קאָק 10 דאָוסאַדזש: ווי פיל זאָל איר נעמען פּער טאָג?

צופרידן

• וואָס איז CoQ10?
• דאָוסאַדזש רעקאַמאַנדיישאַנז דורך געזונט צושטאַנד
• סטאַטין מעדאַקיישאַן נוצן
• הארץ קראנקהייט
• מיגראַינע העאַדאַטשעס
• יידזשינג
• צוקערקרענק
• ינפערטיליטי
• געניטונג פּערפאָרמאַנסע
• זייטיגע ווירקונגען
• די דנאָ ליניע

קאָענזימע ק 10 - בעסער באַוווסט ווי CoQ10 - איז אַ קאַמפּאַונד וואָס דיין גוף פּראָדוצירן געוויינטלעך.

עס פיעסעס פילע וויטאַל ראָלעס, אַזאַ ווי ענערגיע פּראָדוקציע און שוץ פון אָקסידאַטיווע צעל שעדיקן.

עס ס אויך סאָלד אין העסאָפע פאָרעם צו מייַכל פאַרשידן געזונט באדינגונגען און יילמאַנץ.

דעפּענדינג אויף די געזונט צושטאַנד איר'רע טריינג צו פֿאַרבעסערן אָדער האַלטן, דאָוסאַדזש רעקאַמאַנדיישאַנז פֿאַר CoQ10 קענען בייַטן.

דער אַרטיקל ריוויוז די בעסטער דאָוסידזשיז פֿאַר CoQ10 דיפּענדינג אויף דיין באדערפענישן.

וואָס איז CoQ10?

קאָענזימע ק 10, אָדער CoQ10, איז אַ פעט-סאַליאַבאַל אַנטיאַקסאַדאַנט פאָרשטעלן אין אַלע מענטשלעך סעלז, מיט די העכסטן קאַנסאַנטריישאַן אין די מיטאָטשאָנדריאַ.

מיטאָטשאָנדריאַ - אָפט ריפערד צו ווי די כאַוסכאַוסיז פון סעלז - זענען ספּעשאַלייזד סטראַקטשערז וואָס פּראָדוצירן אַדענאָסינע טריפאָספאַטע (אַטפּ), וואָס איז די הויפּט ענערגיע מקור פון דיין סעלז ().

עס זענען צוויי פארמען פון CoQ10 אין דיין גוף: וביקווינאָנע און וביקווינאָל.

וביקווינאָנע איז קאָנווערטעד צו זיין אַקטיוו פאָרעם, וביקווינאָל, וואָס איז אַבזאָרבד און יוטאַלייזד דורך דיין גוף ().

אין אַדישאַן צו זיין געשאפן דורך דיין גוף, CoQ10 קענען זיין באקומען דורך פודז אַרייַנגערעכנט עגגס, פאַטי פיש, אָרגאַן מיץ, ניסלעך און אָף ().

CoQ10 פיעסעס אַ פונדאַמענטאַל ראָלע אין ענערגיע פּראָדוקציע און אַקץ ווי אַ שטאַרק אַנטיאַקסאַדאַנט, ינכיבאַטינג פריי ראַדיקאַל דור און פּרעווענטינג צעל שעדיקן ().

כאָטש דיין גוף מאכט CoQ10, עטלעכע סיבות קענען ויסשעפּן די לעוועלס. צום ביישפּיל, די טעמפּאָ פון די פּראָדוקציע איז דיקריסט מיט עלטער, וואָס איז פארבונדן מיט די אָנהייב פון עלטער-פֿאַרבונדענע טנאָים ווי האַרץ קרענק און קאַגניטיוו אַראָפּגיין ().

אנדערע סיבות פון דיקריסט פון CoQ10 אַרייַננעמען סטאַטין מעדאַקיישאַנז, האַרץ קרענק, נוטריאַנט דיפישאַנסיז, גענעטיק מיוטיישאַנז, אָקסידאַטיווע דרוק און ראַק ().

