וואָס זענען די בענעפיץ פון גיין?

צופרידן

• איז גיין גוט פֿאַר איר?
• 1. פאַרברענען קאַלאָריעס
• 2. פארשטארקן די האַרץ
• 3. קענען העלפֿן אַראָפּרעכענען דיין בלוט צוקער
• 4. יזיז שלאָס ווייטיק
• 5. באָאָץ ימיון פונקציאָנירן
• 6. בוסט דיין ענערגיע
• 7. פֿאַרבעסערן דיין שטימונג
• 8. פאַרלענגערן דיין לעבן
• 9. טאָן דיין פיס
• 10. שעפעריש טראכטן
• עצות פֿאַר סטייינג זיכער בשעת גיין
• ווי צו אָנהייבן
• די טאַקעאַווייַ

איז גיין גוט פֿאַר איר?

גיין קענען פאָרשלאָגן פילע געזונט בענעפיץ פֿאַר מענטשן פון אַלע אַגעס און טויגיקייט לעוועלס. דאָס קען אויך העלפֿן צו פאַרמייַדן זיכער חולאתן און אפילו פאַרלענגערן דיין לעבן.

גיין איז פריי און גרינג צו פּאַסיק אין דיין טעגלעך רוטין. כל איר דאַרפֿן צו אָנהייבן גיין איז אַ שטאַרק פּאָר פון גיין שיכלעך.

לייענען מער צו לערנען וועגן די בענעפיץ פון גיין.

1. פאַרברענען קאַלאָריעס

גיין קענען העלפֿן איר פאַרברענען קאַלאָריעס. ברענען קאַלאָריעס קענען העלפֿן איר טייַנען אָדער פאַרלירן וואָג.

דיין פאַקטיש קאַלאָריע פאַרברענען איז אָפענגיק אויף עטלעכע סיבות, אַרייַנגערעכנט:

• גיין גיכקייט
• ווייַטקייט באדעקט
• טעריין (איר וועט פאַרברענען מער קאַלאָריעס גיין ופילל ווי איר וועט פאַרברענען אויף אַ פלאַך ייבערפלאַך)
• דיין וואָג

איר קענען באַשטימען דיין פאַקטיש קאַלאָריע פאַרברענען דורך אַ קאַלאָריע קאַלקולאַטאָר. פֿאַר אַ גענעראַל אָפּשאַצונג, איר קענט אויך אָפּשיקן צו די טשאַרט.

2. פארשטארקן די האַרץ

אויב איר גיין אין מינדסטער 30 מינוט אַ טאָג, פינף טעג אַ וואָך, איר קענען רעדוצירן דיין ריזיקירן פֿאַר קאָראַנערי האַרץ קרענק וועגן. דיין ריזיקירן קען פאַרקלענערן אפילו מער ווען איר פאַרגרעסערן די געדויער אָדער ווייַטקייט איר גיין פּער טאָג.

3. קענען העלפֿן אַראָפּרעכענען דיין בלוט צוקער

אויב איר נעמען אַ קורץ שפּאַציר נאָך עסן, עס קען העלפֿן דיין בלוט צוקער נידעריקער.

א קליינע שטודיע האָט געפונען אז דריי מאָל אַ טאָג דריי מאָל אַ טאָג (נאָך פרישטיק, לאָנטש און מיטאָג) האָט פֿאַרבעסערן די בלוט צוקער לעוועלס מער ווי אַ גיין פון 45 מינוט אין אן אנדער פונט בעשאַס דעם טאָג.

מער פאָרשונג איז דארף צו באַשטעטיקן די פיינדינגז.

באַטראַכטן צו מאַכן אַ פּאָסטן נאָך אַ מאָלצייַט אַ רעגולער טייל פון דיין רוטין. עס קען אויך העלפֿן איר פּאַסיק געניטונג איבער דעם טאָג.

4. יזיז שלאָס ווייטיק

גיין קענען באַשיצן די דזשוינץ, אַרייַנגערעכנט דיין ניז און היפּס. אַז ס ווייַל עס העלפּס שמירן און פארשטארקן די מאַסאַלז וואָס שטיצן די דזשוינץ.

