קוקי דיעטע איבערבליק: ווי עס אַרבעט, בענעפיץ און דאַונסיידז

צופרידן

• העאַלטהלינע דיעטע כעזשבן: 0.79 פון 5
• וואָס איז די קוקי דיעטע?
• וויאזוי ארבייט עס?
• וואָג אָנווער פאַסע
• וואָג וישאַלט פאַסע
• בענעפיץ פון די קיכל דיעטע
• וואָג אָנווער
• פּרייַז
• דאַונסיידז
• ומנייטיק ריסטריקטיוו
• פּאַקט מיט פּראַסעסט עסנוואַרג
• ומפּאַסיק פֿאַר זיכער דייאַטערי פּאַטערנז
• די דנאָ שורה

העאַלטהלינע דיעטע כעזשבן: 0.79 פון 5

די קיכל דיעטע איז אַ פאָלקס דיעטע פֿאַר וואָג אָנווער. עס אַפּילז צו קאַסטאַמערז ווערלדווייד וואָס ווילן צו פאַרלירן וואָג געשווינד און נאָך הנאה זיס טריץ.

עס איז געווען פֿאַר מער ווי 40 יאָר און קליימז צו העלפן איר פאַרלירן 11-17 פונט (5-7.8 קג) אין איין חודש.

די דיעטע רילייז אויף ריפּלייסינג פרישטיק, לאָנטש און סנאַקס מיט נייַן דר. סיגאַל סאָרט קיכלעך יעדער טאָג. אין אַדישאַן, איר עסן איין פלייש און גרינס מיטאָג.

דער אַרטיקל גיט אַ פולשטענדיק איבערבליק פון די קיכל דיעטע, אַרייַנגערעכנט די בענעפיץ און דאַונסיידז.

• קוילעלדיק כעזשבן: 0.79
• וואָג אָנווער: 1
• געזונט עסן: 0
• סאַסטיינאַביליטי: 2
• געזונט גוף: 0.25
• נוטרישאַן קוואַליטעט: 0.5
• עווידענסע-באזירט: 1

אונטער ליניע: די קיכל דיעטע קען רעזולטאַט אין קורץ-טערמין וואָג אָנווער, אָבער קיין שטודיום שטיצן די יפעקטיוונאַס. עס רילייז שווער אויף פּריפּאַקידזשד קיכלעך, איז העכסט ריסטריקטיוו און קען נישט צושטעלן גיידאַנס צו האַלטן וואָג אָנווער אָן קיכלעך.

וואָס איז די קוקי דיעטע?

די קיכל דיעטע איז אַ וואָג אָנווער דיעטע וואָס איז דעוועלאָפּעד אין 1975 דורך ערשטע באַריאַטריק דאָקטער דר. Sanford Siegal. ער האָט דעוועלאָפּעד די קיכלעך אין זיין פּריוואַט בעקערייַ צו העלפֿן זיין באַריאַטריק פּאַטיענץ קאָנטראָלירן זייער הונגער און האַלטן זיך צו אַ רידוסט קאַלאָריע דיעטע.

די דיעטע אַטריביוץ די אַפּעטיט-רידוסינג יפעקס פון די קיכלעך צו אַ סוד צונויפגיסן פון אַמינאָ אַסאַדז, וואָס זענען די בלאַקס פון פּראָטעין.

איידער עס איז געווען בנימצא אָנליין אין 2007, די דיעטע פּראָגראַם איז פארקויפט אין מער ווי 400 מעדיציניש פּראַקטיסיז אין דרום פלאָרידאַ. עס איז געוויינט דורך מיליאַנז פון מענטשן ווערלדווייד פֿון האָלליוואָאָד שטערן און פאַכמאַן אַטליץ צו די דורכשניטלעך מענטש.

לויט דער באַאַמטער קוקי דיעט וועבזייטל, רובֿ מענטשן קענען דערוואַרטן צו פאַרלירן 11-17 פונט (5-7.8 קג) איבער אַ חודש אויף די דיעטע.

