8 וועגן צו באַפרייַען ווייטיק בעשאַס אַרבעט

צופרידן

• 1. ווייל אַ באַגלייטער
• 2. טוישן שטעלע
• 3. גיין
• 4. טאָן טעראַפּיע מיט וואַרעם וואַסער
• 5. צולייגן היץ אָדער קאַלט
• 6. קאָנטראָל ברידינג
• 7. טאָן מוזיק טעראַפּיע
• 8. געניטונג בעשאַס שוואַנגערשאַפט
• ווען עס איז נייטיק צו נוצן אַניסטיזשאַ

אַרבעט ווייטיק איז געפֿירט דורך קאַנטראַקשאַנז פון די יוטעראַס און דילייטיישאַן פון די יוטעראַן סערוויקס, און איז ענלעך צו אַ טיף מענסטרואַל קראַמפּ וואָס קומט און גייט, סטאַרטינג שוואַך און ביסלעכווייַז ינקריסינג ינטענסיטי.

אין אַרבעט, ווייטיק קענען זיין ריליווד דורך נאַטירלעך רעסורסן, וואָס איז, אָן גענומען מעדאַקיישאַנז, מיט פארמען פון אָפּרו און ברידינג. דער אידעאל איז אַז די פרוי און ווער עס יז וואָס וועט באַגלייטן איר, זאָל וויסן וועגן די פּאַסאַבילאַטיז בעשאַס די פּרענאַטאַל צייט, אַזוי אַז זיי קענען זיין בעסער געוויינט בעשאַס אַרבעט.

כאָטש דער ווייטיק איז נישט גאָר ילימאַנייטאַד, פילע פּרענאַטאַל ינסטראַקטערז פֿאָרשלאָגן צו נוצן עטלעכע פון ​​די רעסורסן צו מאַכן וואָמען פילן מער באַקוועם בעשאַס אַרבעט.

עס זענען עטלעכע אַפאָרדאַבאַל, אַפאָרדאַבאַל און מעגלעך אָלטערנאַטיוו מעטהאָדס אין רובֿ ערטער וואָס קימפּעט קענען פאַלן צו באַפרייַען ווייטיק אין קימפּעט:

1. ווייל אַ באַגלייטער

די פרוי האט די רעכט צו האָבן אַ באַגלייטער אין דער צייט פון עקספּרעס, צי עס איז אַ שוטעף, די עלטערן אָדער אַ ליב געהאט איינער.

איינער פון די פאַנגקשאַנז פון די באַגלייטער איז צו העלפן די שוואַנגער פרוי אָפּרוען, און איינער פון די וועגן צו טאָן דאָס איז דורך מאַסאַזשיז מיט קייַלעכיק מווומאַנץ אין די געווער און צוריק בעשאַס אַרבעט.

זינט קאַנטראַקשאַנז זענען מאַסקיאַלער השתדלות וואָס לאָזן די פרוי גאָר שפּאַנונג, מאַסאַזשינג צווישן קאַנטראַקשאַנז ינקריסאַז טרייסט און אָפּרו.

2. טוישן שטעלע

ויסמיידן צו ליגן אַראָפּ מיט דיין צוריק גלייַך און סטייינג אין דער זעלביקער שטעלע פֿאַר מער ווי 1 שעה קענען העלפֿן צו באַפרייַען ווייטיק בעשאַס קימפּעט. זייַנען ליגנעריש אַראָפּ איז אַ שטעלע וואָס פאָרסעס די פרוי צו טאָן מער אַבדאָמינאַל שטאַרקייט ווי זי זיצן אָדער שטייענדיק, פֿאַר בייַשפּיל ינקריסינג די ווייטיק.

אזוי די שוואַנגער פרוי קענען קלייַבן אַ גוף שטעלע וואָס אַלאַוז ווייטיק רעליעף, אַזאַ ווי:

• קניען מיט דעם גוף טילטיד אויף פּילאָוז אָדער געבורט באַללס;
• שטיין און דאַר אויף דיין שוטעף, כאַגינג די האַלדז;
• 4 שטיצן שטעלע אויף די בעט, פּושינג מיט דיין געווער, ווי אויב איר פּושינג די מאַטראַס אַראָפּ;
• זיצן אויף די שטאָק מיט דיין לעגס פאַרשפּרייטן, בענדינג די צוריק צו די פֿיס;
• ניצן פּילאַטעס פּילקע: די שוואַנגער פרוי קענען זיצן אויף די פּילקע און מאַכן קליין ראָוטייטינג מווומאַנץ, ווי אויב זי איז ציען אַ אַכט אויף די פּילקע.

אין אַדישאַן צו די שטעלעס, די פרוי קענען נוצן אַ שטול צו זיצן אין פאַרשידענע שטעלעס, און ידענטיפיצירן וואָס איינער וואָלט העלפֿן צו אָפּרוען זיך גרינגער בעשאַס צונויפצי. די ינסטראַקשאַנז קענען זיין געוויזן אין די בילד אונטן.

