קענען איר אָפּנאַרן די קעטאָ דיעטע?

צופרידן

• אָפּנאַרן מילז אָדער טעג דיסראַפּט קעטאָסיס
• ווי צו צוריקקריגן פון אָפּנאַרן מילז
• עצות צו ויסמייַדן טשיטינג
• די דנאָ שורה

די קעטאָ דיעטע איז אַ זייער נידעריק קאַרב, הויך פעט דיעטע וואָס איז פאָלקס פֿאַר די ווירקונג פון וואָג אָנווער.

עס ינקעראַדזשאַז קעטאָסיס, אַ מעטאַבאַליק שטאַט אין וואָס דיין גוף ברענט פעט ווי זיין ערשטיק מקור פון ענערגיע אַנשטאָט פון קאַרבס ().

ווייַל די דיעטע איז זייער שטרענג, איר קען געפֿינען זיך געפרואווט דורך טייל מאָל הויך קאַרב עסנוואַרג.

ווי אַזאַ, עס ס נאַטירלעך צו ווונדער צי איר האָט ערלויבט צו האָבן אָפּנאַרן מילז אָדער אָפּנאַרן טעג אויף קעטאָ - אָדער צי דאָס וועט בריק איר אויס פון קעטאָסיס.

דער אַרטיקל דערקלערט צי איר קענען אָפּנאַרן די קעטאָ דיעטע.

אָפּנאַרן מילז אָדער טעג דיסראַפּט קעטאָסיס

אָפּנאַרן טעג און אָפּנאַרן מילז זענען פּראָסט סטראַטעגיעס פֿאַר שטרענג דיייץ. די ערשטע אַלאַוז איר צו ברעכן די כּללים פון די דיעטע איבער דעם טאָג, בשעת די יענער אַלאַוז איר אַ איין מאָלצייַט וואָס ברייקס די כּללים.

דער געדאַנק פון פּלאַננעד טשיטינג איז אַז דורך אַלאַוינג זיך קורץ פּיריאַדז פון ינדאַלדזשאַנס, איר'רע מער מסתּמא צו שטעקן צו די דיעטע איבער די לאַנג טערמין.

כאָטש טשיטינג קען זיין נוציק פֿאַר עטלעכע עסן פּאַטערנז, אָבער עס איז ווייַט פון ידעאַל פֿאַר די קעטאָ דיעטע.

אַז ס ווייַל דעם דיעטע רילייז אויף דיין גוף סטייינג אין קעטאָסיס.

צו טאָן דאָס, איר דאַרפֿן צו עסן ווייניקער ווי 50 גראַמז פון קאַרבס פּער טאָג. אויב איר עסן מער ווי 50 גראַמז, איר קעפּט דיין גוף פֿון קעטאָסיס ().

ווי קאַרבס זענען דיין גוף 'ס בילכער ענערגיע מקור, דיין גוף וועט נוצן זיי איבער קעטאָנע גופים - די הויפּט מקור פון ברענוואַרג בעשאַס קעטאָסיס, וואָס זענען דערייווד פון פאַץ - ווי באַלד ווי אַ גענוג נומער פון קאַרבס זענען בנימצא ().

ווייַל 50 גראַמז פון קאַרבס זענען לעפיערעך ווייניק, אַ איין אָפּנאַרן מאָלצייַט קענען לייכט יקסיד דיין טעגלעך קאַרב פּענסיע און נעמען דיין גוף פֿון קעטאָסיס - בשעת אַ אָפּנאַרן טאָג איז כּמעט זיכער צו יקסיד 50 גראַמז פון קאַרבס.

אין אַדישאַן, עטלעכע פאָרשונג סאַגדזשעסץ אַז פּלוצלינג אַריינפירן אַ הויך קאַרב מאָלצייַט צו אַ קעטאָגעניק דיעטע קען שעדיקן דיין בלוט כלים ().

עס איז אויך כדאי צו באמערקן אַז עס איז גרינג צו אָווועריט בשעת טשיטינג, וואָס קען סאַבאָטאַזש דיין וואָג אָנווער השתדלות און העכערן אַנכעלטי עסן געוווינהייטן (,).

אָפּנאַרן מילז אָדער טעג זענען דיסקערידזשד אויף די קעטאָ דיעטע ווייַל זיי קענען לייכט ברעכן קעטאָסיס - די מעטאַבאַליק שטאַט וואָס איז די כאַלמאַרק פון דעם דיעטע.

ווי צו צוריקקריגן פון אָפּנאַרן מילז

אויב איר האָט טשיטיד אויף קעטאָ, איר'רע מסתּמא אויס פון קעטאָסיס.

אַמאָל אויס, איר וועט דאַרפֿן צו שטרענג נאָכפאָלגן די קעטאָ דיעטע צו אַרייַן קעטאָסיס. דער פּראָצעס נעמט עטלעכע טעג ביז 1 וואָך, דיפּענדינג אויף דיין קאַרב ינטייק, מאַטאַבאַליזאַם און אַקטיוויטעט לעוועלס (,,).

