גלוטאַמינע: וואָס עס איז, וואָס עס איז פֿאַר און ווי צו נעמען עס

צופרידן

• וואָס איז עס פֿאַר
• ווי צו נעמען גלוטאַמינע
• גלוטאַמינע איז פאַטנינג?
• ווי צו פאַרגרעסערן מוסקל מאַסע

גלוטאַמינע איז אַ אַמינאָ זויער וואָס קענען זיין געפֿונען אין מאַסאַלז, אָבער עס קען אויך זיין געשאפן פֿון אנדערע אַמינאָ אַסאַדז און קענען זיין געפֿונען אין די גוף. די אַמינאָ זויער, צווישן אנדערע פאַנגקשאַנז, איז פאַראַנטוואָרטלעך פֿאַר פּראַמאָוטינג און מיינטיינינג היפּערטראָפי, ימפּרוווינג די אַטלעט ס פאָרשטעלונג און אָפּזוך נאָך גשמיות געניטונג.

נאָך טיף גשמיות געניטונג, די גלוטאַמינע לעוועלס נאָרמאַלי פאַרקלענערן, אַזוי עס קען זיין רעקאַמענדיד ביילאגעס פון דעם אַמינאָ זויער. סופּפּלעמענטאַטיאָן פון גלוטאַמינע איז יוזשאַוואַלי דורכגעקאָכט דורך באָדיבוילדינג אַטליץ מיט דער ציל פון מיינטיינינג מאַסאַלז און פּרעווענטינג ינפעקשאַנז, ספּעציעל בעשאַס די פאַרמעסט.

גלוטאַמינע קענען זיין געפֿונען אין עסנוואַרג ביילאגעס אין דער פאָרעם פון אַ פריי אַמינאָ זויער, וואָס איז גערופֿן ל-גלוטאַמינע, אָדער אין דער פאָרעם פון אַ פּעפּטייד, אין וואָס גלוטאַמינע איז לינגקט צו אנדערע אַמינאָ אַסאַדז, מיט גלוטאַמינע פּעפּטייד כּמעט 70% מער אַבזאָרבד ווי ל-גלוטאַמינע. אין אַדישאַן, די אַמינאָ זויער קענען זיין געפֿונען אין פאַרשידן פודז, אַזאַ ווי פלייש, פיש און עגגס. זען וואָס פודז האָבן הויך גלוטאַמינע.

וואָס איז עס פֿאַר

אין אַדישאַן צו העכערן מוסקל וווּקס, פּרעווענטינג אָנווער פון דאַר מאַסע, ימפּרוווינג פאָרשטעלונג און פאָרשטעלונג אין טריינינג און מוסקל אָפּזוך, גלוטאַמינע האט אנדערע בענעפיץ, אַזאַ ווי:

• עס ימפּרוווז די פאַנגקשאַנינג פון די קישקע ווייַל עס איז אַ וויטאַל נוטריאַנט פֿאַר פאַרריכטן;
• ימפּרוווז זיקאָרן און קאַנסאַנטריישאַן, ווייַל עס איז אַ יקערדיק נעוראָטראַנסמיטטער אין דעם מאַרך;
• העלפּס צו מייַכל שילשל, באַלאַנסינג די פּראָדוקציע פון ​​מיוקאַס, וואָס ריזאַלטיד אין געזונט באָוועל מווומאַנץ;
• ימפּרוווז מאַטאַבאַליזאַם און צעל דיטאַקסיפיקיישאַן;
• לימיץ קרייווינגז פֿאַר צוקער און אַלקאָהאָל;
• העלפּס קעמפן ראַק;
• ימפּרוווז די סימפּטאָמס פון צוקערקרענק;
• באַלאַנסעס די זויער-באַזע וואָג בעשאַס שטאַטן פון אַסידאָסיס;
• פּראַמאָוץ גוף דיטאַקסיפיקיישאַן פון ניטראָגען און אַמאָוניאַ;
• עס העלפּס אין די סינטעז פון נוקלעאָטידעס, ווייַל עס איז אַ ניטראָגען פּריקערסער;
• עס סטרענגטאַנז די ימיון סיסטעם דורך רעגיאַלייטינג די ימיון ענטפער פון יגאַ, וואָס איז אַ וויכטיק אַנטיבאָדי אין די באַפאַלן פון ווירוסעס און באַקטיריאַ.

