ווי צו ויסמיידן 7 געוווינהייטן אַז ימפּערד האַלטנ זיך

צופרידן

• 1. ניצן אַ זייער שווער באַקפּאַק אָדער זעקל
• 2. זיצן מיט אַ קרום צוריק
• 3. ליפטינג ווייץ אָן בענדינג דיין ניז
• 4. שלאָפן אויף דיין מאָגן
• 5. ציכטיק אַרויף די הויז מיט דיין צוריק בייגן
• 6. פאַרברענגען פילע שעה אין דער זעלביקער שטעלע
• 7. קרייַז דיין לעגס
• באַהאַנדלונג צו פֿאַרבעסערן האַלטנ זיך
• ווי צו פאַרמייַדן שלעכט האַלטנ זיך

עס זענען פּראָסט כאַבאַץ אַז ימפּערד האַלטנ זיך, אַזאַ ווי זיצן קראָסס-לעגד, ליפטינג אַ זייער שווער כייפעץ אָדער ניצן די באַקפּאַק אויף איין אַקסל, פֿאַר בייַשפּיל.

בכלל, ספּיניאַל פּראָבלעמס, אַזאַ ווי צוריק ווייטיק, מיט אַ הערניאַטעד דיסק אָדער כאַנטשינג, זענען סלאָולי און זענען די רעזולטאַט פון געוווינהייטן וואָס האָבן שוין אנגענומען איבער די יאָרן, אַזוי דער בעסטער לייזונג איז צו ויסמיידן פאַלש שטעלעס פרי.

עטלעכע פון ​​די געזונט שעדיקן פּאָסטאַל כאַבאַץ זענען:

1. ניצן אַ זייער שווער באַקפּאַק אָדער זעקל

בכלל, מענטשן, ספּעציעל קינדער און אַדאָולעסאַנץ, טראָגן זייער שווער באַקפּאַקס און אָפט שטיצן בלויז אויף איין אַקסל, וואָס קענען אָנמאַכן ענדערונגען אין די רוקנביין, אַזאַ ווי הערניאַז, ווייַל די וואָג פון די זעקל אָדער באַקפּאַק ווערט אַנבאַלאַנסט און פּושיז די אַקסל אַראָפּ און די לענד איז אויך קרום.

ריכטיק האַלטנ זיך: א באַקפּאַק זאָל זיין וואָרן אויף ביידע פּלייצעס, מיט די סטראַפּס ענג, אַדזשאַסטיד צו די צוריק און די מאַקסימום וואָג אַז איר מוזן טראָגן איז 10% פון די מענטש 'ס וואָג. פֿאַר בייַשפּיל, אַ קינד ווייינג 20 קג מוזן פירן אַ באַקפּאַק מיט מאַקסימום 2 קג.

אין אַדישאַן, אין פאַל פון ניצן אַ זעקל, איינער זאָל קלייַבן איינער מיט אַ קרייַז שעפּן אָדער אין פאַל פון שטיצן די זעקל בלויז אויף איין אַקסל, עס דאַרף זיין אַוווידאַד אַז עס איז צו גרויס און אַז עס איז אויך שווער.

2. זיצן מיט אַ קרום צוריק

זיצן אין דעם שטול מיט אַ קרום טאָרסאָ, לינינג אָדער מיט קראָסיז לעגס, קען פאַרשאַפן מוסקל ווייטיק, אָבער דער פאַל ווערט מער ערנסט ווען דער מענטש אַרבעט טעגלעך זיצן, פֿאַר בייַשפּיל ביי אַ קאָמפּיוטער, און אַדאַפּט אַ פאַלש האַלטנ זיך.

ריכטיק האַלטנ זיך: ווען זיצן אַראָפּ, איר זאָל גאָר דאַר דיין צוריק און שטופּן דיין היפּס צוריק ביז איר פאַרבינדן דיין באַט קעגן די צוריק פון די שטול אַוועקזעצן. אין דערצו, די פֿיס זאָל שטיצן די פֿיס אויף די שטאָק און די געווער זאָל זיין אויף די טיש מיט די עלבאָוז געשטיצט. לייענען מער ביי: ריכטיק האַלטנ זיך אויף די קאָמפּיוטער.

