קאַווע - גוט אָדער שלעכט?

צופרידן

• קאַווע כּולל עטלעכע יקערדיק נוטריאַנץ און איז זייער הויך אין אַנטיאַקסאַדאַנץ
• קאַווע כּולל קאַפין, אַ סטימולאַנט וואָס קענען פֿאַרבעסערן מאַרך פונקציאָנירן און באָאָסט מעטאַבאָליסם
• קאַווע קען באַשיצן דיין מאַרך פון אַלזשעימער ס און פּאַרקינסאָן
• קאַווע דרינגקערז האָבן אַ פיל נידעריקער ריזיקירן פון טיפּ 2 צוקערקרענק
• קאַווע דרינגקערז האָבן אַ נידעריקער ריזיקירן פון לעבער דיסעאַסעס
• קאַווע דרינגקערז האָבן אַ פיל נידעריקער ריזיקירן פון דעפּרעסיע און זעלבסטמאָרד
• עטלעכע שטודיום ווייַזן אַז קאַווע דרינגקערז לעבן לענגער
• קאַפין קען פאַרשאַפן דייַגעס און דיסראַפּט שלאָפן
• קאַפין איז אַדיקטיוו און פעלנדיק אַ ביסל קאַפּס קענען פירן צו ווידדראָאַל
• די חילוק צווישן רעגולער און דעקאַף
• ווי צו מאַקסאַמייז די געזונט בענעפיץ
• זאָל איר טרינקען קאַווע?
• די דנאָ ליניע

די געזונט יפעקס פון קאַווע זענען קאָנטראָווערסיאַל.

טראָץ וואָס איר האָט געהערט, עס זענען פילע גוטע טינגז צו זאָגן וועגן קאַווע.

עס ס הויך אין אַנטיאַקסאַדאַנץ און לינגקט צו אַ רידוסט ריזיקירן פון פילע חולאתן.

עס אויך כּולל קאַפין, אַ סטימולאַנט וואָס קען פאַרשאַפן פּראָבלעמס אין עטלעכע מענטשן און דיסראַפּט שלאָפן.

דער אַרטיקל נעמט אַ דיטיילד קוק פון קאַווע און די געזונט יפעקס פון אים, ביי ביידע positive און נעגאַטיוועס.

קאַווע כּולל עטלעכע יקערדיק נוטריאַנץ און איז זייער הויך אין אַנטיאַקסאַדאַנץ

קאַווע איז רייַך אין פילע נוטריאַנץ וואָס זענען געוויינטלעך געפֿונען אין קאַווע בינז.

א טיפּיש 8-אונס (240 מל) גלעזל קאַווע כּולל (1):

• וויטאַמין ב 2 (ריבאָפלאַווין): 11% פון די DV
• וויטאַמין ב 5 (פּאַנטאָטהעניק זויער): 6% פון די דוו
• וויטאַמין ב 1 (טהיאַמינע): 2% פון די דוו
• וויטאַמין ב 3 (ניאַסין): 2% פון די דוו
• פאָלאַטע: 1% פון די DV
• מאַנגאַנעסע: 3% פון די דוו
• פּאַטאַסיאַם: 3% פון די דוו
• מאַגנעסיום: 2% פון די דוו
• פאַספעראַס: 1% פון די DV

דאָס קען נישט ויסקומען ווי פיל, אָבער פּרובירן צו מאַלטאַפּלייינג עס מיט די נומער פון טעפּלעך וואָס איר טרינקען פּער טאָג - דאָס קען לייגן אַרויף צו אַ באַטייטיק טייל פון דיין טעגלעך נוטריאַנט ינטייק.

אָבער קאַווע טאַקע שיינט אין זיין הויך אינהאַלט פון אַנטיאַקסאַדאַנץ.

אין פאַקט, די טיפּיש מערב דיעטע אָפפערס מער אַנטיאַקסאַדאַנץ פֿון קאַווע ווי פון פירות און וועדזשטאַבאַלז קאַמביינד (,).

קיצער קאַווע כּולל אַ ביסל סומע פון ​​וויטאַמינס און מינעראַלס וואָס זענען טרינקען אויב איר טרינקען פילע טעפּלעך פּער טאָג. עס אַנטהאַלטן אַנטיאַקסאַדאַנץ.

קאַווע כּולל קאַפין, אַ סטימולאַנט וואָס קענען פֿאַרבעסערן מאַרך פונקציאָנירן און באָאָסט מעטאַבאָליסם

קאַפין איז די מערסט קאַמאַנלי קאַנסומד סייקאָואַקטיוו מאַטעריע אין דער וועלט ().

