ווי און וואָס די קאָראַנדאַווירוס פּאַנדעמיק איז מעסינג מיט דיין שלאָפן

צופרידן

• די יפעקץ פון קאָראָנאַווירוס אויף שלאָפן
• איר האָט קאָנפליקט פון שלאָפנדיק - און בלייבן שלאָפנדיק.
• איר באַקומען מער שלאָף.
• ווי אַזוי צו מאַכן שלאָפן אַ בילכערקייַט - און וואָס איר זאָל
• רעצענזיע פֿאַר

ווען מיר זענען נישט אין די צווישן פון אַ פּאַנדעמיק, באַקומען גענוג רעסטפאַל שלאָפן בייַ נאַכט איז שוין אַ אַרויסרופן. די נאַשאַנאַל ינסטיטוטעס פון געזונט (NIH) ריפּאָרץ אַז בעערעך 50-70 מיליאָן אמעריקאנער ליידן פון שלאָפן אָדער וואך.

אָבער איצט אַז אונדזער לעבן איז גאָר אַפּענדיד דורך די COVID-19 קריזיס, אונדזער שלאָפן איז נאָך אַ גרעסערע שלאָגן (טשודנע חלומות, ווער עס יז?). צי עס איז די דייַגעס פון ווערן ינפעקטאַד מיט דעם ווירוס אָדער די דרוק פון אַרבעט אָנווער, עס זענען פילע סיבות איר קען נישט שלאָפן געזונט.

"די פּאַנדעמיק איז אַן אַנפּרעסידענטיד געשעעניש אין אונדזער לעבן," זאגט Alcibiades J. Rodriguez, MD, דירעקטאָר פון די NYU Langone סליפּ צענטער. "יעדער יינער ריספּאַנדז צו דרוק אויף אַ אַנדערש וועג. עטלעכע מענטשן באַקומען קאָפּווייטיק, אנדערע עסן, און עטלעכע מענטשן אַנטוויקלען ינסאַמניאַ, פֿאַר בייַשפּיל."

סליפּ סטאַנדאַרדס, אַן אומאָפּהענגיק שלאָפן נייַעס ווענטיל לויפן דורך געזונט עקספּערץ, לעצטנס ארויס אַ קאָראָנאַווירוס און שלאָפן יבערבליק, אין וואָס זיי געבעטן 1,014 דערוואַקסן אמעריקאנער צו פּלאָמבירן אַ אַנקעטע וועגן זייער שלאָפן כאַבאַץ זינט די אָנהייב פון די קאָראַנדאַווירוס פּאַנדעמיק.לויט די יבערבליק רעזולטאטן, 76.8 פּראָצענט פון פּאַרטיסאַפּאַנץ געזאגט אַז די קאָראָנאַווירוס ויסברוך האט אַפעקטאַד זייער שלאָפן, און 58 פּראָצענט פון ריספּאַנדאַנץ געזאגט אַז זיי שלאָפן בייַ מינדסטער איין שעה ווייניקער יעדער נאַכט קאַמפּערד מיט איידער די ויסברוך סטאַרטעד.

די יפעקץ פון קאָראָנאַווירוס אויף שלאָפן

סטרעסס לעוועלס האָבן געווען דער הויפּט הויך ווייַל פון געזונט קאַנסערנז, משפּחה ריספּאַנסאַבילאַטיז און פינאַנציעל נויט, זאגט Fariha Abbasi-Feinberg, MD, דירעקטאָר פון שלאָפן מעדיצין אין Millennium Physician Group אין פאָרט מיערס, פלאָרידאַ, און נעוראָלאָגיסט אויף די באָרד פון די אמעריקאנער אַקאַדעמי פון שלאָפן מעדיסינע. פון דירעקטאָרס. "קיין סטרעסערז קענען אַפעקטאַד דיין פיייקייט צו פאַלן שלאָפנדיק אָדער בלייַבן שלאָפנדיק, און מיר זענען זיכער אין אַ זייער הויך דרוק מדרגה," זאגט ד"ר אַבאַסי-פיינבערג. "עס איז נישט חידוש אַז עטלעכע מענטשן האָבן דעוועלאָפּעד שלאָפן ישוז."

