ווי צו פּלאַן אַ גוטע שלאָפן

צופרידן

• כעזשבן פון שלאָפן צייַט
• ווי צו באַקומען אַ גוט שלאָפן
• סודינג טיי פֿאַר בעסער שלאָפן

כּדי צו פּלאַן אַ גוטע שלאָף, מען זאָל רעכענען די שלאָף צייט דורך קליין סייקאַלז פון 90 מינוט, און דער מענטש מוזן וועקן זיך ווי באַלד ווי די לעצטע ציקל איז איבער. אזוי, עס איז מעגלעך צו וועקן זיך מיט די באַזייַטיקונג און ענערגיע צו דורכפירן טעגלעך אַקטיוויטעטן. אין אַלגעמיין, אַדאַלץ דאַרפֿן 4-6 שלאָפן סייקאַלז פון 90 מינוט צו צוריקקריגן ענערגיע, וואָס קאָראַספּאַנדז צו שלאָפן 6-9 שעה פּער נאַכט.

אין אַדישאַן צו קאַלקיאַלייטינג די שלאָפן צייט, עס איז וויכטיק אַז דער מענטש אַדאַפּט נייַע כאַבאַץ, אַזאַ ווי די טונקל סוויווע, פֿאַר בייַשפּיל, אָן ראַש און וויזשאַוואַל סטימיאַליי, ווייַל עס איז אויך מעגלעך צו פֿאַרבעסערן די קוואַליטעט פון שלאָפן.

כעזשבן פון שלאָפן צייַט

די כעזשבן פון שלאָפן צייט זאָל זיין געטאן פֿון דעם מאָמענט ווען איר פאַלן שלאָפנדיק און נישט דער מאָמענט ווען איר לייגן אַראָפּ, ווייַל די צייט צו ליגן איז נישט שטענדיק קאָראַספּאַנדינג צו די צייט ווען איר פאַלן שלאָפנדיק. איידער איר מאַכן דעם חשבון, עס איז וויכטיק צו לייגן די צייט וואָס עס נאָרמאַלי נעמט צו שלאָפן, וואָס איז אַ דורכשניטלעך פון 15 צו 30 מינוט.

די ציקל סייקאַלז פון 90 מינוט אַז איר שלאָפן איז פאַרשידן און דעפּענדס אויף די באדערפענישן פון יעדער מענטש, אָבער דער סוד איז צו לאָזן יעדער ציקל צו זיין גאָר קאַמפּליטיד און וועקן זיך בלויז אין די סוף. די 90 מינוט ציקל קענען זיין ריפּיטיד ווי פילע מאָל ווי נייטיק ביז די ענערגיע געניצט בעשאַס דעם טאָג קענען זיין ריקאַווערד. פּלאָמבירן די דאַטן אין די ווייַטערדיק קאַלקולאַטאָר צו געפֿינען זיך אין וואָס צייט צו וועקן זיך אָדער שלאָפן צו שלאָפן שלאָפן:

דער שלאָף ציקל איז אַ גאַנג פון פייזאַז וואָס אָנווייַזן די גראַד פון אָפּרו און קוואַליטעט פון שלאָפן. די דיפּאַסט פייזאַז פון די שלאָפן ציקל זענען די מערסט שווער צו דערגרייכן, אָבער זיי זענען די מערסט ריפּערינג, דאָס איז די וואָס גאַראַנטירן גרעסער אָפּרו, און דעריבער עס איז וויכטיק אַז דער מענטש אַדאַפּט סטראַטעגיעס וואָס העלפֿן צו דערגרייכן די פייזאַז. לערנען מער וועגן די שלאָפן ציקל.

ווי צו באַקומען אַ גוט שלאָפן

אין אַדישאַן צו שלאָפן אַ גוטע נאַכט שלאָפן, אין אַדישאַן צו וויסן די שלאָפן צייט, עס איז וויכטיק צו אַדאַפּט עטלעכע מיטלען וואָס ינקעראַדזשד שלאָפן און אָפּרו, אַזוי עס איז וויכטיק אַז די צימער איז טונקל, רויק, שטיל און מיט אַ אָנגענעם טעמפּעראַטור. דערצו, עס איז אויך וויכטיק צו געפֿינען אַ באַקוועם שטעלע צו זיין געזונט און געשווינד שלאָפנדיק.

אין אַדישאַן, די נוצן פון יקערדיק אָילס און די קאַנסאַמשאַן פון טיז מיט סודינג פּראָפּערטיעס קענען אויך העלפֿן צו שלאָפן אַ גוטע נאַכט. עטלעכע פון ​​די מעדיסינאַל געוויקסן וואָס קענען ווערן גענוצט ווי בוימל און טיי ווי טיי, זענען לאַוואַנדע, טשאַמאָמילע, לימענע-לייַם, לינדאַן, לאַוואַנדע און פּאַססיאָנפלאָווער.

סודינג טיי פֿאַר בעסער שלאָפן

אַ ויסגעצייכנט היים סגולע פֿאַר שלאָפן דיסאָרדערס איז לימענע-לייַם טיי מיט לאַוואַנדע און טשאַמאָמילע ווייַל עס קאַמינג און באַרועכץ פּראָפּערטיעס אַז רעדוצירן ינסאַמניאַ, ומרויק און נאַכט סוועץ, אין אַדישאַן צו ויסגעצייכנט קעגן דרוק און דייַגעס.

ינגרידיאַנץ

• 1 לעפל פון לימענע-לייַם בלעטער;
• 1 לעפל לאַוואַנדע בלעטער;
• 1 לעפל פון טשאַמאָמילע בלעטער;
• 200 מל פון בוילינג וואַסער.

צוגרייטונג מאָדע

לייג די ינגרידיאַנץ אין אַ סקאָווראָדע, דעקן און לאָזן שטיין פֿאַר וועגן 10 מינוט. דערנאָך שפּאַנונג און טרינקען די טיי 3 מאל אַ טאָג.

קוק די פאלגענדע ווידעא פֿאַר מער עצות צו העלפֿן איר שלאָפן פאַסטער און שלאָפן בעסער: