קענען די קלאַ אין סאַפפלאָווער אָיל העלפֿן איר פאַרלירן וואָג?

צופרידן

• קלאַ האט קליין ווירקונג אויף ווייט לאָס
• סאַפפלאָווער אָיל איז נישט אַ גוטע מקור פון קלאַ
• סאַפפלאָווער אָיל איז הויך אין אָמעגאַ -6 פאַץ
• סאַפפלאָווער אָיל איז נישט אַ גוטע ברירה פֿאַר ווייט לאָס
• פאָקוס אויף געזונט פאַץ פֿאַר ווייט לאָס
• די דנאָ ליניע

קאָנדזשוגאַטעד לינאָלעיק זויער, ריפערד צו ווי קלאַ, איז אַ טיפּ פון פּאָליונסאַטוראַטעד פאַטי זויער וואָס איז אָפט געניצט ווי אַ וואָג אָנווער העסאָפע.

קלאַ איז געפֿונען געוויינטלעך אין פודז ווי רינדערנס און מילכיק. דער טיפּ וואָס איז געפֿונען אין ביילאגעס איז געמאכט דורך כעמיש טשיינדזשד אַ פעט געפֿונען אין סאַפלאַוער בוימל.

סאַפפלאָווער בוימל ביילאגעס זענען פּראָמאָטעד ווי אַ גרינג וועג צו בלאַסט פאַרביסן בויך פעט און צאַמען אַפּעטיט. זיי האָבן אפילו שוין פיטשערד אויף שלאָגן טעלעוויזיע שאָוז ווי דר. אָז.

עטלעכע מענטשן גלויבן אַז סאַפלאַוער בוימל זיך איז אַ גוט מקור פון קלאַ, און פאַרגרעסערן זייער ינטייק פון דעם גרינס בוימל צו פאַרלירן וואָג.

דער אַרטיקל דערקלערט די דיפעראַנסיז צווישן CLA און די ביילאגע פון ​​נאַטירלעך, און וואָס קאַנסומינג מער סאַפלאַוער בוימל קען נישט זיין אַ גוטע געדאַנק.

קלאַ האט קליין ווירקונג אויף ווייט לאָס

קלאַ איז אַ טיפּ פון טראַנס פעט געוויינטלעך געפֿונען אין זיכער פודז. עס קען אויך זיין געמאכט דורך טשעמיקאַללי אָלטערינג לינאָליי זויער אין גרינס אָילס.

די קלאַ געפֿונען אין פודז ווי גראָז-פידינג רינדערנס און מילכיק איז נישט די זעלבע ווי דער טיפּ דערייווד פון גרינס בוימל.

קאַמערשאַלי געמאכט קלאַ (געפֿונען אין ביילאגעס) האט אַ אַנדערש פאַטי זויער פּראָפיל ווי נאַטירלעך קלאַ און איז פיל העכער אין טראַנס-10 און סיס -12 פאַטי אַסאַדז ().

כאָטש CLA דערייווד פון גרינס ייל איז געווען לינגקט מיט וואָג אָנווער אין עטלעכע שטודיום, די רעזולטאַטן זענען אַנדערוועלמינג.

פֿאַר בייַשפּיל, אַ רעצענזיע פון ​​18 שטודיום געוויזן אַז מענטשן וואָס סאַפּלאַמענטאַד מיט CLA דערייווד קלאַ פאַרפאַלן בלויז 0.11 פונט (0.05 קג) פּער וואָך, קאַמפּערד מיט אַ פּלאַסיבאָו גרופּע ().

סימילאַרלי, אן אנדער רעצענזיע געפֿונען אַז דאָסעס פון קלאַ, ריינדזשינג 2-6 גראַמז איבער 6-12 חדשים, געפֿירט צו אַ דורכשניטלעך וואָג אָנווער פון בלויז 2.93 פונט (1.33 קג) ().