אין פאַקט, די COVID-19 פּאַנדעמיק האט אַזאַ אַ מאָנומענטאַל פּראַל אויף שלאָפן אַז ריסערטשערז אָנהייבן צו לערנען די יפעקץ. Melinda Jackson, Ph.D., אַ עלטער לעקטאָר וואָס ספּעשאַלייזיז אין שלאָפן דיסאָרדערס אין די טורנער אינסטיטוט פֿאַר מאַרך און גייַסטיק געזונט אין מאָנאַש אוניווערסיטעט אין מעלבורן, אויסטראַליע, איז איינער פון די ערשטע שטודיום אויף די פּראַל פון די COVID-19 פּאַנדעמיק. אויף שלאָפן און ינסאַמניאַ. (שרייבן זיך דאָ צו אָנטייל נעמען.)

"מיר זענען אינטערעסירט אין דיטערמאַנינג די געזעלשאַפטלעך ימפּאַקץ פון COVID-19 און זיך-אפגעזונדערטקייט אויף שלאָפן, דרוק לעוועלס און שטימונג," זאגט זשעקסאן. "מיר זענען דער הויפּט אינטערעסירט אין פֿאַרשטיין די יפעקץ ווי אַ רעזולטאַט פון ארבעטן פון שטוב און ענדערונגען אין אַרבעט און פינאַנציעל זיכערהייט. מיר האָפן צו קוקן ווי די COVID-19 פּאַנדעמיק ימפּאַקץ שלאָפן-וועקן און פסיכאלאגישן פאַנגקשאַנינג אין יחידים, און צי עס זענען באַזונדער סיבות, אַזאַ ווי טשראָנאָטיפּע, ריזיליאַנס, פּערזענלעכקייט און לאָונלינאַס, וואָס קען זיין פּראַטעקטיוו פֿאַר שלאָפן, אָדער אין פאַקט, שעדלעך, "זי דערקלערט.

זשעקסאן זאָגט, אז פּרילימאַנערי רעזולטאטן ווייזן אז ארום 65 פראצענט פון די ענטפֿערס באריכטן מעסיק-צו-הויך נויט וועגן זייער פינאנציעלן לאגע. "עס זעט אויך אויס אז די וואָס האָבן שוין געהאט א פרי-עקזיסטירנדיקע גייַסטיק געזונט פּראָבלעם, האָבן איצט מער סטראַגאַלינג מיט זייער שלאָפן, אַזוי דאָס זענען די מענטשן וואָס מיר דאַרפֿן צו ציל פֿאַר ינטערווענטיאָן," זי זאגט. (פֿאַרבונדענע: וואָס אַן ער דאָק וויל איר וויסן וועגן גיין צו אַ שפּיטאָל פֿאַר קאָראָנאַווירוס רן)

עס איז נישט בלויז די דרוק און דייַגעס אַרום די קאָראָנאַווירוס וואָס קען האַלטן איר אַרויף בייַ נאַכט. די פּאַנדעמיק האט געצווונגען אמעריקאנער - און מיליאַנז אַרום די וועלט - צו זיין אין פיזיש אפגעזונדערטקייט, וואָס אויך דיפּלי אַפעקץ דיין שלאָפן. סאציאל שטיצן איז אַ נאַטירלעך צייטגעבער (אַ סירקאַדיאַן ריטם רעגולאַטאָר), אָבער די קאַראַנטין האלט אונדז אַוועק פון אונדזער משפּחה און פרענדז. "אונדזער שלאָף סירקאַדיאַן ריטם דעפּענדס מערסטנס אויף זונשייַן, אָבער עס איז אויך שייַכות צו געזעלשאַפטלעך ינטעראַקשאַנז און מאָלצייַט צייט - אַזוי דיסראַפּטינג דעם וועט צעשטערן שלאָפן," זאגט ד"ר ראַדריגעז.

כאָטש עס איז נישט אַ דירעקט שייכות צווישן געזעלשאַפטלעך ינטעראַקשאַנז און סירקאַדיאַן רידאַמז, ד"ר אַבאַסי-פיינבערג זאגט אַז עס זענען אנדערע בייאַלאַדזשיקאַל קלאַקס אין דעם גוף, אַזאַ ווי עסנוואַרג ינטייק, געניטונג, און גענומען מעדאַקיישאַנז, וואָס ווירקן דיין סירקאַדיאַן ריטם. "ווען איר זענט סאָציאַל, דאָס איז ווען איר טענד צו עסן און טרינקען (טראַכטן וועגן כאַפּן אַ לאָנטש מיט קאָ-טוערס אָדער גיין צו מיטאָג מיט פרענדז), אָבער אויב איר יזאָלירן זיך אַליין אין שטוב, איר טענד צו עסן און טרינקען ווען איר פילן ווי עס, וואָס קענען ווירקן דיין סירקאַדיאַן ריטם, "זי זאגט. (זען: וואָס זענען די סייקאַלאַדזשיקאַל ימפּאַקץ פון סאציאל דיסטאַנסינג?)

דערצו, ניט ספּענדינג ווי פיל צייט אַרויס מיטל איר קען נישט באַקומען ווי פיל ליכט ויסשטעלן צו רעגולירן דיין שלאָפן-וועקן ציקל. "אויב איר טאָן ניט באַקומען די זעלבע סומע פון ​​ליכט ויסשטעלן אין די רעכט צייט פון טאָג, ספּעציעל מאָרגן ליכט, דאָס קען ווירקן די באַשטעטיקונג פון דיין ינערלעך בייאַלאַדזשיקאַל זייגער," זאגט זשעקסאן.

ווי געזאָגט, דאָ זענען עטלעכע פון ​​די מערסט אָפט וועגן וואָס די קאָראַנדאַווירוס פּאַנדעמיק קען זיין מעסינג מיט דיין שלאָף - אָדער בעסער אָדער ערגער.

איר האָט קאָנפליקט פון שלאָפנדיק - און בלייבן שלאָפנדיק.

אויב איר טאָסינג און ווענדן מער אין בעט, איר זענט נישט אַליין. די סליפּ סטאַנדאַרדס יבערבליק גילוי אַז פֿאַר 48 פּראָצענט פון די פּאַרטיסאַפּאַנץ, דייַגעס אַרום די קאָראַנדאַווירוס פּאַנדעמיק איז די שפּיץ ווייטיק פונט אין פאַל פון שלאָפנדיק. "ינסאָמניאַ איז אַ כראָניש צושטאַנד וואָס מיר קענען האַלטן אונטער קאָנטראָל אָבער נישט טאָוטאַלי היילן," זאגט ד"ר ראַדריגעז. "די סיטואַציע קען אַרויסרופן דייַגעס, וואָס אין זיך איז ענג לינגקט מיט ינסאַמניאַ. אפילו מענטשן מיט אַ נייַ אָנזאָג פון דייַגעס קען האָבן אַ מאַנאַפעסטיישאַן פון ינסאַמניאַ." (דאָ זענען עטלעכע עצות אויף ווי צו שלאָפן בעסער מיט דייַגעס.)

איר קען אויך זיין יקספּיריאַנסט פראַגמאַנטיד שלאָפן און ירעגיאַלער שלאָפן בעשאַס דעם פּאַנדעמיק, זאגט ד"ר ראַדריגעז. עס איז נאָרמאַל צו וועקן זיך אין די מיטן פון די נאַכט (אַלעמען ווייקס זיך איין אָדער צוויי מאָל יעדער נאַכט פֿאַר אַ ביסל סעקונדעס) ווייַל איר גיין דורך פיר סטאַגעס פון שלאָפן יעדער 90-120 מינוט. די ערשטע צוויי סטאַגעס (NREM1 און NREM2) זענען ווען איר האָט די לייטאַסט שלאָפן און קענען זיין אַווייקאַנד דורך די היץ אין דיין פּלאַץ, למשל, אָבער איר זאָל קענען צו שלאָפן צוריק. עס ווערט אַן אַרויסגעבן אויב איר קענען נישט שלאָפן צוריק. ד"ר אַבבאַסי-פיינבערג האָט געזאָגט: "ארײַנגיין אין REM און אַרויסגיין פֿון REM. "ווי לאַנג ווי איר פילן גוט דער ווייַטער טאָג, די אַוואַקענינגז זענען נישט טאַקע אַ פּראָבלעם," זי זאגט.

