פארשטאנד קאַמפּאַלסיוו עסן איידער דיין פּעריאָד

צופרידן

• איבערבליק
• וואָס איז קאַמפּאַלסיוו עסן?
• פארוואס טאָן קאַמפּאַלסיוו עסן פּאַסירן איידער מיין צייט?
• ווי קען איך ויסמיידן קאַמפּאַלסיוו עסן?
• עסן מיינדפאַלי
• פֿאַרבייַסן קלוג
• מאַכן געזונט לייפסטייל ברירות
• ווען זאָל איך רופן אַ כעלטקער פאַכמאַן?

איבערבליק

ווי אַ פרוי, איר'ווע מיסטאָמע באַקאַנט מיט די קאַמפּאַלסיוו פאָר צו עסן זיכער פודז נאָר איידער דיין כוידעשלעך צייַט. אָבער פארוואס איז דער דראַנג צו פרעסן שאָקאָלאַד און אָפּפאַל עסנוואַרג בעשאַס די צייט פון די חודש?

לייענען מער צו לערנען וואָס כאַפּאַנז אין דעם גוף צו פאַרשאַפן די פּרעמענסטרואַל קרייווינגז און ווי צו צאַמען זיי.

וואָס איז קאַמפּאַלסיוו עסן?

קאָמפּולסיווע עסן, אויך גערופן בינגע עסן, קעראַקטערייזד דורך אַ שטאַרק, אַנקאַנטראָולאַבאַל שטופּ צו פאַרנוצן גרויס אַמאַונץ פון עסנוואַרג. אין עטלעכע פאלן, קאַמפּאַלסיוו עסן פּראָגרעסיז אין הוליעניש עסן דיסאָרדער (BED), וואָס איז אַ פאָרמאַל דיאַגנאָסיס. אין אנדערע, עס אַקערז בלויז אין ספּעציפֿיש צייט, אַזאַ ווי אין די טעג וואָס האָבן געפֿירט ביז דיין צייט.

עטלעכע פּראָסט סימפּטאָמס פון קאַמפּאַלסיוו עסן אַרייַננעמען:

• עסן ווען איר זענט נישט הונגעריק אָדער אפילו ווען איר פילן זאַט
• אָפט עסן גרויס אַמאַונץ פון עסנוואַרג
• פילן יבערקערן אָדער פאַרשעמט נאָך אַ הוליעניש
• עסן אין געהיים אָדער עסן קעסיידער איבער דעם טאָג

פארוואס טאָן קאַמפּאַלסיוו עסן פּאַסירן איידער מיין צייט?

פאָרשונג ינדיקייץ אַז פּרעמענסטרואַל קאַמפּאַלסיוו עסן האט אַ פיזיאַלאַדזשיקאַל קאָמפּאָנענט.

לויט א שטודיע וואס איז פובליצירט געווארן אינעם אינטערנאציאנאלע זשורנאל פון עסן דיסאָרדערס, זייַנען אָווועריאַן כאָרמאָונז אַ הויפּט ראָלע. די לערנען געוויזן אַז הויך פּראָודזשעסטעראָון לעוועלס בעשאַס די פּרעמענסטרואַל פאַסע קען פירן צו קאַמפּאַלסיוו עסן און גוף דיסאַטיספאַקשאַן.

עסטראָגען, אויף די אנדערע האַנט, איז סימפּלי פארבונדן מיט אַ פאַרקלענערן אין אַפּעטיט. עסטראָגען איז ביי די העכסטן לעוועלס בעשאַס אָווויאַליישאַן.

אין אַ סימפּלאַפייד זינען, איר'רע מסתּמא צו פילן מער דיסאַטאַספייד וועגן אַלץ רעכט איידער דיין צייט. די אומצופרידנקייט קען זיין אַ צינגל פֿאַר איר צו עסן קאַמפּאַלסיוולי.

פּרעמענסטרואַל בינגעינג יוזשאַוואַלי לאַסץ אַ ביסל טעג און ענדס אַמאָל די צייַט סטאַרץ, כאָטש דאָס איז ניט שטענדיק דער פאַל.

אויב קאַמפּאַלסיוו עסן האלט ווייַטער פון די מענסטרואַל ציקל, זען דיין כעלטקער פּראַקטישנער.

ווי קען איך ויסמיידן קאַמפּאַלסיוו עסן?

דער ערשטער שריט צו רעדוצירן אָדער ויסמיידן קאַמפּאַלסיוו עסן איז דערקענונג אַז די פּראָבלעם יגזיסץ.

איר וועט אויך וועלן צו באַשליסן ווען איר זענט רובֿ מסתּמא צו בינגע. אַמאָל איר'ווע געטאן דאָס, פּרובירן די עצות צו ויסמיידן אָווועריטינג.