אפילו אויב זיי זענען פּראָמאָטעד פֿאַר זייער פיייקייט צו צעלאָזן בויך פעט, אַ לעצטע רעצענזיע געפונען אַז CLA ביילאגעס ניט אַנדערש צו רעדוצירן טאַליע אַרומנעם ביי מענטשן און פרויען

אן אנדער לערנען דעמאַנסטרייטיד אַז גענומען 3.2 גראַמז קלאַ ביילאגעס פּער טאָג פֿאַר 8 וואָכן האט קיין ווירקונג אויף רעדוקציע פון ​​גוף פעט, אַרייַנגערעכנט בויך פעט, אין יונג אַביס וואָמען ().

וואָס ס מער, שטודיום האָבן לינגקט קלאַ ביילאגעס מיט עטלעכע אַדווערס יפעקס.

גרויס דאָסעס פון קלאַ, אַזאַ ווי די סומע פון ​​ביילאגעס, האָבן שוין לינגקט צו ינסאַלאַן קעגנשטעל, דיקליינד HDL, געוואקסן אָנצינדונג, ינטעסטאַנאַל יבערקערן און געוואקסן לעבער פעט (,).

כאָטש דעם העסאָפע קען האָבן אַ קנאַפּ ווירקונג אויף וואָג אָנווער, די וויסנשאפטלעכע קהל איז סקעפּטיקאַל ().

קלאַ איז געפֿונען געוויינטלעך אין זיכער פודז אָדער קעמאַקלי דערייווד פון גרינס בוימל. עס האט אַ ביסל ווירקונג אויף וואָג אָנווער און איז פארבונדן מיט עטלעכע אַדווערס יפעקס.

סאַפפלאָווער אָיל איז נישט אַ גוטע מקור פון קלאַ

פילע מענטשן טראַכטן אַז סאַפלאַוער בוימל איז אַ גוט מקור פון קלאַ. אָבער, סאַפלאַוער בוימל כּולל בלויז אַ מינוס .7 מג קלאַ פּער גראַם (9).

איבער 70% פון סאַפלאַוער בוימל איז קאַמפּאָוזד פון לינאָלעיק זויער, אַ טיפּ פון פּאָליונסאַטוראַטעד אָמעגאַ -6 פאַטי זויער ().

לינאָלעיק זויער קענען זיין קאָנווערטעד אין אַ פאָרעם פון קלאַ וואָס איז געניצט צו מאַכן קאַנסאַנטרייטאַד ביילאגעס.

פילע מענטשן יבערנעמען אַז קלאַ סאַפלאַוער בוימל ביילאגעס זענען בלויז סאַפלאַוער בוימל אין פּיל פאָרעם.

אָבער, CLA סאַפלאַוער ייל ביילאגעס וואָס איר זען אויף די פּאָליצע זענען טשעמיקאַללי אָלטערד צו אַנטהאַלטן אַ הויך סומע פון ​​CLA, יוזשאַוואַלי איבער 80%.

סאַפפלאָווער בוימל איז אַ נעבעך מקור פון קלאַ און דאַרף זיין טשעמיקאַללי אָלטערד אין אַ לאַבאָראַטאָריע צו פּראָדוצירן די פאָרעם פארקויפט אין ביילאגעס.

סאַפפלאָווער אָיל איז הויך אין אָמעגאַ -6 פאַץ

סאַפפלאָווער בוימל איז רייַך אין תוו -6 פאַץ און אָן שום אָמעגאַ -3 פאַץ.

כאָטש דיין גוף דאַרף ביידע צו פונקציאָנירן און טרייוו, רובֿ מענטשן נעמען פיל מער תוו -6 פאַטי אַסאַדז ווי תוו -3.

די טיפּיש מערב דיעטע איז עסטימאַטעד צו אַנטהאַלטן ווי פיל ווי 20 מאל מער אָמעגאַ -6 ווי אָמעגאַ -3 רעכט צו הויך אַמאַונץ פון ראַפינירט גרינס אָילס און פּראַסעסט פודז.

