קאַלעסטעראַל לעוועלס: וואָס איר דאַרפֿן צו וויסן
צופרידן
- קיצער
- וואָס איז קאַלעסטעראַל?
- ווי טאָן איר מעסטן קאַלעסטעראַל לעוועלס?
- וואָס טאָן מיין קאַלעסטעראַל נומערן מיינען?
- ווי אָפט זאָל איך באַקומען אַ קאַלעסטעראַל פּרובירן?
- וואָס אַפעקץ מיין קאַלעסטעראַל לעוועלס?
- ווי אַזוי קען איך נידעריקער מיין קאַלעסטעראַל?
קיצער
וואָס איז קאַלעסטעראַל?
קאַלעסטעראַל איז אַ וואַקסי, פעט-ווי מאַטעריע וואָס איז געפֿונען אין אַלע די סעלז אין דיין גוף. דיין לעבער מאכט קאַלעסטעראַל, און עס איז אויך אין עטלעכע פודז, אַזאַ ווי פלייש און מילכיק פּראָדוקטן. דיין גוף דאַרף עטלעכע קאַלעסטעראַל צו אַרבעטן רעכט. אָבער אויב איר האָבן צו פיל קאַלעסטעראַל אין דיין בלוט, איר האָבן אַ העכער ריזיקירן פון קאָראַנערי אַרטעריע קרענק.
ווי טאָן איר מעסטן קאַלעסטעראַל לעוועלס?
א בלוט פּראָבע גערופֿן אַ ליפּאַפּראָוטין טאַפליע קענען מעסטן דיין קאַלעסטעראַל לעוועלס. איידער די פּראָבע, איר דאַרפֿן צו פאַסטן (נישט עסן אָדער טרינקען עפּעס אָבער וואַסער) פֿאַר 9 צו 12 שעה. די פּראָבע גיט אינפֿאָרמאַציע וועגן דיין
- גאַנץ קאַלעסטעראַל - אַ מעסטן פון די גאַנץ סומע פון קאַלעסטעראַל אין דיין בלוט. עס כולל ביידע נידעריק-געדיכטקייַט ליפּאַפּראָוטין (לדל) קאַלעסטעראַל און הויך-געדיכטקייַט ליפּאַפּראָוטין (הדל) קאַלעסטעראַל.
- לדל (שלעכט) קאַלעסטעראַל - דער הויפּט מקור פון קאַלעסטעראַל בילדאַפּ און בלאַקידזש אין די אַרטעריעס
- הדל (גוט) קאַלעסטעראַל - HDL העלפּס צו באַזייַטיקן קאַלעסטעראַל פון דיין אַרטעריעס
- נאָן-הדל - די נומער איז דיין גאַנץ קאַלעסטעראַל מינוס דיין הדל. דיין ניט-HDL כולל LDL און אנדערע טייפּס פון קאַלעסטעראַל אַזאַ ווי VLDL (ליפּאַפּראָוטין מיט זייער נידעריק געדיכטקייַט).
- טריגליסערידעס - אן אנדער פאָרעם פון פעט אין דיין בלוט וואָס קענען כאַפּן דיין ריזיקירן פֿאַר האַרץ קרענק, ספּעציעל ביי וואָמען
וואָס טאָן מיין קאַלעסטעראַל נומערן מיינען?
קאַלעסטעראַל נומערן זענען געמאסטן אין מילאַגראַמז פּער דעסיליטער (מג / דל). דאָ זענען די געזונט לעוועלס פון קאַלעסטעראַל, באזירט אויף דיין עלטער און דזשענדער:
ווער עס יז עלטער ווי 19:
| טיפּ פון קאַלעסטעראַל | געזונט לעוועל |
|---|---|
| גאַנץ קאַלעסטעראַל | ווייניקער ווי 170 מג / דל |
| נאָן-הדל | ווייניקער ווי 120 מג / דל |
| לדל | ווייניקער ווי 100 מג / דל |
| HDL | מער ווי 45 מג / דל |
מענטשן עלטער ווי 20:
| טיפּ פון קאַלעסטעראַל | געזונט לעוועל |
|---|---|
| גאַנץ קאַלעסטעראַל | 125 צו 200 מג / דל |
| נאָן-הדל | ווייניקער ווי 130 מג / דל |
| לדל | ווייניקער ווי 100 מג / דל |
| HDL | 40 מג / דל אָדער העכער |
וואָמען אַלט 20 אָדער עלטער:
| טיפּ פון קאַלעסטעראַל | געזונט לעוועל |
|---|---|
| גאַנץ קאַלעסטעראַל | 125 צו 200 מג / דל |
| נאָן-הדל | ווייניקער ווי 130 מג / דל |
| לדל | ווייניקער ווי 100 מג / דל |
| HDL | 50 מג / דל אָדער העכער |
טריגליסערידעס זענען נישט אַ טיפּ פון קאַלעסטעראַל, אָבער זיי זענען טייל פון אַ ליפּאַפּראָוטין טאַפליע (די פּראָבע וואָס מעסטן קאַלעסטעראַל לעוועלס). א נאָרמאַל טריגליסערידע מדרגה איז ונטער 150 מג / דל. איר קען דאַרפֿן באַהאַנדלונג אויב איר האָט טריגליסערידע לעוועלס וואָס זענען גרענעץ הויך (150-199 מג / דל) אָדער הויך (200 מג / דל אָדער מער).
