7 סטראַטעגיעס צו רעדוצירן די אָנטרייַבן צו עסן סוויץ

צופרידן

• 1. עסן קלאָר יאָגורט טעגלעך
• 2. פאַרנוצן גאַנץ פודז
• 3. רעדוצירן דיין קאַנסאַמשאַן פון צוקער און פּשוט קאַרבאָוכיידרייץ
• 4. פאַרנוצן גרין באַנאַנע בייאַמאַס
• 5. פאַרנוצן אָוץ
• 6. עסן זאמען און ניסלעך
• 7. גענומען פּראָביאָטיקס אין קאַפּסאַלז

א זייער עפעקטיוו וועג צו פאַרמינערן די אָנטרייַבן צו עסן סוויץ איז צו פֿאַרבעסערן די געזונט פון די ינטעסטאַנאַל פלאָראַ, עסן נאַטירלעך יאָגורט, טרינקען ונסוועעטענעד טיי און אַ פּלאַץ פון וואַסער פֿאַר בייַשפּיל, אַזוי אַז די מאַרך סטאַפּס ריסיווינג סטימיאַליי צו עסן זייער זיס און רייַך קאַרבאָוכיידרייט פודז. אַזוי ברייקינג אַ ציקל פון שלעכט עסן געוווינהייטן וואָס איז נאָרמאַלי שווער צו אַנטקעגנשטעלנ זיך און ברעכן.

אויף די אנדערע האַנט, די דיעטע רייַך אין פיברע, פירות און פּראָביאָטיקס איז ביכולת צו טוישן די באַקטיריאַ וואָס לעבן אין די קישקע, און זיי ריליסינג סאַבסטאַנסיז וואָס רעדוצירן די דראַנג צו עסן מער סוויץ, אַזוי קאַנטראָולינג הונגער און זאַטקייַט וואָג אָנווער.

אַזוי דאָ זענען 7 עצות ווי צו האָבן אַ געזונט קישקע פלאָראַ צו באַקומען באַפרייַען פון דיין סוויץ אַדיקשאַן:

1. עסן קלאָר יאָגורט טעגלעך

נאַטירלעך יאָגורץ זענען קאַמפּאָוזד בלויז פון מילך און מילך הייוון, וואָס זענען גוט באַקטיריאַ פֿאַר די קישקע. אויב איר נעמען איין פון די יאָגורץ יעדער טאָג ינקריסאַז די סומע פון ​​גוט באַקטיריאַ וואָס דערגרייכן די קישקע, און פאָרמינג אַ ינקריסינגלי געזונט פלאָראַ.

אין אַדישאַן, נאַטירלעך יאָגורט כּולל קיין צוקער אָדער קינסטלעך אַדאַטיווז אָדער קאַלערינג, וואָס נאָך פאַוואָרס געזונט געזונט. צו טוישן די דיעטע, גוטע אָפּציעס זענען צו שלאָגן די נאַטירלעך יאָגורט מיט פריש פירות צו לייגן טאַם אָדער סוויטאַן עס מיט אַ ביסל האָניק. זען ווי צו פּראָדוצירן כאָוממייד נאַטירלעך יאָגורט אויף אַ גרינג און פּראַקטיש וועג.

2. פאַרנוצן גאַנץ פודז

גאַנץ פודז זענען רייַך אין פיברע, נוטריאַנץ וואָס דינען ווי עסנוואַרג פֿאַר גוט ינטעסטאַנאַל באַקטיריאַ. דעריבער, אַ דיעטע רייַך אין פיברע העלפּס צו פאַרגרעסערן די סומע פון ​​די באַקטיריאַ, ווייַל זיי זענען געזונט פאסטעכער און מערן זיך געשווינד.

א גוטע עצה איז צו וועקסל די פּראָסט רייַז און מאַקאַראָנען פֿאַר די גאנצע ווערסיע ווייַל זיי האָבן ווייניקער פּשוט קאַרבאָוכיידרייץ אין זייער זאַץ. ווען מיר עסן פּשוט קאַרבאָוכיידרייץ, אַזאַ ווי ברויט, שטיקל, רייַז און מאַקאַראָנען, די ינטעסטאַנאַל באַקטיריאַ וואָס דיידזשעסט די קאַרבאָוכיידרייט פאַרגרעסערן אין קוואַנטיטי און אָנהייבן אַסקינג פֿאַר מער און מער סוויץ פֿאַר דעם גוף ווייַל עס איז וואָס וועט קאָרמען זיי און האַלטן זיי לעבעדיק.

3. רעדוצירן דיין קאַנסאַמשאַן פון צוקער און פּשוט קאַרבאָוכיידרייץ

רידוסינג די קאַנסאַמשאַן פון צוקער און פּשוט קאַרבאָוכיידרייץ, אַזאַ ווי ווייַס ברויט, סטאַפט קיכלעך, מאַקאַראָנען, קייקס און סנאַקס, זייַנען שלעכט באַקטיריאַ אין די קישקע צו ווערן ווייניקער פאסטעכער, וואָס זיי פאַרקלענערן אין קוואַנטיטי.

