די סיקריץ צו קיינמאָל קראַנק

צופרידן

• איבערבליק
• 1. עסן גרין וועדזשטאַבאַלז
• 2. באַקומען וויטאַמין די
• 3. האַלטן מאָווינג
• 4. באַקומען גענוג שלאָפן
• 5. האָפּקען די אַלקאָהאָל
• 6. רויק אַראָפּ
• 7. טרינקען גרין טיי
• 8. לייג קאָליר צו מילז
• 9. זיין געזעלשאַפטלעך
• 10. באַקומען אַ פלו וואַקסאַניישאַן
• 11. פיר גוט היגיענע
• 12. האַלטן עס פּערזענלעך
• נעם אוועק

מיר אַרייַננעמען פּראָדוקטן וואָס מיר טראַכטן זענען נוציק פֿאַר אונדזער לייענער. אויב איר קויפן לינקס אויף דעם בלאַט, מיר קען פאַרדינען אַ קליין קאָמיסיע. דאָ ס אונדזער פּראָצעס.

איבערבליק

רובֿ סיקריץ צו גוט געזונט זענען נישט סיקריץ, אָבער סייכל. פֿאַר בייַשפּיל, איר זאָל ויסמיידן קאָנטאַקט מיט באַקטיריאַ און ווירוסעס אין שולע און אַרבעט. אָבער, אַ פּלאַץ פון אנדערע געזונט-געזונט סאַלושאַנז קענען העלפֿן איר לעבן כעלטיער און ויסמיידן ראַני נאָז אָדער האַלדזווייטיק. דאָ זענען 12 עצות פֿאַר פּרעווענטינג קאָולדז און פלו.

1. עסן גרין וועדזשטאַבאַלז

גרין, ליפי וועדזשטאַבאַלז זענען רייַך אין וויטאַמינס וואָס העלפֿן איר האַלטן אַן באַלאַנסט דיעטע און שטיצן אַ געזונט ימיון סיסטעם. לויט אַ לערנען פון מיסע, עסן קרוסיפעראָוס וועדזשטאַבאַלז סענדז אַ כעמיש סיגנאַל צו דעם גוף אַז בוסטז ספּעציפיש צעל ייבערפלאַך פּראָטעינס וואָס זענען נויטיק פֿאַר עפעקטיוו ימיון סיסטעם פונקציאָנירן. אין דעם לערנען, געזונט מיסע דיפּרייווד פון גרין וועדזשטאַבאַלז פאַרפאַלן 70-80 פּראָצענט פון די צעל ייבערפלאַך פּראָטעינס.

2. באַקומען וויטאַמין די

רעפּאָרץ אָנווייַזן אַז פילע אמעריקאנער פאַלן אין זייער טעגלעך וויטאַמין די באדערפענישן. דיפישאַנסיז אין וויטאַמין די קען פירן צו סימפּטאָמס אַזאַ ווי נעבעך ביין וווּקס, קאַרדיאָווואַסקיאַלער פּראָבלעמס און אַ שוואַך ימיון סיסטעם.

רעזולטאַטן פון אַ 2012 לערנען אין דעם זשורנאַל פּעדיאַטריק פאָרשלאָגן אַז אַלע קינדער זאָל זיין אָפּגעשטעלט פֿאַר טויגן וויטאַמין די לעוועלס. דאָס איז ספּעציעל וויכטיק פֿאַר יענע מיט טונקל הויט, ווייַל זיי קענען נישט באַקומען וויטאַמין די ווי לייכט צו זונשייַן.

פודז וואָס זענען גוט קוואלן פון וויטאַמין די אַרייַננעמען יי יאָוקס, מאַשרומז, לאַקס, קאַנד טונפיש און רינדערנס לעבער. איר קענט אויך קויפן וויטאַמינס די ביילאגעס אין דיין היגע שפּייַזקראָם אָדער אַפּטייק. קלייַבן ביילאגעס וואָס אַנטהאַלטן ד 3 (טשאָלעקאַלסיפעראָל), ווייַל עס איז בעסער צו רייזינג דיין בלוט לעוועלס פון וויטאַמין די.

קראָם פֿאַר וויטאַמין די.

3. האַלטן מאָווינג

בלייבן אַקטיוו דורך נאָכגיין אַ רעגולער געניטונג רוטין - אַזאַ ווי גיין דריי מאָל אַ וואָך - טוט מער ווי צו האַלטן איר פּאַסיק. לויט אַ לערנען ארויס אין דעם זשורנאַל נעוראָלאָגיק קליניסיאַנס, רעגולער געניטונג אויך:

• האַלטן אָנצינדונג און כראָניש קרענק
• ראַדוסאַז דרוק און די מעלדונג פון דרוק-פֿאַרבונדענע כאָרמאָונז
• אַקסעלערייץ די סערקיאַליישאַן פון ווייַס בלוט סעלז (WBCs) וואָס העלפּס דעם גוף צו קעמפן מיט קאַלט

4. באַקומען גענוג שלאָפן

לויט אַ לערנען ארויס אין די אַרטשיוועס פון אינערלעכער מעדיסינע, עס איז גאָר וויכטיק אויב איר באַקומען אַ טויגן שלאָפן. געזונט דערוואַקסן פּאַרטיסאַפּאַנץ וואָס סלעפּט אַ מינימום פון אַכט שעה יעדער נאַכט איבער אַ צוויי-וואָך פּעריאָד געוויזן אַ גרעסערע קעגנשטעל צו די ווירוס. יענע וואָס סלעפּט זיבן שעה אָדער ווייניקער יעדער נאַכט, זענען וועגן דריי פּראָצענט מער מסתּמא צו אַנטוויקלען דעם ווירוס נאָך ויסשטעלן.

