דעם טשעערלעאַדינג-ינספּייערד קאָר עקסערסייז וועט האָבן דיין אַבס אויף פייַער

צופרידן

• רעצענזיע פֿאַר

קראַנק פון טאן קרונטשעס אָדער פּלאַנגקס און נאַוסאַם? רום טריינער Lauren Boggi, גרינדער פון Lauren Boggi Active, האט איר קאַווערד. דעם מאַך איז פּולד גלייך פֿון איר קאַרדיאָו-פריי-סקולפּטינג אופֿן-אַ גאַנץ גוף HIIT-מיט-טאַנץ-קאַרדיאָו-מיט-פּילאַטעס ווערקאַוט-אָבער מיט טשירלידינג-באזירט קאָריאַגראַפי. אין אַדישאַן צו אַרבעטן דיין אַבס, דעם מאַך וועט אויך ציל דיין צוריק, דעלט, און ינער און ויסווייניקסט טייז. (ווייַטער, פּרובירן די כידעשדיק באַררע און פּילאַטעס-ינספּייערד אַבס עקסערסייזיז.)

דאָ ס ווי צו טאָן דאָס:

א. אָנהייב אין זייַט פּלאַנקען מיט רעכט האַנט אונטער אַקסל. מיט אַבס פאַרקנאַסט און גאָמבע צו האַלדז, ציען די רעכט קני צו דיין קאַסטן, סטאָפּפּינג ווען די פֿיס דערגרייכן די לינקס קני צו פרייהייט. אין דער זעלביקער צייט, קאָנטראַקט דיין ביסעפּ צו ברענגען דיין לינקס אָרעם צו אַ דאַגער שטעלע, פויסט אין פראָנט פון אַקסל, דלאָניע פייסינג.

ב. אָטעמען אין, און ויסאָטעמען, גאָר ראָוטייטינג לינקס אָרעם אַרויף צו דערגרייכן אַ הויך "V" שטעלע ווען איר ברענגען די רעכט פוס צוריק הינטער דעם גוף און האַלטן דיין פֿיס אַוועק פון דער ערד.

C. האַלטן פֿאַר 3 סעקונדעס, און צוריקקומען צו דאַגער און פרייהייט.

דורכפירן 10-15 ריפּס, דעמאָלט באַשטימען זייטן.

גלויבן אונדז, האַלטן דיין פֿיס אין די לופט פֿאַר 3 סעקונדעס וועג האַרדער ווי עס סאָונדס.

צו שווער?

אַרבעט זיך אַרויף צו דעם מאַך דורך סטאַרטינג מיט אַ גלייַך-אָרעם זייַט פּלאַנקען, אָדער פּרובירן צו הייבן דיין ין קני צו פרייהייט און דאַן צוריק צו דער ערד אָן די פאַרלענגערונג.

צו גרינג?

לייג אַ וואָג (3-10 פונט) צו פאַרגרעסערן די ברענען.

רעצענזיע פֿאַר