3. גיין

אין דער ערשטער פאַסע פון ​​אַרבעט, אין אַדישאַן צו סטימיאַלייטינג דיליישאַן, ריליווז ווייטיק, ספּעציעל אין שטייענדיק שטעלעס, ווייַל זיי העלפֿן די בעיבי אַראָפּ דורך די געבורט קאַנאַל.

אויב איר גיין אַרום דעם אָרט וווּ די געבורט וועט זיין, עס קענען רעדוצירן ומבאַקוועמקייַט און העלפֿן צו שטארקן און רעגולירן קאַנטראַקשאַנז.

4. טאָן טעראַפּיע מיט וואַרעם וואַסער

זיצן אונטער אַ שפּריץ מיט אַ וואַסער שפּריץ אויף דיין צוריק אָדער ליגן אין אַ הייס צעבער זענען אָפּציעס וואָס קענען אָפּרוען און באַפרייַען ווייטיק.

ניט אַלע מאַטערניטי האָספּיטאַלס ​​אָדער האָספּיטאַלס ​​האָבן אַ וואַנע אָדער שפּריץ אין דעם צימער, אַזוי צו נוצן דעם אופֿן פון אָפּרו בעשאַס קימפּעט, עס איז וויכטיק צו אָרגאַניזירן אין שטייַגן צו געבן געבורט אין אַ אַפּאַראַט מיט דעם ויסריכט.

5. צולייגן היץ אָדער קאַלט

אויב איר שטעלן אַ הייס וואַסער קאַמפּרעס אָדער אייז פּאַק אויף דיין צוריק, איר קענען רעדוצירן מוסקל שפּאַנונג, פֿאַרבעסערן סערקיאַליישאַן און קישן ווייטיק.

וואַסער מיט מער עקסטרעם טעמפּעראַטורעס דיילייץ פּעריפעראַל כלים און רידיסטריביוץ בלוט שטראָם, פּראַמאָוטינג מוסקל אָפּרו.

6. קאָנטראָל ברידינג

דער טיפּ פון ברידינג ענדערונגען לויט דער מאָמענט פון עקספּרעס, פֿאַר בייַשפּיל, בעשאַס קאַנטראַקשאַנז, עס איז בעסער צו אָטעמען סלאָולי און דיפּלי, צו בעסער אָקסיגענאַטע די גוף פון די מוטער און בייבי. אין דעם מאָמענט פון יקספּאַלשאַן, ווען די בעיבי גייט אַוועק, די שאָרטיסט און פאַסטאַסט ברידינג איז אנגעוויזן.

אין אַדישאַן, טיף ברידינג אויך דיקריסט אַדרענאַלאַן, וואָס איז די האָרמאָנע פאַראַנטוואָרטלעך פֿאַר דרוק, העלפּינג צו קאָנטראָל דייַגעס, וואָס אָפט ינטענסאַפייז ווייטיק.

7. טאָן מוזיק טעראַפּיע

צו הערן צו דיין באַליבסטע מוזיק אויף אַ כעדסעט קענען דיסטראַקט ופמערקזאַמקייט פון ווייטיק, פאַרמינערן דייַגעס און העלפן איר אָפּרוען.

8. געניטונג בעשאַס שוואַנגערשאַפט

רעגולער גשמיות טעטיקייט ימפּרוווז די ברידינג און די מאַסקיאַלאַטשער פון די בויך, געבן די פרוי מער קאָנטראָל אין דער צייט פון עקספּרעס ווען עס קומט צו ווייטיק רעליעף.

אין אַדישאַן, עס זענען טריינינג פֿאַר די מאַסאַלז פון די פּערינעום און פּעלוויק וואָס העכערן רעליעף און פאַרמינערן די גיכער פון ינדזשעריז אין די צייט פון די בעיבי 'ס אָפּפאָר, ווייַל זיי פארשטארקן די געגנט פון די מאַסאַלז פון די וואַגינע, צו מאַכן זיי מער פלעקסאַבאַל און שטאַרק. .

זען עקסערסייזיז צו פאַסילאַטייט נאָרמאַל קימפּעט.

ווען עס איז נייטיק צו נוצן אַניסטיזשאַ

אין עטלעכע פאלן, ווען די נאַטירלעך רעסורסן זענען נישט גענוג, די פרוי קענען נוצן עפּידוראַל אַניסטיזשאַ, וואָס באשטייט פון אַן אַניסטעטיק אין דעם רוקנביין, וואָס קענען עלימינירן ווייטיק פון די טאַליע אַראָפּ אָן טשאַנגינג די באוווסטזיין פון דער פרוי. קימפּעט און, אַלאַוינג די פרוי צו אָנטייל נעמען אין קימפּעט אָן פילן דעם ווייטיק פון קאַנטראַקשאַנז.

זען וואָס עפּידוראַל אַניסטיזשאַ איז און ווי דאָס איז דורכגעקאָכט.