ווייך טרינקען, טיי און שאָקאָלאַד אַנטהאַלטן קאַפין, אָבער קאַווע איז די ביגאַסט מקור.

די קאַפין אינהאַלט פון אַ איין גלעזל קענען זיין צווישן 30-300 מג, אָבער די דורכשניטלעך גלעזל איז ערגעץ אַרום 90-100 מג.

קאַפין איז אַ באַוווסט סטימולאַנט. אין דיין מאַרך, עס בלאַקס די פֿונקציע פון ​​אַ ינכיבאַטאָרי נעוראָטראַנסמיטטער (מאַרך האָרמאָנע) גערופֿן אַדענאָסינע.

דורך בלאַקינג אַדענאָסינע, קאַפין ינקריסאַז טעטיקייט אין דיין מאַרך און ריליסיז אנדערע נעוראָטראַנסמיטטערס ווי נאָרעפּינעפרינע און דאָפּאַמינע. דעם ראַדוסאַז מידקייט און מאכט איר פילן מער פלינק (5,).

סך שטודיום באַווייַזן אַז קאַפין קענען פירן צו אַ קורץ-טערמין בוסט אין מאַרך פונקציאָנירן, פֿאַרבעסערן שטימונג, אָפּרוף צייט, ווידזשאַלאַנס און אַלגעמיין קאַגניטיוו פונקציע (7, 8).

קאַפין קענען אויך פאַרגרעסערן מאַטאַבאַליזאַם דורך 3-11% און געניטונג פאָרשטעלונג דורך 11-12%, אין דורכשניטלעך (,, 11,).

עטלעכע פון ​​די יפעקס זענען מיסטאָמע קורץ-טערמין. אויב איר טרינקען קאַווע יעדער טאָג, איר בויען אַ טאָלעראַנץ - און דער ווירקונג וועט זיין ווייניקער שטאַרק ().

קיצער די הויפּט אַקטיוו קאַמפּאַונד אין קאַווע איז די סטימולאַנט קאַפין. דאָס קען פאַרשאַפן אַ קורץ-טערמין בוסט אין ענערגיע לעוועלס, מאַרך פונקציאָנירן, מעטאַבאַליק קורס און געניטונג פאָרשטעלונג.

קאַווע קען באַשיצן דיין מאַרך פון אַלזשעימער ס און פּאַרקינסאָן

אַלזשעימער ס קרענק איז די וועלט 'ס מערסט פּראָסט נעוראָדעגענעראַטיווע קרענק און אַ לידינג גרונט פון דימענשיאַ.

שטודיום האָבן געוויזן אַז קאַווע דרינגקערז האָבן אַרויף צו אַ 65% נידעריקער ריזיקירן פון דעוועלאָפּינג אַלזשעימער ס קרענק (14,,).

פּאַרקינסאָן ס איז דער צווייט מערסט פּראָסט נעוראָדעגענעראַטיוו קרענק און איז געפֿירט דורך די טויט פון דאָפּאַמינע-דזשענערייטינג נוראַנז אין דעם מאַרך.

קאַווע דרינגקערז האָבן אַ 32-60% נידעריקער ריזיקירן פון פּאַרקינסאָן ס קרענק. די מער קאַווע מענטשן טרינקען, די נידעריקער ריזיקירן (17, 18,, 20).

קיצער עטלעכע שטודיום ווייַזן אַז קאַווע דרינגקערז האָבן אַ פיל נידעריקער ריזיקירן פון דימענשיאַ, אַלזשעימער ס קרענק און פּאַרקינסאָן ס קרענק אין עלטער.

קאַווע דרינגקערז האָבן אַ פיל נידעריקער ריזיקירן פון טיפּ 2 צוקערקרענק

טיפּ 2 צוקערקרענק איז קעראַקטערייזד דורך עלעוואַטעד בלוט צוקער לעוועלס ווייַל פון קעגנשטעל צו די ווירקונג פון ינסאַלאַן.

די פּראָסט קרענק איז טענפאָלד געוואקסן אין אַ ביסל יאָרצענדלינג און איצט אַפעקץ איבער 300,000,000 מענטשן.

ינטערעסטינגלי, שטודיום ווייַזן אַז קאַווע דרינגקערז קען האָבן אַ 23-67% רידוסט ריזיקירן פון דעוועלאָפּינג דעם צושטאַנד (21,, 23, 24).