סופּפּלעמענטינג מיט CoQ10 איז געוויזן צו אַנטקעגנשטעלנ שעדיקן אָדער פֿאַרבעסערן די באדינגונגען וואָס זענען פארבונדן צו אַ דיפישאַנסי אין דעם וויכטיק קאַמפּאַונד.

אין אַדישאַן, ווי עס ס ינוואַלווד אין ענערגיע פּראָדוקציע, CoQ10 ביילאגעס האָבן שוין געוויזן צו בוסט אַטלעטיק פאָרשטעלונג און פאַרקלענערן אָנצינדונג אין געזונט מענטשן וואָס זענען נישט דאַווקע דעפיסיענט ().

CoQ10 איז אַ קאַמפּאַונד מיט פילע וויכטיק פאַנגקשאַנז אין דיין גוף. פאַרשידן סיבות קענען ויסשעפּן CoQ10 לעוועלס, וואָס ביילאגעס קען ווערן נייטיק.

דאָוסאַדזש רעקאַמאַנדיישאַנז דורך געזונט צושטאַנד

כאָטש 90-200 מג פון CoQ10 פּער טאָג איז רעקאַמענדיד, אָבער די באדערפענישן קענען בייַטן דיפּענדינג אויף די מענטש און צושטאַנד וואָס זענען באהאנדלט ().

סטאַטין מעדאַקיישאַן נוצן

סטאַטינס זענען אַ גרופּע פון ​​מעדאַקיישאַנז וואָס זענען געניצט צו נידעריקער הויך בלוט לעוועלס פון קאַלעסטעראַל אָדער טריגליסערידעס צו פאַרמייַדן האַרץ קרענק ().

כאָטש די דרוגס זענען בכלל טאָלעראַטעד, זיי קענען אָנמאַכן אַדווערס זייַט יפעקס, אַזאַ ווי ערנסט מוסקל שאָדן און לעבער שעדיקן.

סטאַטינס אויך אַרייַנמישנ זיך מיט די פּראָדוקציע פון ​​מעוואַלאָניק זויער, וואָס איז געניצט צו פאָרעם CoQ10. דאָס איז געוויזן צו פאַרקלענערן די CoQ10 לעוועלס אין בלוט און מוסקל געוועבן באטייטיק ().

פאָרשונג האט געוויזן אַז סופּפּלעמענטינג מיט CoQ10 ראַדוסאַז מוסקל ווייטיק אין יענע וואָס נעמען סטאַטין מעדאַקיישאַנז.

א לערנען אין 50 מענטשן גענומען סטאַטין מעדאַקיישאַנז געפֿונען אַז אַ דאָזע פון ​​100 מג CoQ10 פּער טאָג פֿאַר 30 טעג יפעקטיוולי רידוסט סטאַטין-פֿאַרבונדענע מוסקל ווייטיק אין 75% פון פּאַטיענץ ().

אָבער, אנדערע שטודיום האָבן געוויזן קיין ווירקונג, עמפאַסייזינג די נויט פֿאַר מער פאָרשונג וועגן דעם טעמע ().

פֿאַר מענטשן וואָס נעמען סטאַטין מעדאַקיישאַנז, די טיפּיש דאָוסאַדזש רעקאַמאַנדיישאַן פֿאַר CoQ10 איז 30-200 מג פּער טאָג ().

הארץ קראנקהייט

יענע מיט האַרץ טנאָים, אַזאַ ווי האַרץ דורכפאַל און אַנדזשיינאַ, קען נוץ פון גענומען אַ CoQ10 העסאָפע.

א רעצענזיע פון ​​13 שטודיום אין מענטשן מיט האַרץ דורכפאַל געפונען אַז 100 מג CoQ10 פּער טאָג פֿאַר 12 וואָכן ימפּרוווד בלוט שטראָם פֿון די האַרץ ().