די קיכלעך האָבן עטלעכע פלייווערז, אַרייַנגערעכנט שאָקאָלאַד בראַוני, צימערינג האָבערגריץ, נעצבוים פּאַנקייקס און בוטטערסקאַטש.

די קיכל דיעטע איז קאָשער און וועגעטאַריער-פריינדלעך, אָבער ומפּאַסיק פֿאַר וועגאַנז, און אויך יענע וואָס מוזן ויסמיידן גלוטען אָדער מילכיק פּראָדוקטן.

די קיכל דיעטע איז אַ וואָג אָנווער דיעטע וואָס איז דעוועלאָפּעד דורך דר. Sanford Siegal. עס קליימז צו העלפן איר פאַרלירן 11-17 פונט (5-7.8 קג) אין איין חודש.

וויאזוי ארבייט עס?

די קיכל דיעט האט צוויי פייזאַז - וואָג אָנווער און וישאַלט.

וואָג אָנווער פאַסע

די וואָג אָנווער פאַסע איז באזירט אויף אַ פּרינציפּ גערופֿן די 10 קס פאָרמולע.

בעשאַס דעם פאַסע, איר קענט פאַרנוצן נייַן דר. סיגאַל קיכלעך פּער טאָג, ווי געזונט ווי אַ געזונט מיטאָג מיט דאַר פלייש אָדער פיש און וועדזשטאַבאַלז.

די עסן פּלאַן איז ספּייסד ווי גייט:

• פרישטיק: 2 קיכלעך
• מאָרגן טיי: 1 קיכל
• פֿאַרבייַסן: 1 קיכל
• לאָנטש: 2 קיכלעך
• נאָכמיטאָג טיי: 1 קיכל
• פֿאַרבייַסן: 1 קיכל
• מיטאָג: 250 גראַמז דאַר פלייש אָדער פיש און וועדזשטאַבאַלז
• פֿאַרבייַסן: 1 קיכל

יעדער קיכל גיט 52.5-60 קאַלאָריעס, און די מיטאָג זאָל צושטעלן 500-700 קאַלאָריעס. אין גאַנץ, דעם מוסיף אַרויף צו בעערעך 1,000-1,200 קאַלאָריעס פּער טאָג.

עס זענען קיין שטרענג גיידליינז פֿאַר צוגרייטן די מיטאָג, כאָטש עס איז ידעאַל צו קאָכן די פלייש און וועדזשטאַבאַלז אין אַ וועג אַז האלט די קאַלאָריע אינהאַלט נידעריק, אַזאַ ווי באַקינג, בראָילינג, ראָוסטינג, סטימינג אָדער סאָטייינג.

לויט די דיעטע וועבזייטל, איר זאָל נישט גיין אָן עסן פֿאַר מער ווי 2 שעה. עס ס קליימד אַז דאָס וועט רעדוצירן דיין ריזיקירן פון געפיל הונגעריק, ווי געזונט ווי בוסט דיין מאַטאַבאַליזאַם.

אָבער, פאָרשונג סאַגדזשעסץ אַז קלענערער אָפט מילז טאָן ניט באטייטיק ווירקן מעטאַבאַליק קורס, קאַמפּערד מיט ווייניקערע גרעסערע מילז (,,).

אין אַדישאַן צו די מאָלצייַט און קיכלעך, דיעטע איז אַדווייזד צו נעמען אַ מולטיוויטאַמין העסאָפע און טרינקען אַכט ברילן וואַסער פּער טאָג.

געניטונג איז ניט נויטיק אין דעם פאַסע, ווייַל דייאַטערז האָבן שוין אַ גרויס קאַלאָריע דעפיציט. אָבער, איר קען דורכפירן ליכט געניטונג אויב איר ווילט, אַזאַ ווי אַ 30-מינוט גיין אַרויף צו 3 מאל פּער וואָך.

וואָג וישאַלט פאַסע

אַמאָל איר האָבן אַטשיווד דיין וואָג אָנווער ציל, איר קענט גיין צו די וישאַלט פאַסע ינדעפאַנאַטלי.