איין רעצענזיע פון ​​18 שטודיום אין 457,922 מענטשן פארבונדן יעדער טעגלעך גלעזל קאַווע מיט אַ 7% רידוסט ריזיקירן פון טיפּ 2 צוקערקרענק ().

קיצער סך שטודיום האָבן געוויזן אַז קאַווע דרינגקערז האָבן אַ באטייטיק נידעריקער ריזיקירן פון טיפּ 2 צוקערקרענק.

קאַווע דרינגקערז האָבן אַ נידעריקער ריזיקירן פון לעבער דיסעאַסעס

דיין לעבער איז אַ ינקרעדאַבלי וויכטיק אָרגאַן וואָס האט הונדערטער פון פאַרשידענע פאַנגקשאַנז אין דיין גוף.

עס איז שפּירעוודיק צו וידעפדיק אַלקאָהאָל און פראַקטאָוס ינטייק.

די סוף בינע פון ​​לעבער שעדיקן איז גערופֿן סיררהאָסיס און ינוואַלווז רובֿ פון דיין לעבער צו ווערן סקאַר געוועב.

קאַווע דרינגקערז האָבן אַ נידעריקער ריזיקירן פון 84% צו אַנטוויקלען סיראָוסאַס מיט די סטראָנגעסט ווירקונג פֿאַר יענע וואָס טרינקען 4 אָדער מער טעפּלעך פּער טאָג (,,).

לעבער ראַק איז אויך געוויינטלעך. דאָס איז די רגע לידינג גרונט פון ראַק טויט ווערלדווייד. קאַווע דרינגקערז האָבן אַ 40% נידעריקער ריזיקירן פון לעבער ראַק (29, 30).

קיצער קאַווע דרינגקערז האָבן אַ באטייטיק נידעריקער ריזיקירן פון סיררהאָסיס און לעבער ראַק. די מער קאַווע איר טרינקען, דער נידעריקער דיין ריזיקירן.

קאַווע דרינגקערז האָבן אַ פיל נידעריקער ריזיקירן פון דעפּרעסיע און זעלבסטמאָרד

דעפּרעסיע איז די וועלט 'ס מערסט פּראָסט גייַסטיק דיסאָרדער און פירט צו אַ באטייטיק רידוסט קוואַליטעט פון לעבן.

אין איין האַרוואַרד לערנען פון 2011, מענטשן וואָס טרינקען די מערסט קאַווע האָבן אַ 20% נידעריקער ריזיקירן צו ווערן דערשלאָגן ().

אין איין רעצענזיע פון ​​דריי שטודיום, די מענטשן וואָס האָבן געטרונקען פיר אָדער מער טעפּלעך קאַווע פּער טאָג זענען 53% ווייניקער מסתּמא צו יבערגעבן זעלבסטמאָרד ().

קיצער שטודיום ווייַזן אַז מענטשן וואָס טרינקען קאַווע האָבן אַ נידעריקער ריזיקירן צו ווערן דערשלאָגן און זייַנען באטייטיק ווייניקער מסתּמא צו זעלבסטמאָרד.

עטלעכע שטודיום ווייַזן אַז קאַווע דרינגקערז לעבן לענגער

אויב קאַווע דרינגקערז האָבן אַ נידעריקער ריזיקירן פון פילע פּראָסט, דעדלי חולאתן - ווי געזונט ווי זעלבסטמאָרד - קאַווע קען העלפֿן איר לעבן מער.

לאנג-טערמין פאָרשונג אין 402,260 מענטשן אַלט 50-71 געפונען אַז קאַווע דרינגקערז האָבן אַ פיל נידעריקער ריזיקירן פון דייינג איבער די 12-13 יאָר לערנען צייַט ():

די זיס אָרט סימז צו זיין ביי 4-5 טעפּלעך פּער טאָג, מיט מענטשן און וואָמען האָבן אַ רידוסט ריזיקירן פון טויט ריספּעקטיוולי 12% און 16%.

קיצער עטלעכע שטודיום באַווייַזן אַז - אין דורכשניטלעך - קאַווע דרינגקערז לעבן לענגער ווי ניט-קאַווע דרינגקערז. די סטראָנגעסט ווירקונג איז ביי 4-5 טעפּלעך פּער טאָג.

קאַפין קען פאַרשאַפן דייַגעס און דיסראַפּט שלאָפן

עס וואָלט נישט זיין רעכט צו נאָר רעדן וועגן די גוט אָן דערמאָנען די שלעכט.

