קען סטרעס ווירקן דיין קאַלעסטעראַל?
צופרידן
- ריזיקירן סיבות פֿאַר הויך קאַלעסטעראַל
- דרוק און קאַלעסטעראַל לינק
- באַהאַנדלונג און פאַרהיטונג
- קאָפּע מיט דרוק
- געניטונג
- געזונט עסן
- מעדאַקיישאַנז און אָלטערנאַטיוו ביילאגעס
- נעם אוועק
- טרעאַטינג און מאַנאַגינג הויך קאַלעסטעראַל
- ק:
- א:
איבערבליק
הויך קאַלעסטעראַל קענען פאַרגרעסערן דיין שאַנס פון האַרץ באַפאַלן און מאַך. דרוק קענען אויך טאָן דאָס. עטלעכע פאָרשונג ווייזט אַ מעגלעך פֿאַרבינדונג צווישן דרוק און קאַלעסטעראַל.
קאַלעסטעראַל איז אַ פאַטי מאַטעריע געפֿונען אין עטלעכע פודז און אויך געשאפן דורך דיין גוף. די קאַלעסטעראַל אינהאַלט פון עסנוואַרג איז נישט ווי נאָוטווערדי ווי די טראַנס פאַץ און סאַטשערייטאַד פאַץ אין אונדזער דיייץ. די פאַץ קענען מאַכן די גוף צו מאַכן מער קאַלעסטעראַל.
עס זענען אַזוי גערופענע "גוט" (HDL) און "שלעכט" (LDL) טשאָלעסטעראָלס. דיין ידעאַל לעוועלס זענען:
- לדל קאַלעסטעראַל: ווייניקער ווי 100 מג / דל
- הדל קאַלעסטעראַל: מער ווי 60 מג / דל
- גאַנץ קאַלעסטעראַל: ווייניקער ווי 200 מג / דל
ווען שלעכט קאַלעסטעראַל איז אויך הויך, עס קען בויען זיך אין דיין אַרטעריעס. דעם אַפעקץ ווי בלוט פלאָוז צו דיין מאַרך און דיין האַרץ, וואָס קען פאַרשאַפן מאַך אָדער האַרץ אַטאַק.
ריזיקירן סיבות פֿאַר הויך קאַלעסטעראַל
ריזיקירן סיבות פֿאַר הויך קאַלעסטעראַל אַרייַננעמען:
- משפּחה געשיכטע פון הויך קאַלעסטעראַל, האַרץ פּראָבלעמס אָדער סטראָקעס
- אַביסאַטי
- צוקערקרענק
- סמאָוקינג טאַביק
איר קען זיין אין ריזיקירן פֿאַר הויך קאַלעסטעראַל ווייַל איר האָט אַ משפּחה געשיכטע פון עס, אָדער איר קען האָבן אַ משפּחה געשיכטע פון האַרץ פּראָבלעמס אָדער סטראָקעס. לייפסטייל געוווינהייטן קענען אויך האָבן אַ גרויס פּראַל אויף דיין קאַלעסטעראַל לעוועלס. אַביסאַטי, דיפיינד ווי אַ גוף מאַסע אינדעקס (BMI) פון 30 אָדער העכער, שטעלט איר אַ ריזיקירן פֿאַר הויך קאַלעסטעראַל. צוקערקרענק קענען אויך שעדיקן די ין פון דיין אַרטעריעס און לאָזן קאַלעסטעראַל בויען זיך. סמאָוקינג טאַביק קענען האָבן די זעלבע ווירקונג.
אויב איר זענט 20 יאר אַלט אָדער עלטער, און איר האָט נישט האָבן אַ האַרץ פּראָבלעם, די אמעריקאנער העאַרט אַססאָסיאַטיאָן רעקאַמענדז אַז איר האָט דיין קאַלעסטעראַל אָפּגעשטעלט יעדער פיר צו זעקס יאָר. אויב איר האָט שוין אַ האַרץ אַטאַק, האָבן אַ משפּחה געשיכטע פון האַרץ פּראָבלעמס, אָדער האָבן הויך קאַלעסטעראַל, פרעגן דיין דאָקטער ווי אָפט איר זאָל האָבן אַ קאַלעסטעראַל פּרובירן.
דרוק און קאַלעסטעראַל לינק
עס זענען קאַמפּעלינג זאָגן אַז דיין דרוק קענען אָנמאַכן מינאַצאַד ינקריסינג אין שלעכט קאַלעסטעראַל. פֿאַר בייַשפּיל, איין לערנען געפֿונען אַז דרוק איז דורכויס לינגקט צו האָבן ווייניקער געזונט דייאַטערי כאַבאַץ, אַ העכער גוף וואָג און אַ ווייניקער געזונט דיעטע, אַלע וואָס זענען באַוווסט ריזיקירן סיבות פֿאַר הויך קאַלעסטעראַל. דאָס איז געפֿונען צו זיין ספּעציעל אמת אין מענטשן.
אן אנדער שטודיע וואָס האָט זיך קאָנצענטרירט אויף איבער 90,000 מענטשן האָט געפֿונען אז די וואָס האָבן זיך געמאלדן אז זיי זענען מער סטרעסט ביי דער ארבעט האבן א גרעסערע שאנס צו ווערן דיאַגנאָזירט מיט הויך קאַלעסטעראַל. דאָס קען זיין ווייַל דער גוף ריליסיז אַ האָרמאָנע גערופֿן קאָרטיסאָל אין ענטפער צו דרוק. הויך לעוועלס פון קאָרטיסאָל פֿון לאַנג-טערמין דרוק קען זיין די מעקאַניזאַם הינטער ווי דרוק קענען פאַרגרעסערן קאַלעסטעראַל. אַדרענאַלינע קען אויך זיין רעלעאַסעד, און די כאָרמאָונז קענען צינגל אַ "קאַמף אָדער פלי" ענטפער צו האַנדלען מיט דעם דרוק. דער ענטפער וועט צינגל טריגליסערידעס, וואָס קענען בוסט "שלעכט" קאַלעסטעראַל.
רעגאַרדלעסס פון די גשמיות סיבות וואָס דרוק קענען פּראַל אויף קאַלעסטעראַל, קייפל שטודיום ווייַזן אַ positive קאָראַליישאַן צווישן הויך דרוק און הויך קאַלעסטעראַל. כאָטש עס זענען אנדערע סיבות וואָס קענען ביישטייערן צו הויך קאַלעסטעראַל, אָבער די דרוק קען אויך זיין איינער.
באַהאַנדלונג און פאַרהיטונג
קאָפּע מיט דרוק
זינט עס איז אַ קאָראַליישאַן צווישן דרוק און קאַלעסטעראַל, פּרעווענטינג דרוק קען העלפֿן צו פאַרמייַדן הויך קאַלעסטעראַל געפֿירט דורך אים.
לאנג-טערמין כראָניש דרוק איז מער דאַמידזשינג פֿאַר דיין געזונט און קאַלעסטעראַל ווי קורץ, קורץ-טערמין פּיריאַדז פון דרוק. לאָוערינג דרוק איבער צייט קענען העלפֿן צו פאַרמייַדן קאַלעסטעראַל פּראָבלעמס. אפילו אויב איר קענען נישט שנייַדן קיין דרוק פון דיין לעבן, עס זענען אָפּציעס בנימצא צו העלפן פירן עס.
עס איז שווער פֿאַר פילע מענטשן צו האַנדלען מיט דרוק, צי קורץ אָדער אָנגאָינג. קאָפּע מיט דרוק קענען זיין ווי פּשוט ווי שניידן אויס אַ ביסל ריספּאַנסאַבילאַטיז אָדער געניטונג מער. טעראַפּיע מיט אַ טריינד סייקאַלאַדזשאַסט קענען אויך צושטעלן נייַע טעקניקס צו העלפן פּאַטיענץ פירן סטרעס.
געניטונג
איינער פון די בעסטער טינגז פֿאַר ביידע דרוק און קאַלעסטעראַל איז רעגולער געניטונג. די אמעריקאנער העאַרט אַססאָסיאַטיאָן רעקאַמענדז צו גיין פֿאַר וועגן 30 מינוט פּער טאָג, אָבער זיי אויך אָנווייַזן אַז איר קענען באַקומען אַ ענלעך מדרגה פון געניטונג נאָר דורך רייניקונג דיין הויז!
פון קורס, גיין צו די ספּאָרטזאַל איז אויך רעקאַמענדיד, אָבער טאָן ניט שטעלן צו פיל דרוק אויף זיך צו באַקומען אין אָלימפּיק פאָרעם יבערנאַכטיק. אָנהייבן מיט פּשוט גאָולז, אפילו קורץ ווערקאַוץ, און פאַרגרעסערן טעטיקייט איבער צייַט.
וויסן וואָס סאָרט פון געניטונג רוטין סוץ דיין פּערזענלעכקייט. אויב איר 'רע מער מאָוטאַווייטאַד צו טאָן די זעלבע געניטונג אין אַ רעגולער צייט, האַלטן מיט אַ פּלאַן. אויב איר באַקומען באָרד לייכט, אַרויסרופן זיך מיט נייַ אַקטיוויטעטן.
געזונט עסן
איר קען אויך ווירקן דיין קאַלעסטעראַל באטייטיק דורך עסן מער כעלטפאַל.
אָנהייב דורך רידוסינג די סאַטשערייטאַד און טראַנס פאַץ אין דיין שפּייַזקראָם וואָגן. אַנשטאָט רויט פלייש און פּראַסעסט לאָנטש פלייש, קלייַבן מאָגער פּראָטעינס ווי הויט אָן אָף און פיש. פאַרבייַטן פול-פעט מילכיק פּראָדוקטן מיט נידעריק אָדער ניט-פאַט ווערסיעס. עסן אַ פּלאַץ פון גאַנץ גריינז און פריש פּראָדוקטן און ויסמיידן פּשוט קאַרבאָוכיידרייץ (צוקער און ווייַס מעל-באזירט פודז).
ויסמיידן דייאַטינג און פאָקוס אויף פּשוט, ינקראַמענאַל ענדערונגען. איין לערנען האט געוויזן אַז דיייץ און סאַווירלי רידוסט קאַלאָריע ינטייק זענען אַקשלי פארבונדן מיט געוואקסן קאָרטיסאָל פּראָדוקציע, וואָס רייזאַז דיין קאַלעסטעראַל.
מעדאַקיישאַנז און אָלטערנאַטיוו ביילאגעס
אויב רידוסינג דרוק האט נישט גענוג רידוסט הויך קאַלעסטעראַל, עס זענען מעדאַקיישאַנז און אָלטערנאַטיוו רעמאַדיז אַז איר קענען פּרובירן.
די מעדאַקיישאַנז און רעמאַדיז אַרייַננעמען:
- סטאַטינס
- ניאַסין
- פיבראַטעס
- אָמעגאַ -3 פאַטי אַסאַדז
אויב איר נוצן רעצעפּט מעדאַקיישאַנז אָדער אָלטערנאַטיוו ביילאגעס, שטענדיק באַראַטנ דיין דאָקטער איידער איר מאַכן קיין ענדערונגען אין דיין באַהאַנדלונג פּלאַן. אפילו אויב זיי זענען נאַטירלעך, קליין ענדערונגען אין אַ באַהאַנדלונג פּלאַן קענען אַרייַנמישנ זיך מיט מעדאַקיישאַנז אָדער ביילאגעס וואָס איר האָט שוין גענומען.
נעם אוועק
עס ס אַ קאָראַליישאַן צווישן הויך דרוק און הויך קאַלעסטעראַל, אַזוי צי דיין קאַלעסטעראַל לעוועלס זענען גרויס אָדער דאַרפֿן לאָוערינג, מיינטיינינג אַ נידעריק דרוק מדרגה קענען זיין נוציק.
אויב דרוק איז משפּיע דיין קוילעלדיק געזונט, באַראַטנ זיך דיין דאָקטער. אויב איר דאַרפֿן איר קענען רעקאָמענדירן אַ געניטונג פּראָגראַם, אַ געזונט דיעטע און מעדאַקיישאַנז. זיי קען אויך ווייַזן איר צו אַ טעראַפּיסט צו לערנען דרוק פאַרוואַלטונג טעקניקס, וואָס קענען זיין גאָר וווילטויק.
טרעאַטינג און מאַנאַגינג הויך קאַלעסטעראַל
ק:
וואָס איז אַ בייַשפּיל פון אַ דרוק פאַרוואַלטונג טעכניק?
א:
עס זענען עטלעכע דרוק פאַרוואַלטונג טעקניקס וואָס קענען העלפֿן ווען איר זענט סטרעסט. מייַן פערזענלעכע באַליבסטע איז די '10 צווייטע וואַקאַציע.' דאָס איז דורכגעקאָכט אין אַ זייער סטרעספאַל סיטואַציע ווען איר פילן ווי איר 'רע וועגן צו' פאַרלירן עס. 'ווען איר דערקענען אַז איר באַקומען יבערקערן, איר נאָר נאָענט דיין אויגן און ימאַדזשאַן די קאַמאַסט אָרט אין דער וועלט וואָס איר האָט אלץ געווען. עס קען זיין אַ שטיל מיטאָג מיט אַ פרייַנד אָדער שוטעף, אָדער אַ זכּרון פון אַ וואַקאַציע - ערגעץ איז פייַן ווי לאַנג ווי עס איז רילאַקסינג. מיט דיין פארמאכט אויגן און דיין מיינונג פאַרפעסטיקט אויף דיין רויק אָרט, סלאָולי ייַנאָטעמען 5 סעקונדעס, האַלטן דיין אָטעם פֿאַר אַ מאָמענט און דאַן ויסאָטעמען איבער די ווייַטער 5 סעקונדעס. דער פּשוט אַקט וועט העלפֿן אין דעם סטרעספאַל מאָמענט.
טימאטעאוס י לעג, פד, CRNPA ענטפֿערס רעפּראַזענץ די מיינונגען פון אונדזער מעדיציניש עקספּערץ. כל אינהאַלט איז שטרענג ינפאָרמיישאַנאַל און זאָל ניט זיין קאַנסידערד מעדיציניש עצה.
טשיקאַווע אַרטיקלען
קלובפאָאָט פאַרריכטן