די וואָג וישאַלט פאַסע איז ווי גייט:

• פרישטיק: יי און גרינס פייַנקוכן און בעריז
• פֿאַרבייַסן: 1-2 קיכלעך צווישן מילז
• לאָנטש: 250 גראַמז דאַר פלייש אָדער פיש און וועדזשטאַבאַלז
• פֿאַרבייַסן: 1-2 קיכלעך צווישן מילז
• מיטאָג: 250 גראַמז דאַר פלייש אָדער פיש און וועדזשטאַבאַלז
• אָפּטיאָנאַל פֿאַרבייַסן: 1 קיכל אויב איר דאַרפֿן

אין אַדישאַן צו די עסן פּלאַן, עס ס ינקעראַדזשד צו טרינקען אַכט ברילן פון וואַסער פּער טאָג און דורכפירן דריי 30-40-מינוט סעשאַנז פון מעסיק צו אַוואַנסירטע געניטונג, כאָטש עס זענען קיין ספּעציפיש גיידליינז.

די קיכל דיעט האט צוויי פייזאַז - אַ וואָג אָנווער פאַסע אַז איר נאָכפאָלגן ביז איר דערגרייכן דיין געוואלט וואָג און אַ לייפלאָנג וישאַלט פאַסע.

בענעפיץ פון די קיכל דיעטע

די קיכל דיעט האָבן עטלעכע בענעפיץ.

וואָג אָנווער

ערשטער, עס זאָל העלפֿן איר פאַרלירן וואָג, ראַגאַרדלאַס פון דיין קראַנט וואָג און דזשענדער.

אין דורכשניטלעך, צו טייַנען וואָג, מענטשן און וואָמען דאַרפֿן צו פאַרנוצן ריספּעקטיוולי 2500 און 2000 קאַלאָריעס פּער טאָג. רידוסינג די טעגלעך אַמאַונץ דורך 500 קאַלאָריעס זאָל ביישטייערן צו אַן עסטימאַטעד £ 1 (0.45-קג) פון וואָג אָנווער פּער וואָך ().

באטראכט אַז די קיכל דיעטע גיט בלויז 1,000-1,200 קאַלאָריעס פּער טאָג, עס זאָל ביישטייערן צו אַ אפילו גרעסער וויקלי וואָג אָנווער.

כאָטש שטודיום האָבן געוויזן געמישט רעזולטאַטן, עטלעכע פאָרשונג האט געפֿונען אַז פול אָדער פּאַרטיייש מאָלצייַט פאַרבייַט פּלאַנז קען רעזולטאַט אין גרעסער וואָג אָנווער ווי קאַנווענשאַנאַל נידעריק קאַלאָריע דיייץ (,).

פּרייַז

דערצו, די קיכל דיעט איז לעפיערעך קאָסטן-עפעקטיוו און באַקוועם, ווייַל די קיכלעך זענען פאַר-געמאכט און מיטאָג איז דער בלויז מאָלצייַט איר דאַרפֿן צו צוגרייטן יעדער טאָג.

עס זענען נאָך קיין לאַנג-טערמין שטודיום וועגן די קיכל דיעט און וואָג אָנווער, אַזוי מער פאָרשונג איז דארף צו אַססעסס די יפעקטיוונאַס און פאַרגלייכן עס מיט קאַנווענשאַנאַל רידוסט קאַלאָריע דיייץ.

די קיכל דיעט ריסטריקץ קאַלאָריעס, וואָס זאָל העלפֿן איר פאַרלירן וואָג. עס איז אויך באַקוועם און קאָסטן-עפעקטיוו.

דאַונסיידז

כאָטש די קיכל דיעטע זאָל העלפֿן איר פאַרלירן וואָג, עס האט עטלעכע באַטייטיק דאַונסיידז.