דאָ זענען עטלעכע טרינקגעלט צו העלפן איר באַקומען קעטאָסיס צוריק:

• פּרוּווט ינטערמיטאַנט פאסטן. קאָמבינינג ינטערמיטאַנט פאסטן מיט די קעטאָ דיעטע קען העלפֿן דיין גוף יבעררוק זיין ברענוואַרג מקור פון קאַרבס צו פעט ().
• שפּור אייער קאַרב ינטייק. אויב איר טאָן דיין טעגלעך קאַרב ינטייק, איר טאָן ניט אַנדערעסטאַמאַט עס.
• פּרובירן אַ קורץ-טערמין פעט שנעל. גראָב פאַסץ ווי יי פאַסץ, וואָס קען העלפֿן צו פאַרגיכערן קעטאָסיס, זענען זייער הויך פעט, נידעריק קאַרב דיייץ צו האַלטן בלויז אַ קורץ צייט.
• געניטונג מער. גשמיות טעטיקייט דיפּליץ דיין גלייקאַדזשין סטאָרז, וואָס זענען דיין גוף ס סטאָרד פאָרעם פון קאַרבס. אין קער, דאָס פּראַמאָוץ קעטאָסיס.
• פּרוּווט אַ מיטל-קייט טריגליסערידע (MCT) העסאָפע. מקטס זענען אַ ראַפּאַדלי אַבזאָרבד פאַטי זויער וואָס איז לייכט קאָנווערטעד אין קעטאָנעס ().

דער בעסטער וועג צו וויסן אויב איר'ווע ריטשט קעטאָסיס איז צו פּרובירן דיין קעטאָנע לעוועלס.

איר קענען נוצן מכשירים וואָס מעסטן דיין גוף ס קעטאָנע לעוועלס, אַזאַ ווי קעטאָנע אָטעם מעטער, בלוט קעטאָנע מעטער, און קעטאָ פּישעכץ סטריפּס - וואָס טענד צו זיין די טשיפּאַסט און יזיאַסט אופֿן.

אויב איר האָט טשיטיד אויף קעטאָ, איר וועט דאַרפֿן צו שטרענג אַדכיר צו די דיעטע צו קומען צוריק צו קעטאָסיס. עטלעכע טעקניקס, אַזאַ ווי ינטערמיטאַנט פאסטן, פעט פאסטן און געניטונג, קענען העלפֿן איר דערגרייכן קעטאָסיס פאַסטער.

עצות צו ויסמייַדן טשיטינג

איר קענען ינסטרומענט עטלעכע פּשוט סטראַטעגיעס צו באַפרייַען די אָנטרייַבן צו אָפּנאַרן די קעטאָ דיעטע. עטלעכע עצות אַרייַננעמען:

• פּראַקטיסע מינדפולנעסס. מינדפולנעסס ינוואַלווז ופמערקזאַמקייט צו דיין גוף, וואָס קען העלפֿן איר אַנטקעגנשטעלנ קרייווינגז און עמאָציאָנעל עסן (,).
• פּלאַן דיין מילז און סנאַקס. א האַרט דייאַטערי פּלאַן מאכט עס ווייניקער מסתּמא אַז איר וועט באַקומען הונגעריק בעשאַס דעם טאָג.
• מאַכן דיין וואָכעדיק דיעטע ענדזשויאַבאַל. פּרוּווט ינקאָרפּערייטינג פאַרשידענע קעטאָ-פרייַנדלעך מילז צו טוישן דיין דיעטע און מאַכן עס ענדזשויאַבאַל.
• האַלטן טעמפּטינג פודז אויס פון די הויז. אויב טשיטינג און אנדערע טעמפּטינג, הויך קאַרב פודז זענען אויס פון דערזען קענען מאַכן טשיטינג ומבאַקוועם.
• האָבן אַן אַקאַונטאַביליטי שוטעף. א שוטעף אָדער אַקאַונטאַביליטי שוטעף קענען העלפֿן איר בלייבן מאָוטאַווייטאַד צו האַלטן דיין דיעטע.

צו אַנטקעגנשטעלנ זיך די אָנטרייַבן צו אָפּנאַרן קעטאָ, פּרובירן צו האַלטן קאַרבס אויס פון די הויז, פּלאַנירונג דיין מילז און סנאַקס און פּראַקטיסינג מינדפולנעסס.

די דנאָ שורה

איר זאָל ויסמייַדן אָפּנאַרן מילז און טעג אויף די קעטאָ דיעטע.

קאַנסומינג צו פילע קאַרבס קענען בריק דיין גוף פֿון קעטאָסיס - און עס נעמט עטלעכע טעג ביז 1 וואָך צו באַקומען צוריק אין עס. אין די דערווייל, דיין וואָג אָנווער קען זיין דיסראַפּטיד.

צו אַנטקעגנשטעלנ זיך טשיטינג מיט קעטאָ, איר קענען האַלטן טעמפּטינג פודז אויס פון די הויזגעזינד, שטריק אין אַ אַקאַונאַביליטי שוטעף, פיר מינדפולנעסס און מאַכן אַ שטאַרק טעגלעך דיעטע פּלאַן.

באַמערקונג אַז אויב איר פילן פּראַלאָנגד סימפּטאָמס פון קאָפּשווינדל, מאָגן יבערקערן אָדער דיקריסט ענערגיע, האַלטן דיין קעטאָ דיעטע און באַראַטנ זיך מיט דיין דאָקטער.