אויב איר קענען נישט שלאָפן ווידער, איר זאָל באַראַטנ זיך דיין דאָקטער. וואָס קענען העלפֿן יז אַווייקאַנינגז פֿון קאָראָנאַווירוס דייַגעס איז צו שטעלן אַ רילאַקסינג בעדטיים רוטין וואָס קען נישט אַרייַנציען די נייַעס אָדער סקראָללינג דורך דיין טעלעפאָן. עס איז וויכטיק צו בלייבן אַרויף-צו-טאָג אויף די נייַעס פון COVID-19, אָבער ד"ר אַבאַסאַסי-פיינבערג אַדווייזיז צו שטעלן צייט צו דיסקאַנעקט. "פּרוּווט צו ויסמיידן עלעקטראָניק פֿאַר די לעצטע 90 מינוט איידער בעדטיים און אַוואַדע קער אַוועק נאָוטאַפאַקיישאַנז אויף דיין דעוויסעס," זי זאגט. שטודיום ווייַזן אַז בלוי ליכט ימיטיד פֿון פאָנעס, טווס און קאָמפּיוטערס נעגאַטיוולי ימפּרוווז שלאָפן (און דיין הויט, FWIW). "איך רעקאָמענדירן צו היטן די נייַעס בלויז איין אָדער צוויי מאָל אַ טאָג - אין דער מאָרגן און פרי נאָכמיטאָג - און ויסמיידן נייטטיים נייַעס," זאגט ד"ר ראַדריגעז. "דאָס וועט העלפֿן צוגרייטן זיך פֿאַר שלאָפן." (פֿאַרבונדענע: די רום מעדיטאַטיאָנס און בעדטיים סטאָריעס וועט שלאָף אין קיין צייט)

איר באַקומען מער שלאָף.

כאָטש ווייניקער סליפּינג סימז צו זיין די קלאַל בעשאַס די פּאַנדעמיק, עטלעכע מענטשן טאַקע כאַפּן מער זזז. זשעקסאן זאָגט אז פריע רעזולטאטן פון דער מאנאש אוניווערסיטעט שלאף שטודיע ווייזן אז עטלעכע מענטשן באריכטן בעסערע שלאף מיט דער פאנעמיק. "עס זענען אנדערע וואָס הנאה אַז זיי טאָן ניט האָבן צו באַקומען אַרויף אויף אַ פאַרפעסטיקט צייט יעדער טאָג און טאַקע שלאָפן מער," זאגט זשעקסאן. "אין פאַקט, עטלעכע מענטשן מיט ינסאַמניאַ אָדער דילייד שלאָפן פאַסע דיסאָרדער זענען פאקטיש סליפּינג בעסער, איצט אַז די דרוק איז אַוועק פֿאַר זיי צו באַקומען אַרויף פֿאַר שולע אָדער אַרבעט," דערקלערט Jackson. (די פאַרהאַלטן שלאָפן פאַסע דיסאָרדער איז אַ סירקאַדיאַן ריטם שלאָפן דיסאָרדער אין וואָס דיין שלאָפן מוסטער איז דילייד צוויי שעה אָדער מער פֿון אַ קאַנווענשאַנאַל שלאָפן מוסטער, קאָזינג איר צו שלאָפן שפּעטער און וועקן זיך שפּעטער, לויט די Mayo קליניק.)

ד"ר אַבאַסי-פיינבערג זאָגט, אז עטלעכע פון ​​אירע פאציענטן שלאָפן מער, ווײַל זיי דארפן מער ניט ארויסשלעפן זיך פון בעט אין דער פרי און פארן צום אפיס. "בעת פילע פון ​​מיין טעלער געזונט וויזיץ, פּאַטיענץ זאָגן מיר אַז זיי באַקומען אַן עקסטרע שעה אָדער צוויי, און זיי אַרייַנלאָזן אַז זיי פילן מער דערקוויקט און פלינק," זי זאגט.

דאָ ס דער פּראָבלעם: אויב איר זענט נישט אָפּגעהיט מיט באַשטעטיקן רוטינז, דאָס קען זיין אַן אַרויסגעבן ווען איר צוריקקומען צו דיין רעגולער פּלאַן, זאגט ד"ר ראַדריגעז. עטלעכע מענטשן קען אויך בלייבן אַרויף שפּעטער און וויסן אַז זיי קענען שלאָפן מער, אָבער דאָס איז נאָר שווער צו צוריקקומען צו אַ קעסיידערדיק רוטין. "פּרוּווט צו האַלטן דיין שלאָפן סקעדזשולז ווי נאָרמאַל ווי מעגלעך, רעקאַגנייזינג וואָס איז פעלנדיק," זאגט ד"ר ראַדריגעז. "איר זאָל פּרובירן צו האַלטן אַ נאָרמאַל שלאָפן קוואַנטיטי, וואָס איז זיבן צו נייַן שעה ביי נאַכט. מיט זיבן שעה, רובֿ מענטשן קענען אַרבעטן מיט 90-95 פּראָצענט פון אונדזער קאַפּאַציטעט," ער זאגט.