איין סיבה קען זיין אַז דער גוף ריליסיז סיטאָקינעס בעשאַס עקסטענדעד שלאָפן. סיטאָקינעס זענען אַ טיפּ פון פּראָטעין. זיי העלפֿן דעם גוף צו קעמפן ינפעקציע דורך רעגיאַלייטינג די ימיון סיסטעם.

5. האָפּקען די אַלקאָהאָל

ניו פאָרשונג ווייזט אַז טרינקט אַלקאָהאָל קענען שעדיקן די גוף דענדריטיק סעלז, אַ וויטאַל קאָמפּאָנענט פון די ימיון סיסטעם. א פאַרגרעסערן אין אַלקאָהאָל קאַנסאַמשאַן איבער צייַט קענען פאַרגרעסערן אַ מענטש 'ס ויסשטעלן צו באַקטיריאַל און וויראַל ינפעקשאַנז.

א אין דעם זשורנאַל Clinical and Vaccine Immunology קאַמפּערד די דענדריטיק סעלז און ימיון סיסטעם רעספּאָנסעס אין אַלקאָהאָל-פידינג מיסע צו מיסע וואָס האָבן נישט סאַפּלייד אַלקאָהאָל. אַלקאָהאָל סאַפּרעסט די ימיונאַטי אין מיסע אין וועריינג דיגריז. דאקטוירים זאגן אז די שטודיע העלפט פארשטיין פארוואס וואקסינען זענען ווייניגער עפעקטיוו פאר מענטשן מיט אלקאהאל אדיקשאן.

6. רויק אַראָפּ

פֿאַר יאָרן, דאקטוירים סאַספּעקטיד אַז עס איז געווען אַ פֿאַרבינדונג צווישן כראָניש גייַסטיק דרוק און גשמיות קראַנקייט. לויט אַ לערנען פון 2012 ארויס דורך די נאַשאַנאַל אַקאַדעמי פון ססיענסעס, דערגייונג פון אַ עפעקטיוו וועג צו רעגולירן פּערזענלעך דרוק קען גיין אַ לאַנג וועג צו בעסער קוילעלדיק געזונט. פּרוּווט פּראַקטיסינג יאָגאַ אָדער קלערן צו באַפרייַען דרוק.

קאָרטיסאָל העלפּס דעם גוף צו קעמפן אָנצינדונג און קרענק. די קעסיידערדיק מעלדונג פון די האָרמאָנע אין מענטשן וואָס זענען כראָניש סטרעסט רידוסט די קוילעלדיק יפעקטיוונאַס. דאָס קען רעזולטאַט אין אַ פאַרגרעסערן אין אָנצינדונג און קרענק, און אַ ווייניקער עפעקטיוו ימיון סיסטעם.

7. טרינקען גרין טיי

פֿאַר סענטשעריז, גרין טיי איז פארבונדן מיט גוט געזונט. די גרין בענעפיץ פון גרין טיי קען זיין רעכט צו דער הויך אַנטיאַקסאַדאַנץ, פלאַוואָנאָידס.

לויט אַ לערנען ארויס אין דעם זשורנאַל פון דער אמעריקאנער קאָלעדזש פון נוטרישאַן, עטלעכע פריש-ברוד טעפּלעך פּער טאָג קענען פירן צו פּאָטענציעל געזונט בענעפיץ. די אַרייַננעמען נידעריקער בלוט דרוק און רידוסט ריזיקירן פון קאַרדיאָווואַסקיאַלער קרענק.

קראָם פֿאַר גרין טיי.

8. לייג קאָליר צו מילז

צי איר האָבן קאָנפליקט צו געדענקען צו עסן דיין פירות און וועדזשטאַבאַלז ביי יעדער מאָלצייַט? קאָכן מיט אַלע פארבן פון די רעגנבויגן וועט העלפֿן איר באַקומען אַ ברייט קייט פון וויטאַמינס אַזאַ ווי וויטאַמין סי.

קראָם פֿאַר וויטאַמין סי.

כאָטש עס איז קיין באַווייַזן אַז וויטאַמין C קענען רעדוצירן די שטרענגקייַט אָדער לענג פון קראַנקייט, אַ 2006 לערנען פון דער European זשורנאַל פון קליניש נוטרישאַן ווייזט אַז עס קען העלפֿן די ימיון סיסטעם אָפּהאַלטן קאַלט און פלאַס, ספּעציעל אין יענע וואס זענען סטרעסט.

