרעאַטינע טעגלעך פֿאַר 2-3 חדשים. אן אנדער אָפּציע איז קרעאַטינע סופּפּלעמענטאַטיאָן מיט אָווערלאָאַד, אין וואָס די ערשטע טעג איז גענומען 0.3 ג / קג פון קרעאַטינע וואָג, און די דאָזע זאָל זיין צעטיילט אין 3 צו 4 דאָסעס פּער טאָג. דער טיפּ פון סופּפּלעמענטאַטיאָן פּראַמאָוץ מוסקל זעטיקונג, און די דאָזע זאָל זיין רידוסט צו 5 גראַמז פּער טאָג פֿאַר 12 וואָכן.

קרעאַטינע סופּפּלעמענטאַטיאָן מוזן זיין געטאן אונטער די גיידאַנס פון אַ דאָקטער אָדער נוטרישאַניסט און מוזן זיין באגלייט דורך טיף טריינינג און טויגן דערנערונג. עס איז אויך רעקאַמענדיד צו נעמען קרעאַטינע נאָך טריינינג, צוזאַמען מיט אַ הויך גלייסעמיק אינדעקס קאַרבאָוכיידרייט, אַזוי אַז אַ ינסאַלאַן שפּיץ איז דזשענערייטאַד און אַזוי עס קענען זיין געוויינט דורך דעם גוף מיט מער בענעפיץ.

מעגלעך זייַט יפעקס

קרעאַטינע איז אַ מאַטעריע געוויינטלעך געשאפן דורך דעם גוף און דעריבער איז נישט פארבונדן מיט זייַט יפעקס. אָבער, די נוצן פון קרעאַטינע העסאָפע אין ניט גענוגיק דאָסעס און אָן די געהעריק גיידאַנס פון דער דאָקטער אָדער נוטרישאַניסט קענען קאָמפּראָמיס די פאַנגקשאַנינג פון די קידניז און גרונט מאָגן ומבאַקוועמקייַט.

אין אַדישאַן, אנדערע אַדווערס יפעקס וואָס קען פּאַסירן מיט די ינאַפּראָופּרייט נוצן פון דעם העסאָפע, ספּעציעל ווען איר טאָן ניט האָבן אַ טויגן דיעטע, זענען למשל קאָפּשווינדל, קראַמפּס, געוואקסן בלוט דרוק, פליסיק ריטענשאַן, אַבדאָמינאַל בלאָוטינג און שילשל.

דעריבער, די נוצן פון קרעאַטינע העסאָפע זאָל זיין אנגעוויזן דורך דער דאָקטער אָדער נוטרישאַניסט לויט די מענטש 'ס געזונט געשיכטע, און איז נישט אָפט ינדאַקייטיד פֿאַר מענטשן מיט ניר פּראָבלעמס, לעבער אָדער דיקאַמפּענסייטיד צוקערקרענק, ווייַל עס איז אַ גרעסערע ריזיקירן פון אַדווערס יפעקס.