ווי צו פאַרלירן לעגס

צופרידן

• עקסערסייזיז פֿאַר לעגס און גלוטעס
• ווי צו קעמפן פלאַקסידאַטי און סעללוליטע
• 3 טריט צו פאַרלירן וואָג געשווינד

צו באַשליסן די דיך און פוס מאַסאַלז, איר זאָל ינוועסטירן אין עקסערסייזיז וואָס דאַרפן אַ פּלאַץ פון מי פון די נידעריקער לימז, אַזאַ ווי פליסנדיק, גיין, סייקלינג, ספּיננינג אָדער ראָולערבליידינג. דער טיפּ פון געניטונג וועט פאַרגרעסערן די קאַלאָריק ויסגאַבע פון ​​דעם גוף און אַ גוטע סומע פון ​​אַקיומיאַלייטיד פעט אין די מקומות.

די דעוויז רעדוצירן פעט און פאַרגרעסערן מוסקל מוזן זיין נאכגעגאנגען טעגלעך, אַזוי פּרעווענטינג סאַגינג, ינקריסינג די באַט און דיפיינינג די היפּס און לעגס בעסער.

אָבער, צו ענשור אַז די פעט אין די לעגס און גלוטעס איז "פארברענט", עס איז זייער וויכטיק נישט צו פאַרנוצן פאַץ אין די דיעטע און אַדאַפּט אַ נידעריק קאַלאָריע דיעטע. זייער ריסטריקטיוו דיייץ קענען דזשענערייט דייַגעס און נישט אַרבעטן, אַזוי די ידעאַל איז צו טוישן דיין דיעטע ביסלעכווייַז.

דורכפירן וואָג טריינינג עקסערסייזיז מיט די נידעריקער לימז איז אויך וויכטיק, ווייַל עס געראַנטיז אַ פאַרגרעסערן אין מוסקל מאַסע, פּרעווענטינג סאַגינג און, דעריבער, דיקריסאַז די אויסזען פון סעללוליטע. א גוטע עצה איז צו מאַכן אַ עראָוביק געניטונג, אַזאַ ווי אַ טרעדמיל אָדער וועלאָסיפּעד, איין טאָג און ווייט טריינינג עקסערסייזיז דעם אנדערן טאָג.

עקסערסייזיז פֿאַר לעגס און גלוטעס

די פאלגענדע עקסערסייזיז העלפֿן צו אַרבעטן די מאַסאַלז פון די טייז און גלוטעס און זענען ויסגעצייכנט פֿאַר ברענען פעט אין די געגנטן.

זיי קענען זיין דורכגעקאָכט 3 מאָל אַ וואָך מיט 3 סעץ פון 12 רעפּאַטישאַנז פּער געניטונג:

ליגינג אויף דיין זייַט, הייבן איין פוס צו די הייך פון דיין קאָפּ, בעכעסקעם דיין ניז געזונט אויסגעשטרעקט און די פינגער פונ פוס פאָרויס. דערנאָך נידעריקער דיין פוס ביז עס רירט די ערד און הייבן עס ווידער.

ליגינג אויף דיין צוריק, שטיצן די וואָג פון דיין גוף אויף דיין עלבאָוז ווי געוויזן אין די בילד און אַ ביסל הייבן ביידע לעגס, מאכן אַ קעסיידערדיק באַוועגונג און ברענגען איין פוס אין אַ צייט נאָענט צו דיין פּנים. אויב איר קענען, נוצן שין פּאַדס אויף דיין אַנגקאַלז צו פאַרגרעסערן געניטונג קעגנשטעל.

ליגן אויף דיין צוריק, הייבן דיין היפּס ווי געוויזן אין די בילד אַרויף צו די מאַקסימום הייך איר קענען, בעכעסקעם דיין הינטן טייטלי קאָנטראַקטעד. האַלטן יעדער הייבן פֿאַר 10 סעקונדעס און דאַן אַראָפּ דיין היפּס ביז איר פאַרבינדן די שטאָק. רעסט 3 סעקונדעס און הייבן דיין היפּס ווידער.

ווי צו קעמפן פלאַקסידאַטי און סעללוליטע

דער בעסטער לייזונג צו נישט באַקומען שלאַבער טייז און הינטן און קעמפן סעללוליטע נאָך פאַרלירן וואָג איז צו עלימינירן די מאַקסימום אַקיומיאַלייטיד פעט און פּלאָמבירן די פּלאַץ אַז עס פאַרנומען מיט מאַסאַלז, און פֿאַר דעם, כייפּערטראָפי עקסערסייזיז זאָל זיין געטאן אין די ספּאָרטזאַל.

דער פערזענלעכע טריינער קענען אָנווייַזן די בעסטער עקסערסייזיז און די וואָג איר דאַרפֿן צו נעמען מוסקל וווּקס און פֿאַרבעסערן דיין אויסזען. פּראָטעין-רייַך ביילאגעס קענען אויך העלפֿן איר וואַקסן דיין מאַסאַלז פאַסטער און קענען זיין רעקאַמענדיד דורך דיין נוטרישאַניסט, אָבער אָן יגזאַדזשעריישאַן צו נישט שעדיקן דיין קידניז.

3 טריט צו פאַרלירן וואָג געשווינד

די קאָמבינאַציע פון ​​אַ באַלאַנסט דיעטע מיט פיזיש עקסערסייזיז פון די לעגס וועט פאַרברענען די פעט אַקיומיאַלייטיד אין די געגנטן, מאַכן זיי מער שטאַלטיק, פערמער און וועט קעמפן מיט סעללוליטע. דער רעזולטאַט וועט זיין קענטיק אין בעערעך 20 טעג און וועט זיין פּראָגרעסיוו, ווייַל דער מענטש האלט די געניטונג פון עקסערסייזיז און דיעטע, שטענדיק גיידיד דורך די גשמיות עדזשאַקייטער און דער נוטרישאַניסט.

אויב איר דאַרפֿן צו פאַרלירן וואָג, קוק די ווידעא אונטן, וואָס איר דאַרפֿן צו טאָן צו אַדאַפּט דיין דיעטע: