ווי צו נוצן Chia צו פאַרלירן וואָג (מיט רעסאַפּיז)

צופרידן

• פארוואס טשיאַ געץ דין
• טשיאַ ייל אין קאַפּסאַלז
• רעסיפּעס מיט טשיאַ
• 1. שטיקל מיט טשיאַ
• 2. לאַטקע מיט טשיאַ
• 3. טשיאַ סמאָאָטהיע מיט אַנאַנאַס

Chia קענען ווערן גענוצט אין דער וואָג אָנווער פּראָצעס ווייַל עס ינקריסאַז די געפיל פון זעטיקונג, ימפּרוווז די קישקע פון ​​די קישקע און רידוסט די אַבזאָרפּשאַן פון פעט אין די קישקע.

צו דערגרייכן די געבעטן רעזולטאַטן, עס איז רעקאַמענדיד צו שטעלן 1 לעפל טשיאַ אין אַ גלאז פון וואַסער, לאָזן עס פֿאַר וועגן 15 מינוט און טרינקען וועגן 20 מינוט איידער לאָנטש אָדער מיטאָג. צו טאַם דעם געמיש, איר קענען קוועטשן האַלב אַ לימענע און לייגן אייז קיובז צו דעם מישן פֿאַר טאַם און נוצן עס ווי פלייווערד וואַסער.

דער פירונג, פֿאַרבונדן מיט אַ רוטין פון גשמיות אַקטיוויטעטן און אַ נערעוודיק נוטרישאַנאַל רידיוקשאַן, ראַדוסאַז די צייט עס נעמט צו פאַרלירן וואָג, אין אַדישאַן צו רידוסינג די גיכער פון פּאַטינג ווידער.

פארוואס טשיאַ געץ דין

טשיאַ קענען העלפֿן איר פאַרלירן וואָג רעכט צו דעם בייַזייַן פון נוטריאַנץ וואָס קאָנטראָלירן הונגער און ברענגען בענעפיץ צו דעם גוף, אַזאַ ווי:

• פיברע: רעגולירן ינטעסטאַנאַל דורכפאָר, פאַרגרעסערן די זעטיקונג און פאַרקלענערן די אַבזאָרפּשאַן פון פעט אין די קישקע;
• פּראָטעינס: מאַכן הונגער נעמען אַ לאַנג צייַט צו צוריקקומען און האַלטן דאַר מאַסע;
• תוו 3: רעדוצירן בלוט קאַלעסטעראַל לעוועלס, הילף מיט טעסטאַסטעראָון רעגולירן און פֿאַרבעסערן שטימונג.

כּדי די סלימינג ווירקונג פון טשיאַ זאָל זיין בעסער געניצט, עס איז וויכטיק צו פאַרנוצן לפּחות 2 ליטער פון וואַסער פּער טאָג, ווייַל וואַסער צוזאַמען מיט די זאמען וועט פאַרגרעסערן די געפיל פון זאַטקייַט און פֿאַרבעסערן ינטעסטאַנאַל דורכפאָר, וואָס זענען יקערדיק סיבות פֿאַר די סלימינג פּראָצעס.

אין אַדישאַן צו פאַרלירן וואָג, דעם זוימען אויך ימפּרוווז די געזונט פון די האַרץ, קאָנטראָלס צוקערקרענק און סטרענגטאַנז די ימיון סיסטעם. זען 6 אנדערע געזונט בענעפיץ פון טשיאַ.

טשיאַ ייל אין קאַפּסאַלז

אין אַדישאַן צו די פריש זוימען, עס איז אויך מעגלעך צו נוצן טשיאַ ייל אין קאַפּסאַלז צו פאַרגיכערן וואָג אָנווער און פאַרגרעסערן די שטימונג. צו טאָן דאָס, איר זאָל פאַרנוצן 1 צו 2 קאַפּסאַלז פון די בוימל איידער לאָנטש און מיטאָג, ווייַל די ווירקונג איז ענלעך צו די פריש טשיאַ. קוק די בענעפיץ פון טשיאַ ייל און ווי עס קענען זיין געוויינט.

די נוצן פון טשיאַ אין קאַפּסאַלז זאָל זיין געטאן בלויז דורך קינדער און וואָמען וואָס זענען שוואַנגער אָדער ברעסטפידינג אונטער די גיידאַנס פון דער דאָקטער אָדער נוטרישאַניסט.