9. זיין געזעלשאַפטלעך

דאקטוירים האָבן לאַנג געזען אַ קשר צווישן כראָניש קרענק און לאָונלינאַס, ספּעציעל אין מענטשן ריקאַווערינג פון האַרץ כירורגיע. עטלעכע געזונט אויטאריטעטן אפילו באַטראַכטן געזעלשאַפטלעך אפגעזונדערטקייט ווי אַ ריזיקירן פאַקטאָר פֿאַר כראָניש חולאתן.

פאָרשונג ארויס דורך די אמעריקאנער פּסיטשאָלאָגיקאַל אַססאָסיאַטיאָן סאַגדזשעסץ אַז געזעלשאַפטלעך אפגעזונדערטקייט קען פאַרגרעסערן דרוק, וואָס סלאָוז די גוף ס ימיון ענטפער און פיייקייַט צו היילן געשווינד. אין דעם לערנען, זכר ראַץ זענען אַ ביסל מער סאַסעפּטאַבאַל צו שעדיקן פון געזעלשאַפטלעך אפגעזונדערטקייט ווי פימיילז.

10. באַקומען אַ פלו וואַקסאַניישאַן

די רעקאַמענדז אַז אַלע מענטשן איבער זעקס חדשים פון עלטער באַקומען אַ יאָריק פלו וואַקסאַניישאַן. אָבער, עטלעכע מענטשן זאָלן נעמען אויסנעמען, אַרייַנגערעכנט יענע וואָס האָבן שטרענג אַלערדזשיק ריאַקשאַנז צו הינדל עגגס. א שטרענג אַלערגיע פירט צו סימפּטאָמס אַזאַ ווי כייווז אָדער אַנאַפילאַקסיס.

מענטשן וואָס האָבן שוין שטרענג ריאַקשאַנז צו ינפלוענציע וואַקסאַניישאַנז, זאָל אויך ויסמיידן יערלעך וואַקסינז. אין זעלטן ינסטאַנסיז, די וואַקסאַניישאַן קען פירן צו דער אַנטוויקלונג פון .

11. פיר גוט היגיענע

לימיטינג דיין ויסשטעלן צו קראַנקייט דורך ויסמיידן דזשערמז איז אַ שליסל צו בלייבן געזונט. דאָ זענען עטלעכע אנדערע וועגן צו נוצן גוט היגיענע:

• שפּריץ טעגלעך.
• וואַשן דיין הענט איידער איר עסן אָדער צוגרייטן עסנוואַרג.
• וואַשן דיין הענט איידער ינסערטינג קאָנטאַקט לענסעס אָדער דורכפירן קיין אנדערע טעטיקייט וואָס ברענגט איר אין קאָנטאַקט מיט די אויגן אָדער מויל.
• וואַשן דיין הענט פֿאַר 20 סעקונדעס און רייַבן אונטער דיין פינגגערניילז.
• דעקן דיין מויל און נאָז מיט אַ געוועב ווען קאָפינג אָדער ניסן.
• פירן אַ אַלקאָהאָל-באזירט האַנט רייניקונג פֿאַר אויף-די-גיין נוצן. דיסינפעקט שערד סערפאַסיז, ​​אַזאַ ווי קיבאָרדז, טעלאַפאָונז, דאָאָר נאַבז און ווייַט קאָנטראָלס.

12. האַלטן עס פּערזענלעך

פלו ווירוסעס קענען בכלל בלייַבנ לעבן אויף סערפאַסיז פֿאַר 24 שעה, לויט די נאַשאַנאַל געזונט סערוויס. דער פאַרלאָזן צייט פֿאַר דזשערמז צו פאַרשפּרייטן צווישן משפּחה מיטגלידער. בלויז איין קראַנק קינד קען פאָרן אַ קראַנקייט צו אַ גאַנץ משפּחה אין די רעכט באַשטעטיקן.

האַלטן פערזענלעכע זאכן באַזונדער צו ויסמיידן דזשערמז. פערזענלעכע זאכן אַרייַננעמען:

• ציינבערשטלעך
• טאַולז
• כלים
• געטרונקען ברילן

וואַשן קאַנטאַמאַנייטאַד ייטאַמז - ספּעציעל אידיש וואָס זענען שערד - אין הייס אָנגעזייפט וואַסער. אין צווייפל, קלייַבן דיספּאָוזאַבאַל טרינקט טעפּלעך, יוטענסאַלז און טאַולז.

נעם אוועק

בלייבן געזונט איז מער ווי בלויז פּראַקטיסינג אַ ביסל גוטע טעקניקס ווען איר טאָן ניט פילן געזונט. עס ינוואַלווז רעגולער געניטונג, געזונט פודז און סטייד כיידרייטאַד איבער דעם טאָג.

דיין גוף אַרבעט שווער צו האַלטן איר מאָווינג און אַקטיוו, אַזוי מאַכן זיכער צו געבן עס די עסנוואַרג עס דאַרף צו בלייבן אין שפּיץ-שפּיץ פאָרעם.