3. ליפטינג ווייץ אָן בענדינג דיין ניז

צו נעמען אַבדזשעקץ אויף די שטאָק, נאָרמאַל, מיר בענד אונדזער באַקס פאָרויס, אָבער, דעם האַלטנ זיך וויקאַנז די מאַסאַלז פון די צוריק און בייגן די רוקנביין.

ריכטיק האַלטנ זיך: ווען איר קלייַבן אַן כייפעץ פון די שטאָק, איר זאָל מאַכן אַ סקוואַט, בייגן דיין ניז סלאָולי, האַלטן דיין פֿיס באַזונדער און ויסמיידן טילטינג דיין רוקנביין און האַלטן עס גלייַך. נאָך פּיקינג אַרויף די כייפעץ, עס מוזן זיין געפירט נאָענט צו דעם גוף.

4. שלאָפן אויף דיין מאָגן

סליפּינג אויף דיין מאָגן און מיט דיין קאָפּ אויסגעדרייט צו די זייַט קענען אָנמאַכן צוריק ווייטיק און שעדיקן די ינטערווערטעבראַל דזשוינץ פון די האַלדז, און די שטעלע קען נאָך פירן צו אַ שייגעץ האַלדז.

ריכטיק האַלטנ זיך: איר זאָל ליגן אויף דיין זייַט, שטעלן אַ קישן אונטער דיין קאָפּ און אן אנדער צווישן דיין לעגס, אָדער ליגן אויף דיין צוריק, אַ ביסל בייגן דיין לעגס און שטעלן אַ דין קישן אונטער דיין ניז.

אין אַדישאַן, עס זאָל זיין געוויינט אַ פעסט פּינע מאַטראַס וואָס דיסטריביוץ די גוף וואָג יוואַנלי.

5. ציכטיק אַרויף די הויז מיט דיין צוריק בייגן

נאָרמאַללי, אין כאַוסווערק עס איז פּראָסט צו בייגן דיין צוריק פאָרויס בשעת רייניקונג די הויז, ווישן די שטאָף אָדער בעזעמונג די שטאָק, פֿאַר בייַשפּיל. די האַלטנ זיך אָוווערלאָודז די דזשוינץ און קענען אָנמאַכן ווייטיק אין די צוריק און האַלדז.

ריכטיק האַלטנ זיך: אין די קאַסעס, עס איז יקערדיק צו טאָן די טאַסקס צו האַלטן דיין צוריק שטענדיק גלייך. אויב איר קלייַבן אַ העכער בעזעם כאַנדאַלז, איר קענען האַלטן אַ גוטע האַלטנ זיך פֿאַר הויזגעזינד אַרבעט.

6. פאַרברענגען פילע שעה אין דער זעלביקער שטעלע

אין אַלגעמיין, ווען איר פאַרברענגען פילע שעה אין דער זעלביקער שטעלע, טאן ריפּיטיד טאַסקס, אַזאַ ווי זיצן ביי די קאָמפּיוטער אָדער אין די סופּערמאַרק, אָדער אפילו שטייענדיק אין סטאָרז, פֿאַר בייַשפּיל, עס זייַנען צוריק ווייטיק, דאָס קען פירן צו געשווילעכץ פון די לעגס און פֿיס, נעבעך בלוט סערקיאַליישאַן און פאַרשטאָפּונג.

זען וואָס כאַפּאַנז צו דיין גוף אויב איר פאַרברענגען פילע שעה זיצן.

ריכטיק האַלטנ זיך: ידעאַללי, איר זאָל גיין פון זייַט צו זייַט פֿאַר 5 מינוט יעדער שעה אין דער זעלביקער שטעלע, סטרעטשינג און סטרעטשינג דיין לעגס, געווער און האַלדז צו ויסמיידן געשווילעכץ און צוריק ווייטיק.