דער אמת איז אַז עס זענען עטלעכע נעגאַטיוו אַספּעקץ צו קאַווע, כאָטש דאָס דעפּענדס אויף דעם יחיד.

קאַנסומינג צו פיל קאַפין קען פירן צו דזשיטטערינעסס, דייַגעס, האַרץ פּאַלפּיטיישאַנז און אפילו יגזאַסערייטיד פּאַניק אנפאלן (34).

אויב איר זענט שפּירעוודיק צו קאַפין און טענד צו ווערן אָוווערסטימיאַלייטיד, איר ווילט צו ויסמיידן קאַווע בעסאַכאַקל.

אן אנדער אַנוואָנטיד זייַט ווירקונג איז אַז עס קען צעשטערן שלאָפן ().

אויב קאַווע ראַדוסאַז דיין שלאָפן קוואַליטעט, פּרוּווט צו פאַרלאָזן קאַווע שפּעט אין די טאָג, אַזאַ ווי נאָך 14:00.

קאַפין קען אויך האָבן דייורעטיק און בלוט דרוק רייזינג יפעקס, כאָטש זיי יוזשאַוואַלי דיסאַפּירז מיט רעגולער נוצן. אָבער, אַ קליין פאַרגרעסערן אין בלוט דרוק פון 1-2 מם / הג קען אָנהאַלטן (,,).

קיצער קאַפין קען האָבן פאַרשידן נעגאַטיוו יפעקס, אַזאַ ווי דייַגעס און דיסראַפּטיד שלאָפן - אָבער דאָס דעפּענדס זייער אויף דעם יחיד.

קאַפין איז אַדיקטיוו און פעלנדיק אַ ביסל קאַפּס קענען פירן צו ווידדראָאַל

אן אנדער פּראָבלעם מיט קאַפין איז אַז עס קען פירן צו אַדיקשאַן.

ווען מען קאַנסומז קאַפין קעסיידער, זיי ווערן טאָלעראַנט צו אים. אָדער עס סטאַפּס ארבעטן ווי עס איז געווען, אָדער אַ גרעסערע דאָזע איז דארף צו פּראָדוצירן די זעלבע יפעקס ().

ווען מענטשן אָפּהאַלטן פון קאַפין, זיי באַקומען ווידדראָאַל סימפּטאָמס, אַזאַ ווי כעדייקס, יגזאָסטשאַן, מאַרך נעפּל און יריטאַבילאַטי. דאָס קען לעצטע פֿאַר עטלעכע טעג (,).

טאָלעראַנץ און ווידדראָאַל זענען די כאַלמאַרקז פון גשמיות אַדיקשאַן.

קיצער קאַפין איז אַן אַדיקטיוו מאַטעריע. דאָס קען פירן צו טאָלעראַנץ און געזונט-דאַקיאַמענטאַד ווידדראָאַל סימפּטאָמס ווי כעדייקס, מידקייט און יריטאַבילאַטי.

די חילוק צווישן רעגולער און דעקאַף

עטלעכע מענטשן אַפּט פֿאַר דיאַפייינייטיד קאַווע אַנשטאָט פון רעגולער.

דעקאַפפעינאַטעד קאַווע איז יוזשאַוואַלי געמאכט דורך שווענקען קאַווע בינז מיט כעמיש סאָלוואַנץ.

יעדער מאָל די בינז זענען רינסעד, עטלעכע קאַפין איז צעלאָזן אין די סאַלוואַנט. דער פּראָצעס איז ריפּיטיד ביז רובֿ פון די קאַפין איז אַוועקגענומען.

האַלטן אין זינען אַז אפילו דיאַפאַפייינייטיד קאַווע כּולל סאָמעקאַפפעינע, נאָר פיל ווייניקער ווי רעגולער קאַווע.

קיצער דעקאַפפעינאַטעד קאַווע איז געמאכט דורך יקסטראַקטינג קאַפין פון קאַווע בינז ניצן סאָלוואַנץ. דעקאַף האט נישט אַלע די זעלבע געזונט בענעפיץ ווי רעגולער קאַווע.

ווי צו מאַקסאַמייז די געזונט בענעפיץ

עס זענען עטלעכע טינגז וואָס איר קענען טאָן צו מאַקסאַמייז די וווילטויק געזונט יפעקס פון קאַווע.

