ווי צו נוצן די דרויסנדיק ספּאָרטזאַל
צופרידן
צו נוצן די דרויסנדיק ספּאָרטזאַל, עטלעכע סיבות מוזן זיין גענומען אין חשבון, אַזאַ ווי:
- דורכפירן מוסקל סטרעטשיז איידער סטאַרטינג די דעוויסעס;
- דורכפירן די מווומאַנץ סלאָולי און פּראַגרעסיוולי;
- דורכפירן 3 סעץ פון 15 רעפּאַטישאַנז אויף יעדער מיטל אָדער נאָכגיין די אינסטרוקציעס געדרוקט אויף יעדער פון זיי;
- האַלטן גוט האַלטנ זיך אין אַלע עקסערסייזיז;
- טראָגן צונעמען קליידער און גומעשיך;
- דו זאלסט נישט נוצן אַלע דעוויסעס אויף די זעלבע טאָג און דיוויידינג זיי אין פאַרשידענע טעג דיפּענדינג אויף די אַוויילאַבילאַטי פון די ספּאָרטזאַל;
- דו זאלסט נישט געניטונג אויב איר פילן ווייטיק, קאָפּשווינדל, אין פאַל פון היץ אָדער אויב איר פילן ונוועלל;
- דורכפירן די עקסערסייזיז אין דער מאָרגן אָדער שפּעט נאָכמיטאָג צו אַנטלויפן די שטאַרק זון.
די בייַזייַן פון די לערער איז וויכטיק אין מינדסטער אין די ערשטע טעג, אַזוי אַז ער גיט די נויטיק ינסטראַקשאַנז ווי צו נוצן די דעוויסעס און ווי פילע ריפּיטשאַנז מוזן זיין דורכגעקאָכט בעשאַס יעדער געניטונג. טשאָאָסינג צו דורכפירן די עקסערסייזיז אָן געהעריק מאָניטאָרינג קענען פירן צו דער אַנטוויקלונג פון אָרטאַפּידיק ינדזשעריז, אַזאַ ווי בראָך פון ליגאַמאַנץ, סטרעטשיז און טענדאָניטיס וואָס קענען זיין אַוווידאַד דורך די געהעריק נוצן פון די ויסריכט.
בענעפיץ פון די דרויסנדיק ספּאָרטזאַל
די בענעפיץ פון געניטונג אין די דרויסנדיק ספּאָרטזאַל זענען:
- די גראַטיוויטי פון די עקסערסייזיז;
- העכערן גשמיות און עמאָציאָנעל וווילזייַן;
- פֿאַרבעסערן געזעלשאַפטלעך ינטאַגריישאַן און קאָמוניקאַציע;
- פארשטארקן מאַסאַלז און דזשוינץ;
- פאַרמינערן די ריזיקירן פון האַרץ און קאָראַנערי חולאתן;
- נידעריקער קאַלעסטעראַל און הויך בלוט דרוק;
- פאַרמינערן די ריזיקירן פון צוקערקרענק;
- פאַרמינערן דרוק, דעפּרעסיע און דייַגעס און
- פֿאַרבעסערן מאָטאָר קאָואָרדאַניישאַן און גשמיות קאַנדישאַנינג.
קאַרינג פֿאַר די דרויסנדיק ספּאָרטזאַל
ווען איר גיין אין אַ דרויסנדיק ספּאָרטזאַל, זאָל זיין אָפּגעהיט, אַזאַ ווי:
- אָנהייבן די עקסערסייזיז בלויז נאָך ריסיווינג די ינסטראַקשאַנז פון די לערער;
- טראָגן אַ הוט און סאַנסקרין;
- טרינקען שעפע פון וואַסער אָדער כאָוממייד יסאָטאָניק טרינקען טיפּ גאַטאָראַדע, אין די ינטערוואַל צווישן עקסערסייזיז צו ענשור כיידריישאַן. זען ווי צו צוגרייטן אַ פאַנטאַסטיש ענערגיע טרינקען מיט האָניק און לימענע צו טרינקען בעשאַס דיין ווערקאַוט אין דעם ווידעא:
דרויסנדיק גימס קענען זיין געפֿונען אין פאַרשידענע פּאַרץ פון די שטעט, און די שטאָט דאַרף זיין פאַראַנטוואָרטלעך פֿאַר פּלייסינג אַ גשמיות עדזשאַקייטער אין מינדסטער 3 שעה פּער טאָג. זיי זענען געבויט ספּעציעל פֿאַר סיניערז, אָבער ווער עס יז איבער 16 יאָר קענען נוצן עס. עטלעכע זענען לאָוקייטאַד אין Curitiba (PR), Pinheiros און São José dos Campos (SP) און אין Copacabana און Duque de Caxias (RJ).
פאָלקס אויף דעם טויער
קען איך פאַרריכטן דעם קאָנטראַצעפּטיוו?