ד"ר אַבאַסאַסי-פיינבערג אויך רעקאַמענדז צו האַלטן אַ רעגולער שלאָפן פּלאַן צו האַלטן דיין גוף אין זיין בעסטער. "מיר אַלע האָבן אַן ינערלעך בייאַלאַדזשיקאַל זייגער און אונדזער סיסטעמען אַרבעט בעסטער אויב מיר בלייבן אַליינד מיט אונדזער סירקאַדיאַן ריטם. דאָס איז אַן אידעאל צייט צו אַרבעטן אויף דיין שלאָפן געוווינהייטן און שטעלן רוטינז פֿאַר דער צוקונפֿט," זי זאגט. וואָס שייך דרעמלען, זאָגט ד״ר עבאסי־פיינבערג, אַז ס׳איז גוט צו דרעמלן, ווי לאַנג עס היט אייך נישט צו שלאָפן ביי נאַכט. זיי זאָל אויך זיין קורץ-20 מינוט טאַפּס.

אויף די אנדערע האַנט, אויב איר באַקומען גענוג קוואַליטעט שלאָפן בייַ נאַכט אָבער נאָך איר זענט זייער מיד דער ווייַטער טאָג, ד"ר אַבאַסאַסי-פיינבערג זאגט אַז עס קען זיין אַ רויט פאָן פֿאַר שלאָפן דיסאָרדער אָדער מעדיציניש צושטאַנד, אַזאַ ווי טיירויד. "ווען עמעצער האט די געלעגנהייט צו שלאָפן און זיי באַקומען גענוג פון עס, זיי זאָל פילן דערקוויקט," זי דערקלערט. "אויב זיי טאָן ניט, דאָס איז ווען עפּעס איז געגאנגען אויף. עס זענען עטלעכע טעג ווען איר קען נאָך פילן אַ ביסל מיד נאָך אַ גוט נאַכט ס רו, אָבער אויב איר זענט קאַנסיסטאַנטלי פילז צו מיד מיד, דעמאָלט עס דאַרף זיין עוואַלואַטעד." עס איז מעגלעך אַז עס קען זיין אַ פאַל פון שלאָפן אַפּניאַ, וואָס איז איינער פון די הויפּט סיבות פון סליפּינאַס און מידקייט. זי אויך באמערקט אַז אין דעם צייט פון עקסטרעם דרוק עס זענען מער דעפּרעסיע רייץ, און עטלעכע מענטשן מיט דעפּרעסיע קענען פילן זייער מיד.

ווי אַזוי צו מאַכן שלאָפן אַ בילכערקייַט - און וואָס איר זאָל

צי איר האָט קאָנפליקט צו כאַפּן די אויג אָדער נישט, דער בעסטער זאַך איר קענען טאָן פֿאַר דיין שלאָפן בעשאַס די פּאַנדעמיק איז צו נאָכפאָלגן אַ רוטין וואָס אַלאַוז איר צו באַקומען זיבן צו נייַן שעה פון קוואַליטעט סנוז צייט. און דאָ ס וואָס איר זאָל: "עטלעכע שטודיום האָבן געוויזן די נוץ פון אַ גוט נאַכט שלאָפן פֿאַר די ימיון סיסטעם. עטלעכע סיטאָקינעס האָבן שוין לינגקט צו NREM, אַקאַ ניט-גיך אויג באַוועגונג שלאָפן," זאגט ד"ר ראַדריגעז. "סיטאָקינס זענען סאַבסטאַנסיז וואָס מאָדולירן די ימיון ענטפער און קען זיין אַפעקטאַד דורך שלאָפן דעפּראַוויישאַן," ער דערקלערט. בעשאַס בינע 3 פון NREM שלאָפן, וואָס איז אויך באקאנט ווי פּאַמעלעך-כוואַליע שלאָף, פאָרשונג ווייזט אַז מער גראָוט כאָרמאָונז, ווי פּראָלאַקטין, וואָס העלפּס מיט ימיונאַטי, זענען באפרייט און קאָרטיסאָל לעוועלס זענען דיקריסט, קריייטינג אַן אידעאל סוויווע פֿאַר ימיון סעלז צו באַפאַלן ווירוסעס. , זאָגט ד״ר אַבאַסי-פיינבערג. דער שלאָפן בינע איז אויך ווען דיין גוף איז אין אַ ריסטאָראַטיוו שטאַט צו היילן און פאַרריכטן. (און דאָס כולל ריפּערינג מאַסאַלז נאָך אַ האַרט ווערקאַוט.)

