סטעפּס פֿאַר רעליעף קאָמפּיוטער ייעסטריין פֿאַר מענטשן מיט כראָניש טרוקן אויג

צופרידן

• 1. סטרויערן דיין ברילן
• 2. אויג טראפנס
• 3. אַדזשאַסטמאַנץ פֿאַר קאָמפּיוטער מאָניטאָר
• 4. קאָמפּיוטער סעטטינגס
• 5. ליגהטינג
• 6. אויג עקסערסייזיז
• 7. סטרויערן לופט קוואַליטעט
• 8. ביילאגעס
• 9. נעמען אַ ברעכן
• 10. ניצן אַ אַפּ
• 11. בלייַבן כיידרייטאַד
• 12. זען אַן אויג דאָקטער
• נעם אוועק

איבערבליק

די צייט וואָס איר פאַרברענגען צו קוקן אויף אַ קאָמפּיוטער פאַרשטעלן קען ווירקן דיין אויגן און פאַרשווינדן סימפּטאָמס פון טרוקן אויג. אָבער אַרבעט אַבלאַגיישאַנז קען אָפט פאַרווערן איר צו באַגרענעצן די צייט וואָס איר דאַרפֿן צו פאַרברענגען אין פראָנט פון אַ קאָמפּיוטער.

אַקטיוויטעטן וואָס דאַרפן טיף קאַנסאַנטריישאַן קענען אָנמאַכן ייסטראַין און דריינאַס. לויט די אוניווערסיטעט פון Iowa האָספּיטאַלס ​​און קליניקס, אַ מענטש בלינקט אַרויף צו 66 פּראָצענט ווייניקער אָפט בשעת ניצן אַ קאָמפּיוטער.

בלינקינג איז וויכטיק ווייַל עס העלפּס פאַרשפּרייטן הידראַטינג סאַבסטאַנסיז ווי טרערן און מיוקאַס איבער דיין אויגן. אויב איר בלינקינג ווייניקער, די טרערן אויף דיין אויגן האָבן מער צייט צו ויסמיידן, ריזאַלטינג אין רויט און טרוקן אויגן.

די ברייטנאַס פון די מאָניטאָר ריפלעקטינג צו דיין אויגן קען אויך ביישטייערן צו טרוקן און מיד אויגן. אין די סוף פון דיין ווערקדיי, איר קען געפֿינען איר סקווינטינג צו זען וואָס איר קען זען פריער.

סימנים אַז איר קען האָבן קאָמפּיוטער זעאונג סינדראָום, וואָס איז אויך באַוווסט ווי דיגיטאַל ייסטראַין, כולל:

• בלערי זעאונג
• טרוקן אויגן
• ייעסטריין
• כעדייקס
• האַלדז און אַקסל ווייטיק

דאָ זענען 12 סטעפּס איר קענען נעמען צו רעדוצירן דריינאַס און דרוק.

1. סטרויערן דיין ברילן

אויב איר טראָגן ברילן, רעדן צו דיין דאָקטער וועגן אַנטילעקטיוו קאָוטינגז אָדער ספּעציעל לענסעס. די קענען העלפֿן צו מינאַמייז גלער אויף דיין קאָמפּיוטער פאַרשטעלן און האַלטן דיין אויגן באַקוועם. אויך מאַכן זיכער אַז איר האָט די ריכטיק רעצעפּט ברילן. אַנדערש, דיין אויגן וועלן אָנשטרענגען צו זען דעם עקראַן.

2. אויג טראפנס

יי טראפנס קענען ענשור אַז דיין אויגן בלייבן לובראַקייטיד בשעת ניצן אַ קאָמפּיוטער. איר קענט קויפן קינסטלעך טרערן מיט פריי קאַלעקשאַן (אָטק) וואָס איר קענען נוצן ווען דיין אויגן פילן טרוקן.

אויב אָטק אויג טראפנס און אַדזשאַסטמאַנץ צו דיין סוויווע טאָן ניט ויסקומען צו העלפן, רעדן צו דיין אויג דאָקטער. זיי קען רעקאָמענדירן רעצעפּט אויג דראָפּס פֿאַר כראָניש טרוקן אויג.

3. אַדזשאַסטמאַנץ פֿאַר קאָמפּיוטער מאָניטאָר

אויב איר שטעלן די מאָניטאָר רעכט אויף דיין שרייַבטיש, איר קענען רעדוצירן גלער און העכערן אַ מער ערגאַנאַמיק און באַקוועם דערפאַרונג.

אויב מעגלעך, באַשטימען צו אַ גרעסערע מאָניטאָר. דעם וועט יוזשאַוואַלי מאַכן ווערטער און בילדער גרינגער צו זען. אויך פאַרגרעסערן די שריפֿט ווען מעגלעך צו מאַכן לייענען גרינגער.

