10 וועגן צו ענדיקן געשוואָלן פֿיס בעשאַס שוואַנגערשאַפט

צופרידן

• 1. טרינקען מער וואַסער
• 2. צי פֿיס עקסערסייזיז
• 3. ויסמיידן כאַנגגינג דיין לעגס
• 4. רייז דיין לעגס
• 5. ויסמיידן שטייענדיק צו לאַנג
• 6. טראָגן באַקוועם שיכלעך
• 7. פיר רעגולער גשמיות טעטיקייט
• 8. מאַסאַזש דיין פֿיס
• 9. טראָגן קאַמפּרעשאַן סטאַקינגז
• 10. קאַנטראַסט וואַנע
• וואָס צו עסן צו רעדוצירן געשווילעכץ
• דייורעטיק זאַפט
• ווען צו גיין צו די דאָקטער

געשווילעכץ פון די פֿיס און אַנגקאַלז איז אַ זייער פּראָסט און נאָרמאַל ומבאַקוועמקייַט בעשאַס שוואַנגערשאַפט און קען אָנהייבן וועגן 6 חדשים פון דזשעסטיישאַן און ווערן מער טיף און ומבאַקוועם אין די סוף פון שוואַנגערשאַפט ווען די בעיבי 'ס וואָג ינקריסיז און עס איז גרעסערע פליסיק ריטענשאַן.

צו פאַרגיכערן דעם ומבאַקוועמקייַט, עס איז קעדייַיק צו נעמען עטלעכע פּריקאָשאַנז, ווי טרינקט אַ פּלאַץ פון וואַסער, עלעוואַטעד די לעגס, רידוסינג זאַלץ קאַנסאַמשאַן אָדער טאן ליכט גשמיות אַקטיוויטעטן אַזאַ ווי גיין, פֿאַר בייַשפּיל צו פֿאַרבעסערן בלוט סערקיאַליישאַן און פאַרגרעסערן די ילימאַניישאַן פון פלוידס.

אָבער, אויב די געשווילעכץ סימפּטאָמס טאָן ניט פֿאַרבעסערן אָדער עס איז געשווילעכץ אין די פּנים, קאָפּווייטיק אָדער ווייטיק אונטער די ריבס, זוכן מיד מעדיציניש הילף אָדער די ניראַסט נויטפאַל צימער.

עטלעכע פּשוט אָבער עפעקטיוו וועגן צו באַפרייַען געשווילעכץ אין דיין פֿיס און אַנגקאַלז זענען:

1. טרינקען מער וואַסער

צו רעדוצירן די געשווילעכץ אין דיין פֿיס און אַנגקאַלז, איר זאָל טרינקען מער וואַסער, ווייַל ווען דיין גוף איז געזונט כיידרייטאַד, עס ריטיינז ווייניקער פלוידס. אין אַדישאַן, טרינקט מער וואַסער סטימיאַלייץ די פּראָדוקציע פון ​​פּישעכץ, וואָס ענדיקן די וידעפדיק וואַסער און טאַקסאַנז פון דעם גוף.

וויאזוי צו מאכן: איר זאָל טרינקען 2-3 ליטער פון וואַסער פּער טאָג, אָבער די ידעאַל סומע קענען זיין עוואַלואַטעד מיט די אַבסטאַטרישאַן.

2. צי פֿיס עקסערסייזיז

געניטונג מיט דיין פֿיס און אַנגקאַלז העלפּס צו פֿאַרבעסערן בלוט און לימפאַטיק סערקיאַליישאַן, רידוסינג אָדער פּרעווענטינג די אויסזען פון געשווילעכץ.

וויאזוי צו מאכן: ווען מעגלעך, איר קענען מאַכן פֿיס עקסערסייזיז אַזאַ ווי בייגן און סטרעטשינג דיין פֿיס אַרויף און אַראָפּ לפּחות 30 מאל, אָדער ראָוטייטינג יעדער פֿיס אין אַ קרייַז 8 מאל צו איין זייַט און 8 מאל צו די אנדערע.

3. ויסמיידן כאַנגגינג דיין לעגס

אַוווידינג כאַנגגינג לעגס, שטיצן דיין פֿיס ווען איר דאַרפֿן צו זיצן, ימפּרוווז בלוט סערקיאַליישאַן אין דיין לעגס און העלפּס צו פאַרמייַדן געשווילעכץ אין דיין פֿיס און אַנגקאַלז.

וויאזוי צו מאכן: איר זאָל רוען דיין פֿיס אויף אַ בענקל אָדער נוצן אַ אָנלייגן פון צייטונגען, מאַגאַזינז אָדער ביכער, אַזוי דיין פֿיס זענען אין דער זעלביקער הייך ווי דיין טייז. אין די פאַל פון דזשאָבס אַז איר דאַרפֿן צו זיצן פֿאַר לאַנג פּיריאַדז, איר זאָל באַקומען אַרויף און גיין אַ ביסל יעדער 60 מינוט צו פֿאַרבעסערן בלוט סערקיאַליישאַן.

4. רייז דיין לעגס

שטעלן די לעגס פאַסילאַטייץ די צוריקקומען פון בלוט צו די האַרץ, ימפּרוווינג בלוט סערקיאַליישאַן און דעריבער העלפּס צו באַפרייַען געשווילעכץ אין די פֿיס און אַנגקאַלז.

וויאזוי צו מאכן: איר זאָל ליגן און שטעלן דיין לעגס קעגן די כעדבאָרד אָדער קושאַנז אָדער פּילאָוז. דער רעקאָממענדאַטיאָן קענען זיין קעסיידער 20 מינוט.

5. ויסמיידן שטייענדיק צו לאַנג

שטייענדיק פֿאַר אַ לאַנג צייַט מאכט עס שווער פֿאַר בלוט צו צוריקקומען צו די האַרץ, ינקריסינג פליסיק ריטענשאַן אין די לעגס און אַקיומיאַליישאַן פון פליסיק אין די פֿיס, וואָס קענען גרונט אָדער ווערסאַן געשווילעכץ אין די פֿיס און אַנגקאַלז.

וויאזוי צו מאכן: ויסמיידן שטייענדיק פֿאַר מער ווי אַ שעה אָן רעסטינג, אין אַדישאַן צו מאָווינג דיין לעגס, פלעקסינג דיין ניז און אַנגקאַלז, אָדער שטיין אַרויף מיט דיין טאָעס צו העלפן דיין קאַלב פּאָמפּע בלוט פון דיין לעגס צו דיין האַרץ צו ויסמיידן אָדער פאַרמינערן געשווילעכץ אין די פֿיס און אַנגקאַלז.

6. טראָגן באַקוועם שיכלעך

טראָגן באַקוועם שיכלעך וואָס טאָן ניט קניפּ דיין פֿיס בעשאַס שוואַנגערשאַפט, ויסמיידן אָוווערלאָודינג דיין פֿיס און העלפּס צו פֿאַרבעסערן בלוט סערקיאַליישאַן און דעריבער פּריווענץ די ריטענשאַן פון פלוידס וואָס גרונט געשווילעכץ אין דיין פֿיס און אַנגקאַלז.

וויאזוי צו מאכן: מען זאָל ויסמיידן טראָגן הויך כילז אָדער ענג שיכלעך און בעסער וועלן מער באַקוועם שיכלעך אַזאַ ווי גומעשיך, גומעשיך אָדער אָרטאַפּידיק שיכלעך.

7. פיר רעגולער גשמיות טעטיקייט

פּראַקטיסינג ליכט גשמיות אַקטיוויטעטן בעשאַס שוואַנגערשאַפט אַזאַ ווי גיין אָדער וואַסער עראָוביקס, העלפּס צו פֿאַרבעסערן די בלוט און לימפאַטיק סערקיאַליישאַן פון די לעגס און דעריבער פּריווענץ אָדער ראַדוסאַז געשווילעכץ אין די פֿיס און אַנגקאַלז.

וויאזוי צו מאכן: איר קענען גיין כייקינג אָדער וואַסער עראָוביקס פֿאַר בייַ מינדסטער 30 מינוט, 3 מאָל אַ וואָך, מיט די גיידאַנס פון אַ גשמיות עדזשאַקייטער.

8. מאַסאַזש דיין פֿיס

פֿיס און קנעכל מאַסאַזש העלפּס צו רעדוצירן געשווילעכץ דורך ימפּרוווינג און סטימיאַלייטינג בלוט און לימפאַטיק סערקיאַליישאַן, העלפּינג צו עלימינירן וידעפדיק פליסיק און רילאַקסינג.

