ווי צו קלערן ריכטיק (אין 5 פּשוט טריט)

צופרידן

• 1. שטעלן באַזונדער צייט
• 2. געפֿינען אַ שטיל אָרט
• 3. אַדאַפּט אַ באַקוועם האַלטנ זיך
• 4. קאָנטראָל ברידינג
• 5. פאָקוס ופמערקזאַמקייט
• געזונט בענעפיץ פון קלערן

מעדיטאַטיאָן איז אַ טעכניק וואָס אַלאַוז אונדז צו פירן די מיינונג צו אַ שטאַט פון רויק און אָפּרו דורך מעטהאָדס אַז אַרייַנציען האַלטנ זיך און פאָקוס פון ופמערקזאַמקייט צו דערגרייכן זאַכטקייַט און ינער שלום, ברענגען עטלעכע בענעפיץ אַזאַ ווי רידוסינג דרוק, דייַגעס, ינסאַמניאַ, אין דערצו צו העלפּינג צו פֿאַרבעסערן פאָקוס און פּראָודאַקטיוואַטי אין אַרבעט אָדער שטודיום.

כאָטש עס איז גרינגער פּראַקטיסט אין קלאסן און אין ספּעציפיש ערטער, מיט אַ ינסטראַקטער, קלערן קענען אויך זיין דורכגעקאָכט אין אנדערע ינווייראַנמאַנץ אַזאַ ווי אין שטוב אָדער אין אַרבעט. צו לערנען צו קלערן אַליין, עס איז נייטיק צו נוצן די טעקניקס טעגלעך פֿאַר 5 צו 20 מינוט, 1 אָדער 2 מאל אַ טאָג.

דער שריט דורך שריט צו קלערן באשטייט פון:

1. שטעלן באַזונדער צייט

איר זאָל שטעלן איין אָדער צוויי מאָל בעשאַס דעם טאָג צו באַשטימען פֿאַר אַ בשעת. עס קען זיין ווען איר וועקן זיך, צו לאָזן איר אָנהייבן דעם טאָג מיט ווייניקער דייַגעס און מער פאָקוס, אין די מיטן פון די טאָג, צו רוען אַ ביסל פון דיין טאַסקס, אָדער ווען איר גיין צו בעט, צו רויק דיין מיינונג איידער בעט. .

ידעאַללי, אַ צייט פון 15 צו 20 מינוט איז אַ גרויס צייַט צו ברענגען די מאַקסימום בענעפיץ פון קלערן, אָבער 5 מינוט איז שוין גענוג צו לאָזן אַ נסיעה אין זיך, דערגרייכן זאַכטקייַט און פאָקוס.

צו ויסמיידן זאָרג וועגן צייט, עס איז מעגלעך צו שטעלן אַ שרעק זייגער אויף דיין מאָביל טעלעפאָן פֿאַר די צייט וואָס איר ווילן צו קלערן.

2. געפֿינען אַ שטיל אָרט

עס איז רעקאַמענדיד צו אָפּטיילן אַ פּלאַץ ווו איר קענען זיצן מיט אַ ביסל זאַכטקייַט, אַזאַ ווי אַ לעבעדיק צימער, אַ גאָרטן, אַ דיוואַן, און עס איז אויך מעגלעך אין די אָפיס שטול, אָדער אפילו אין די מאַשין, נאָך פּאַרקינג איידער איר גיין צו אַרבעט, פֿאַר בייַשפּיל.

די וויכטיק זאַך איז אַז איר קענט בעסער זיין אין אַ שטיל סוויווע און מיט אַ מינימום דיסטראַקשאַנז צו פאַסילאַטייט קאַנסאַנטריישאַן.

3. אַדאַפּט אַ באַקוועם האַלטנ זיך

לויט די מיזרעכדיק טעקניקס, די ידעאַל שטעלע פֿאַר קלערן פירונג איז די לאָטוס האַלטנ זיך אין וואָס איר בלייַבן סיטאַד, מיט דיין לעגס קראָסיז און דיין פֿיס אויף דיין טייז, פּונקט אויבן דיין ניז און מיט דיין רוקנביין גלייַך. די שטעלע איז אָבער נישט מאַנדאַטאָרי, און עס איז מעגלעך צו זיצן אָדער ליגן אין קיין שטעלע, אַרייַנגערעכנט אַ שטול אָדער באַנק, ווי לאַנג ווי איר זענט באַקוועם, מיט אַ גלייך רוקנביין, רילאַקסט פּלייצעס און אַליינד האַלדז.

איר זאָל אויך געפֿינען אַ שטיצן פֿאַר דיין הענט וואָס קענען רוען אויף דיין שויס, מיט די צוריק פון איין איבער די אנדערע, אָדער שטיין איינער אויף יעדער קני, מיט דיין פּאַלמז אַראָפּ אָדער אַרויף. דעריבער, האַלטן דיין אויגן פֿאַרמאַכט און לאָזן דיין מאַסאַלז אָפּרוען.