רעסיפּעס מיט טשיאַ

טשיאַ איז אַ ווערסאַטאַל זוימען, וואָס קענען זיין געוויינט אין זיס און סייווערי רעסאַפּיז ווי די הויפּט ינגרידיאַנט, אָבער אויך צו לייגן געוועב צו אנדערע רעסאַפּיז, ווייַל עס קען נישט פאַרשעדיקן די אָריגינעל טאַם און ינקריסיז די נוטרישאַנאַל ווערט פון די שיסל.

1. שטיקל מיט טשיאַ

דער רעצעפּט פֿאַר גאַנץ שטיקל מיט טשיאַ העלפּס צו רעגולירן די קישקע אַוווידינג גאַז און פאַרשטאָפּונג ווייַל עס ינקריסיז און מאָיסטוריזעס די פעקאַל שטיקל, רעגיאַלייטינג ינטעסטאַנאַל דורכפאָר.

ינגרידיאַנץ:

• 340 ג פון קאַרוב פלאַקעס;
• 115 ג פון מאַרגאַרין;
• 1 טעפּל פון ברוין צוקער;
• 1 טעפּל פון גאַנץ ווייץ מעל;
• ½ טעפּל טשיאַ;
• 4 עגגס;
• 1/4 טעפּל פון קאַקאַאָ פּודער;
• 2 טיספּונז פון וואַניל עקסטראַקט;
• ½ לעפעלע הייוון.

צוגרייטונג מאָדע:

פּרעהעאַט די ויוון צו 180 ºC. צעשמעלצן די קאַראָב טשיפּס אין אַ טאָפּל קעסל און שטעלן באַזונדער. אין דעם אנדערן קאַנטיינער, שלאָגן די צוקער מיט די מאַרגאַרין און לייגן די עגגס, קאַראָב און וואַניל, סטערינג געזונט. סיפט די קאַקאַאָ פּודער, מעל, טשיאַ און הייוון. לעסאָף, מישן די אנדערע ינגרידיאַנץ און באַקן פֿאַר 35 צו 40 מינוט.

עס איז אויך מעגלעך צו לייגן ניסלעך, אַלמאַנדז אָדער אנדערע דאַר פירות צו די שפּיץ פון דעם שטיקל איידער איר שטעלן עס אין די ויוון צו לייגן טאַם און באַקומען די בענעפיץ פון די פודז.

2. לאַטקע מיט טשיאַ

דעם רעצעפּט פֿאַר לאַטקע מיט טשיאַ איז אַ ויסגעצייכנט וועג צו קאַמבאַט פאַרשטאָפּונג רעכט צו דעם בייַזייַן פון פיברע.

ינגרידיאַנץ:

• ½ טעפּל פון טשיאַ זאמען;
• 1 טעפּל ווייץ מעל;
• 1 טעפּל פון גאַנץ ווייץ מעל;
• ½ טעפּל פון פּאַודערד סוי מילך;
• 1 קניפּ פון זאַלץ;
• 3 און אַ האַלב טעפּלעך פון וואַסער.

צוגרייטונג מאָדע:

שטעלן אַלע די ינגרידיאַנץ אין אַ שיסל און מישן געזונט ביז אַ כאָומאַדזשיניאַס קרעם ווערט. ראָוסטינג אין אַ ניט-שטעקן פריינג פּאַן, שוין העאַטעד, עס איז ניט נייטיק צו לייגן בוימל.

3. טשיאַ סמאָאָטהיע מיט אַנאַנאַס

דעם וויטאַמין קענען ווערן גענוצט ווי אַ פרישטיק אָדער אַ נאָכמיטאָג פֿאַרבייַסן. ווייַל די אָמעגאַ 3 פאָרשטעלן אין טשיאַ קענען פאַרגרעסערן די באַזייַטיקונג, וואָס איז נייטיק בעשאַס דעם טאָג פֿאַר יענע וואָס זענען אין דעם פּראָצעס פון לוזינג וואָג.

ינגרידיאַנץ:

• 2 טייבאַלספּונז פון טשיאַ;
• ½ אַנאַנאַס;
• 400 מל פון אייז וואַסער.

צוגרייטונג מאָדע:

מישן אַלע ינגרידיאַנץ אין אַ בלענדער. דעריבער דינען נאָך טשילד.