גיין קען אויך צושטעלן בענעפיץ פֿאַר מענטשן וואָס לעבן מיט אַרטריט, אַזאַ ווי רידוסינג ווייטיק. און גיין 5-6 מייל פּער וואָך קען אויך העלפֿן צו פאַרמייַדן אַרטריט.

5. באָאָץ ימיון פונקציאָנירן

גיין קען רעדוצירן דיין ריזיקירן פֿאַר אַ קאַלט אָדער פלו.

איין לערנען שפּירט 1,000 אַדאַלץ בעשאַס פלו סעזאָן. יענע וואָס גיין אין אַ מעסיק גאַנג פֿאַר 30-45 מינוט אַ טאָג האָבן 43 פּראָצענט ווייניקער קראַנק טעג און ווייניקערע ינפעקשאַנז אין דער אויבערשטער רעספּעראַטאָרי שעטעך.

זייער סימפּטאָמס זענען אויך רידוסט אויב זיי קראַנק. דאָס איז געווען קאַמפּערד מיט אַדאַלץ אין דעם לערנען וואָס זענען זיציק.

פּרוּווט אַ טעגלעך גיין צו דערפאַרונג די בענעפיץ. אויב איר לעבן אין אַ קאַלט קלימאַט, איר קענען פּרובירן צו גיין אויף אַ טרעדמיל אָדער אַרום אַ דרינענדיק מאָל.

6. בוסט דיין ענערגיע

גיין פֿאַר אַ גיין ווען איר זענט מיד קען זיין אַ מער עפעקטיוו ענערגיע בוסט ווי גראַבינג אַ גלעזל פון קאַווע.

גיין ינקריסאַז זויערשטאָף לויפן דורך דעם גוף. עס קען אויך פאַרגרעסערן קאָרטיסאָל לעוועלס, עפּינעפרינע און נאָרעפּינעפרינע. דאָס זענען די כאָרמאָונז וואָס העלפֿן ענערגיע לעוועלס.

7. פֿאַרבעסערן דיין שטימונג

גיין קענען העלפֿן דיין גייַסטיק געזונט. ווייַזן עס קענען רעדוצירן דייַגעס, דעפּרעסיע און אַ נעגאַטיוו שטימונג. דאָס קען אויך פאַרגרעסערן זיך-שאַצן און רעדוצירן סימפּטאָמס פון געזעלשאַפטלעך ווידדראָאַל.

צו דערפאַרונג די בענעפיץ, ציל פֿאַר 30 מינוט פון שנעל גיין אָדער אנדערע מעסיק ינטענסיטי געניטונג דריי טעג אַ וואָך. איר קענען אויך ברעכן עס אין דריי 10-מינוט גייט.

8. פאַרלענגערן דיין לעבן

אויב איר גיין אין אַ פאַסטער גאַנג, איר קען פאַרלענגערן דיין לעבן. רעסעאַרטשערס געפֿונען אַז גיין אין אַ דורכשניטלעך גאַנג קאַמפּערד צו אַ פּאַמעלעך גאַנג ריזאַלטיד אין אַ 20 פּראָצענט רידוסט ריזיקירן פון קוילעלדיק טויט.

אָבער גיין אין אַ שנעל אָדער שנעל גאַנג (לפּחות 4 מייל פּער שעה) רידוסט די ריזיקירן דורך 24 פּראָצענט. די לערנען האָט געקוקט אויף דער פאַרבאַנד פון גיין אין אַ פאַסטער גאַנג מיט סיבות ווי קוילעלדיק סיבות פון טויט, קאַרדיאָווואַסקיאַלער קרענק און טויט פון ראַק.

9. טאָן דיין פיס

גיין קענען פארשטארקן די מאַסאַלז אין דיין לעגס. צו בויען מער שטאַרקייט, גיין אין אַ כילי געגנט אָדער אויף אַ טרעדמיל מיט אַ שיפּוע. אָדער געפֿינען רוץ מיט טרעפּ.

אויך האַנדל מיט אנדערע קרייז-טריינינג אַקטיוויטעטן ווי סייקלינג אָדער דזשאַגינג. איר קענט אויך דורכפירן קעגנשטעל עקסערסייזיז ווי סקוואַץ, לונגעס און פוס קערלז צו מאַכן דיין פוס מאַסאַלז שטאַרקייט און פארשטארקן.

