עסן 1 שאָקאָלאַד שפּאָן אַ טאָג העלפּס איר פאַרלירן וואָג
צופרידן
- ווי צו פאַרלירן וואָג דורך עסן שאָקאָלאַד
- שאָקאָלאַד דיעטע מעניו
- נוטרישאַנאַל אינפֿאָרמאַציע פֿאַר טונקל שאָקאָלאַד
אויב איר עסן שאָקאָלאַד, איר פאַרלירן וואָג ווייַל קליין דאָסעס פון שאָקאָלאַד אין דעם גוף העכערן מאַטאַבאַליזאַם, האַלטן עס פאַסטער און העלפּינג צו פאַרמינערן די סומע פון פעט אין דעם גוף.
אין אַדישאַן, עטלעכע אַנטיאַקסאַדאַנץ אין טונקל שאָקאָלאַד אַרייַנמישנ זיך מיט די פּראָדוקציע פון אַ האָרמאָנע לעפּטין, וואָס רעגיאַלייץ זאַטקייט און פאַרלירן וואָג. לערנען מער וועגן לעפּטין אין: ווי צו קאָנטראָלירן לעפּטין און פאַרלירן וואָג פֿאַר גוט.
די פּראָפּערטיעס וואָס זענען אין שאָקאָלאַד און העלפּס צו פאַרלירן וואָג זענען פאָרשטעלן אין שאָקאָלאַד קאַקאַאָ, אַזוי די ידעאַל איזעסן טונקל אָדער האַלב-ביטער שאָקאָלאַד.
ווי צו פאַרלירן וואָג דורך עסן שאָקאָלאַד
צו פאַרלירן וואָג אפילו מיט שאָקאָלאַד, עס איז וויכטיק צו עסן אַ באַלאַנסט דיעטע אָן יגזאַדזשעריישאַן, צו פירן רעגולער גשמיות טעטיקייט און עסן בלויז איין קוואַדראַט פון טונקל אָדער האַלב-טונקל שאָקאָלאַד פּער טאָג, ספּעציעל נאָך פרישטיק אָדער לאָנטש.
שאָקאָלאַד האט געזונט בענעפיץ רעכט צו דער הויך אינהאַלט פון אַנטיאַקסאַדאַנט סאַבסטאַנסיז וואָס באַשיצן סעלז, אָבער ווייַל שאָקאָלאַד אויך האט אַ פּלאַץ פון קאַלאָריעס און פאַץ, עס איז ניט נייטיק צו יקסיד די רעקאַמענדיד אַמאַונץ.
שאָקאָלאַד דיעטע מעניו
די ווייַטערדיקע טיש ווייזט אַ ביישפּיל פון אַ 3-טאָג שאָקאָלאַד דיעטע מעניו.
| פֿאַרבייַסן | טאָג 1 | טאָג 2 | טאָג 3 |
| פרישטיק | 1 גלאז אָפּשעפּן מילך + 1 קאָל. פון קאַקאַאָ פּודער פאַרבייַסן + 3 גאַנץ טאָסט מיט מאַרגאַרין | 1 נידעריק-פעט יאָגורט + 30 ג האָבערגריץ + 1 קיווי | 1 גלאז אָפּגעשעפּטע מילך מיט קאַווע + 1 ווהאָלעמעאַל ברויט מיט ריקאָטטאַ |
| מאָרגן פֿאַרבייַסן | 1 מאַשט באַנאַנע מיט 1 ספּונפול פון ראָולד אָוץ | 1 עפּל + 2 טשעסנאַץ | 1 גלאז פון גרין קאַלע זאַפט מיט אַנאַנאַס |
| לאָנטש מיטאָג | ווהאָלעגראַין מאַקאַראָנען מיט טונפיש, פּאַטלעזשאַן, וגערקע און סאָוס און פּאָמידאָר + 25 ג טונקל שאָקאָלאַד | 2 סטייקס מיט הינדל + 3 קאָל. ברוין רייַז זופּ + 2 קאָל. פון בעבל זופּ + רוי סאַלאַט + 25 ג פון טונקל שאָקאָלאַד | 1 שטיק פון האַלב פיש + 2 קליין פּאַטייטאָוז + בוילד וועדזשטאַבאַלז + 25 ג שאָקאָלאַד |
| נאָכמיטאָג פֿאַרבייַסן | 1 נידעריק-פעט יאָגורט + 1 קאָל. פלאַקסיד + 1 גאַנץ ברויט מיט קעז | ראָזעווע בוריק זאַפט מיט מאַראַנץ + 1 קליין טאַפּיאָקאַ מיט מאַרגאַרין | 1 נידעריק-פעט יאָגורט + 1 קאָל. האָבערגריץ + 2 סלייסיז פון פּאַפּייאַ |
די ידעאַל איז צו נוצן שאָקאָלאַד ווי אַ פאַרבייַסן פֿאַר אַ הויפּט מאָלצייַט מיט סאַלאַט, ווייַל די וועדזשטאַבאַלז פון די וועדזשטאַבאַלז זייַנען סלאָולי אַבזאָרבד צוקער אין די קישקע און רידוסט די פאַרגרעסערן אין בלוט גלוקאָוס.
אין אַדישאַן צו נעמען קעיר פון עסנוואַרג, עס איז אויך וויכטיק צו פירן גשמיות טעטיקייט לפּחות 3 מאל אַ וואָך, ווייַל געניטונג העלפּס צו פאַרגרעסערן מאַטאַבאַליזאַם און פעט ברענען.
נוטרישאַנאַל אינפֿאָרמאַציע פֿאַר טונקל שאָקאָלאַד
| קאַמפּאָונאַנץ | קוואַנטיטי פּער 1 קוואַדראַט פון טונקל שאָקאָלאַד |
| ענערגיע | 27.2 קאַלאָריעס |
| פּראָטעינס | 0.38 ג |
| פאַץ | 1.76 ג |
| קאַרבאָוכיידרייץ | 2.6 ג |
| פיברע | 0.5 ג |
די פאַץ פאָרשטעלן אין טונקל שאָקאָלאַד זענען דער הויפּט שלעכט פֿאַר געזונט, אַזוי שאָקאָלאַד קענען זיין קאַלעסטעראַל ווען קאַנסומד אין וידעפדיק.
זען אנדערע בענעפיץ פון שאָקאָלאַד אין די ווייַטערדיק ווידעא:
עדיטאָר ס ברירה
Sonidegib