פֿאַר דערמאָנען, די פאַרהעלטעניש פון אָמעגאַ -6 צו אָמעגאַ -3 אין אַ טראדיציאנעלן יעגער-זאַמלער דיעטע איז נעענטער צו 1: 1 ().

דיייץ מיט אָמעגאַ-3 פאַץ האָבן שוין פארבונדן מיט נידעריקער ינסאַדאַנסיז פון צוקערקרענק, האַרץ קרענק, דימענשיאַ און אַביסאַטי, בשעת דיעטע מיט הויך-אָמעגאַ -6 פאַץ האָבן געוויזן צו פאַרגרעסערן די ריזיקירן פון די חולאתן (,,,).

כאָטש סאַפלאַוער ייל איז פּראָמאָטעד ווי אַ וועג צו בלאַסט פעט און הילף מיט וואָג אָנווער, גרינס אָילס רייַך אין תוו 6 זענען שוין קאַנסומד אין וידעפדיק, מיט אַ ביסל נוץ פֿאַר דיין טאַליע.

קאַנסומינג מער אָמעגאַ-6-רייַך אָילס, ווי סאַפלאַוער בוימל, אַקשלי פאַרגרעסערן אַביסאַטי ריזיקירן ().

סאַפפלאָווער בוימל כּולל הויך אָמעגאַ -6 פאַץ, וואָס רובֿ מענטשן שוין פאַרנוצן אין וידעפדיק. אויב איר האָבן צו פילע אָמעגאַ -6 און ניט גענוג אָמעגאַ -3 אין דיין דיעטע, קען זיין שעדלעך פֿאַר די געזונט.

סאַפפלאָווער אָיל איז נישט אַ גוטע ברירה פֿאַר ווייט לאָס

בשעת סאַפלאַוער בוימל איז נישט די זעלבע ווי סאַפלאַוער קלאַ ביילאגעס, אָבער עטלעכע זאָגן זאָגן אַז סאַפלאַוער בוימל קען זיין עפעקטיוו פֿאַר רידוסינג בויך פעט.

פונדעסטוועגן, פאָרשונג איז גאָר לימיטעד אין דעם שטח ().

אין איין לערנען, 35 אַביס פרויען מיט צוקערקרענק באקומען 36 גראַמז סאַפלאַוער בוימל אָדער קלאַ אין פּיל פאָרעם פֿאַר 36 וואָכן.

אין די סוף פון די לערנען, די גרופּע וואָס קאַנסומד די סאַפלאַוער בוימל פּילז יקספּיריאַנסט אַ באַטייטיק אָנווער אין בויך פעט קאַמפּערד מיט די קלאַ גרופּע.

אָבער, די סאַפלאַוער בוימל אַסט באטייטיק געוואקסן, אַ ענזיים אַז ינדיקייץ לעבער שעדיקן ווען עלעוואַטעד.

דאָס איז וויכטיק, ווייַל עטלעכע שטודיום האָבן געפֿונען אַז פידינג ראַץ סאַפלאַוער ייל-רייַך דיייץ ינקריסט די אַקיומיאַליישאַן פון פעט אין זייער לעבער (20).

כאָטש די סאַפלאַוער ייל גרופּע יקספּיריאַנסט אַ רעדוקציע אין בויך פעט, זיי האָבן קיין ענדערונג אין BMI אָדער גאַנץ פעט געוועב. דעם סאַגדזשעסץ אַז קאַנסומינג סאַפלאַוער בוימל געפֿירט בויך פעט אין אנדערע געביטן פון דעם גוף.

פיל מער פאָרשונג דאַרף זיין דורכגעקאָכט צו באַשליסן אויב סאַפּלאַמענטערי בוימל איז אַ זיכער און עפעקטיוו וועג צו בוסט וואָג אָנווער.

דערווייל, זאָגן זאָגן אַז אַ דיספּראַפּאָרשאַנאַט וואָג פון אָמעגאַ -6 פאַץ צו תוו -3 איז שעדלעך צו די געזונט.