ווי אָפט זאָל איך באַקומען אַ קאַלעסטעראַל פּרובירן?
ווען און ווי אָפט איר זאָל באַקומען אַ קאַלעסטעראַל טעסט, דעפּענדס אויף דיין עלטער, ריזיקירן סיבות און משפּחה געשיכטע. די אַלגעמיינע רעקאַמאַנדיישאַנז זענען:
פֿאַר מענטשן וואָס זענען 19 אָדער יינגער:
- דער ערשטער טעסט זאָל זיין צווישן 9 און 11 יאָר אַלט
- קינדער זאָל האָבן די פּרובירן יעדער 5 יאָר
- עטלעכע קינדער קען האָבן דעם פּראָבע סטאַרטינג ביי עלטער 2 אויב עס איז אַ משפּחה געשיכטע פון הויך בלוט קאַלעסטעראַל, האַרץ באַפאַלן אָדער מאַך
פֿאַר מענטשן פֿון 20 יאָר און העכער:
- יינגער אַדאַלץ זאָל האָבן די פּראָבע יעדער 5 יאָר
- מענטשן פון 45 צו 65 און וואָמען פון 55 צו 65 זאָל האָבן דאָס יעדער 1-2 יאָר
וואָס אַפעקץ מיין קאַלעסטעראַל לעוועלס?
א פאַרשיידנקייַט פון טינגז קענען ווירקן קאַלעסטעראַל לעוועלס. דאָס זענען עטלעכע טינגז וואָס איר קענען טאָן צו נידעריקער קאַלעסטעראַל לעוועלס:
- דיעטע. סאַטשערייטאַד פעט און קאַלעסטעראַל אין די עסן איר עסן מאַכן דיין קאַלעסטעראַל הייך העכערונג. סאַטשערייטאַד פעט איז די הויפּט פּראָבלעם, אָבער קאַלעסטעראַל אין פודז איז אויך וויכטיק. רידוסינג די סומע פון סאַטשערייטאַד פעט אין דיין דיעטע העלפּס נידעריקער קאַלעסטעראַל מדרגה. פודז מיט הויך סאַטשערייטאַד פאַץ אַרייַננעמען עטלעכע פלייש, מילכיק פּראָדוקטן, שאָקאָלאַד, בייקט סכוירע און טיף-געפּרעגלט און פּראַסעסט פודז.
- וואָג. יבערוואָג איז אַ ריזיקירן פאַקטאָר פֿאַר האַרץ קרענק. עס אויך טענדז צו פאַרגרעסערן דיין קאַלעסטעראַל. לוזינג וואָג קענען העלפֿן דיין לעוועלס LDL (שלעכט) קאַלעסטעראַל, גאַנץ קאַלעסטעראַל און טריגליסערידע לעוועלס. עס אויך רייזאַז דיין HDL (גוט) קאַלעסטעראַל מדרגה.
- גשמיות אַקטיוויטי. ניט זייַענדיק פיזיקלי אַקטיוו איז אַ ריזיקירן פאַקטאָר פֿאַר האַרץ קרענק. רעגולער גשמיות טעטיקייט קענען העלפֿן נידעריקער LDL (שלעכט) קאַלעסטעראַל און כאַפּן HDL (גוט) קאַלעסטעראַל לעוועלס. עס אויך העלפּס איר פאַרלירן וואָג. איר זאָל פּרובירן צו זיין פיזיקלי אַקטיוו פֿאַר 30 מינוט אויף רובֿ, אויב ניט אַלע טעג.