ווי אַ רעזולטאַט, די פאַרלאַנג צו עסן סוויץ דיקריסאַז ווייַל די שלעכט באַקטיריאַ וועט ניט מער מעלדונג סאַבסטאַנסיז וואָס פאַרגרעסערן די סוויווינג פֿאַר סוויץ. אין אַדישאַן, גוט באַקטיריאַ זענען מער מסתּמא צו רעפּראָדוצירן און בלייַבנ לעבן אין די קישקע, און פֿאַרבעסערן די געזונט.

4. פאַרנוצן גרין באַנאַנע בייאַמאַס

גרין באַנאַנע בייאַמאַס איז אַ עסנוואַרג רייַך אין קעגנשטעליק קראָכמאַל, אַ טיפּ פון פיברע וואָס דינען ווי עסנוואַרג פֿאַר גוט ינטעסטאַנאַל באַקטיריאַ. אין אַדישאַן, די פייבערז פאַרגרעסערן די זעטיקונג און רעדוצירן הונגער, אַזוי די סוויץ פֿאַר סוויץ בלייבט פיל מער.

ביאָמאַסס קענען ווערן גענוצט אין רעסאַפּיז אַזאַ ווי קייקס, בריגאַדעיראָ, סטראָגאַנאָפף און צו טיקאַן יויך און סופּס. לערנען ווי צו מאַכן גרין באַנאַנע בייאַמאַס אין שטוב.

5. פאַרנוצן אָוץ

אָוץ זענען רייַך אין ינולין, אַ טיפּ פון פיברע וואָס סטימיאַלייץ די רעפּראָדוקציע פון ​​וווילטויק ינטעסטאַנאַל באַקטיריאַ און ראַדוסאַז פּאַטאַדזשאַנז, אין דערצו צו ברענגען בענעפיץ אַזאַ ווי לאָוערינג קאַלעסטעראַל און טריגליסערידעס, פּרעווענטינג צווייפּינטל ראַק און ינקריסינג די אַבזאָרפּשאַן פון מינעראַלס אין די קישקע.

אין אַדישאַן צו אָוץ, ינולין קענען אויך זיין געפֿונען אין פודז אַזאַ ווי אַניאַנז, קנאָבל, טאַמייטאָוז, bananas, גערשטן, ווייץ און האָניק. זען אַלע דיין בענעפיץ דאָ.

6. עסן זאמען און ניסלעך

זאמען אַזאַ ווי טשיאַ, פלאַקסיד, סעסאַמי און זונרויז זוימען זענען רייַך אין מאַגניזיאַם, אַ מינעראַל וואָס סטימיאַלייץ די פּראָדוקציע פון ​​סעראַטאָונין, אַ האָרמאָנע וואָס גיט די געפיל פון וווילזייַן און ימפּרוווז די שטימונג. ווי אַ רעזולטאַט, די פאַרלאַנג צו עסן סוויץ דיקריסאַז.

טשעסטנאַץ און אנדערע ייל פירות, אַזאַ ווי אַלמאַנדז, האָזענע ניסלעך און וואָלנאַץ, אין אַדישאַן צו זיין רייַך אין מאַגניזיאַם, אויך האָבן צינק, סעלעניום און תוו -3, יקערדיק נוטריאַנץ צו רעדוצירן דרוק און דייַגעס, אַזוי די סוויץ פֿאַר סוויץ בלייבן קאַנטראָולד.

7. גענומען פּראָביאָטיקס אין קאַפּסאַלז

פּראָביאָטיקס זענען גוט באַקטיריאַ פֿאַר די קישקע און אין אַדישאַן צו נאַטירלעך פודז ווי יאָגורט, קעפיר און קאָמבוטשאַ, זיי קענען אויך זיין געפֿונען אין די פאָרעם פון קאַפּסאַלז אָדער פּודער און קענען זיין געוויינט ווי ביילאגעס אין די דיעטע.

ווען זיי נעמען די ביילאגעס, די באַקטיריאַ דערגרייכן די קישקע און רעפּראָדוצירן און בויען אַ געזונט ינטעסטאַנאַל פלאָראַ. עטלעכע ביישפילן פון פּראָביאָטיקס געפֿונען אין פאַרמאַסיז און דערנערונג סטאָרז זענען פלאָראַטיל, פּב 8 און פּראָליווע, און פּראָביאָטיקס זענען אויך געמאכט אין קאַמפּאַונדינג פאַרמאַסיז, ​​געשאפן לויט די גיידאַנס פון דער דאָקטער אָדער נוטרישאַניסט.

קוק די און אנדערע עצות אין די ווייַטערדיק ווידעא:

עס איז וויכטיק צו געדענקען אַז אין אַדישאַן צו עסנוואַרג, עס איז אויך נויטיק צו מאַכן רעגולער גשמיות טעטיקייט צו פֿאַרבעסערן האָרמאָנע פּראָדוקציע און רעדוצירן דייַגעס, וואָס קאַנטריביוץ צו רעדוצירן די פאַרלאַנג צו עסן סוויץ.