7. קרייַז דיין לעגס

די געוווינהייטן פון אַריבער די לעגס ימפּערז די האַלטנ זיך ווייַל עס איז אַן אַניוועננאַס פון די היפּס וואָס די לאַמבאַל רוקנביין איז מער גענייגט צו איין זייַט.

ריכטיק האַלטנ זיך: איר זאָל זיצן און לאָזן דיין לעגס גלייך, דיין פֿיס פלאַך אויף די שטאָק און דיין פּלייצעס אַ ביסל בענט צוריק.

באַהאַנדלונג צו פֿאַרבעסערן האַלטנ זיך

די באַהאַנדלונג פון פּאָסטוראַל ענדערונגען, אַזאַ ווי היפּערקיפאָסיס אָדער היפּערלאָרדאָסיס, קענען זיין גיידיד דורך די אָרטאַפּידאַסט צוזאַמען מיט די פיסיאָטהעראַפּיסט ווייַל אין עטלעכע פאלן, עס קען זיין נייטיק צו טראָגן אַ אָרטאַפּידיק וועסטל אָדער דורכפירן אַ כירורגיע אין די רוקנביין.

אין קיין פאַל, פיסיאָטהעראַפּי איז אנגעוויזן ווייַל עס העלפּס צו רעדוצירן ווייטיק און די געפיל פון העאַווינעסס און מוסקל טייערדניס, וואָס איז זייער נוציק פֿאַר ריאַליינינג ביין סטראַקטשערז, רידוסינג צו אַ מינימום, אָדער אפילו קיורינג היפּערקיפאָסיס אָדער היפּערלאָרדאָסיס.

איינער פון די וועגן צו מייַכל פּאָסטוראַל ענדערונגען מיט פיסיאָטהעראַפּי קענען זיין דורכגעקאָכט דורך גלאבאלע פּאָסטוראַל רעידוקאַטיאָן (רפּג), וווּ ספּעציפיש דעוויסעס און עקסערסייזיז זענען געניצט צו פֿאַרבעסערן האַלטנ זיך און אנדערע סימפּטאָמס אין אַ נעבעך האַלטנ זיך.

ווי צו פאַרמייַדן שלעכט האַלטנ זיך

צו ויסמיידן שלעכט האַלטנ זיך, עס איז וויכטיק צו:

• טאן גשמיות געניטונג לפּחות 2 מאל אַ וואָך צו פארשטארקן די מאַסאַלז, ספּעציעל די צוריק;
• בלייַבן אין סופּערמאַן שטעלע פֿאַר 5 מינוט אַ טאָג צו פאַרמייַדן סקאָליאָסיס אָדער לאָרדאָסיס, פֿאַר בייַשפּיל. געפינען אויס ווי צו טאָן דאָס: ריכטיק האַלטנ זיך ימפּרוווז קוואַליטעט פון לעבן.
• סטרעטשאַז אין אַרבעט פֿאַר 3 מינוט, 1 אָדער 2 מאל אַ טאָג, ווי עס העלפּס צו אָפּרוען און רעדוצירן שפּאַנונג אין די מאַסאַלז, פּרעווענטינג ווייטיק אין די צוריק, געווער און האַלדז. דאָ ס ווי צו טאָן דאָס: 3 סטרעטשינג עקסערסייזיז צו טאָן אין אַרבעט.

אין אַדישאַן צו די עצות צו פאַרמייַדן שלעכט האַלטנ זיך, לוזינג וואָג, אין פאַל דער מענטש איז יבערוואָג איז יקערדיק צו דערגרייכן אַ מער ריכטיק און געזונט האַלטנ זיך.

אויב איר זוכט פֿאַר וווילזייַן און קוואַליטעט פון לעבן, איר דאַרפֿן צו זען דעם ווידעא:

אויב איר לייקט די אינפֿאָרמאַציע, לייענען מער אויף: 5 עצות צו דערגרייכן די ריכטיק האַלטנ זיך