- סמאָוקינג. סיגאַרעטטע סמאָוקינג לאָווערס דיין HDL (גוט) קאַלעסטעראַל. HDL העלפּס צו באַזייַטיקן שלעכט קאַלעסטעראַל פֿון דיין אַרטעריעס. אַזוי אַז אַ נידעריקער HDL קענען ביישטייערן צו אַ העכער מדרגה פון שלעכט קאַלעסטעראַל.
טינגז אַרויס פון דיין קאָנטראָל וואָס קענען אויך ווירקן קאַלעסטעראַל לעוועלס אַרייַננעמען:
- עלטער און געשלעכט. ווען וואָמען און מענטשן ווערן עלטערע, זייער קאַלעסטעראַל לעוועלס העכערונג. איידער די מענאַפּאַוז עלטער, וואָמען האָבן נידעריקער קאַלעסטעראַל לעוועלס ווי מענטשן אין דער זעלביקער עלטער. נאָך די עלטער פון מענאַפּאַוז, די LDL (שלעכט) קאַלעסטעראַל לעוועלס פון פרויען טענד צו העכערונג.
- הערעדיטי. דיין גענעס באַשליסן טייל ווי פיל קאַלעסטעראַל דיין גוף מאכט. הויך בלוט קאַלעסטעראַל קענען לויפן אין משפחות.
- שטאַם. עטלעכע ראַסעס קען האָבן אַ געוואקסן ריזיקירן פון הויך בלוט קאַלעסטעראַל. פֿאַר בייַשפּיל, אפריקאנער אמעריקאנער יוזשאַוואַלי האָבן העכער HDL און LDL קאַלעסטעראַל לעוועלס ווי ווייץ.
ווי אַזוי קען איך נידעריקער מיין קאַלעסטעראַל?
עס זענען צוויי הויפּט וועגן צו נידעריקער קאַלעסטעראַל:
- ענדערונגען אין האַרץ-געזונט לייפסטייל וואָס אַרייַננעמען:
- האַרץ-געזונט עסן. א פּלאַן פֿאַר געזונט-געזונט עסן לימאַץ די סומע פון סאַטשערייטאַד און טראַנס פאַץ אַז איר עסן. ביישפילן אַרייַננעמען די דיעטע פֿאַר טעראַפּיוטיק לייפסטייל ענדערונגען און די DASH Eating Plan.
- וואָג פאַרוואַלטונג. אויב איר יבערוואָג, לוזינג וואָג קענען העלפֿן דיין LDL (שלעכט) קאַלעסטעראַל.
- גשמיות אַקטיוויטי. אַלעמען זאָל באַקומען רעגולער גשמיות טעטיקייט (30 מינוט אויף רובֿ, אויב ניט אַלע טעג).
- אָנפירונג דרוק. פאָרשונג האט געוויזן אַז כראָניש דרוק קען מאל כאַפּן דיין לדל קאַלעסטעראַל און נידעריקער דיין הדל קאַלעסטעראַל.
- פאַרלאָזן סמאָוקינג. אויב איר פאַרלאָזן סמאָוקינג, איר קענען כאַפּן דיין HDL קאַלעסטעראַל. זינט HDL העלפּס צו באַזייַטיקן LDL קאַלעסטעראַל פֿון דיין אַרטעריעס, אויב מער HDL קענען רעדוצירן דיין LDL קאַלעסטעראַל.
- מעדיצין באַהאַנדלונג. אויב ענדערונגען אין לייפסטייל אַליין טאָן ניט נידעריקער דיין קאַלעסטעראַל גענוג, איר קען אויך דאַרפֿן צו נעמען מעדאַסאַנז. עס זענען עטלעכע טייפּס פון קאַלעסטעראַל מעדאַקיישאַנז בנימצא, אַרייַנגערעכנט סטאַטינס. די מעדאַסאַנז אַרבעט אין פאַרשידענע וועגן און קענען האָבן פאַרשידענע זייַט יפעקס. רעדן מיט דיין געזונט זאָרגן שפּייַזער וועגן וואָס איז פּאַסיק פֿאַר איר. בשעת איר נעמען מעדאַקיישאַנז צו רעדוצירן דיין קאַלעסטעראַל, איר זאָל פאָרזעצן צו טוישן די לייפסטייל.
NIH: נאַשאַנאַל הארץ, לונג און בלוט אינסטיטוט
געשעפט פון טויער
טעלאַנגיעקטאַסיאַ