שטעל דיין קאָמפּיוטער מאָניטאָר וועגן 20-26 אינטשעס אַוועק פון דיין קאָפּ. די מאָניטאָר זאָל זיין געשטעלט אין אַזאַ אַ הייך אַז איר קוק אין די מיטן פון די פאַרשטעלן. איר זאָל ניט האָבן צו יבערקערן אָדער זיצן אַרויף יקסעסיוולי גלייך צו זען די קאָמפּיוטער פאַרשטעלן געזונט.

עס קען אויך זיין נוציק צו שטעלן דיין מאָניטאָר פּונקט אונטער אויג הייך צו רעדוצירן די ייבערפלאַך פון דיין אויגן וואָס זענען יקספּאָוזד צו לופט. דאָס קען העלפֿן רעדוצירן יוואַפּעריישאַן פון טרערן וואָס קען פירן צו טרוקן אויגן.

4. קאָמפּיוטער סעטטינגס

ניצן אַ גלער פילטער איבער דיין קאָמפּיוטער צו רעדוצירן קיין אַנוואָנטיד ליכט וואָס קענען מאַכן עס שווער צו זען. אויך טאָן אַז פלאַטער סקרינז טענד צו האָבן ווייניקער גלער.

סטרויערן די דערפרישן קורס פון דיין קאָמפּיוטער צווישן 70 און 85 הז. רובֿ קאָמפּיוטער סקרינז וועט דערפרישן מיט אַ קורס פון 60 הז. אָבער, די גיכקייַט קען פאַרשאַפן אַ פליקקערינג אָדער ראָולינג פון דעם עקראַן.

סטרויערן די ברייטנאַס פון דיין קאָמפּיוטער מאָניטאָר. אויב אַ וועבזייטל מיט אַ ווייַס הינטערגרונט איז אַזוי העל אַז עס קוקט ווי אַ ליכט מקור, עס איז אויך העל. אָבער אויב די מאָניטאָר איז גרוי אָדער נודנע, דאָס איז אַ צייכן אַז דיין מאָניטאָר זאָל זיין ברייטער.

5. ליגהטינג

דער אויסלייג פון דעם אָרט ווו איר נוצן אַ קאָמפּיוטער קענען ביישטייערן צו ייסטריישאַן. עס איז בעסטער אויב דיין קאָמפּיוטער מאָניטאָר איז אַוועק פון די פֿענצטער (טייַטש, ניט אין פראָנט פון אַ פֿענצטער אָדער הינטער איינער).

דאָס ראַדוסאַז די גלער פון אַרויס ליכט קוואלן וואָס קענען ווייטער רייצן און טרוקן דיין אויגן. אויב דיין שרייַבטיש דאַרף זיין קעגן אַ פֿענצטער, באַקומען זשאַליוזן אָדער קערטאַנז צו רעדוצירן גלער.

אויב איר באַשטימען פלאָרעסאַנט לייץ אין די אָוווערכעד פלייץ, עס קען העלפֿן צו רעדוצירן די אָוווערכעד גלער, וואָס קענען מאַכן דיין אויגן צו פאָקוס שווער. אַדזשאַסטינג ליכט צו אַ נידעריקער וואטאַגע אָדער אפילו אַ סאָפטער פילטער קענען העלפֿן צו אָפּרוען די אויגן.

אויב איר נוצן אַ לאָמפּ אויף דיין שרייַבטיש, ענשור אַז עס איז נישט שפּיציק גלייַך צו דיין פּנים. אַנשטאָט, די ליכט זאָל זיין שפּיציק אַראָפּ צו פּאַפּערס אויף דיין שרייַבטיש.

6. אויג עקסערסייזיז

בשעת איר קענען מאַכן עטלעכע ענדערונגען צו דיין קאָמפּיוטער ווערקסטיישאַן און מאָניטאָר, עס זענען אנדערע טינגז וואָס איר קענען טאָן צו ענשור אַז איר באַשיצן אייער אויגן ווי בעסטער איר קענען בשעת ארבעטן.

קוק אַוועק פון דיין קאָמפּיוטער פאַרשטעלן לפּחות יעדער 20 מינוט פֿאַר 20 סעקונדעס. אויב איר פאָקוס אויף אַ נומער פון 20 פֿיס אַוועק איר קענען רעדוצירן שפּאַנונג און מידקייַט פון די מאַסאַלז. די פיר איז באַוווסט ווי די 20-20-20 הערשן.

איר קענט אויך סטרויערן די פאָוקיסינג פיייקייט פון דיין אויגן און "אָפּרוען" דיין אויגן דורך קוקן אויף אַ ווייַט כייפעץ פֿאַר 10-15 סעקונדעס. דעריבער, קוק אין אַ כייפעץ וואָס איז נעענטער צו איר.

