ווי צו פאַרלירן בויך אין 1 וואָך

צופרידן

• עקסערסייזיז צו פאַרלירן בויך אין 1 וואָך
• בעסטער עקסערסייזיז צו פאַרלירן בויך
• 1. שטאַם
• 2. אַעראָביק קלאַס
• 3. סקיפּינג שטריק
• 4. וועלאָסיפּעד
• 5. בריסק גיין
• 6. שווימערייַ
• דיעטע צו פאַרלירן בויך אין 1 וואָך

א גוטע סטראַטעגיע צו פאַרלירן בויך געשווינד איז צו לויפן פֿאַר 25 מינוט יעדער טאָג און עסן אַ דיעטע מיט ווייניק קאַלאָריעס, פאַץ און שוגערז אַזוי אַז דער גוף ניצט די אַקיומיאַלייטיד פעט.

אין אַדישאַן צו לויפן, עס איז וויכטיק צו מאַכן אַבדאָמינאַל עקסערסייזיז ווייַל זיי העלפן צו פארשטארקן די בויך און פֿאַרבעסערן די אַבדאָמינאַל אויסזען. אויב איר טאָן ניט ווי אָדער זענען ניט ביכולת צו טאָן סיט-אַפּס, וויסן אנדערע עקסערסייזיז צו דעפינירן דיין בויך אָן טאן סיט-אַפּס.

כאָטש 1 וואָך איז אַ זייער קורץ צייַט צו עלימינירן אַלע די אַקיומיאַלייטיד פעט, עס איז מעגלעך צו פאַרלירן וואָג און דיפלייט די בויך. זען וואָס דיין ידעאַל וואָג איז דורך אַרייַן דיין דאַטן:

עקסערסייזיז צו פאַרלירן בויך אין 1 וואָך

אַ ויסגעצייכנט געניטונג צו פאַרלירן בויך פעט געשווינד איז דזשאַגינג ווייַל עס יקספּענדז אַ גרעסערע סומע פון ​​קאַלאָריעס אין אַ קורץ צייַט פון צייט, ווייַל אין בלויז 25 מינוט פון פליסנדיק, פֿאַר מינדסטער 300 קאַלאָריעס זענען עקספּענדעד. אויב איר אָנהייבן צו פיר גשמיות טעטיקייט, אָנהייב סלאָולי און ביסלעכווייַז פאַרגרעסערן די צייט און ינטענסיטי פון דיין טריינינג.

אנדערע עקסערסייזיז צו פאַרענדיקן די טעגלעך ווערקאַוט צו פאַרלירן בויך אין 1 וואָך זענען די אַבדאָמינאַלס, וואָס אין אַדישאַן צו פֿאַרשטאַרקונג די בויך, פאַרמינערן די סומע פון ​​אַקיומיאַלייטיד פעט אין דער געגנט, העלפּינג צו פאַרלירן די בויך. וויסן די הויפּט עקסערסייזיז צו באַשליסן די בויך.

בעסטער עקסערסייזיז צו פאַרלירן בויך

די בעסטער עקסערסייזיז צו פאַרברענען לאָקאַלייזד פעט זענען די וואָס פאַרברענען אַ פּלאַץ פון קאַלאָריעס אין אַ שעה פון טעטיקייט, אַזאַ ווי די ווייַטערדיק עראָוביקס:

1. שטאַם

פליסנדיק איז אַ זייער עפעקטיוו עראָוביק געניטונג צו פאַרלירן וואָג און פאַרלירן בויך, ווייַל אין אַדישאַן צו אַקטאַווייט עטלעכע מאַסאַלז און פּראַמאָוטינג מוסקל ענדעראַנס און ימפּרוווינג גשמיות קאַנדישאַנינג און קאַרדיאָר רעספּעראַטאָרי קאַפּאַציטעט, עס אַקסעלערייץ די מאַטאַבאַליזאַם און סטימיאַלייטינג די ברענען פון פעט.

א סטראַטעגיע צו פאַרגיכערן דעם פּראָצעס פון וואָג אָנווער און בויך איז ינטערוואַל טריינינג, וואָס מוזן זיין דורכגעקאָכט אין הויך ינטענסיטי און וואָס באשטייט פון אָלטערנייטינג צווישן פּיריאַדז פון מי און מנוחה, וואָס קענען זיין אַקטיוו אָדער פּאַסיוו, ווייַל עס ינקריסיז די מאַטאַבאַליזאַם. עס איז וויכטיק אַז דער טיפּ פון טריינינג איז באגלייט דורך אַ פאַכמאַן פֿאַר גשמיות בילדונג צו ויסמיידן ינדזשעריז און צו מאַכן זיכער אַז די טעטיקייט איז דורכגעקאָכט אין הויך ינטענסיטי. זען וואָס עס איז און וואָס טייפּס פון ינטערוואַל טריינינג.

2. אַעראָביק קלאַס

עראָוביק קלאסן אַזאַ ווי שפּרונג, גוף קאַמבאַט און זומבאַ, למשל, זענען אויך אַן אָפּציע צו פאַרלירן דעם בויך, ווייַל זיי זענען געטאן מיט הויך ינטענסיטי און אויך פֿאַרבעסערן די גשמיות קאַנדישאַנינג פון דעם מענטש. אין אַדישאַן, עראָוביק קלאסן זענען יוזשאַוואַלי געהאלטן אין גרופּעס, וואָס מאכט איין מענטש סטימולירן דעם אנדערן צו דורכפירן די טעטיקייט ריכטיק.