פּלוס, סאַפּלאַמענטיישאַן איז געוויזן צו רעדוצירן די נומער פון שפּיטאָל וויזיץ און די ריזיקירן פון דייינג פון האַרץ-פֿאַרבונדענע ישוז אין מענטשן מיט האַרץ דורכפאַל ().

CoQ10 איז אויך עפעקטיוו אין רידוסינג די ווייטיק פארבונדן מיט אַנדזשיינאַ, וואָס איז ווייטיק אין די קאַסטן געפֿירט דורך דיין האַרץ מוסקל וואָס איז נישט גענוג זויערשטאָף ().

וואָס ס מער, די העסאָפע קען רעדוצירן ריזיקירן סיבות פון האַרץ קרענק, אַזאַ ווי דורך לאָוערינג "שלעכט" לדל קאַלעסטעראַל ().

פֿאַר מענטשן מיט האַרץ דורכפאַל אָדער אַנדזשיינאַ, די טיפּיש דאָוסאַדזש רעקאַמאַנדיישאַן פֿאַר CoQ10 איז 60-300 מג פּער טאָג ().

מיגראַינע העאַדאַטשעס

קאָק 10 איז געוויינט אַליין אָדער אין קאָמבינאַציע מיט אנדערע נוטריאַנץ, אַזאַ ווי מאַגניזיאַם און ריבאָפלאַווין, צו פֿאַרבעסערן מייגריין סימפּטאָמס.

עס איז אויך געפֿונען צו יז כעדייקס דורך רידוסינג אָקסידאַטיווע דרוק און פריי ראַדיקאַל פּראָדוקציע, וואָס קען אַנדערש צינגל מייגריינז.

CoQ10 רידוסט אָנצינדונג אין דיין גוף און ימפּרוווז מיטאָטשאָנדריאַל פונקציע, וואָס העלפּס רעדוצירן מייגריין-פֿאַרבונדן ווייטיק ().

א דריי-חודש לערנען אין 45 וואָמען דעמאַנסטרייטיד אַז יענע באהאנדלט מיט 400 מג CoQ10 פּער טאָג יקספּיריאַנסט באַטייטיק רידאַקשאַנז אין די אָפטקייַט, שטרענגקייַט און געדויער פון מייגריינז, קאַמפּערד מיט אַ פּלאַסיבאָו גרופּע ().

פֿאַר טרעאַטינג מייגריינז, די טיפּיש דאָוסאַדזש רעקאַמאַנדיישאַן פֿאַר CoQ10 איז 300-400 מג פּער טאָג ().

יידזשינג

ווי אויבן דערמאנט, CoQ10 לעוועלס געוויינטלעך דיפּליטיד מיט עלטער.

טהאַנקפוללי, ביילאגעס קענען כאַפּן דיין לעוועלס פון CoQ10 און קען אפילו פֿאַרבעסערן דיין קוילעלדיק קוואַליטעט פון לעבן.

עלטערע אַדאַלץ מיט העכער בלוט לעוועלס פון CoQ10 טענד צו זיין מער פיזיקלי אַקטיוו און האָבן נידעריק לעוועלס פון אָקסידאַטיווע דרוק, וואָס קען העלפֿן צו פאַרמייַדן האַרץ קרענק און קאַגניטיוו אַראָפּגיין ().

CoQ10 ביילאגעס האָבן געוויזן צו פֿאַרבעסערן מוסקל שטאַרקייַט, ווייטאַלאַטי און גשמיות פאָרשטעלונג אין עלטערע אַדאַלץ.

צו אַנטקעגנשטעלנ די עלטער-פֿאַרבונדענע דיפּלישאַן פון CoQ10, עס ס רעקאַמענדיד צו נעמען 100-200 מג פּער טאָג ().

צוקערקרענק

ביידע אָקסידאַטיווע דרוק און מיטאָטשאָנדריאַל דיספאַנגקשאַן האָבן שוין לינגקט צו די אָנסעט און פּראַגרעשאַן פון צוקערקרענק און צוקערקרענק-פֿאַרבונדענע קאַמפּלאַקיישאַנז ().

וואָס ס מער, יענע מיט צוקערקרענק קען האָבן נידעריקער לעוועלס פון CoQ10, און זיכער אַנטי-צוקערקרענק דרוגס קען נאָך ויסשעפּן גוף סטאָרז פון דעם וויכטיק מאַטעריע ().

שטודיום ווייַזן אַז סופּפּלעמענטינג מיט CoQ10 העלפּס צו רעדוצירן די פּראָדוקציע פון ​​פריי ראַדאַקאַלז, וואָס זענען אַנסטייבאַל מאַלאַקיולז וואָס קענען שאַטן דיין געזונט אויב זייער נומער איז צו הויך.

CoQ10 העלפּס אויך פֿאַרבעסערן ינסאַלאַן קעגנשטעל און רעגולירן בלוט צוקער לעוועלס אין מענטשן מיט צוקערקרענק.

א 12-וואָכן לערנען אין 50 מענטשן מיט צוקערקרענק געפֿונען אַז יענע וואס באקומען 100 מג CoQ10 פּער טאָג האָבן באַטייטיק רידאַקשאַנז אין בלוט צוקער, מאַרקערס פון אָקסידאַטיווע דרוק און ינסאַלאַן קעגנשטעל, קאַמפּערד מיט די קאָנטראָל גרופּע ().

דאָסעס פון 100-300 מג פון CoQ10 פּער טאָג סימפּלי פֿאַרבעסערן צוקערקרענק סימפּטאָמס ().

ינפערטיליטי

אָקסידאַטיווע שעדיקן איז איינער פון די הויפּט סיבות פון ינפערטיליטי פון זכר און ווייַבלעך דורך נעגאַטיוולי אַפעקטינג זיירע און יי קוואַליטעט (,).

פֿאַר בייַשפּיל, אָקסידאַטיווע דרוק קען פאַרשאַפן שעדיקן צו זיירע דנאַ, וואָס קען ריזאַלטיד אין זכר ינפערטיליטי אָדער ריקעראַנט שוואַנגערשאַפט אָנווער ().

פאָרשונג האט געפֿונען אַז דייאַטערי אַנטיאַקסאַדאַנץ - אַרייַנגערעכנט CoQ10 - קען העלפֿן רעדוצירן אָקסידאַטיווע דרוק און פֿאַרבעסערן גיביקייַט ביי ביידע מענטשן און פרויען.

סופּפּלעמענטינג מיט 200-300 מג פּער טאָג פון CoQ10 איז געוויזן צו פֿאַרבעסערן זיירע קאַנסאַנטריישאַן, געדיכטקייַט און מאָוטיליטי אין מענטשן מיט ינפערטיליטי ().

סימילאַרלי, די ביילאגעס קען פֿאַרבעסערן ווייַבלעך גיביקייַט דורך סטימיאַלייטינג אָווועריאַן ענטפער און העלפּינג פּאַמעלעך יידזשינג אָווועריאַן ().

CoQ10 דאָסעס פון 100-600 מג האָבן געוויזן צו העלפֿן גיביקייַט ().

געניטונג פּערפאָרמאַנסע

ווי CoQ10 איז ינוואַלווד אין די פּראָדוקציע פון ​​ענערגיע, דאָס איז אַ פאָלקס העסאָפע צווישן אַטליץ און יענע וואָס ווילן צו פאַרגרעסערן גשמיות פאָרשטעלונג.

קאָק 10 ביילאגעס העלפֿן רעדוצירן די אָנצינדונג פארבונדן מיט שווער געניטונג און קען אפילו גיכקייַט אָפּזוך ().

א 6-וואָך לערנען אין 100 דייַטש אַטליץ געפֿונען אַז יענע וואָס האָבן סאַפּלאַמענטאַד מיט 300 מג פון CoQ10 טעגלעך יקספּיריאַנסט באַטייטיק ימפּרווומאַנץ אין גשמיות פאָרשטעלונג - מעזשערד ווי מאַכט רעזולטאַט - קאַמפּערד מיט אַ פּלאַסיבאָו גרופּע ().