די מערסט וויכטיק איז צו נישט לייגן אַ פּלאַץ פון צוקער.

אן אנדער טעכניק איז צו ברו קאַווע מיט אַ פּאַפּיר פילטער. ונפילטערעד קאַווע - אַזאַ ווי פון אַ טערקיש אָדער פראנצויזיש פּרעס - כּולל קאַפעסטאָל, אַ מאַטעריע וואָס קענען פאַרגרעסערן קאַלעסטעראַל לעוועלס (42,).

געדענקען אַז עטלעכע קאַווע טרינקען אין קאפייען און פראַנטשייזיז אַנטהאַלטן הונדערטער קאַלאָריעס און אַ פּלאַץ פון צוקער. די טרינקען זענען אַנכעלטי אויב זיי קאַנסומד קעסיידער.

לעסאָף, מאַכן זיכער אַז איר טאָן ניט טרינקען יבעריק קאַווע.

קיצער עס איז וויכטיק נישט צו שטעלן אַ פּלאַץ פון צוקער אין דיין קאַווע. ברוינג מיט אַ פּאַפּיר פילטער קענען באַקומען באַפרייַען פון אַ קאַלעסטעראַל-רייזינג קאַמפּאַונד גערופן קאַפעסטאָל.

זאָל איר טרינקען קאַווע?

עטלעכע מענטשן - ספּעציעל שוואַנגער וואָמען - זאָל באשטימט ויסמיידן אָדער סאַווירלי באַגרענעצן קאַווע קאַנסאַמשאַן.

מענטשן מיט דייַגעס ישוז, הויך בלוט דרוק אָדער ינסאַמניאַ קען אויך וועלן צו רעדוצירן זייער ינטייק פֿאַר אַ ביסל צייט צו זען אויב עס העלפּס.

עס זענען אויך באַווייַזן אַז מענטשן וואָס מאַטאַבאַליזאַם קאַפין סלאָולי האָבן אַ געוואקסן ריזיקירן פון האַרץ אנפאלן פון טרינקט קאַווע ().

אין אַדישאַן, עטלעכע מענטשן זענען זארגן אַז טרינקט קאַווע קען פאַרגרעסערן זייער ריזיקירן פון ראַק איבער צייַט.

בשעת עס ס 'אמת אַז ראָוסטיד קאַווע בינז אַנטהאַלטן אַקרילאַמידעס, אַ קאַטעגאָריע פון ​​קאַרסאַנאָודזשעניק קאַמפּאַונדז, עס איז קיין באַווייַזן אַז די קליין אַמאַונץ פון אַקרילאַמידעס געפֿונען אין קאַווע גרונט שאָדן.

אין פאַקט, רובֿ שטודיום פֿאָרשלאָגן קאַווע ינטייק האט קיין יפעקס אויף ראַק ריזיקירן אָדער קען אפילו רעדוצירן עס (,)

ווי געזאָגט, קאַווע קען האָבן וויכטיק וווילטויק יפעקס אויף געזונט פֿאַר די דורכשניטלעך מענטש.

אויב איר טאָן ניט שוין טרינקען קאַווע, די בענעפיץ זענען נישט אַ קאַמפּעלינג סיבה צו אָנהייבן טאן עס. עס זענען אויך דאַונסיידז.

אָבער אויב איר שוין טרינקען קאַווע און איר הנאה עס, די בענעפיץ זייַנען פיל העכער ווי די נעגאַטיוועס.

די דנאָ ליניע

עס איז וויכטיק צו האַלטן אין זינען אַז פילע פון ​​די שטודיום רעפעררעד אין דעם אַרטיקל זענען אַבזערוויישאַנאַל. זיי יגזאַמאַנד די פאַרבאַנד צווישן קאַווע טרינקט און רעזולטאטן פון קרענק, אָבער טאָן ניט באַווייַזן אַ גרונט און ווירקונג.

אויב די פאַרבאַנד איז שטאַרק און קאָנסיסטענט צווישן שטודיום, קאַווע קען טאַקע שפּילן אַ positive ראָלע אין דיין געזונט.

כאָטש עס איז דעמאַנייזד אין די פאַרגאַנגענהייט, קאַווע איז מיסטאָמע זייער געזונט פֿאַר רובֿ מענטשן, לויט וויסנשאפטלעכע זאָגן.

אויב עפּעס, קאַווע געהערט אין דער זעלביקער קאַטעגאָריע ווי געזונט בעוורידזשיז ווי גרין טיי.