ומנייטיק ריסטריקטיוו

די דיעטע קען נישט אַרייַנציען דיין ספּעציעלע נוטרישאַנאַל באדערפענישן, וואָס זענען ינפלואַנסט דורך סיבות ווי דיין אָנהייב וואָג, עלטער, הייך אָדער מוסקל מאַסע. אין דערצו, עס ס העכסט ריסטריקטיוו און גיט צו ווייניק קאַלאָריעס.

פֿאַר געזונט און סאַסטיינאַבאַל וואָג אָנווער, עס ס רעקאַמענדיד אַז וואָמען עסן ניט ווייניקער ווי 1200 קאַלאָריעס פּער טאָג, און מענטשן ניט ווייניקער ווי 1500. אויב די דיעטע ריסטריקץ קאַלאָריעס צו 1,000-1,200 פּער טאָג, עס פאַלן אונטער די גיידליינז ().

וואָס ס מער, כאָטש דעם באַטייטיק רעדוקציע אין קאַלאָריעס קען רעזולטאַט אין קוילעלדיק וואָג אָנווער, פאָרשונג ווייזט אַז עס קען אויך פירן צו באַטייטיק מוסקל אָנווער ().

פּאַקט מיט פּראַסעסט עסנוואַרג

אן אנדער דאַונסייד פון די דיעטע איז אַז עס רילייז אויף פּראַסעסט פודז און מולטיוויטאַמינס צו פאַרגיכערן די פעלן פון פאַקטיש עסנוואַרג. צוליב די ריסטריקטיוונאַס, נאָך די דיעטע, עס קען מאַכן עס שווער צו דערגרייכן דיין טעגלעך נוטריאַנץ ווי פיברע, אייַזן, פאָלאַטע און וויטאַמין ב 12.

אויף די פאַרקערט, די בעסטער פודז פֿאַר וואָג אָנווער און אָפּטימאַל געזונט בלייבן גאַנץ פודז ווי וועדזשטאַבאַלז, פירות, פּראָטעין, קאָמפּלעקס קאַרבס און געזונט פאַץ, וואָס זענען אַלע נוטריאַנט-געדיכט און האָבן סינערדזשיסטיק יפעקס אויף דיין געזונט.

עס איז אויך וויכטיק צו טאָן אַז די וישאַלט פאַסע טוט נישט צושטעלן גיידאַנס וועגן ווי צו מאַכן געזונט לאַנג-טערמין דייאַטערי ענדערונגען צו האַלטן די וואָג אָן רילייינג אויף די קיכלעך.

ומפּאַסיק פֿאַר זיכער דייאַטערי פּאַטערנז

לעסאָף, די קיכל דיעטע איז ומפּאַסיק פֿאַר מענטשן נאָך אַ וועגאַן, מילכיק-פריי אָדער גלוטען-פריי דיעטע, ווייַל די קיכלעך אַנטהאַלטן מילך און ווייץ.

כאָטש עס קען העלפֿן איר פאַרלירן וואָג, די קוקי דיעט איז זייער ריסטריקטיוו, גיט צו ווייניק קאַלאָריעס און קען נישט צושטעלן גיידאַנס פֿאַר געזונט און סאַסטיינאַבאַל דייאַטערי ענדערונגען.

די דנאָ שורה

די קיכל דיעטע איז אַ וואָג אָנווער דיעטע וואָס קליימז צו העלפן איר דערגרייכן שנעל פעט אָנווער דורך ריפּלייסינג פרישטיק, לאָנטש און סנאַקס מיט ספּעשאַלי פארמולירט קיכלעך.

כאָטש עס ס 'באַקוועם און קען העלפן איר פאַרלירן וואָג טכילעס, עס ס' זייער ריסטריקטיוו, גיט צו ווייניק קאַלאָריעס און קען נישט צושטעלן גיידאַנס צו מאַכן געזונט לאַנג-טערמין ענדערונגען.

קאַנסומינג אַ וועריד דיעטע באזירט אויף גאַנץ פודז איז אַ בעסער אָפּציע פֿאַר אָפּטימאַל געזונט און לאַנג-טערמין וואָג אָנווער.