7. סטרויערן לופט קוואַליטעט

די לופט קוואַליטעט אין די סוויווע וואָס איר נוצן אַ קאָמפּיוטער אין קענען שפּילן אַ ראָלע אין ייסטראַין און דריינאַס. ניצן אַ כיומידאַפייער צו פאַרגרעסערן די סומע פון ​​נעץ אין די לופט. אויב נייטיק, מאַך אַוועק פון פאַנס און ווענץ אַז בלאָוז לופט צו דיין אויגן און פּנים.

ויסמיידן סמאָוקינג אָדער יקספּאָוזד צו געניצט רויך וואָס קען רייצן דיין אויגן.

8. ביילאגעס

עטלעכע ביילאגעס קענען פֿאַרבעסערן די סימפּטאָמס פון דיין טרוקן אויג און ייסטראַין. פֿאַר בייַשפּיל, אָמעגאַ -3 פאַטי אַסאַדז און בילבעררי עקסטראַקט קען העלפֿן טרוקן אויג, אָבער פאָרשונג איז לימיטעד.

שטענדיק רעדן צו דיין אָפּטאָמעטריסט אָדער אַפטאַמאַלאַדזשיסט איידער איר נעמען קיין ביילאגעס.

9. נעמען אַ ברעכן

אויב איר אַרבעט אויף אַ קאָמפּיוטער אַלע טאָג, עס איז וויכטיק צו נעמען אָפט ברייקס.

די ברייקס טאָן ניט האָבן צו זיין פֿאַר לאַנג פּיריאַדז. נעמען אַ ביסל מינוט יעדער שעה אָדער צוויי, גיין פֿאַר אַ קורץ גיין און אויסשטרעקן דיין געווער און לעגס. אויב איר באַקומען אַוועק פֿון דיין קאָמפּיוטער, עס קען נישט רעדוצירן ייסטריישאַן און דריינאַס, אָבער עס קען אויך רעדוצירן קיין האַלדז אָדער צוריק ווייטיק איר זיצן ביי אַ קאָמפּיוטער.

10. ניצן אַ אַפּ

עס זענען עטלעכע אַפּפּס וואָס איר קענען אראפקאפיע אויף דיין קאָמפּיוטער וואָס דערמאָנען איר צו נעמען ברייקס אָדער אויטאָמאַטיש סטרויערן די פאַרשטעלן סעטטינגס צו באַשיצן אייערע אויגן.

איין ביישפּיל איז f.lux, וואָס ענדערונגען די קאָליר און ברייטנאַס פון דיין קאָמפּיוטער פאַרשטעלן באזירט אויף די צייט פון דעם טאָג, אַזוי איר טאָן ניט אָנשטרענגען דיין אויגן. אן אנדער בייַשפּיל איז צייט אָוט, וווּ איר קענט שטעלן אַלערץ אַז דערמאָנען איר צו נעמען קורץ ברייקס.

11. בלייַבן כיידרייטאַד

דיכיידריישאַן קענען מאַכן כראָניש טרוקן אויג סימפּטאָמס ערגער. און אויב איר קוק אויף אַ קאָמפּיוטער פאַרשטעלן פֿאַר אַן עקסטענדעד צייט, אויב איר נישט טרינקען גענוג וואַסער, איר קענען פילן אפילו ערגער.

בלייַבן כיידרייטאַד דורך טרינקט לפּחות אַכט ברילן פון וואַסער איבער יעדער טאָג.

12. זען אַן אויג דאָקטער

אויב איר'רע געפרוווט אַלע די אויבן און נאָך קען נישט ויסקומען צו באַקומען רעליעף, עס קען זיין צייט צו אָפּשאַצן דיין אויגן. מאַכן אַ אַפּוינטמאַנט מיט אַ אַפטאַמאַלאַדזשיסט אָדער אַפּטאַמאַטריסט צו זען אויב איר דאַרפֿן אַ נייַ רעצעפּט פֿאַר ברילן אָדער קאָנטאַקטן. דיין דאָקטער קען אויך רעקאָמענדירן אַן אָטק אָדער רעצעפּט באַהאַנדלונג, אַזאַ ווי אויג דראָפּס אָדער אָינטמענץ, צו באַפרייַען דיין סימפּטאָמס.

נעם אוועק

פילע פון ​​די אויבן דיסקרייבד טריט טאָן ניט נעמען אַ קאָלאָסאַל צייט אָדער געלט צו זיין עפעקטיוו. דורך ינקריסינג דיין השתדלות צו באַשיצן דיין אויגן, איר וועט מסתּמא דערפאַרונג ווייניקער טרוקן אויג ומבאַקוועמקייַט.