עסן מיינדפאַלי

• האַלטן אַ עסנוואַרג טאָגבוך צו שפּור אַלץ איר עסן, ספּעציעל אויב איר בינגע. צו זען ווי פילע קאַלאָריעס איר עסן (אויף פּאַפּיר אָדער דורך אַ אַפּ) קען העלפֿן איר האַלטן דעם ציקל.
• פּרובירן צו עסן כעלטפאַל איבער די חודש. רעדוצירן פודז מיט ראַפינירט שוגערז.
• מאַסע פיברע מיט הויך פיברע אַזאַ ווי פירות, וועדזשטאַבאַלז, בינז, זאמען און גאַנץ גריינז. פיברע העלפּס איר פילן פולער מער.

פֿאַרבייַסן קלוג

• צי ניט קויפן אָפּפאַל עסנוואַרג. עס איז האַרדער צו עסן עס אויב עס איז נישט אין די הויז. אַנשטאָט, קויפן ינגרידיאַנץ צו מאַכן געזונט סנאַקס מיט אַ פאַרשיידנקייַט פון טעקסטשערז און פלייווערז.
• ווען די אָנטרייַבן פון בינגע היץ, טרינקען אַ גלאז פון וואַסער ינפיוזד מיט פריש פרוכט אָדער מינץ. עס קען זיין גענוג צו צאַמען דיין קרייווינגז. טשוינג גומע אָדער עסן אַ לאַליפּאַפּ קען אויך העלפֿן.
• שווימען אַ פריש פרוכט און יאָגורט סמאָאָטהיע אָדער זיס זיס קאַרטאָפל טאַפּט מיט אַ קליין פּונקט פּוטער און אַ לעפעלע ברוין צוקער. אויך פּרובירן דעם געזונט צימערינג נעצבוים קאַראַמעל קאָקאָשעס רעצעפּט פון קוקי + קייט.
• אויב איר זענט אין די שטימונג פֿאַר אַ געזאָלצן אָדער סייווערי מייַכל, מאַכן די בייקט קאַרטאָפל טשיפּס מיט פּאַפּריקאַ און זאַלץ פון זויער פלוים. אן אנדער גרויס אָפּציע איז אַ מישן פון קעריד ניסלעך און פירות, אַזאַ ווי דעם רעצעפּט פון ניסלעך און אַפּראַקאַץ פון משפּחה סערקאַלז.

מאַכן געזונט לייפסטייל ברירות

• דרוק קען פירן צו עמאָציאָנעל עסן אַרום דיין צייט. געניטונג, פּראַקטיסינג אָפּרו טעקניקס, רעגולער שלאָפן און בעכעסקעם אַ positive דערוואַרטונג קענען העלפן פירן דרוק.
• באַהעפטן אַ שטיצן גרופּע אַזאַ ווי Anonymous אָווערעטערס. רעדן מיט אנדערע וואָס פֿאַרשטיין וואָס איר'רע גיין דורך קען זיין נוציק. איר קען אויך ימפּלאַמענאַד עטלעכע פון ​​זייער געראָטן באַהאַנדלונג סטראַטעגיעס.

ווען זאָל איך רופן אַ כעלטקער פאַכמאַן?

ניט אַלעמען דאַרף באַהאַנדלונג פֿאַר פּרעמענסטרואַל קאַמפּאַלסיוו עסן. אויב איר געפֿינען זיך ביינגז אין אנדערע צייט ווי די טעג וואָס זענען געווען אין דיין צייט, אָדער אויב קאַמפּאַלסיוו עסן זייַנען באַטייטיק וואָג געווינען אָדער עמאָציאָנעל נויט, איר זאָל באַראַטנ אַ כעלטקער פאַכמאַן.

לויט די Mayo Clinic, באַהאַנדלונג פֿאַר הוליעניש עסן דיסאָרדער כולל פאַרשידן טייפּס פון פסיכאלאגישן קאַונסלינג, אַזאַ ווי:

• קאַגניטיוו נאַטוראַל טעראַפּיע (CBT) (CBT)
• ינטערפּערסאַנאַל פּסיטשאָטהעראַפּי (יטפּ)
• דיאַלעקטיש נאַטוראַל טעראַפּיע (DBT)

DBT איז אַ ספּעציפיש טיפּ פון CBT מיט אַ פאָקוס אויף "עמאָציע רעגולירן" ווי אַ מיטל צו צאַמען שעדלעך נאַטור פּאַטערנז.

אַפּעטיט סאַפּרעסאַנץ אָדער אנדערע מעדאַקיישאַנז קענען אויך זיין געוויינט.

פּרעמענסטרואַל קרייווינגז זענען שווער צו שלאָגן. אויב איר אַרמד זיך פריער מיט וויסן, געזונט עסנוואַרג אָפּציעס און סטרעס-פאַרוואַלטונג טעקניקס, איר קענען קעמפן אַוועק די דרינגלעך. זייט אַווער פון וואָס איר עסן.

אויב איר געפֿינען עס שווער צו האַלטן קאַמפּאַלסיוו עסן טראָץ דיין בעסטער השתדלות, באַטראַכטן זוכן פאַכמאַן הילף.