מעדיטאַטיאָן שטעלע

מעדיטאַטיאָן שטעלע

4. קאָנטראָל ברידינג

עס איז וויכטיק צו לערנען מער ברידינג צו אָטעמען, ניצן דיין לונגען גאָר. מען דאַרף מאַכן אַ טיף ינאַליישאַן, ציען לופט מיט די בויך און קאַסטן, און אַ פּאַמעלעך און אָנגענעם ויסאָטעמען.

קאָנטראָלירן דיין ברידינג קען נישט זיין גרינג אין ערשטער, וואָס כאַפּאַנז מיט פיר, אָבער עס איז וויכטיק אַז עס איז באַקוועם און אָן שפּאַנונג, אַזוי אַז עס קען נישט ווערן אַ פּריקרע מאָמענט. אַ געניטונג וואָס קענען זיין דורכגעקאָכט איז צו ציילן ביז 4 אויף די ינאַליישאַן, און איבערחזרן די צייט פֿאַר די ויסאָטעמען.

5. פאָקוס ופמערקזאַמקייט

אין טראדיציאנעלן מעדיטאַטיאָן, עס איז נייטיק צו געפֿינען אַ פאָקוס צו האַלטן ופמערקזאַמקייט, יוזשאַוואַלי אַ מאַנטראַ, וואָס איז קיין געזונט, סילאַבאַל, וואָרט אָדער פראַזע וואָס מוזן זיין ריפּיטיד עטלעכע מאָל צו יגזערט אַ ספּעציפיש מאַכט איבער די גייַסט און צו העלפֿן קאַנסאַנטריישאַן. צו קלערן.

דער מענטש זאָל טאָן וואָקאַליזעד אָדער טראַכטן וועגן דעם קלערן, און פּרעפעראַבלי, אויב דאָס איז אַ מאַנטראַ פון בודדהיסם אָדער יאָגאַ אָנהייב, דאָס זאָל זיין געלערנט ריכטיק דורך אַ לערער. דער "אָם" איז די מערסט באַוווסט מאַנטראַ, און עס האט די מאַכט צו ברענגען ינער שלום בעשאַס קלערן.

אָבער, עס איז אויך מעגלעך צו האָבן אנדערע טייפּס פון פאָקוס פֿאַר ופמערקזאַמקייט, אַזאַ ווי אַ בילד, ניגן, אַ ווינטל פון ווינטל אויף די הויט, ברידינג זיך, אָדער אפילו אויף אַ positive געדאַנק אָדער ציל וואָס איר ווילט דערגרייכן. די וויכטיק זאַך איז אַז דער מיינונג איז רויק און אָן אנדערע געדאנקען.

עס איז זייער אָפט פֿאַר פאַרשידענע געדאנקען צו פאַלן בעשאַס קלערן, און אין דעם פאַל, איר זאָל נישט קעמפן מיט זיי, אָבער לאָזן זיי קומען און דאַן לאָזן. מיט צייט און פירונג, עס איז גרינגער צו פאָקוס בעסער און ויסמיידן געדאנקען.

געזונט בענעפיץ פון קלערן

מיט די טעגלעך פיר פון קלערן, עס איז מעגלעך צו זען בעסער קאָנטראָל פון געדאנקען און האַלטן פאָקוס אויף אַקטיוויטעטן, אין אַדישאַן צו ברענגען אנדערע בענעפיץ, אַזאַ ווי:

• הילף אין דער באַהאַנדלונג פון דעפּרעסיע און דיקריסט גיכער פון רעצידיוו;
• קאָנטראָל פון דרוק און דייַגעס;
• דיקריסט ינסאַמניאַ;
• פֿאַרבעסערונג פון פאָקוס און פאָרשטעלונג אין אַרבעט און שטודיום;
• העלפּס קאָנטראָל הויך בלוט דרוק;
• גרעסערע קאָנטראָל פון גלייסעמיאַ אין צוקערקרענק;
• העלפּס אין דער באַהאַנדלונג פון עסן און אַבסעסיוו קאַמפּאַלסיוו דיסאָרדערס.

אפילו כאָטש עס איז אַ טעכניק פון אלטע מיזרעכדיק טראדיציעס, קלערן איז גאָר אָנווענדלעך אין וואָכעדיק לעבן צו פֿאַרבעסערן די געזונט און די קוואַליטעט פון לעבן. אן אנדער פיר וואָס העלפּס איר אָפּרוען איז יאָגאַ, וואָס דורך עקסערסייזיז פּראַמאָוץ די קשר צווישן גוף און גייַסט און פּראַמאָוץ אַ געפיל פון וווילזייַן. וויסן אויך די בענעפיץ פון יאָגאַ.