10. שעפעריש טראכטן

גיין קען העלפֿן צו ויסמעקן דיין קאָפּ און העלפֿן איר טראַכטן קריייטיוולי.

א לערנען וואָס אַרייַנגערעכנט פיר יקספּעראַמאַנץ קאַמפּערד מענטשן טריינג צו טראַכטן פון נייַע יידיאַז בשעת זיי גיין אָדער זיצן. רעסעאַרטשערס געפֿונען אַז די פּאַרטיסאַפּאַנץ האָבן בעסער ווען זיי גיין, דער הויפּט ווען זיי גיין ינ דרויסן.

די ריסערטשערז געפונען אַז גיין אָפּענס אַ פריי שטראָם פון יידיאַז און איז אַ פּשוט וועג צו פאַרגרעסערן שעפֿערישקייט און באַקומען גשמיות טעטיקייט אין דער זעלביקער צייט.

פּרוּווט צו אָנהייבן אַ שפּאַציר באַגעגעניש מיט דיין חברים די ווייַטער מאָל איר זענט סטאַק אויף אַ פּראָבלעם אין אַרבעט.

עצות פֿאַר סטייינג זיכער בשעת גיין

נאָכפאָלגן די עצות צו ענשור דיין זיכערקייַט:

• גיין אין געביטן דעזיגנייטיד פֿאַר פּאַדעסטריאַנז. אויב מעגלעך, איר זוכט פֿאַר געזונט-ליט געביטן.
• אויב איר גיין אין די אָוונט אָדער פרי מאָרגן שעה, טראָגן אַ ריפלעקטיוו וועסטל אָדער ליכט אַזוי אַז קאַרס קענען זען איר.
• טראָגן קרעפטיק שיכלעך מיט גוט פּיאַטע און אַרטש שטיצן.
• טראָגן פרייַ און באַקוועם קליידער.
• טרינקען אַ פּלאַץ פון וואַסער איידער און נאָך דיין גיין צו בלייַבן כיידרייטאַד.
• טראָגן סאַנסקרין צו פאַרמייַדן זונענברען, אפילו אויף פאַרוואָלקנט טעג.

ווי צו אָנהייבן

צו אָנהייבן גיין, איר דאַרפֿן אַ פּאָר פון קרעפטיק גיין שיכלעך. קלייַבן אַ גיין מאַרשרוט לעבן דיין היים. אָדער איר זוכט פֿאַר אַ שיין אָרט צו גיין אין דיין געגנט, אַזאַ ווי אַ שטעג אָדער אויף דעם ברעג.

איר קענט אויך רעקרוט אַ פרייַנד אָדער משפּחה מיטגליד צו גיין מיט איר און האַלטן איר אַקאַונטאַבאַל. אַלטערנאַטיוועלי, איר קענען לייגן גיין אין דיין טעגלעך רוטין. דאָ זענען עטלעכע יידיאַז:

• אויב איר קאַמיוט, גיין אַוועק דיין ויטאָבוס אָדער באַן איין האַלטן פרי און גיין די מנוחה פון די וועג צו אַרבעט.
• פּאַרק ווייטער אַוועק פון דיין אָפיס ווי געוויינטלעך און גיין צו און פֿון דיין מאַשין.
• באַטראַכטן גיין אַנשטאָט פון דרייווינג ווען איר לויפן עראַנדז. איר קענען פאַרענדיקן דיין טאַסקס און פּאַסיק אין דער זעלביקער צייט.

די טאַקעאַווייַ

גיין קענען דורכפירן טעגלעך רעקאַמענדיד געניטונג פֿאַר מענטשן פון אַלע אַגעס און טויגיקייט לעוועלס.

באַטראַכטן צו באַקומען אַ פּעדאָמעטער אָדער אנדערע טויגיקייט טראַקער צו האַלטן דיין טעגלעך טריט. דאָ זענען עטלעכע צו טשעק אויס.

קלייַבן אַ גיין מאַרשרוט און אַ טעגלעך שריט ציל וואָס איז פּאַסיק פֿאַר דיין עלטער און טויגיקייט.

וואַרעם און קיל אַראָפּ איידער גיין צו ויסמיידן שאָדן. שטענדיק רעדן צו דיין דאָקטער איידער איר אָנהייבן אַ נייַע טויגיקייט רוטין.