דיין סליפּינג געוווינהייטן קענען עמעס ווירקן דיין געשלעכט לעבן - און וויצע ווערסאַ

צופרידן

• דער לינק צווישן געשלעכט כאָרמאָונז און שלאָפן
• 1. נעמען אַ ציטער פּיל
• 2. ברעכן אַ שווייס
• 3. בלייבן אין ניגן מיט דיין גוף
• 4. האר מאָרגן סעקס
• 5. ווערן אַ באַשטאַנד סעקס פּראָ
• רעצענזיע פֿאַר

די בעסער דיין סנוז, די האָטטער דיין באַגער לעבן. עס ס אַז פּשוט, וויסנשאַפֿט ווייזט.

עס איז לאַדזשיקאַל אַז איר זענט מער מסתּמא צו זיין אין אַ שטימונג ווען איר זענט נישט ויסגעמאַטערט און קאַפּריזיק (לייג דאָס צו דער רשימה פון טינגז וואָס קען זיין מאָרד דיין לאַבידאָו), אָבער ניט אַלעמען איז גלייך אַפעקטאַד. וואָמען האָבן אַ 40 פּראָצענט העכער ריזיקירן פון ינסאַמניאַ ווי מענטשן, פאָרשונג ווייזט, און אַז שלאָפן ריס אַפעקץ דיין לאַבידאָו, ווייַל איר זענט ווייניקער מסתּמא צו זיין אין דער שטימונג אויב איר זענט מיד.

אין פאַקט, אַ לערנען ארויס אין די זשורנאַל פון סעקסואַל מעדיסינע געפונען אַז ווען וואָמען גאַט ווייניקער שלאָפן, זיי געמאלדן נידעריקער לעוועלס פון געשלעכט פאַרלאַנג און זענען ווייניקער מסתּמא צו האָבן געשלעכט. די פרויען וואָס קעסיידער באַקומען מער פאַרמאַכן-אויג, געמאלדן בעסער עראַוזאַל. איין סיבה: ווען וואָמען שלאָפן ווייניקער און זענען מער מיד, זיי זענען ווייניקער מסתּמא

פילן positive ימאָושאַנז ווי גליק וואָס זענען שטארק שייַכות צו פאַרלאַנג, זאגט לערנען מחבר David Kalmbach, דאָקטאָראַט, אַ פאָרשער פון די Henry Ford געזונט סיסטעם אין דעטראָיט. אָבער דיין געשלעכט כאָרמאָונז אויך שפּילן אַ ריזיק ראָלע.

דער לינק צווישן געשלעכט כאָרמאָונז און שלאָפן

דיין געשלעכט כאָרמאָונז שפּילן אַ ראָלע אין ווי מיד איר פילן: "עווייַז סאַגדזשעסץ אַז עסטראָגענס העלפֿן אונדז האַלטן נאָרמאַל שלאָפן פּאַטערנז דורך ביינדינג צו ראַסעפּטערז אין דעם מאַרך וואָס רעגירן שלאָפן," זאגט דזשעסיקאַ מאָנג, Ph.D., אַ פאַרמאַקאָלאָגי פּראָפעסאָר אין דעם אוניווערסיטעט פון מאַרילאַנד שולע פון ​​מעדיסינע. און ווען פּראָודזשעסטעראָון איז העכער, איר קען פילן סליפּער.

פלאַקטשויישאַנז אין עסטראָגענס און פּראָודזשעסטעראָון זענען לינגקט צו שלאָפן קוואַליטעט. גרויס כאָרמאָונאַל שיפץ בעשאַס אַ פרוי 'ס לעבן, ווי פּובערטי, שוואַנגערשאַפט און מענאַפּאַוז, פאַרשאַפן די ערגסט שלאָף דיסראַפּשאַן, זאגט מאָנג. אָבער דאָס קען אויך פּאַסירן איבער דיין כוידעשלעך ציקל, ווייַל די כאָרמאָונז לעוועלס העכערונג און פאַלן. גלייך איידער דיין פּעריאָד און ווען עס הייבט זיך, ביידע לעוועלס זענען נידעריקער, און עס קען זיין שווער צו פאַלן שלאָפנדיק. אין פאַקט, 30 פּראָצענט פון וואָמען האָבן קאָנפליקט סליפּינג בעשאַס זייער פּיריאַדז, לויט די נאַשאַנאַל סליפּ וויקיפּעדיע. נאָך אָווויאַליישאַן, עסטראָגענס און פּראָודזשעסטעראָון העכערונג, און דאָס איז די צייט פון די חודש איר וועט מסתּמא פילן סליפּער, זאגט קאַטערין האַטטשער, Ph.D., אַ פּאָסטדאָקטאָראַל פאָרשער אין אַלבאַני מעדיקאַל קאָלעדזש אין ניו יארק.

אויף די פליפּ זייַט, קוואַליטעט מנוחה אַקטשאַוואַלי בוסץ די קאַמף פון זיכער געשלעכט כאָרמאָונז, ווי אַנדראָגענס און עסטראָגען, וואָס פירן צו דערציונג. דאָס קען העלפֿן דערקלערן וואָס ריסערטשערז פון די אוניווערסיטעט פון מישיגן מעדיקאַל שולע געפֿונען אַז גענוג שלאָפן קען פאַרשאַפן איר צו פאַרלאַנג מער געשלעכט און אפילו מאַכן עס עקסטרע גוטע געשלעכט. עס איז קיין מאַגיש נומער פון שעה פון מנוחה צו ציל פֿאַר, זאגט קאַלמבאַך (דער מחבר פון דעם לערנען), אָבער איר וויסן אַז איר דאַרפֿן מער אויב איר פילן גראָב אין רובֿ טעג.