די גלוטאַמינע העסאָפע איז אויך רעקאַמענדיד פֿאַר מענטשן וואָס זענען ריקאַווערינג פון ינדזשעריז, ברענט, ראַק באַהאַנדלונג אָדער כירורגיע, ווייַל עס העלפּס צו פאַרגיכערן היילונג און פאַרמייַדן ינפעקשאַנז.

ווי צו נעמען גלוטאַמינע

די רעקאַמענדיד טעגלעך סומע פון ​​ל-גלוטאַמינע אָדער גלוטאַמינע פּעפּטייד איז 10-15 ג פֿאַר אַטליץ, צעטיילט אין 2 אָדער 3 דאָסעס, און 20-40 ג פֿאַר אנדערע סיטואַטיאָנס וואָס זאָל שטענדיק זיין עוואַלואַטעד דורך דער דאָקטער. גלוטאַמינע קענען זיין קאַנסומד איידער טריינינג מיט אַ פרוכט אָדער איידער בעט.

גלוטאַמינע איז בארעכטיגט אין קאַפּסאַלז און סאַטשאַץ, אַזאַ ווי ל-גלוטאַמינע פֿון פּראָזיס, עססענטיאַל נוטרישאַן אָדער פּראָביאָטיקס, און קען זיין געפֿונען אין פּודער אָדער קאַפּסל פאָרמע און איז סאָלד אין פאַרמאַסיז און עסנוואַרג העסאָפע סטאָרז. 40 צו R $ 280.00 דיפּענדינג אויף די קוואַנטיטי פון קאַפּסאַלז און די סאָרט פון די פּראָדוקט.

די קאַנסאַמשאַן פון מער ווי 40 ג גלוטאַמינע פּער טאָג קען פאַרשאַפן עקל און אַבדאָמינאַל ווייטיק. עס איז וויכטיק צו האָבן גיידאַנס פון אַ נוטרישאַניסט צו קאָנטראָלירן די נויט צו נוצן גלוטאַמינע אין קאַפּסאַלז, פֿאַר בייַשפּיל. אין אַדישאַן, די צוקערקרענק זאָל באַראַטנ אַ דאָקטער צו אָנווייַזן דער בעסטער וועג צו פאַרנוצן דעם אַמינאָ זויער.

גלוטאַמינע איז פאַטנינג?

לויט די רעקאַמענדיד אַמאַונץ פּער טאָג און לויט די עצה פון דער נוטרישאַניסט אָדער דאָקטער, גלוטאַמינע טוט נישט מאַכן איר פעט. אָבער, רעכט צו דער סטימיאַליישאַן פון מוסקל מאַסע געווינען, די וואָג געווינען קענען זיין באמערקט, וואָס איז רעכט צו די מאַסאַלז.

גלוטאַמינע קען זיין פייווערד די אַקיומיאַליישאַן פון פעט אין דעם גוף ווען עס איז גענומען אָן אָנווייַז אָדער אין אַ יבעריק און אַנרולי וועג און אָן באַגלייטער פון רעגולער עקסערסייזיז.

ווי צו פאַרגרעסערן מוסקל מאַסע

צו פאַרגרעסערן מוסקל מאַסע, עס איז נייטיק צו אַדאַפּט געזונט לייפסטייל כאַבאַץ. רעגולער געניטונג פון גשמיות עקסערסייזיז איז יקערדיק, און עס איז רעקאַמענדיד אַז די עקסערסייזיז זענען ינטענסיוולי דורכגעקאָכט, פּרעפעראַבלי ביז ריטשינג מוסקל דורכפאַל און אין אַ קאַדענסט וועג, וואָס איז סלאָולי צו פילן אַלע די מוסקל באַוועגונג. קוק עטלעכע עצות צו באַקומען מוסקל מאַסע פאַסטער.

פארבונדן מיט דער פירונג פון רעגולער גשמיות עקסערסייזיז, עס איז יקערדיק צו אַדאַפּט עסן כאַבאַץ וואָס זענען אויך פּאַסיק פֿאַר דעם ציל. יוזשאַוואַלי די עסנוואַרג פֿאַר מוסקל מאַסע געווינען איז רייַך אין פּראָטעינס, אַזאַ ווי פלייש, עגגס און לעגיומז, פֿאַר בייַשפּיל, זייַענדיק וויכטיק צו נאָכפאָלגן אַ נוטרישאַניסט. זען וואָס זענען די 10 בעסטער פודז צו באַקומען מוסקל מאַסע.