וויאזוי צו מאכן: צו מאַכן די מאַסאַזש, איר מוזן צולייגן מילד מווומאַנץ אויף די פֿיס, אַנגקאַלז און אויך אויף די לעגס, שטענדיק אין דער ריכטונג פון די פֿיס צו די האַרץ. אין דערצו, לימפאַטיק דריינאַדזש איז אַ גוטע אָפּציע צו רעדוצירן געשווילעכץ פון די פֿיס און אַנגקאַלז וואָס קענען זיין דורכגעקאָכט דורך אַ פאַכמאַן אָדער אין שטוב. זען ווי צו טאָן לימפאַטיק דריינאַדזש אין שטוב.

9. טראָגן קאַמפּרעשאַן סטאַקינגז

קאַמפּרעשאַן סטאַקינגז קענען ווערן גענוצט אונטער די גיידאַנס פון די אַבסטאַטרישאַן צו העלפן פאַסילאַטייט די צוריקקומען פון בלוט פון די לעגס צו די האַרץ, ימפּרוווינג בלוט און לימפאַטיק סערקיאַליישאַן, פּרעווענטינג געשווילעכץ אין די פֿיס און אַנגקאַלז. אין דערצו, קאַמפּרעשאַן סטאַקינגז רעדוצירן די געפיל פון מידנאַס אין די לעגס.

וויאזוי צו מאכן: קאַמפּרעשאַן סטאַקינגז זאָל זיין אנגעטאן ווי באַלד ווי איר וועקן זיך, נאָך אין די ליגן שטעלע און אַראָפּנעמען ביי נאַכט איידער סליפּינג. עס איז וויכטיק צו שטענדיק באַראַטנ די דאָקטער איידער איר נוצן קאַמפּרעשאַן סטאַקינגז צו נוצן די מערסט פּאַסיק, ווייַל עס זענען עטלעכע טייפּס און סיזעס.

10. קאַנטראַסט וואַנע

אן אנדער ויסגעצייכנט אָפּציע צו דעפלאַטירן די פֿיס און אַנגקאַלז אין שוואַנגערשאַפט איז די טעכניק באַוווסט ווי "קאַנטראַסט וואַנע", וואָס איז דורכגעקאָכט אָלטערנייטינג די נוצן פון הייס וואַסער מיט קאַלט וואַסער, וואָס פּראַמאָוץ סערקיאַליישאַן אין די לעגס און פֿיס.

היטן די ווידעא מיט עצות ווי צו טאָן די קאַנטראַסט וואַנע:

וואָס צו עסן צו רעדוצירן געשווילעכץ

בעשאַס שוואַנגערשאַפט, יבעריק קאַנסאַמשאַן פון זאַלץ און פודז וואָס ינקעראַדזשאַז פליסיק ריטענשאַן, אַזאַ ווי קאַנד פּראָדוקטן אַזאַ ווי טונפיש, סאַרדינז אָדער פּיז, און סאָסידזשיז אַזאַ ווי באַלאָוני, סאַלאַמי אָדער שינקע, זאָל זיין אַוווידאַד ווייַל זיי אַנטהאַלטן צו פיל סאָדיום אין די זאַץ, וואָס איז געניצט ווי אַ פּריזערוואַטיוו, און קענען אָנמאַכן אַ פאַרגרעסערן אין פליסיק ריטענשאַן און אָנמאַכן געשווילעכץ אין די פֿיס און אַנגקאַלז.

אן אנדער וועג צו רעדוצירן געשווילעכץ אין דיין פֿיס און אַנגקאַלז איז צו פאַרגרעסערן דיין ינטייק פון דייורעטיק פודז ווייַל זיי העלפֿן צו כיידרייט דיין גוף און עלימינירן וידעפדיק פלוידס און סאָדיום אין דיין פּישעכץ, רידוסינג פליסיק ריטענשאַן און פּרעווענטינג געשווילעכץ אין דיין פֿיס און אַנגקאַלז. די פודז אַרייַננעמען:

• פרוץ: קאַווענע, אַנאַנאַס, מעלאָן, מאַראַנץ, לייַדנשאַפט פרוכט, טרוסקאַווקע און לימענע;
• וועגעטאַבלעס: וואָטערקרעס, שפּינאַט און סעלדעריי;
• לעגיומז: וגערקע, מער, קירבעס, בוריק, פּאָמידאָר און קנאָבל.