די וויסן, קאַמביינד מיט דער מאַנגל פון זאָגן אַז עס בענעפיץ וואָג אָנווער, איז אַ גוטע סיבה צו באַגרענעצן סאַפלאַוער בוימל אין דיין דיעטע.

מער פאָרשונג איז דארף צו באַשליסן די זיכערקייַט און יפעקטיוונאַס פון סאַפלאַוער בוימל צו העכערן פעט אָנווער.

פאָקוס אויף געזונט פאַץ פֿאַר ווייט לאָס

כאָטש סאַפלאַוער בוימל איז נישט אַ גוטע ברירה פֿאַר וואָג אָנווער, ינקריסינג די סומע פון ​​אנדערע, כעלטיער פאַץ אין דיין דיעטע.

פודז רייַך אין אַנטי-ינפלאַמאַטאָרי אָמעגאַ -3 פאַץ ווי לאַקס, וואָלנאַץ, טשיאַ זאמען, פלאַקס, כעמפּ און יי יאָוקס קענען נוץ דיין געזונט אין פילע וועגן.

צום ביישפּיל, אַ 25-יאָר לערנען פון איבער 4,000 מענטשן געפֿונען אַז יענע וואָס האָבן געגעסן מער פודז רייַך אין תוו -3 האָבן נידעריקער ינסידאַנסיז פון מעטאַבאַליק סינדראָום, אַרייַנגערעכנט ווייניקער בויך פעט ().

פּלוס, אַ דיעטע רייַך אין תוו -3 איז פארבונדן מיט בענעפיץ אַזאַ ווי אַ נידעריקער ריזיקירן פון כראָניש חולאתן ווי האַרץ קרענק און צוקערקרענק ().

קאַנסומינג אָמעגאַ -3 פאַטי אַסאַדז פֿון פודז אָדער ביילאגעס איז אויך פארבונדן צו אַ פאַרקלענערן אין קוילעלדיק מאָרטאַליטי ().

וואָס ס מער, טשוזינג פודז רייַך אין תוו -3 איבער גרינס אָילס פול פון תוו -6 ס גיט דיין גוף מיט פיל מער דערנערונג.

למשל, איין אונס וואָלנאַץ דיליווערז 20 פאַרשידענע וויטאַמינס און מינעראַלס, אַרייַנגערעכנט מאַגניזיאַם, ב וויטאַמינס און פּאַטאַסיאַם (24).

א גלייך סומע פון ​​סאַפלאַוער בוימל איז נעבעך אין נוטריאַנץ, און בלויז אַ גוט מקור פון וויטאַמין E און K (25).

אויב איר ווילן צו פאַרלירן וואָג, עס איז בעסטער צו פאָקוס אויף געזונט פאַץ. קאַנסומינג פודז רייַך אין תוו -3 קען נוץ וואָג אָנווער און פֿאַרבעסערן די געזונט.

די דנאָ ליניע

סאַפפלאָווער בוימל איז אַ טיפּ פון גרינס בוימל וואָס איז טשעמיקאַללי אָלטערד צו פּראָדוצירן קלאַ ביילאגעס.

אָבער, סאַפלאַוער בוימל זיך איז זייער נידעריק אין קלאַ און הויך אין תוו -6 פאַץ, וואָס, אין וידעפדיק, זענען נישט גוט פֿאַר דיין געזונט.

כאָטש העסאָפע מיט CLA קען העכערן אַ זייער קליין וואָג אָנווער, די זאָגן וואָס שטיצן די נוצן פון סאַפלאַוער בוימל פֿאַר פעט אָנווער איז שוואַך.

אויב איר ווילן צו פאַרלירן וואָג און האַלטן עס אַוועק, האָפּקען די ביילאגעס און אַנשטאָט פאָקוס אויף די פּראָווען און אמת מעטהאָדס פון ינקריסינג טעטיקייט און קאַנסומינג געזונט, נערישינג פודז.