CoQ10 איז אויך געוויזן צו רעדוצירן מידקייַט און פאַרגרעסערן מוסקל מאַכט אין ניט אַטליץ ().

דאָסעס פון 300 מג פּער טאָג זענען די מערסט עפעקטיוו אין בוסטינג אַטלעטיק פאָרשטעלונג אין פאָרשונג שטודיום.

דאָוסאַדזש רעקאַמאַנדיישאַנז פֿאַר CoQ10 בייַטן דיפּענדינג אויף די באדערפענישן און צילן. רעדן מיט דיין דאָקטער צו באַשליסן די רעכט דאָזע פֿאַר איר.

זייטיגע ווירקונגען

CoQ10 איז בכלל געזונט טאָלעראַטעד, אפילו אין גאָר הויך דאָסעס פון 1,000 מג פּער טאָג אָדער מער ().

עטלעכע מענטשן וואָס זענען שפּירעוודיק צו דער קאַמפּאַונד קען זיין זייַט יפעקס, אַזאַ ווי שילשל, קאָפּווייטיק, עקל און הויט ראַשעס ().

עס זאָל זיין אנגעוויזן אַז גענומען CoQ10 נאָענט צו בעדטיים קען אָנמאַכן ינסאַמניאַ אין עטלעכע מענטשן, אַזוי עס איז בעסטער צו נעמען עס אין דער מאָרגן אָדער נאָכמיטאָג ().

CoQ10 ביילאגעס קענען ינטעראַקט מיט עטלעכע פּראָסט מעדאַקיישאַנז, אַרייַנגערעכנט בלוט טינז, אַנטידיפּרעסאַנץ און קימאָוטעראַפּי דרוגס. באַראַטנ זיך דיין דאָקטער איידער איר נעמען סופּפּלעמענטאַל CoQ10 (,).

ווי עס ס פעט-סאַליאַבאַל, יענע סופּפּלעמענטינג מיט CoQ10 זאָל האַלטן אין זינען אַז עס איז בעסער אַבזאָרבד ווען גענומען מיט אַ מאָלצייַט אָדער פֿאַרבייַסן אַז כּולל אַ פעט מקור.

אין אַדישאַן, איר קויפט ביילאגעס וואָס צושטעלן CoQ10 אין די פאָרעם פון וביקווינאָל, וואָס איז די מערסט אַבזאָרבאַבאַל ().

כאָטש CoQ10 איז בכלל געזונט טאָלעראַטעד, עטלעכע מענטשן קענען דערפאַרונג זייַט יפעקס ווי עקל, שילשל און כעדייקס, ספּעציעל אויב זיי נעמען הויך דאָסעס. דער העסאָפע קען אויך ינטעראַקט מיט פּראָסט מעדאַקיישאַנז, אַזוי רעדן צו דיין דאָקטער ערשטער.

די דנאָ ליניע

קאָענזימע ק 10 (CoQ10) איז פארבונדן צו ימפּרוווד יידזשינג, געניטונג פאָרשטעלונג, האַרץ געזונט, צוקערקרענק, גיביקייַט און מייגריינז. עס קען אויך אַנטקעגנשטעלנ אַדווערס יפעקס פון סטאַטין מעדאַקיישאַנז.

טיפּיקאַללי, 90-200 מג פון CoQ10 פּער טאָג זענען רעקאַמענדיד, כאָטש עטלעכע באדינגונגען קענען דאַרפן העכער דאָוסידזשיז פון 300-600 מג.

CoQ10 איז אַ לעפיערעך געזונט-טאָלעראַטעד און זיכער העסאָפע וואָס קען נוץ אַ ברייט פאַרשיידנקייַט פון מענטשן וואָס זוכן אַ נאַטירלעך וועג צו בוסט געזונט.