ווי צו פאַרלירן בויך נאָך שוואַנגערשאַפט?

צופרידן

• געניטונג 1
• געניטונג 2
• געניטונג 3
• געניטונג 4

צו פאַרמינערן די סומע פון ​​גוף פעט נאָך שוואַנגערשאַפט, עס איז רעקאַמענדיד צו נאָכפאָלגן אַ נידעריק קאַלאָריע דיעטע און געניטונג וואָס סטרענגטאַנז די בויך און צוריק צו פֿאַרבעסערן האַלטנ זיך, אַוווידאַד צוריק ווייטיק, וואָס איז זייער אָפט נאָך די בייבי געבוירן ווייַל פון שוואַך האַלטנ זיך בעשאַס שוואַנגערשאַפט. און ברעסטפידינג.

איר קענען אָנהייבן עקסערסייזיז צו פאַרקלענערן פעט מאַסע פֿון 20 טעג נאָך נאָרמאַל געבורט און 40 טעג נאָך די סעסאַרעאַן אָפּטיילונג, אָדער לויט צו מעדיציניש גיידליינז. עטלעכע ביישפילן פון עקסערסייזיז צו פארשטארקן אַבדאָמינאַל מאַסאַלז נאָך שוואַנגערשאַפט זיי זענען:

געניטונג 1

ליגינג אויף דיין צוריק, הייבן דיין היפּס צו די מאַקסימום הייך איר קענען און בלייַבן אין דעם שטעלע פֿאַר 1 מינוט און דאַן נידעריקער דיין היפּס. איבערחזרן די געניטונג 5 מאל.

געניטונג 2

ליגן אויף דיין צוריק, האַלטן דיין טאָרסאָ נאָך אויף די שטאָק בשעת רייזינג ביידע לעגס אין דער זעלביקער צייַט ווי געוויזן אין די בילד אויבן. האַלטן דיין פיס עלעוואַטעד פֿאַר 1 מינוט, בשעת האַלטן דיין בויך מאַסאַלז קאָנטראַקטעד. אויב נייטיק, הייבן אָדער נידעריקער דיין פוס ביז איר פילן די אַבדאָמינאַל צונויפצי. טאָן דעם געניטונג 5 מאל איבער און איבער.

געניטונג 3

בלייַבן נאָך אין די שטעלע געוויזן אין די בילד אויבן פֿאַר 1 מינוט און דאַן מנוחה. איבערחזרן די געניטונג 5 מאל.

געניטונג 4

שטיין אין די שטעלע געוויזן אין די בילד אויבן און מיט דיין פיס נאָענט צוזאַמען, נידעריקער דיין היפּס ביז איר זענען כּמעט אויף די שטאָק און דאַן הייבן דיין גוף מיט די שטאַרקייט פון דיין געווער. גיין אַרויף און אַראָפּ 12 מאל אין אַ רודערן. ווען איר זענט פאַרטיק, גיין צוריק צו טאָן די זעלבע סעריע נאָך 2 מאָל.

אין אַדישאַן צו די עקסערסייזיז, עס איז וויכטיק אַז די פרוי וועט מאַכן אַ טיפּ פון עראָוביק געניטונג צו פאַרברענען גענוג קאַלאָריעס און צו פאַרלירן וואָג פאַסטער. פֿאַר בייַשפּיל, עס קענען זיין ראָולערבליידינג, סייקלינג, פליסנדיק אָדער שווימערייַ.

א גשמיות טריינער קענען מאַכן אַ פערזענלעכע אַסעסמאַנט און אָנווייַזן די מערסט צונעמען עקסערסייזיז פֿאַר די יונגע מוטער ווען דער ציל איז בלויז צו צוריקקריגן איר גשמיות פאָרעם אָן טעראַפּיוטיק צוועקן. אָבער ווען עס איז אַבדאָמינאַל דיאַסטאַסיס, וואָס איז די צעשיידונג פון די רעקטוס אַבדאָמיניס, די מערסט פּאַסיק עקסערסייזיז זענען דיסקרייבד דאָ.

דאָ איז אַ ויסגעצייכנט געניטונג צו טאָן נאָך די בייבי איז געבוירן צו ריגיין טויגיקייט מיט אָדער אָן דייאַסטאַסיס:

אין אַדישאַן צו דיעטע און געניטונג, וואָס איר קענען טאָן צו פאַרלירן בויך נאָך שוואַנגערשאַפט איז צו צולייגן אַ קרעם וואָס כּולל קאַפין אין דער זאַץ ווייַל עס העלפּס צו פאַרברענען לאָקאַלייזד פעט. עטלעכע ביישפילן פון דעם קרעם צו פאַרלירן בויך זענען די מאַניפּיאַלייטיד קרעם פון קסאַנטינאַ מיט אַ דורכשניטלעך פּרייַז: R $ 50, און די Cellu Destock, פון די סאָרט ווישי מיט אַ דורכשניטלעך פּרייַז 100 ריי.

זען אויך:

• דיעטע צו פאַרלירן בויך

• 5 פּשוט עצות צו פאַרלירן וואָג און פאַרלירן בויך