דערצו, סיטאָקינעס זענען געשאפן און פריי בעשאַס שלאָפן, אַזוי אויב איר טאָן ניט סנאָוז גענוג, דיין גוף טראגט ווייניקערע סיטאָקינז, וואָס קענען שטעלן איר אין ריזיקירן פֿאַר ילנאַסיז, ​​לויט די נאַשאַנאַל סליפּ וויקיפּעדיע. דאָס איז וואָס איר טענד צו כאַפּן מער קאָולדז און דערפאַרונג פּראַלאָנגד פּיריאַדז פון קרענק ווען איר ניטאָ שלאָפן-דיפּרייווד. "מיר האָבן אַלע די דערפאַרונג פון סליפּינג ווען מיר זענען קראַנק," זאגט ד"ר אַבאַסאַסי-פיינבערג. "פארוואס איז דאָס? עס טורנס אויס אַז ווען מיר קעמפן אַ ינפעקציע, סליפּינג קען זיין דער נאַטור 'ס וועג צו לאָזן אונדזער גוף צו קעמפן ינפעקציע."

שלאָפן איז אויך יקערדיק פֿאַר ימפּרוווינג דיין שטימונג און האַלטן גייַסטיק ילנאַסיז. מענטשן מיט ינסאַמניאַ זענען 10 מאל מער מסתּמא צו האָבן קליניש דעפּרעסיע און 17 מאל מער מסתּמא צו האָבן קליניש דייַגעס ווי די וואס שלאָפן נאָרמאַלי. (פֿאַרבונדענע: ווי קאָגניטיווע בעהאַוויאָראַל טעראַפּיע "געהיילט" מיין ינסאַמניאַ)

דאָ, עקספּערץ טיילן עטלעכע וועגן איר קענען אָנהייבן סנאָאָזינג בעסער הייַנט בייַ נאַכט.

וועקן זיך און גיין צו בעט אין דער זעלביקער צייט יעדער טאָג. גרינדן אַ וועקן-שלאָפן רוטין וועט העלפֿן איר האַלטן אַ נאָרמאַל געפיל ווען אנדערע טינגז זענען נישט אונטער דיין קאָנטראָל. דערצו, גיין צו בעט און וועקן זיך אין דער זעלביקער צייט יעדער מאָרגן און נאַכט וועט העלפֿן איר האַלטן דיין סערקאַדיאַן ריטם, וואָס וועט העלפֿן איר זיין מער פּראָדוקטיוו בעשאַס דעם טאָג. (זען: אַלע די Benefits פון מאָרגן ווערקאַוץ) עס העלפּס צו פּלאַן אַ דערמאָנונג אויף דיין טעלעפאָן אַזוי אַז איר וויסן ווען צו אָנהייבן די מאַכט אַראָפּרעכענען עלעקטראָניק און אַרייַן עטלעכע PJs. ווען איר באַקומען אויס פון בעט אין דער מאָרגן, ד"ר ראַדריגעז רעקאַמענדז אַ גיין אַרויס צו באַקומען מער ליכט ויסשטעלן און סקוויזינג אין עטלעכע געניטונג (טריינערז און סטודיאָס פאָרשלאָגן טאָנס פון פריי ווערקאַוץ רעכט איצט). ווי צו דרייען אויף אַ מאַשין מאָטאָר, דאָס העלפּס דיין גוף און גייַסט צו פֿאַרבעסערן די טאָג.

באַגרענעצן אַלקאָהאָל און קאַפין. דו זאלסט נישט לאָזן דיין פארגרעסער גליקלעך שעה באַקומען אויס פון האַנט - נאָך אַלע, פאָרשונג ווייזט צו פיל ווינאָ קענען טאַקע פאַרשטיקן די שלאָפן האָרמאָנע מעלאַטאָנין. "טרינקען אַלקאָהאָל צו שפּעט בייַ נאַכט קען פאַרשאַפן שלאָפן פראַגמאַנטיישאַן און דעמאָלט מידקייַט דער ווייַטער טאָג. איר דעמאָלט פאַרגיטיקן דורך סליפּינג בעשאַס די דייטיים, און עס קריייץ דעם ראָצכיש קרייַז," זאגט ד"ר ראַדריגעז. ויסמיידן אָווערדאָינג דיין נייַע קאַווע געוווינהייטן פון דאַלגאָנאַ דורך קאַנסומינג קאַפין זעקס צו אַכט שעה איידער בעדטיים, זאגט ד"ר אַבאַסאַסי-פיינבערג. געדענקט אַז קאַפין איז נישט בלויז קאַווע, אָבער אויך שאָקאָלאַד, טיי און סאָדע.

טאָן ניט אַרבעט אין בעט. ארבעטן פֿון שטוב קענען זיין טשאַלאַנדזשינג בעשאַס דעם קאַראַנטין צייט, און כאָטש דאָס מיטל אַז איר קען האָבן צו אַרבעטן אין דיין שלאָפצימער, איר זאָל ויסמיידן דאָס אין בעט. "האַלטן די בעט בלויז פֿאַר שלאָפן און ינטאַמאַסי," זאגט ד"ר אַבבאַסי-פיינבערג. "אפילו אויב 'די אָפיס' איז אין דיין שלאָפצימער, שטעלן זיך אַ באַזונדער שטח. נעמען אָפט ברייקס צו באַקומען אַרויף און גיין."

דע-דרוק איידער בעט. ד"ר אַבאַסאַסי-פיינבערג גייט גיידיד מעדיטיישאַנז דורך אַפּפּס אויף איר טעלעפאָן. "כאָטש איך יוזשאַוואַלי זאָגן צו ויסמיידן עלעקטראָניק נאָענט צו בעדטיים, עס זענען מעטהאָדס צו צוגרייטן דיין דעוויסעס צו מינאַמייז ליכט ויסשטעלן אַזוי מיר קענען נוצן דעם טעכנאָלאָגיע צו העלפֿן אונדז שלאָפן," זי זאגט. צוגעהערט צו סודינג מוזיק אָדער פּאָדקאַסץ קענען אויך העלפֿן.

זייט ליב צו זיך. ניט אַלעמען דאַרף קומען פֿון די נייַע ינווענטיד פּאַנדעמיק. עס איז גוט צו אַרומנעמען דעם פאַקט אַז עס איז אַ האַרט צייט ... פֿאַר אַלעמען, אַרייַנגערעכנט איר. צי ניט באַקומען אלנגעוויקלט אין אַלע די נייַע כאַביז, קוקינג ווידיאס און ווערקאַוץ וואָס דיין פרענדז פּאָסטן אויף ינסטאַגראַם. "דאָס איז פאַנטאַסטיש פֿאַר זיי, אָבער עס קריייץ נאָך מער דייַגעס פֿאַר די וואס סטראַגאַלינג," זאגט ד"ר אַבאַסי-פיינבערג. "מיר דארפן נישט אַרויסגיין פון דער פאַנדעמיק 'בעסער ווי פריער.' לאָמיר קומען אויס ווי געזונט ווי מיר קענען און דאָס כולל פיזיש און עמאָציאָנעל געזונט."

בלייבן פארבונדן. נאָר ווייַל איר זענט געזעלשאַפטלעך דיסטאַנסינג, דאָס קען נישט מיינען אַז איר זאָל ויסמיידן אַלע קאָמוניקאַציע מיט משפּחה און פרענדז. תאריך אַ פארגרעסער ווערקאַוט קלאַס און טשעק אין קעסיידער מיט ליב געהאט אָנעס. דער קאַראַנטין קען טאַקע העלפֿן דיין געזונט און דיין שייכות. די סאציאל ינטעראַקשאַן וועט פֿאַרבעסערן דיין שטימונג און, אין קער, הילף מיט שלאָפן. "עס איז אַ ליכט אין די סוף פון דעם טונעל, אַזוי מיר נאָר האָבן צו פּרובירן צו נעמען די positive פון יעדער טאָג און פאָקוס אויף וואָס מיר קענען טאָן דאָ און איצט," זאגט זשעקסאן.

רעצענזיע פֿאַר