3. סקיפּינג שטריק

סקיפּינג שטריק איז אַ פולשטענדיק געניטונג, ווייַל עס סטימיאַלייץ די מאַסאַלז, ימפּרוווז די געזונט פון די קאַרדיאָווואַסקיאַלער און רעספּעראַטאָרי סיסטעם, ימפּרוווז די גשמיות קאַנדישאַנינג, און די גיכקייַט פון די מאַטאַבאַליזאַם איז פייווערד די אָנווער פון קאַלאָריעס און די ברענען פון פעט. פֿאַר די רעזולטאַטן צו זיין מיינטיינד, עס איז וויכטיק אַז דער געניטונג איז געטאן אין פאַרבאַנד מיט אנדערע און אַז דער מענטש האט אַ געזונט און באַלאַנסט דיעטע.

סקיפּינג שטריק איז אַ גאַנץ געניטונג און האט עטלעכע געזונט בענעפיץ. אַנטדעקן די בענעפיץ פון סקיפּינג שטריק דורך וואַטשינג די ווייַטערדיק ווידעא:

4. וועלאָסיפּעד

דורכפירן אַ וועלאָסיפּעד ווערקאַוט איז אויך אַ וועג צו סטימולירן די וואָג אָנווער פּראָצעס און פאַרלירן די בויך, ווייַל עס פּראַמאָוץ די מוסקל מאַסע געווינען און געוואקסן מוסקל שטאַרקייַט און ענדעראַנס, און די גרעסערע סומע פון ​​מאַסאַלז, די גרעסערע גוף איז קאַפּאַציטעט.

5. בריסק גיין

ווען דער גאַנג איז דורכגעקאָכט אין אַ פעסט און פעסט גאַנג, עס איז מעגלעך צו פאַרגיכערן די מאַטאַבאַליזאַם און העכערן וואָג אָנווער און פעט אָנווער. אָבער, צו זיין מעגלעך, עס איז נייטיק אַז די גיין איז קעסיידער דורכגעקאָכט, לפּחות פֿאַר 30 מינוט און אין הויך ינטענסיטי, אין דערצו צו זיין באגלייט דורך טויגן עסנוואַרג.

6. שווימערייַ

שווימערייַ איז אויך אַ געניטונג וואָס קענען זיין פּראַקטיסעד צו פאַרלירן וואָג, ווייַל עס ימפּרוווז גשמיות קאַנדישאַנינג און סטרענגטאַנז מאַסאַלז, וואָס העלפּס אין ברענען פעט.

דיעטע צו פאַרלירן בויך אין 1 וואָך

די דיעטע צו פאַרלירן בויך אין אַ וואָך איז צוגעשטעלט די מאַקסימום פון נוטריאַנץ מיט די מינימום פון קאַלאָריעס, פאַץ און שוגערז. אין דעם דיעטע עס איז רעקאַמענדיד:

• צו טוהן 6 מילז אַ טאָג, שטענדיק עסן יעדער 3 שעה;
• טרינקען לפּחות 2 ליטער פון וואַסער אָדער גרין טיי פּער טאָג;
• עסן איינער אַנדערש סאַלאַט יעדער טאָג און אַ סומע פון ​​פלייש, פיש אָדער הינדל וואָס איז פּאַסיק אין דיין דלאָניע;
• עסן 2 פירות פּער טאָג, יעדער טאָג, פּרעפעראַבלי מיט ווייניקער צוקער;
• צו נעמען 2 יאָגורץ מיט לעבן לאַקטאָבאַסיללי פּער טאָג, ווי יאַקולט, ווייַל עס וועט פאַסילאַטייט די ינטעסטאַנאַל דורכפאָר, רידוסינג די בויך;
• עסן ווייניקער זאַלץ, אַפּטינג פֿאַר הערבס און געווירץ סאַלאַדס מיט לימענע, פֿאַר בייַשפּיל;
• נעמען 1 טעפּל פון דרייסט טיי העלפט אַ שעה איידער לאָנטש און מיטאָג ווייַל עס פייץ די גאַסאַז און דעריבער דיפלייץ די בויך.

היטן די ווייַטערדיק ווידעא און קאָנטראָלירן די פודז איר זאָל אַרייַננעמען אין דיין דיעטע צו פאַרלירן לאָקאַלייזד פעט:

וואָג אָנווער מגילה וואָס האָבן בלייַביק יפעקס זענען די וואָס אַרייַננעמען רעגולער גשמיות טעטיקייט און דייאַטערי רעדוקציע, אָבער אין אַ וואָך עס איז מעגלעך צו דערגרייכן קענטיק רעזולטאַטן, אָבער צו דערגאַנג דעם שנעל באַהאַנדלונג, מיר קענען אויך נוצן עסטעטיש טריטמאַנץ אַזאַ ווי ליפּאָקאַוויטאַטיאָן, ראַדיאָ אָפטקייַט און לימפאַטיק דריינאַדזש צו עלימינירן וידעפדיק פלוידס, פעט און פאַרפעסטיקט די הויט. טשעק אַ גאַנץ פּראָגראַם צו פאַרלירן בויך אין 1 וואָך.