אַזוי ווי טאָן איר באַקומען מער שלאָפן אַזוי איר קענען האָבן בעסער געשלעכט און כעזשבן געשלעכט צו פֿאַרבעסערן דיין זזז ס? אויסערדעם לאָגינג גענוג שעה, פּרובירן די עצות פֿאַר בוסטינג ביידע טייפּס פון בעט קאַמף:

1. נעמען אַ ציטער פּיל

כאָטש איר קענט נישט קאָנטראָלירן די נאַטירלעך פלאַקטשויישאַנז פון דיין כאָרמאָונז, עס זענען וועגן צו מינאַמייז די נעגאַטיוו פּראַל אויף דיין דרעמלען און פֿאַרבעסערן דיין געשלעכט לעבן, סטאַרטינג מיט דערגייונג וועגן צו רעדוצירן דרוק. דרוק קענען נידעריקער דיין לאַבידאָו, און הויך לעוועלס פון די דרוק האָרמאָנע קאָרטיסאָל סאַפּרעסט עסטראָגען און פּראָודזשעסטעראָון, וואָס קען ווערסאַן שלאָפן ישוז, זאגט האַטטשער. פּראַקטיסיז ווי קלערן קענען העלפֿן איר אָפּרוען און באַקומען מער פאַרמאַכן-אויג, מוסיף מאָנג.

2. ברעכן אַ שווייס

שטודיום ווייַזן אַז רעגולער געניטונג העלפּס איר סנוז סאַונדער, זאגט מאָנג. דאָס איז ספּעציעל וויכטיק אין די אָנהייב און סוף פון דיין ציקל ווען עסטראָגען איז ניט ביכולת צו האַלטן שלאָפן רעכט, זי זאגט. (זען: די וויכטיק שלאָפן-געניטונג קאַנעקשאַן)

3. בלייבן אין ניגן מיט דיין גוף

שפּירט דיין ציקל (פּרובירן אַ פּעריאָד-טראַקינג אַפּ), שלאָפן ישוז און אַלץ וואָס האלט איר וואך, ווי PMS אָדער דייַגעס. דאָס קען העלפֿן דיין גיינאַקאַלאַדזשאַסט שנייַדער שלאָפן ינטערווענטשאַנז פֿאַר איר, ווי גענומען מעלאַטאָנין (אַ געוויינטלעך-געשעעניש האָרמאָנע וואָס מאכט איר דראַוזי און איז אויך בנימצא אין העסאָפע פאָרעם) אָדער טאָן אָטעם אַרבעט איידער בעט, זאגט Hatcher.

4. האר מאָרגן סעקס

שפּעט נאַכט (23:00) איז די מערסט אָפט קאַפּאַלז באַקומען פאַרנומען - און דאָס איז נישט ידעאַל. "דיין לעוועלס פון מעלאַטאָונין זענען הויך און דיין לעוועלס פון ענערגיע-פּראַדוסינג כאָרמאָונז ווי טעסטאַסטעראָון זענען נידעריק," זאגט Michael Breus, Ph.D., אַ שלאָפן דאָקטער אין מאַנהאַטטאַן ביטש, קאַליפאָרניאַ."דאָס איז די פאַרקערט פון וואָס איר דאַרפֿן פֿאַר סטימי געשלעכט." די לייזונג? האָבן געשלעכט ערשטער, ווען מעלאַטאָונין איז נידעריק און טעסטאַסטעראָון איז הויך-די שליימעסדיק קאָמבאָ פֿאַר פיירווערקס. (פֿאַרבונדענע: איך געפרוווט אַ 30-טאָג סעקס טשאַלאַנדזש צו ופלעבן מיין נודנע סעקס לעבן פון מיין כאַסענע)

5. ווערן אַ באַשטאַנד סעקס פּראָ

לויט צו אַ לערנען אין דעם זשורנאַל, מענטשן וואָס זענען כאַפּיער מיט זייער געשלעכט לעבן באַריכט ווייניקערע שלאָפן דיסטערבאַנסיז ווי אנדערע געזונט. די סיבה: קיין סאָרט פון ינטאַמאַסי, אַרייַנגערעכנט געשלעכט, ראַדוסאַז דרוק, וואָס מיטל אַז איר קענען שלאָפן גרינגער, באַריכט די מחברים פון דעם לערנען. קאָנפליקט איז ספּעציעל דעטראַמענאַל צו שלאָפן, אַזוי אויב איר קענען, האָבן באַשטאַנד געשלעכט נאָך אַ קאַמף. אפילו אויב עס נעמט אַ ביסל מינוט צו אָפּקילן זיך ערשטער, עס איז אַזוי ווערט די מי: דאָס קען זיין עקסטרע לייַדנשאַפטלעך און איר וועט וועקן זיך און דערפרישן. (איין לערנען געפונען אַז שלאָפן-דיפּרייווד אַרגומענטן זענען גאַנץ טויט ענדס - און פאקטיש שאַטן דיין געזונט. אַזוי דריקן פּויזע אויף די האַרט רעדן, באַקומען פאַרנומען, און סנוז אַנשטאָט.)

רעצענזיע פֿאַר