אין אַדישאַן, טונקל גרין וועדזשטאַבאַלז אַזאַ ווי קאַלע, אַרוגולאַ אָדער בראַקאַלי זענען רייַך אין נוטריאַנץ אַזאַ ווי פּאַטאַסיאַם און מאַגניזיאַם, וואָס זענען וויכטיק פֿאַר דיקריסט פליסיק ריטענשאַן און געשווילעכץ אין די פֿיס און אַנגקאַלז.

די פודז קענען זיין קאַנסומד אין זייער נאַטירלעך פאָרעם אָדער פֿאַר בייַשפּיל אין פּורעעס, סופּס, דזשוסאַז אָדער טיז. אָבער, פילע טיז מיט אַ דייורעטיק ווירקונג זענען קאָנטראַינדיקאַטעד בעשאַס שוואַנגערשאַפט, אַזאַ ווי פּעטרעשקע און האָרסעטאַיל טיי. זאָל זיין אָפּגעהיט ניט צו פאַרנוצן זיי. זען די פול רשימה פון טיז וואָס שוואַנגער ווייבער קענען נישט נעמען.

אין אַדישאַן, עס איז וויכטיק צו עסן אַ באַלאַנסט דיעטע בעשאַס שוואַנגערשאַפט צו צושטעלן די נויטיק נוטריאַנץ פֿאַר די מוטער און די בעיבי. צוליב דעם, איר מוזן נאָכגיין די אַבסטאַטרישאַן און איר קענען מאַכן אַ דיעטע אונטער די גיידאַנס פון אַ נוטרישאַניסט.

א גרויס וועג צו רעדוצירן די אַקיומיאַליישאַן פון פלוידס און פאַרמייַדן געשווילעכץ אין דיין פֿיס און אַנגקאַלז בעשאַס שוואַנגערשאַפט, איז צוגרייטן אַ דייורעטיק זאַפט.

דייורעטיק זאַפט

דעם זאַפט העלפּס צו רעדוצירן די אַקיומיאַלייטיד פליסיק אין די פֿיס און אַנגקאַלז און קענען זיין שיקער פון 1 צו 2 ברילן פּער טאָג.

ינגרידיאַנץ

• 1 מיטל רעפטל פון מעלאָן;
• 200 מל פון קאָקאָסנוס וואַסער;
• 1 קרויט בלאַט;
• אייז צו טעם.

צוגרייטונג מאָדע

קלאַפּן אַלע די ינגרידיאַנץ אין אַ בלענדער און דאַן טרינקען.

ווען צו גיין צו די דאָקטער

עטלעכע סימפּטאָמס קענען באַגלייטן געשווילעכץ אין די פֿיס און אַנגקאַלז און קענען אָנווייַזן קאַמפּלאַקיישאַנז פון שוואַנגערשאַפט, אַזאַ ווי הויך בלוט דרוק, דזשעסטאַטיאָנאַל צוקערקרענק אָדער פאַר-עקקלאַמפּסיאַ.

פֿאַר דעם סיבה, עס איז וויכטיק צו זוכן מעדיציניש הילף גלייך אָדער די ניראַסט נויטפאַל אָפּטיילונג אויב איר דערפאַרונג סימפּטאָמס וואָס אַרייַננעמען:

• טיף געשווילעכץ אין די לעגס און פֿיס;
• פּלוצעמדיק געשווילעכץ פון די פּנים, הענט אָדער פֿיס;
• פּלוצעמדיק קאָפּווייטיק;
• זעאונג פּראָבלעמס אַזאַ ווי צו זען בלערד אָדער בלערד, אָדער ווי עס פלאַשינג ליכט אין די אויגן;
• שטרענג ווייטיק אונטער די ריבס;
• האַלדז ווייטיק;
• עקל אָדער וואַמאַטינג;
• טינגגלינג אין די פֿיס אָדער לעגס;
• שוועריקייט צו מאָווינג דיין פינגער.

אין אַדישאַן, פּרענאַטאַל זאָרגן זאָל זיין דורכגעקאָכט קעסיידער צו ויסמיידן די קאַמפּלאַקיישאַנז, אַ גלאַט שוואַנגערשאַפט און אַ געזונט אַנטוויקלונג פון די בעיבי.

לערנען ווי צו ידענטיפיצירן פּרעעקלאַמפּסיאַ בעשאַס שוואַנגערשאַפט.